كيفية التغلب على الإمساك

من بين الأمراض الصحية الشائعة جدًا التي قد تكون قد تعرضت لها ، يعد الإمساك أحد أكثر الأمراض المزعجة. إنه يصاحب التشنجات والألم مع البراز الصلب الذي يصعب إخراجه. ومع ذلك ، فبدلاً من استخدام الأدوية التي ستؤدي إلى تفاقم المشكلة بعد فترة عندما يصبح الجسم محصنًا ضدها ، فمن الأفضل الالتزام ببعض النصائح والاقتراحات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الإمساك بطريقة فعالة للغاية. تأكد من اختيار الطرق الطبيعية للتغلب على الأزمة من أجل نتيجة آمنة وسهلة.

كيفية التغلب على الإمساك

يحتوي هذا الدليل أدناه على بعض أفضل الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق هذا الهدف دون صعوبة كبيرة وجهود. تحقق منها والتزم بها لضمان أسلوب حياة سلس وصحي.

تناول الكثير من الماء:

من أفضل الطرق للتغلب على مشاكل الإمساك شرب الكثير من الماء. هذا ينظم وظائف الجسم ويخفف الضغط على الأمعاء. كما أنه يضيف سوائل إلى البراز الصلب ويسهل مروره. إلى جانب ذلك ، فإنه يعزز دور الجهاز الهضمي مما يضمن الوقاية من مشاكل الإمساك. تناول حوالي 10-12 كوبًا من الماء العادي لتحقيق الأهداف بشكل مثالي.

الابتعاد عن الأطعمة المكررة:

عملية التكرير بطريقة بسيطة تزيل محتوى الألياف من أي طعام. إن تناول الأطعمة المكررة لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة الإمساك. إذا كنت ترغب في التغلب على المشكلة ، فالأفضل هو الابتعاد عن الأطعمة المكررة قدر الإمكان. الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والسكر الأبيض والدقيق الأبيض كلها أمثلة على الأطعمة المكررة. زيوت الطبخ والمارجرين هي أيضًا بعض الأطعمة المكررة والمعالجة التي يجب تجنبها.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الألياف فيها من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عندما يتعلق الأمر بمشاكل الإمساك. إنه يضيف حجمًا إلى البراز ويسهل المرور من خلاله. لا يوجد شيء أفضل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف في هذه الأزمة. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والعناصر الأخرى الغنية بالألياف في القائمة اليومية واحصل على النتائج المرجوة بشكل واضح لنفسها.

ابق خالي من الإجهاد:

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتكرار حدوث الإمساك. هذا يعني فقط أنه يجب عليك العمل على التخلص من التوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء للتأكد من أنه يمكنك التغلب على المشكلة الأساسية المتمثلة في عدم القدرة على إخراج البراز..

تجنب بعض الأدوية:

المسكنات والمضادات الحيوية هي بعض الفئات الطبية التي تؤدي إلى مشاكل الإمساك ولكن بشكل مؤقت فقط. للتغلب على أزمة الإمساك ، من الأفضل تجنب هذه الأدوية قدر الإمكان. سيساعدك هذا بالتأكيد في الحصول على النتائج الصحيحة لجسمك والجهاز الهضمي والإخراج.

تمتع بأسلوب حياة نشط:

قلة النشاط البدني هي سبب آخر من الأسباب الجذرية للإمساك والكثير من المشاكل الصحية الأخرى. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إيجاد الحل الصحيح للأزمة ، لا يوجد شيء أفضل من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن يكون هذا في شكل المشي أو أي رياضة تحبها.

هل لديك دهون صحية:

تعتبر الدهون الصحية مهمة جدًا للجسم خاصةً لعمل العضلات بشكل سلس. لضمان مرور البراز بطريقة سهلة ، من المهم أن تكون العضلات صحية ونشطة. قم بتضمين الأطعمة التي تمنحك الدهون الصحية على شكل الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون وجوز الهند والسلمون والماكريل والبذور والمكسرات والبيض العضوي.