نصائح لتقليل دهون الكبد بسرعة

يمكن أن يكون مرض الكبد خطيرًا جدًا ويحتاج إلى علاج مناسب بمراقبة من أخصائي. يسمى أخصائي الكبد أيضًا باسم أخصائي الكبد. يجب أن تكون على دراية بأمراض الكبد لتتم معالجتها في أقرب وقت ممكن. تساعد هذه العملية في الوقاية من تليف الكبد والفشل أو سرطان الكبد. وبالتالي ، للقيام بذلك ، قم بفحص وظائف الكبد سنويًا من خلال فحص الدم.

نصائح لتقليل دهون الكبد بسرعة 3

يحدث الكبد الدهني عندما تتراكم الدهون الزائدة في خلايا الكبد. وبالتالي في هذه الحالة يتم استبدال أنسجة الكبد الطبيعية والصحية بالأنسجة الدهنية. تهاجم الدهون الكبد بشكل تدريجي وتدمره. تبدو الكبد الدهنية صفراء ودهنية ويتضخم أو ينتفخ مع الكثير من الدهون. يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لمخازن الدهون في الجسم التي يمكن أن تحرق كميات أقل من الدهون ويبدأ المرضى في زيادة الوزن.

أسباب دهون الكبد:

يمكن أن يحدث هذا لأسباب مختلفة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق ، وزيادة الوزن ، والسمنة ، واستهلاك كميات كبيرة من الكحول أو مرض السكري. يمكن أن يكون هناك أيضًا أسباب أخرى مثل سوء التغذية واضطرابات التمثيل الغذائي أو بسبب الإفراط في تناول مسكنات الألم.

آثار الكبد الدهني:

إذا كنت تعاني من مرض الكبد الدهني ، فهناك أشياء معينة يجب تذكرها لسهولة التعرف على الأعراض. قد يكون الكبد الدهني خطيرًا للغاية على الصحة ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل تلف الكبد وسرطان الكبد وتلف الأعضاء. الآثار الأخرى لأمراض الكبد الدهنية هي:

  •  الشعور بتوعك,
  •  التعب الزائد
  •  زيادة الوزن
  •  ارتفاع إنزيمات الكبد.
  •  زيادة الوزن في منطقة البطن
  •  لا تستطيع إنقاص الوزن
  •  زيادة في مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية
  •  غثيان
  •  عسر الهضم
  •  الجسم المحموم
  •  العرق المفرط
  •  عيون حمراء وحكة
  •  عدم الراحة في منطقة الكبد

هل يمكن علاج الكبد الدهني تمامًا?

إذا تم تشخيص إصابتك بكبد دهني بسيط غير كحولي ، فمن الممكن عكس الأعراض تمامًا. في حين أن هناك دواء متاحًا لفعل الشيء نفسه ، يمكنك تقليل تراكم الدهون في الكبد. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة بشكل فعال في تقليل الكبد الدهني. الجانب الرئيسي الذي يجب مراعاته هو إنقاص الوزن. يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل الأطعمة الدهنية والنشوية. يمكن أن يساعد غرس نظام تمرين صحي أيضًا في عكس حالة الكبد الدهنية. ثبت أيضًا أن تناول دواء لخفض الكوليسترول يعالج الكبد الدهني تمامًا.

كيفية تقليل دهون الكبد:

1. استهلك كمية أقل من الكربوهيدرات:

مصادر الأطعمة الكربوهيدراتية 8

يمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ وغير السليم مفتاح الإصابة بأمراض الكبد الدهنية. وبالتالي لا بد من تجنب السكر وأطعمة الطحين الأبيض. إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل صحيح يعزز أيضًا الكبد الدهني ، حيث يمكن للكبد تحويل الكربوهيدرات الزائدة إلى الدهون. الأطعمة التي يجب تجنبها هي كما يلي:

  •  خبز ابيض,
  •  معكرونة,
  •  أرز أبيض,
  •  حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة,
  •  الكيك والمعجنات,
  •  دونات,
  •  بسكويت,
  •  البطاطا الطازجة,

2. استهلك كمية أقل من الكحول:

التدخين والشرب

استهلاك الكحول بكميات أكبر هو ثاني أكبر سبب للكبد الدهني. يميل الكحول إلى الإصابة بالتهاب عن طريق إتلاف خلايا الكبد. ينتج عن هذا أي ارتشاح دهني. يجب على المرضى الذين يعانون من الكبد الدهني تقليل تناول المشروبات الكحولية حتى 7 مشروبات قياسية في الأسبوع.

