Ako zastaviť chrápanie?

Cítite sa podráždene kvôli problému s chrápaním? Chcete prestať chrápať? Problém chrápania je veľmi častý a stáva sa to preto, že ich dýchacie cesty sú na takom mieste, ktoré neumožňuje najlepšie prúdenie vzduchu. Chrápanie je spôsobené znížením svalov flexibilného podnebia (hrdla a jazyka). Tkanivá v krku sa môžu tak upokojiť, že čiastočne narušia dýchacie cesty, a tiež sa chvejú, keď okolo prúdi vzduch.

ako prestať chrápať

Pamätajte si, že ak sú dýchacie cesty užšie, dochádza k intenzívnejším vibráciám a hlasnejším chrápaním. V tomto článku som vám teda poskytol najlepšie tipy, ako prestať chrápať.

Najlepšie tipy na zastavenie chrápania:

Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ktoré pomáhajú zastaviť problém s chrápaním, a najlepšie z nich sú nasledujúce;

1. Cvičenia na krk:

  •  Časté vyslovovanie určitých zvukov samohlásky a navíjanie jazyka presnými spôsobmi môže podporiť svaly v horných dýchacích cestách a tiež znížiť chrápanie.
  •  Špičkou jazyka dajte vzadu horné predné zuby. Kĺzajte jazykom dozadu 3 minúty denne.
  •  Vykonajte každú samohlásku (a-e-i-o-u) hlučne 3 minúty niekoľkokrát denne.
  •  Otvorenými ústami posuňte čeľusť doprava a držte 30 sekúnd. Replikácia na ľavej strane.
  •  Utesnite si ústa a stlačte pery. Uchopte 30 sekúnd.

2. Drop hmotnosť:

  •  Ak priberiete v oblasti krku, stlačí vnútorný priemer hrdla, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že sa zrúti počas spánku, aktivuje chrápanie..
  •  Ten ďalší, ktorý vám blokuje hrdlo, je prebytočný vzduch pri prúdení epizodický; vydávajte vibrácie, ktoré pôsobia na zvuk chrápania.

3. Zmeňte polohu svojho spánku:

  •  Ležiac ​​na chrbte, základ jazyka a mäkké podnebie padnú až na zadnú stenu hrdla a spôsobia vibrujúci zvuk počas spánku..
  •  Odpočívanie na boku vám môže pomôcť zastaviť to. Celý vankúš, ktorý podopiera celé vaše telo, ponúka jednoduchú opravu. Umožňuje vám spať na boku a navyše môže spôsobiť dramatické rozdiely.

4. Upravte si vankúše:

  •  Zdvíhanie hlavy môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty a uľahčiť dýchanie-ale ak máte príliš vysokú hlavu, môžu sa vám zúžiť dýchacie cesty a môžu chrápať..
  •  Ak máte príliš hrubý vankúš alebo spíte na viacerých vankúšoch, skúste nastaviť výšku. Nie príliš nadýchané a nie príliš ploché je dôležité, pokiaľ ide o to, o čo sa opierate hlavou.
  •  Nájsť vankúš, ktorý udrží vašu hlavu a krk v správnej polohe, stojí za to si urobiť čas a pomôcť vám správne dýchať.

5. Poloha na spanie:

  •  Odpočinok na boku je úspešnou metódou, ako prestať chrápať logicky. To môže prispieť k zastaveniu relaxácie jazyka a relaxácie k zadnej stene hrdla.
  •  Extra polohy na spanie, napríklad spanie na bruchu, inak podopieranie hlavy môže spôsobiť napätie v krku, čo spôsobuje bolesť krku.

6. Upchatie nosa:

  •  Vyčistite nosné cesty cez hrniec Neti, voľne predajný fyziologický roztok, inak zvlhčovač.
  •  Nosové dekongestíva sú ďalšou možnosťou, pretože sa im lepšie dýcha, a navyše vám umožňujú dýchať obzvlášť ľahko počas celého dňa aj počas spánku..

7. Vyhýbajte sa alkoholu:

  •  Alkohol plus sedatíva znižujú pokojový tonus svalov v zadnej časti hrdla; zvýšte pravdepodobnosť, že budete chrápať.

8. Zostaňte hydratovaný:

  •  Akonáhle sú telo dehydrované, naše nosové tajomstvo sa z času na čas zmení na husté, čo sťaží dýchanie po celý deň a navyše to môže v noci spôsobovať chrápanie..