كيف تتجنبين الإمساك

الإمساك هو أحد المشاكل الشائعة التي يشكو منها الكثير من الناس. بعبارات بسيطة ، هو عدم قدرة الجسم على إفراز الأمعاء وهذا يؤدي إلى تقلصات مؤلمة في البطن مع الكثير من الانزعاج. على الرغم من أن الإمساك ليس مشكلة خطيرة ، إلا أن المشاكل المطولة لهذه الحالة يمكن أن تعيق الروتين اليومي ونمط الحياة. ومع ذلك ، بدلاً من علاج الإمساك ، فمن الأفضل دائمًا تجنبه من خلال بعض النصائح والاقتراحات لحياة صحية. هذا الدليل هو دليل مثالي لمعرفة أفضل الطرق لتجنب أزمة الإمساك وإبعادها. تحقق منها وتابع النتائج بانتظام.

كيف تتجنبين الإمساك

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف من أفضل الطرق لتنظيف المعدة من الفضلات وكذلك تنظيم حركة الأمعاء لتجنب مشاكل الإمساك. من خلال تضمين بعض الأطعمة عالية الألياف في النظام الغذائي ، يمكن تحقيق هذا الهدف بسهولة. يعد الخوخ والكمثرى والجزر والبروكلي والفاصوليا والخوخ والتين والحبوب الكاملة من الأطعمة المثالية في هذا الصدد. مزيج من 2-3 أطعمة من هنا سوف يساعدك بالطريقة الصحيحة.

تضمين بذور الكتان في النظام الغذائي:

بذور الكتان من أفضل الطرق لتجنب الإمساك. يمكنك مسحوق هذه البذرة وتخزينها. رشيها فوق الأطباق والسلطات كل يوم. لا يساعد فقط في تنظيم الأمعاء ولكنه يضمن أيضًا وجود كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتم تزويد الجسم بها.

تناولي الكثير من الماء والسوائل الصحية:

طريقة أخرى فعالة للوقاية من الإمساك هي تناول كميات جيدة من الماء كل يوم. يفضل حوالي 10 أكواب من الماء العادي والمصفى. إلى جانب ذلك ، يمكنك دائمًا تضمين سوائل صحية مثل عصائر الفاكهة الطازجة وشاي الأعشاب. سيضمن ذلك أن الجسم رطب جيدًا وأن هناك حركات مناسبة في الأمعاء. سيضيف الجزء الأكبر من البراز ويضمن أن يصبح أكثر نعومة لسهولة الزوال.

التمرين مهم:

التمرين يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم ويحافظ أيضًا على الجهاز الهضمي في الشكل المناسب. باستخدام حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم ، يمكنك في الواقع منع الإمساك إلى جانب الكثير من الفوائد الأخرى. شيء بسيط مثل المشي سوف يصنع العجائب أيضًا. جربها بنفسك لترى الميزة! ماذا ايضا؟ سوف يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم.

عادات جيدة لاستخدام المرحاض:

أول شيء هو قضاء بعض الوقت الجيد في المرحاض والتحلي بالصبر حتى يمر البراز. امنح الجسد بعض الوقت لإفرازه. أيضًا ، يجب ألا تتجاهل دعوة الطبيعة أبدًا. إن تجاهل الرغبة في إخراج البراز لن يؤدي إلا إلى إصابتك بالإمساك. أفضل الأوقات التي يمكنك فيها إخراج البراز هي بعد الوجبة بحوالي 30 دقيقة أو في الصباح الباكر.

تجنب الكافيين:

المشروبات المحتوية على الكافيين ستزيد من صعوبة إخراج البراز. وهذا يشمل كلا من الشاي والقهوة. بصرف النظر عن ذلك ، يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والغازية التي تؤدي إلى تفاقم حالة الإمساك. الكحول هو مشروب آخر يجب على المرء الابتعاد عنه إذا لم يرغب في الشعور بالإمساك.

تجنب الأدوية:

هناك بعض الأدوية خاصة المضادات الحيوية التي تؤدي إلى الإمساك كأثر جانبي. في حالة تريد فيها تجنب المشاعر تمامًا ، فمن الأفضل التوقف عن هذه الأدوية والبحث عن البدائل. هذه واحدة من أفضل الطرق لتحقيق أهداف تجنب الإمساك. تأكد من استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.