Senovka grécka na chudnutie: Význam, výhody, prostriedky a dávkovanie

Celý internet je plný rýchlych váhových riešení! Ale pýtali ste sa niekedy na ich bezpečnosť a účinnosť? Odborníci odporúčajú schudnúť prírodnou cestou s jednoduchými prísadami určenými na každý deň. Používanie senovky gréckej na chudnutie je jedným z týchto spôsobov nápravy, ktorý po dôkladnej štúdii a analýze ukázal značné výhody pri znižovaní telesnej hmotnosti..

Semená senovky gréckej sú známe pod názvom – Methi v hindčine, Menthulu v Telugu, Vendayam v tamilčine, Methya v Kannade, Uluva v Malayalame a Methya v Maráthu. Je to základná bylina používaná v mnohých indických kuchyniach pre svoju aromatickú chuť a terapeutické vlastnosti na chudnutie. V tomto článku sa zameriame výlučne na použitie Methi dany na zníženie hmotnosti pomocou rôznych metód.

TOC:

  • Význam semien senovky gréckej pri chudnutí
  • Výhody methi pre chudnutie
  • Ako používať senovku grécku na chudnutie?
  • Ako používať senovku grécku na zníženie brušného tuku?
  • Koľko senovky gréckej môžem užívať denne na chudnutie?

Senovka grécka na chudnutie

Význam semien senovky gréckej pri chudnutí:

Naši predkovia už dlho uznávajú zdravotné výhody semien senovky gréckej, a preto si dali záležať na ich každodennom používaní. Ich účinnosť pri znižovaní hmotnosti bola však preukázaná až v poslednom čase, po starostlivom lekárskom vyšetrení. Podľa štúdií extrakt zo semien senovky gréckej pomohol podporiť chudú telesnú hmotu a znížiť hladinu cholesterolu (1). Tiež niektorí zdraví cvičiaci jedinci údajne zaznamenali redukciu tuku v tele po orálnom požití tohto extraktu vo forme tabliet. Priama konzumácia senovky gréckej v rôznych formách je známa aj tým, že má pozitívne výsledky na metabolizmus a spaľovanie tukov.

Výhody methi pre chudnutie:

Tu sú niektoré z prominentných výhod používania senovky gréckej na zníženie telesnej hmotnosti:

senovka grécka na chudnutie

  • Podľa výskumu semená senovky gréckej obsahujú viac ako 45% až 50% vlákniny (2), ktoré pomáhajú stimulovať tráviaci systém a zvyšovať rýchlosť metabolizmu.
  • Je tiež široko používaný v mnohých doplnkoch na chudnutie ako zdroj galaktomananu, typu polysacharidu. Tento prvok je známy tým, že vás dlho zasýti, a tým zníži celkový príjem potravy.
  • Senovka grécka tiež pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, znižuje celkovú hladinu cholesterolu spolu s triglyceridmi, ktoré sú zodpovedné za ukladanie nadbytočného tuku v tele (3)

Ako používať senovku grécku na chudnutie?

Ak hľadáte prírodné, domáce prostriedky s Methi na chudnutie, pozrite sa na tieto metódy. Toto sú jednoduché spôsoby, ktorými môžete začleniť dobrotu týchto semien do svojej každodennej stravy:

1. Prášok zo senovky gréckej na chudnutie:

Jednou z najľahších metód použitia semien Methi je prášok. Methi prášok je všestranná prísada, ktorú je možné použiť do karí, nakladaných uhoriek a dokonca aj v surovej forme. Pražením semien pred mletím uvoľníte množstvo chutí a tiež zvýšite ich účinnosť. Tu je návod, ako si ho pripraviť doma:

Zloženie:

  • Semená senovky gréckej – ½ šálky

Spôsob prípravy:

  • Vezmite semená senovky gréckej a zohrejte ich na panvici na strednom plameni.
  • Semená opražte nasucho, kým nezmenia farbu na tmavohnedú.
  • Nechajte ich najskôr vychladnúť a potom ich pomeľte na mlynčeku, aby ste získali jemný prášok z senovky gréckej.
  • Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe.

Ako použiť?

  • Tento prášok môžete pridať do karí, aby ste zvýraznili chuť.
  • Tiež môžete denne spotrebovať 1 polievkovú lyžicu tohto prášku s mliekom alebo vodou.
  • Prášok z senovky gréckej zmiešajte s jogurtom a konzumujte pred spaním, aby sa zlepšilo trávenie.

Ako často to mám robiť ?: Používajte denne

2. Senovka grécka:

Ďalším účinným spôsobom, ako používať senovku grécku, je čaj. Tento liečivý odvar sa ľahko vstrebáva do tela a ponúka okamžité výsledky. Pomáha pri trávení a zvyšuje metabolizmus v tele. Jeho konzumácia pred jedlom je tiež známa tým, že potláča chuť do jedla a znižuje príjem jedla.

Zloženie:

  • Semená senovky gréckej – 1 polievková lyžica.
  • Voda – 1 pohár.

