Vegane Ernährung und Fitness: Was Sie vor und nach verschiedenen Allenamenti essen sollten

Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine vegane Ernährung. Doch was sollte man essen, wenn man trainiert? Die Ernährungsberaterin aus den USA Sara Zayed gab vor kurzem nützliche Tipps, was man vor und nach dem Workout essen sollte.

Vegane Ernährung bei Zirkeltraining

Der Begriff “Zirkeltraining” umfasst Übungen, die die Ausdauer und die Beweglichkeit verbessern, sowie eine richtige Körperhaltung und gute Koordination fördern. Die Kraftübungen werden in Intervallen mit kleinen Pausen dazwischen gemacht. Es werden dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Vor jedem Workout sollten Sie sich für kohlenhydratreiche Lebensmittel pflanzlicher Herkunft entscheiden. Solche sind unter anderem:

• Vollkornprodukte wie Haferflocken
• frische obst
• Süßkartoffeln
• Trockenobst (ohne Zuckerzusatz)

Nach dem Training können Sie sich für Folgendes entscheiden:

• Hamburger vegetariano con Vollkornbrot
• Salat mit Grünblattgemüse und Bohnen
• Smoothie mit pflanzlicher Milch (Hafermilch), Früchten Ihrer Wahl und Samen
• Haferflocken mit Nussbutter und Früchten

Pflanzenbasierte Ernährung und Workout für Jogger oder Lauftraining für einen Marathon

Wenn Sie gerne joggen oder sich für einen Marathon vorbereiten, dann können Sie vor dem Training folgende Lebensmittel essen:

• Vollkornbrot mit einer Banane
• Fruchte
• Süßkartoffeln

Planen Sie länger als eine Stunde zu laufen, dann können Sie ab und zu eine Pause machen und Datteln oder Rosinen naschen. Torna alla formazione Essen Sie:

• Hefeflocken
• Salat mit Grünblattgemüse, Bohnen und eine Handvoll Nüsse
• Braunreis mit Gemüse
• Smoothie mit Samen, Grünblattgemüse e Früchte Ihrer Wahl

 Krafttraining: Das sollten Sie Essen

Eine proteinreiche Ernährung vor dem Workout zahlt sich aus. Nach dem Workout sollten Sie sich so ernähren, dass Sie den Muskelkater vermeiden können.

Vorresti un allenamento:

• Vollkornbrot mit Nussbutter
• Smoothie mit proteinreichem Obst, Nüssen und Grünblattgemüse
• Haferflocken mit trockenen Früchten und Nussbutter

Dopo l’allenamento:

• Tofu oder Edamame mit Salat
• Hummus und rohes Gemüse
• Smoothie mit proteinreichem Obst, Nüssen und Grünblattgemüse

Formazione Vegana e HIIT

Beim HIIT-Training werden die Übungen mit jeder Wiederholung intensiver. Damit Sie ein HIIT-Workout problemlos durchmachen, sollten Sie ihre kardiovaskuläre Ausdauer trainieren.

Vorresti un allenamento:

• Dunkelgrünes Blattgemüse und Früchte
• Haferflocken mit Früchten
• Süßkartoffeln
• frische obst

Dopo l’allenamento:

• Smoothie mit proteinreichem Obst, Nüssen und Grünblattgemüse
• Vollkornpaste mit Tomatensoße und Gemüse
• Datteln

Vegane Ernährung und Yoga / Pilates

Im Vergleich zu anderen Workouts sind Yoga e Pilates nicht so intensiv. Sie sollten Folgendes Essen:

Vorresti la formazione:

• Salat mit Grünblattgemüse und Beeren
• Vollkornbrot mit einer Banane
• rohes gemuse

Dopo la formazione:

• Smoothie mit proteinreichem Obst, Nüssen und Grünblattgemüse
• Braunreis mit Gemüse
• Beeren
• Süßkartoffeln