3. أدخل الخضار والفواكه والبروتينات والدهون الجيدة في نظامك الغذائي:

فواكه وخضروات

تعتبر الخضار والفاكهة النيئة الأفضل لعلاج الكبد الدهني. وهي مفيدة لتنظيف أي مرشح للكبد وإصلاحه أيضًا. هذا يضمن أيضًا حبس وإزالة الدهون الزائدة والسموم من مجرى الدم. تناول كميات كبيرة من الخضار المطبوخة وكذلك في السلطات النيئة مع الفواكه الطازجة.

البروتين عنصر حيوي للحفاظ على مستويات السكر في الدم التي تساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن في البطن. يمكن أن يقلل هذا أيضًا من الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة. يجب تناول البروتين مع كل وجبة. أفضل مصادر البروتين هي المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبذور والبيض والدواجن والبقوليات واللبن والجبن.

توجد الدهون الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظام الكبد الدهني في زيت الزيتون والأسماك وزيت جوز الهند وبذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا والمكسرات النيئة والبذور الأخرى. تميل العديد من الزيوت النباتية المصنعة وحتى المارجرين إلى تفاقم حالة الكبد الدهنية. كما أن الأطعمة المقلية تعتبر الأسوأ بالنسبة للكبد الدهني.

4. اشرب عصائر الخضار النيئة:

يجب أن تستهلك هذه 2-3 مرات في الأسبوع أي حوالي 250 إلى 300 مل يكفي. يجب أن يحتوي هذا على 90 إلى 95٪ من الخضروات. الفاكهة الحمضية هي الأفضل للحفاظ على صحة الكبد.

5 علاجات طبيعية لعلاج الكبد الدهني بسرعة:

إذا كنت تتساءل عن كيفية علاج الكبد الدهني بسرعة ، فراجع العلاجات الطبيعية المذكورة أدناه:

1.خل التفاح:

خل التفاح هو إكسير طبيعي يمكنه علاج عدد من الأمراض الصحية ، بما في ذلك الكبد الدهني. وهو يعمل عن طريق حرق الدهون المتراكمة على الكبد وتحفيز فقدان الوزن. كما أنه فعال في الحد من التهاب الكبد.

كيف تستعمل:

  • خذ ملعقة من خل التفاح في ماء دافئ
  • اشرب قبل الوجبات.
  • استخدمه مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
  • يمكنك أيضًا إضافة قطرة عسل للحلاوة

2. الليمون:

الليمون عامل قوي للحث على إنقاص الوزن. تساعد هذه الفاكهة الغنية بفيتامين سي في إزالة السموم من الجسم عن طريق طرد السموم. كما أنه يعزز حرق الخلايا الدهنية.

كيف تستعمل:

  • خذ كوبًا من الماء الدافئ واضغط على عصير 1 ليمونة
  • أضف بعض العسل
  • اشرب ماء الليمون مرتين في اليوم قبل الوجبات
  • يعمل بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة

3. الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب مهدئ ، ولكن له أيضًا خصائص علاجية رائعة. محمل بمضادات الاكسدة عالية الكثافة الضرورية لعمل الكبد. إنه يعمل عن طريق تفريغ الدهون المتراكمة في الكبد وتمكين العضو من العمل بشكل سلس.

كيف تصنع:

  • خذ كيس شاي أخضر
  • نقعها في الماء الساخن لبضع دقائق
  • استهلك المشروب ساخنًا
  • اشرب 2-3 أكواب على الأقل كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

4. الكركم:

الكركم عشب رائع معروف بخصائصه العلاجية. غني بمضادات الأكسدة لعلاج حالة الكبد الدهني بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد في تحسين هضم الدهون ومنع تراكمها على الكبد.