Spôsob prípravy:

  • Rozdrvte niekoľko semien senovky gréckej v mažiari.
  • Teraz nalejte do panvice trochu vody a priveďte ju k varu.
  • Pridajte tento prášok a varte, kým sa farba nezmení.
  • Vypnite oheň a sceďte tekutinu do pohára.

Ako použiť?

  • Tento čaj pite mierne teplý pred jedlom alebo po jedle.

Ako často to mám robiť ?: Dajte si to nie viac ako dvakrát alebo trikrát denne.

3. Senovka grécka:

Senovka grécka namočená voda je najčastejšie konzumovanou formou tejto zložky. Keď sú semená namočené vo vode cez noc, uvoľní sa vo vode rozpustná zlúčenina nazývaná Galactomannan. Toto činidlo je známe, že znižuje chuť do jedla a tiež chuť na tučné jedlá. Voda môže tiež stimulovať lepšie trávenie a vstrebávanie živín.

Zloženie:

  • Semená senovky gréckej – 2 polievkové lyžice.
  • Voda – 1 pohár.

Spôsob prípravy:

  • Semená senovky gréckej umyte a namočte do šálky vody.
  • Namočte ich cez noc.
  • Nasledujúce ráno semená sceďte a použite iba tekutinu.

Ako použiť?

  • Túto vodu pite najskôr ráno, aby ste dosiahli maximálny úžitok.

Ako často to mám robiť ?: Doprajte si to každý deň, kým neuvidíte zlepšenie.

4. Naklíčené semená senovky gréckej:

Semená senovky gréckej je možné brať aj ako klíčky, ktoré sú výživovo husté. Ich každodenný príjem môže vášmu telu dodať kľúčové vitamíny ako A, E, B a minerály ako vápnik a horčík spolu s beta karoténom. Tieto klíčky majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá môže predchádzať tráviacim poruchám, ako je zápcha, a zároveň vás dlho zasýti.

Zloženie:

  • Semená senovky gréckej – 2 polievkové lyžice.
  • Voda – na namáčanie.

Spôsob prípravy:

  • Semená senovky gréckej namočte na noc.
  • Vypustite vodu a položte ich na suchú handričku.
  • Teraz ich poriadne prikryte a skladujte na čistom a suchom mieste.
  • Nechajte pôsobiť 2-3 dni.
  • Klíčky si všimnete. Pestujte ich, kým nedosiahnu určitú dĺžku.

Ako použiť?

  • Dajte si tieto výlevky ako súčasť jedla alebo si ich pridajte do šalátov.

Ako často to mám robiť ?: Konzumujte ich niekoľko denne.

Ako používať senovku grécku na redukciu brušného tuku?

Máte strach, že vám budú košele príliš tesné? Skúste do nich znova zapadnúť toto riešenie:

1. Senovka grécka a med:

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú v páse nadbytočné množstvo, tento prostriedok musíte vyskúšať. Zmes senovky gréckej a medu môže zabíjať tukové bunky v tele a tiež urýchľovať proces spaľovania kalórií. Pri pravidelnom používaní si môžete všimnúť zníženie veľkosti brucha a zároveň si užiť ľahšie telo.

Zloženie:

  • Semená senovky gréckej – 1 polievková lyžica.
  • Med – 1 polievková lyžica.
  • Citrónová šťava – niekoľko kvapiek.
  • Voda – 1 pohár.

Spôsob prípravy:

  • Varte vodu v nádobe.
  • Pridajte semená senovky gréckej a varte, kým nie sú mäkké.
  • Vypnite oheň a nechajte ich hodinu odpočívať vo vode.
  • Tekutinu precedíme a pridáme med a citrónovú šťavu.

Ako použiť?

  • Tento čaj ihneď skonzumujte.

Ako často to mám robiť ?: Najlepšie výsledky dosiahnete raz denne.

Koľko senovky gréckej môžem denne prijať na chudnutie?

Podľa niektorých vedeckých štúdií sa uvádza, že dávka asi 392 mg trikrát denne ukazuje významné zlepšenie pri znižovaní hmotnosti. Na potlačenie chuti do jedla môžete tiež použiť 4 až 8 gramov senovky gréckej vo forme klíčkov alebo prášku, ktoré zvládnu vaše chute na občerstvenie v strednej dávke. (4) Toto je však veľmi raná štúdia, a preto sa odporúča skúsiť to s lekárom predtým, ako to vyskúšate. Môžete tiež alternatívne skúsiť použiť kapsuly z senovky gréckej ako doplnky na chudnutie. Pokyny na dávkovanie si overte u odborníka na výživu, pretože sa líši v závislosti od značky a fyzického zdravia človeka.

Dúfame, že vám tento článok pomohol porozumieť použitiu Methi na chudnutie. Musíte poznamenať, že tieto prostriedky sú len podpornými mechanizmami cvičení a zdravej výživy. V žiadnom prípade nenahrádzajú liečebné procedúry alebo kvalifikované recepty lekára. Napriek tomu, že ide o prirodzené metódy, ich vhodnosť je potrebné konzultovať s lekárom. Ak ste ich už vyskúšali, dajte nám vedieť svoje skúsenosti, aby ste pomohli druhým.