كيف تتحكم في النوم

هل انت محبط من نومك؟ بالطبع ، الحصول على قسط قليل جدًا من النوم ليس جيدًا بالنسبة لك ، ولكن الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل أيضًا! النوم هو الحالة الطبيعية لفقدان الوعي التي يعاني منها معظم الحيوانات وكذلك البشر حيث يتم في الواقع تكثيف مسار الجسم الإرادي اليقظ. إنها إمكانية للجسم المادي لتجديد نفسه ، بسبب الجهاز العصبي للجهاز العضلي.

التحكم في النوم

بالنسبة لعدد من الناس ، فإن النعاس الشديد يعيق حقًا طريقة العمل اليومي ، والأنشطة الترفيهية بالإضافة إلى رعاية الأطفال. يُعرف هذا باسم فرط النوم ، النعاس المتكرر الذي يجعل الناس يرغبون في أخذ قيلولة بشكل متكرر ، ولا يزالون في العمل.

نصائح للتحكم في النوم:

1. تغيير نمط حياتك:

أ) الإقلاع عن التدخين:

النيكوتين منشط ، لذلك فهو يمنعك من النوم.

ب) إرفاق جدول النوم:

التمسك بجدول النوم سوف يتأقلم مع جسمك لدورة النوم والاستيقاظ جنبًا إلى جنب مع المساعدة في الحصول على نوم أكثر صحة.

ج) تغيير المرتبة القديمة:

إذا كانت مرتبتك قديمة (أكثر من 6-7 سنوات) ، فقد حان الوقت لاستبدالها بأخرى جديدة.

د) الحرارة:

تبلغ درجة الحرارة المثالية لغرفة نومك حوالي 70 درجة فهرنهايت أو 21 درجة مئوية.

هـ) قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات:

يجب ألا يكون هناك ضوء خاطئ في غرفة نومك. لا تزال أضواء LED الصغيرة تزعج نومك. بالإضافة إلى تجنب الضوء الساطع لمدة 1-2 ساعة قبل مغادرة السرير (مثل التلفزيون).

و) تناول العشاء:

انتظر 3 ساعات على الأقل بعد تناول العشاء قبل النوم.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً:

يمكن أن يبدو ذلك واضحا. لكن الكثير منا يفسح المجال لقضاء ساعة وإلا ساعتين من وقت نومنا في شروق الشمس وإلا في الليل للقيام بأشياء أخرى. يحتاج جميع البالغين تقريبًا من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، بالإضافة إلى أن المراهقين يحتاجون في كثير من الأحيان إلى 9 ساعات كاملة. خصص 8 أو 9 ساعات للنوم كل ليلة.

3. التمرين:

الحفاظ على تدفق الدم على مدار اليوم يمكن أن يحافظ على شكل جسمك كما أنه سيبني عادات نومك بشكل صحي أكثر. إذا كانت وظيفتك لا تسمح لك بممارسة نوع من النشاط البدني ، فحاول الركض أو اليوجا قبل العشاء. ومع ذلك ، لا تتمرن قبل موعد النوم وإلا سيصعب عليك التوقف عن النوم.

4. أكمل سجل النوم:

تسجيل أنماط نومك ، جنبًا إلى جنب مع السلوكيات التي تمارسها قبل محاولة النوم ، سيسهل عليك تحديد سبب نومك الجيد أو غير ذلك من قلة النوم الليلي. ستلاحظ أيضًا العلاقة بين مستوى يقظتك طوال اليوم بالإضافة إلى كمية النوم التي حصلت عليها كل ليلة.

5. كن بصحة جيدة:

من خلال تجديد الفيتامينات وكذلك العناصر الغذائية في جسمك ، يمكنك الحفاظ على جسديًا على المسار الصحيح. ابتلع كميات كبيرة من الماء لأن الجفاف يمكن أن يسبب لك الإرهاق ويمكن أن يزيد من صعوبة الاستيقاظ في شروق الشمس.

6. إبعاد الإلهاء عن السرير:

حافظ على سريرك مستخدمًا للنوم. يجب ألا تدرس أو تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الفيديو أو تستخدم الكمبيوتر المحمول في السرير “. تجنب أي مناقشات مكثفة في السرير أيضًا. قد يتركونك بلا نوم.

7. استيقظ وقم بأداء شيء ما:

مرة واحدة عندما تكمل روتينك ، تحرك. تنزه إلى العمل ، وإلا إذا كنت تقود سيارتك ، اركن سيارتك قليلًا وصعد السلالم. في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الفراغ. مهما كان ما تجده يتحرك في دمك. سيسمح لك بتنظيف خيوط العنكبوت العقلية التي خلفها النوم وكذلك الاستقرار في حالة اليقظة.

9. استشر طبيب إذا لزم الأمر:

قد يكون لمشكلات نومك أساس فسيولوجي يمكن للطبيب تشخيصه وعلاجه. (لكن اعلم أن كمية من أدوية النوم يمكن أن يكون لها آثار جانبية عكسية.