وضعيات نوم مختلفة للحصول على نوم هادئ

النوم هو الشيء الذي يقرر كيف سيكون يومنا! متفاجئ؟ حسنًا ، أعني أن النوم الجيد يمكن أن يجعل يومنا ممتعًا والنوم السيئ يمكن أن يفسد يومنا تمامًا. لذلك من المهم جدًا الحصول على نوم جيد ليلاً من أجل مصلحتنا العامة. بالنسبة للكثيرين منهم ، يعتبر النوم مشكلة.

وضعيات نوم مختلفة للحصول على نوم هادئ

هناك أشخاص يعانون من اضطراب النوم المستمر. إما عدم الحصول على نوم جيد أو النوم مزعج للغاية. إذن كيف تتعامل مع المشكلة؟ يعد نمط الحياة الصحي بالتأكيد وسيلة جيدة لتعزيز النوم الجيد ، ولكن هناك أنواعًا مختلفة من أنماط النوم التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً أيضًا..

نمط النوم وآثاره:

هل يؤثر نمط النوم على نوعية النوم؟ حسنا، الإجابة هي نعم! نمط النوم له علاقة كبيرة بتحفيز الشخص على النوم الجيد. هناك العديد من أوضاع النوم التي يجب عليك معرفتها قبل الوصول إلى نتيجة وهي أفضل وضعية بالنسبة لك.

أوضاع النوم الأساسية هي كما يلي:

  1. النوم على ظهرك مع وضع الذراعين على الجانبين.
  2. النوم على ظهرك مع رفع الذراعين
  3. النوم على بطنك ووجهك لأسفل
  4. النوم في وضعية الجنين
  5. النوم على الجنب والذراعين على الجانبين
  6. النوم على الجانبين مع الذراعين

فيما يلي أفضل أوضاع النوم:

1. المركز الخلفي:

وضع النوم الخلفي

النوم على ظهرك يساعد على إراحة رأسك وعنقك وظهرك لأنه في أفضل وضع ممكن مع دعم كامل. يستريح الجسم في وضع محايد دون التسبب في أي نوع من الانزعاج لأي أجزاء أخرى من الجسم. في هذا الوضع يكون الرأس في وضع مرتفع ، فوق المريء والمعدة أسفل مما يساعد في الحركة الصحيحة للطعام. يساعد النوم على ظهرك أيضًا في منع ظهور التجاعيد لأن الجسم في مثل هذا الوضع يمنع أي شيء يضغط على الوجه.

2. الوضع الجانبي:

النوم الوضع الجانبي

الوضعية الجانبية هي ثاني أفضل وضع للنوم فيه. هذه الوضعية تفيد الصحة العامة بشكل عام. يقلل من الشخير ويساعد أيضًا في الحفاظ على الوضع المطول لعمودك الفقري. هذا الموقف هو الأفضل لتجنب ارتداد الحمض أيضًا. هذا الموقف هو أفضل وضع موصى به للمرأة الحامل. يعتبر النوم على جانبك الأيمن أفضل لأنه يفيد الحبل الشوكي لأنه يساعد في الاسترخاء في وضعه الطبيعي. النوم على الجانب الأيسر ليس جيدًا لأنه يقيد الأعضاء الداخلية وخاصة الرئتين والكبد.

عندما تنام على جانبك تأكد من وضع وسادة بين ساقيك لأنها تساعد في تخفيف الضغط عن ركبتيك..

يمكن أن تؤدي وضعية النوم السيئة أيضًا إلى تدمير يومك تمامًا. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض أوضاع النوم التي تساعد في التغلب على بعض الحالات الطبية أيضًا:

3. حرق القلب:

النوم يحرق القلب

إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية فعليك الاستلقاء على جانبك الأيسر. سيساعد هذا الوضع في تقليل الضغط من العضلة العاصرة للمريء السفلية. للحصول على أفضل النتائج ، استلقي على جانبك الأيسر مع وضع يديك أمامك. ثم اثني ساقيك قليلًا تجاه الجزء العلوي من جسمك واستلقي في وضع شبه الجنين. في أسوأ حالات الحموضة المعوية ، يمكنك أيضًا تجربة الاستلقاء على ظهرك واستخدام الوسائد لرفع رأسك وصدرك.

