Ako zvýšiť vitamín B12?

Vitamín B 12 je rozpustný vo vode a je veľmi potrebný pre potreby nášho tela. Udržiava nervové bunky a červené krvinky zdravé a tiež pomáha pri tvorbe DNA. Nachádza sa hlavne v rybách, vajciach, hydine, mliečnych výrobkoch a mäkkýšoch. To je dôvod, prečo vegetariáni zvyčajne trpia nedostatkom vitamínu B12.

Absorpcia vitamínu B12

Absorpcia vitamínu B12:

Na správnu absorpciu vitamínu B12 by sme mali mať správnu funkciu pankreasu a zdravý žalúdok. Pretože žalúdok uvoľňuje kyselinu a tráviaci enzým nazývaný pepsín, ktorý pomáha uvoľňovať vitamín B12 z potravy.

Faktory vedúce k zlej absorpcii:

  • U starších ľudí nemajú dostatok žalúdočných kyselín.
  • Tehotenstvo
  • Nedostatočný vnútorný faktor, ktorý vedie k stavu, ako je zhubná anémia.
  • Oslabený gastrointestinálny systém
  • Zlá výživa
  • Nadmerný alkohol
  • Autoimunitné ochorenie
  • Prísni vegetariáni alebo deti s vegetariánskymi matkami.
  • Hypotyreóza a mnoho ďalších.

Ako zvýšiť absorpciu:

O nedostatku vitamínu B sa poraďte so svojim lekárom. Zistí to pomocou krvného testu. Predpísané sú niektoré doplnky, injekcie alebo tablety pod jazyk, ktoré pomôžu.

Na zvýšenie absorpcie:

1. Doplnky:

Užívajte výživové doplnky denne, ak vaše jedlo nie je bohaté na vitamíny. Ak sa vitamín neabsorbuje tabletkami, môžete skúsiť sublingválne tablety alebo tablety pod jazykom.

2. Diéta:

• Zahrňte do stravy hydinu, ryby, mliečne výrobky, vajíčka a mäso.

• Hovädzia pečeň je veľmi bohatá na vitamín B12. Pri konzumácii hovädzieho mäsa si kontrolujte nasýtené tuky a cholesterol, aby ste zvýšili hladinu vitamínu.

• Mušle sú tiež veľmi bohatým zdrojom vitamínu B12 medzi všetkými morskými plodmi. Rockfish, pstruh, sleď, losos a treska jednoškvrnná sú niektoré z najlepších morských plodov na zvýšenie hladiny vitamínu B12. Slávky, kraby a ustrice sú tiež dobrým zdrojom vitamínu, ale pravdepodobnosť infekcie je pravdepodobná. Preto sa im vyhýba. Ak nemáte radi čerstvé ryby, vyskúšajte tuniaky, ktoré sa dodávajú v plechovke. Poskytuje dobré percento

Vitamín B12:

  •  Na raňajky si dajte obohatené cereálie.
  •  Aby ste zvýšili vitamín, zvážte označené živiny na hotových obilninách na trhu a vyberte ten, ktorý obsahuje vitamín B12. Jedzte cereálie denne na raňajky, aby ste zvýšili príjem vitamínu.
  •  Ak ste vegetarián a nemôžete jesť morské plody, zvýšte vo svojej strave príjem syra. Vyhnite sa plnotučným výrobkom, aby ste predišli zvýšeniu hladiny cholesterolu.
  •  Čierne korenie obsahuje piperín, ktorý napomáha lepšej absorpcii.
  •  Konzumácia vápnika podporuje vstrebávanie vitamínu. U diabetických pacientov je absorpcia vitamínu B12 narušená metformínom (liečba cukrovky). Príjem vápnika teda vracia proces a pomáha zvyšovať hladinu vitamínu..
  •  Absorpcia vitamínu B 12 sa tiež zvyšuje pomocou príjmu kofeínu. Aktivuje produkciu žalúdočnej kyseliny. Nemalo by sa užívať vo väčších množstvách, inak spôsobí závraty, závraty alebo bolesti hlavy.

3. Alkohol:

Znížte príjem alkoholu na jednu dávku pre ženy a iba na dve dávky pre mužov podľa predpisu alebo odporúčania denne.

4. Vezmite brusnicový džús:

Príjem brusníc buď jedlom, alebo pitím brusnicovej šťavy zvyšuje vstrebávanie vitamínu B 12.

Upozornenia:

  •  Lekárska konzultácia o vašej zdravotnej spôsobilosti je veľmi dôležitá pred začatím akéhokoľvek doplnku vitamínu B12.
  •  Ľudia trpiaci celiakiou majú spravidla nedostatok vitamínu B12. Zmeňte svoje stravovacie návyky po predpisovaní lekára.

Dúfame, že vyššie uvedené informácie budú pre vás užitočné a vyskúšate si ich vo svojom každodennom živote, ak máte nedostatok vitamínu B12.