كيفية الحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون

بعد سن الثلاثين ، تبدأ العديد من وظائف الجسم الطبيعية في التباطؤ … أو حتى الانهيار. قد يكون الانخفاض في الصحة ناتجًا عن العديد من العوامل المختلفة ، ولكن المزيد والمزيد من كبار السن يتساءلون عن كيفية الحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون. سواء كنت تبحث عن طرق طبيعية لمكافحة انخفاض التستوستيرون ، أو إذا كنت مستعدًا لاستكشاف البرامج الطبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن المعلومات التالية ستدعم جهودك.

الجسم الذكوري المثالي لاعب كمال اجسام رائع

5 خطوات بسيطة للحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

وفقا لنصائح مركز TRT الطبي بالنسبة لأولئك الذين انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم قليلاً فقط ، قد يكون من الممكن اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة للحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ورؤية نتائج إيجابية.

تمرن باعتدال:

هذه حالة واحدة حيث المزيد ليس أفضل. تجنب الإجهاد المفرط الذي يمكن أن يسبب إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون الحد من التوتر في الجسم. يعمل الكورتيزول ضد جهودك للحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون ويمكن أن يقلل المستويات المتاحة مما يجعل مشكلة انخفاض هرمون التستوستيرون لديك أسوأ.

الكثير من النوم:

يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يفعل المعجزات للصحة العامة للجسم ، ولكن في المقام الأول أثناء النوم العميق غير المنقطع مع دورات كاملة يكون الدماغ قادرًا على إنتاج الهرمونات اللازمة للحفاظ على عمل الجسم بأفضل طريقة صحية. تعد دورات النوم الصحي عنصرًا مهمًا جدًا في الحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

الحد من التوتر:

جنبًا إلى جنب مع الإفراط في ممارسة الرياضة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يؤدي الإجهاد بأي شكل من الأشكال إلى زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول. سواء كان التوتر ناتجًا عن الحياة المنزلية أو الحياة العملية ، أو في مكان ما بينهما ، فإن التعايش مع الإجهاد ضار بشكل خطير لكل وظيفة من وظائف الجسم. ال هرمون الكورتيزول هو العدو المعروف لجميع التوازنات الهرمونية الأخرى. يحاول الجسم ببساطة حماية نفسه ، ولكن بشكل عام مستويات التستوستيرون تنخفض عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا.

اخسر دهون الجسم:

أظهرت الدراسات أن الدهون المخزنة في الجسم ستحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين في الجسم. الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع حدوث ذلك هي فقدان الدهون الزائدة في الجسم والعمل على الحصول على لياقة بدنية أكثر رشاقة وتشذيبًا.

تجنب السموم:

تتداخل المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة عالية المعالجة مع قدرة الجسم على الاستفادة من هرمون التستوستيرون. ينطبق هذا أيضًا على السموم التي تتسرب من الحاويات والزجاجات البلاستيكية عند تسخينها. تجنب هذه الملوثات من أجل تحقيق أقصى استفادة من هرمون التستوستيرون.

10 أطعمة مفيدة للحصول على هرمون التستوستيرون من الناحية التغذوية:

من أهم الأطعمة التي تساعد في الحصول على هرمون التستوستيرون من الناحية التغذوية تلك التي تحتوي على الزنك والبروتينات (الأحماض الأمينية) وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. في حين أنه من الممكن الحصول على كل هذه من نظام غذائي قائم على الحيوان أو النبات ، فقد وجد الباحثون أن العديد من المنتجات الحيوانية يمكنها بالفعل خفض هرمون التستوستيرون وزيادة هرمون الاستروجين لأنها تنتج الأحماض عند هضمها ، وغالبًا لأن الحيوانات نفسها تحتوي على هرمونات.

لذلك ، بالاستمرار في خطواتنا للحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، سنذكر هنا بعضًا من أكثر الأطعمة فعالية:

الخضروات الصليبية مفيدة في منع هرمون الاستروجين في الجسم مما يجعل هرمون التستوستيرون أكثر فعالية. وتشمل البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت واللفت وغيرها.

جوزة الهند:

سواء كنت تأكل جوز الهند الطازج ، كحليب أو زبدة جوز الهند الخام ، فهذا مصدر رائع للدهون الصحية. يعزز نمو العضلات وكتلة الجسم النحيل ويوازن مستويات الهرمون.

بذور:

قم بتضمين بذور اليقطين والشيا والقنب والكتان والسمسم لفوائدها في توفير دهون أوميغا 3. هذه أيضًا مصدر كبير للزنك وتوفر التربتوفان الذي يساعد في توازن مستويات الهرمونات في الجسم. الكتان والسمسم مفيدان لاحتوائهما على مادة البوليفينول التي تقلل هرمون الاستروجين في مجرى الدم.

الفطر:

هذه مفيدة لأنها تمنع إنتاج إنزيم أروماتاز. يجب حظر Aromatase لأنه مسؤول عن تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. ابحث عن فطر بورتوبيللو ، والكريميني ، وزر الأطفال ، وفطر شيتاكي ، وتناولها إما نيئة أو مطبوخة.

الماكا:

بالإضافة إلى زيادة مستويات الهرمون وتطبيعها ، فقد ثبت أيضًا أن الماكا تعمل على تحسين الرغبة الجنسية. كما أنه مفيد أيضًا في زيادة مستوى الطاقة لديك للتمرين … والذي بدوره يساعد أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أفوكادو:

تعمل الدهون النباتية الصحية على العجائب في النظام الهرموني للجسم ومستوى الطاقة. تساعد دهون هذه الفاكهة والفيتامين B6 الغني على تقليل الكورتيزول وزيادة هرمون التستوستيرون.

كل الحبوب:

على غرار البذور ، يمكن العثور على مادة البوليفينول في الحبوب الكاملة ، مثل:

  • قمح
  • الذرة
  • الشوفان
  • حبوب ذرة
  • شعير
  • أرز
  • الدخن

تعد مادة البوليفينول مفيدة لأنها تساعد في تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.

شاي أخضر:

هذا مصدر كبير للمواد الكيميائية النباتية التي تساعد على تقليل هرمون الاستروجين. للشاي الأخضر مجموعة واسعة من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم والوقاية من السرطان.

بيض:

يحتوي البيض بشكل طبيعي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وأوميغا 3 والبروتين وفيتامين د ، وكلها ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون. لهذه الأسباب ، من المفيد تضمينها في النظام الغذائي.

السلمون البري:

حتى عند اتباع نظام غذائي نباتي قلوي ، فمن الصحي غالبًا تضمين هذه السمكة لخصائصها الرائعة. يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وأوميغا 3 والبروتين وفيتامين ب. كما أنه يقلل من مستويات SHBG (الجلوبيولين المرتبط بهرمون الجنس) مما يجعل هرمون التستوستيرون غير فعال.