4. آلام الظهر:

آلام الظهر والنوم

إذا كنت تعاني من آلام الظهر فمن الأفضل أن تنام على جانبك مع دعم الساقين. نم على جانبك عن طريق ثني ركبتيك قليلاً وتكديس الوركين بشكل مستقيم. ضع وسادة بين ركبتيك للحصول على دعم أفضل.

5. الجيوب الأنفية:

النوم للجيوب الأنفية

استلقِ على جانبك مع وسادات إضافية تدعم رأسك ، فهذا سيساعدك على التخلص من انسداد الجيوب الأنفية.

6. آلام الكتف:

النوم لألم الكتف

نم على جانبك بوضعية العناق. استلق على جانبك الذي لا يؤلمك وقم بثني ساقيك قليلاً. ثم مع كل من ذراعيك عناق وسادة على صدرك. إذا كان كلا الكتفين يتألمان فمن الأفضل الاستلقاء على ظهرك مع وضع كلا الذراعين على الأرض.

7. النوم على بطنك مع رفع الذراعين:

نم على بطنك مع رفع الذراعين

النوم على بطنك مع رفع ذراعيك هو وضع جيد للنوم خاصة إذا كنت تعاني من تيبس في الظهر من جميع ساعات العمل التي قضيتها خلف الكمبيوتر. غالبًا ما تجبرك ساعات الشوق في مكتبك على رضوخ ظهرك ، مما يجعل نخاعك متيبسًا. لهذا السبب يجب أن تستلقي على بطنك وتترك ذراعيك ، أو ربما أحدهما يرتاح فوق رأسك بينما تمنح جسمك تدليكًا طبيعيًا يحتاجه بشدة.

8. نم على ظهرك مع ثني الجزء السفلي من جسمك:

نم على ظهرك مع ثني الجزء السفلي من جسمك

أفضل وضع آخر للنوم هو النوم على الظهر ، حيث تستريح ذراعيك إما على جانبيك أو فوقك ، هذه المرة فقط يمكنك لف أو ثني الجزء السفلي من جسمك إلى أي جانب. هذا مفيد بشكل خاص لتلك الساعات الطويلة من المشي أو الوقوف أثناء ساعات العمل التي تسبب تصلبًا أو تماسكًا بالقرب من أوتار الركبة أو عضلات الفخذ. يمكنك إما ثني ساقيك باستخدام دعامة كدعم على أي من الجانبين أو ببساطة لف خصرك إلى جانب واحد ، مع إبقاء المقدمة مستقيمة. على الرغم من أن هذا مفيد ، تأكد من التبديل بين الجانبين لتجنب التشنج.

9. تركت النائمات ليكونن أمهات:

تركت النائمات لتكون أمهات

إليك سؤال قيم تمت الإجابة عنه لجميع السيدات اللائي يدخلن عالم الأمومة الجديد. كونك أماً ، فإن حمل الحياة بداخلك ليس أمرًا سهلاً أبدًا وهو يزداد صعوبة مع مرور الأيام واليوم الرئيسي. يسكن طفلك الصغير بداخلك طوال اليوم بسعادة ، لكن خلال الليالي هناك قاعدة معينة لليد اليسرى غير مذكورة والتي يجب على الأم اتباعها. أثناء الحمل نامي دائمًا على يسارك. هذا هو أفضل وضع للنوم لأن التغذية واندفاع الدم يصلان لطفلك بشكل أفضل وبمعدل أسرع. يمكنك تحسين الوضع عن طريق ثني ركبتيك واستخدام وسادة كوسادة.

10. السرير المحارب:

محارب السرير

عادةً ما يكون هؤلاء هم الأشخاص الذين يستيقظون لتقلصات عضلية مؤلمة وتجمد في مفاصل الكوع. عادة ما يكون محاربو الأسرة ضالين عندما يتعلق الأمر بأوضاع النوم حيث أنهم يتشاجرون ويصطدمون في السرير ويتحولون إلى أوضاع غريبة. بدلاً من التقليب والاستدارة طوال الليل ، استخدم وضع محارب السرير الذي يسمح لك بوضع جسمك بحرية ، وثني الساقين مفصولة أمام الأخرى بينما تفعل ذراعيك نفس الشيء مما يسمح لجسمك بتجربة المرونة. تأتي أفضل أوضاع النوم مع أفضل المعرفة.