كيف تصنع:

  • أضف 1/4 ملعقة شاي من الكركم في كوب واحد من الماء
  • اغليها جيدا
  • اشرب الخليط مرتين يوميًا
  • يمكنك أيضًا استخدام الحليب قليل الدسم

5. البابايا:

البابايا فعالة جدًا في حرق الدهون الغذائية الموجودة في الطعام. كما أنها محملة بالألياف التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في عملية الهضم وتساعد أيضًا في طرد النفايات غير المرغوب فيها من النظام بسلاسة.

كيف تستعمل:

  • خذ شريحة من البابايا مع العسل
  • استخدمه كل يوم
  • يمكنك استخدام بذور البابايا المسلوقة للحصول على أقصى قدر من الفوائد

أهم 5 تمارين للكبد الدهني:

ممارسة الرياضة أمر لا غنى عنه لعلاج مرض الكبد الدهني. يمكن أن يساعدك على حرق الدهون والبقاء نشيطًا أيضًا. تساعد التمارين في إنقاص الوزن ، والتي يمكن أن تعالج الكبد الدهني بشكل فعال.

1. المشي:

يعد المشي أحد أبسط التمارين ولكنه فعال للغاية في حرق الدهون. يمكن أن يساعد في جعل جسمك مرنًا وكذلك منع الأمراض المزمنة مثل الكبد الدهني والسمنة.

النقاط الرئيسية:

  • المشي على الأقل 10000 خطوة كل يوم
  • يعتبر المشي السريع أفضل طريقة لحرق الخلايا الدهنية
  • اذهب للمشي في الصباح الباكر لتقليل الكبد الدهني بشكل فعال

2. التمارين الرياضية:

التمارين الرياضية هي أحد تمارين حرق الدهون المكثفة. هذه لا تساعد فقط في تعزيز نظام المناعة لديك وزيادة القدرة على التحمل. من خلال تحسين الدورة الدموية ، يمكن أن تحسن التمارين الرياضية الحالة الصحية العامة. التمارين الرياضية أفضل تمرين للكبد الدهني.

النقاط الرئيسية:

  • اختر تمارين مكثفة مثل Zumba لتقليل الكبد الدهني بسرعة
  • يمكن للموسيقى أن تضخ مستويات الأدرينالين لديك وتساعدك على ممارسة الرياضة بشكل جيد
  • اختيار مجموعة يمكن أن يخلق الدافع

3. تدريب القوة:

يمكن أن تحسن تمارين القوة من نمو العضلات والقدرة على التحمل في الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الكبد الدهني بسرعة. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة قدرة الخلايا الدهنية. يمكن أن يؤدي خلط التمارين المختلفة إلى نتائج أسرع.

النقاط الرئيسية:

  • مارس التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا
  • قم بإشراك جميع المناطق مثل الصدر والبطن والساقين وما إلى ذلك لحرق الدهون بالتساوي
  • تأكد من القيام بذلك على الأقل 3 مرات في اليوم لمدة 3 أشهر

4. اليوجا:

اليوغا هي واحدة من أفضل الممارسات القديمة لإزالة السموم من الكبد. هناك عدد من الأساناز التي يمكن أن تعزز صحة الكبد وتقليل الكبد الدهني. هذه الأساناز بسيطة ويمكن القيام بها في المنزل.

النقاط الرئيسية:

  • أداء أسانا مثل Kapalbhati Pranayama ، Dhanurasana تساعد في تدليك منطقة الكبد
  • إنها تحفز الجهاز وتمكّن من أداء وظيفته بشكل أفضل
  • يمكن أن يعزز أيضًا إنتاج أفضل للإنزيمات من أجل الهضم الجيد

5. تمارين أساسية:

تشمل التمارين الأساسية مجموعة من التمارين المختلفة لتقليل نسبة الكبد الدهنية. هذه تساعد في تقوية جسمك وتركز أيضًا على مناطق معينة مثل الكبد لحرق الخلايا الدهنية.

النقاط الرئيسية:

  • يمكن أن تساعد تمارين محددة مثل تمارين الضغط والألواح الخشبية والقرفصاء في حرق الدهون
  • تحتاج إلى الجمع بين هذه التمارين معًا واختيار التمرين الأمثل
  • العمل مع المعدات مفيد أيضًا

نأمل منكم اتباع هذه النصائح والتخلص من الكبد الدهني بسرعة لتجنب المشاكل الصحية المزمنة.