كيف نتوقف عن الشخير؟

هل تشعر بالغضب بسبب مشكلة الشخير؟ هل تريد التوقف عن الشخير؟ مشكلة الشخير شائعة جدًا وتحدث لأن مجرى الهواء في مكان لا يسمح بتدفق الهواء بشكل أفضل. الشخير هو مصدره لتقليل العضلات في حلقك المرن (أعلى فمك) الحلق واللسان. يمكن للأنسجة الموجودة في حلقك أن تشعر بالهدوء الشديد بحيث تتسبب في قطع مجرى الهواء جزئيًا بالإضافة إلى اهتزازها مع اندفاع الهواء..

كيف تتوقف عن الشخير

تذكر أنه إذا كانت المسالك الهوائية أضيق ، فهناك اهتزاز أكثر شدة بالإضافة إلى ارتفاع صوت الشخير. لذلك ، في هذا المقال ، قدمت لك أفضل النصائح لوقف الشخير.

أفضل النصائح لوقف الشخير:

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على وقف مشكلة الشخير وأفضلها ما يلي:

1. تمارين الحلق:

  •  نطق بعض أصوات الحروف المتحركة بشكل متكرر بالإضافة إلى تجعيد اللسان بطرق دقيقة يمكن أن يدعم عضلات الجهاز التنفسي العلوي وبالتالي يقلل من الشخير.
  •  ضع طرف لسانك في الجزء الخلفي من أسنانك الأمامية العلوية. حرك لسانك للخلف لمدة 3 دقائق في اليوم.
  •  نفذ كل حرف متحرك (a-e-i-o-u) صاخبًا لمدة 3 دقائق عدة مرات في اليوم.
  •  عن طريق فتح الفم ، حرك الفك إلى اليمين مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. نسخ على الجانب الأيسر.
  •  أغلق فمك واضغط على شفتيك. أمسك لمدة 30 ثانية.

2. انخفاض الوزن:

  •  إذا زاد وزنك في منطقة رقبتك ، فإنه يضغط على القطر الداخلي للحلق ، مما يزيد من احتمال تعرضه للانهيار أثناء النوم ، وينشط الشخير.
  •  الهواء الإضافي الذي يسد حلقك يكون عرضيًا أثناء تدفقه ؛ تصدر الاهتزازات التي تؤثر في صوت الشخير.

3. قم بتغيير وضع نومك:

  •  الاستلقاء على ظهرك يجعل أساس لسانك وكذلك الحنك الرخو يسقطان على الجدار الخلفي للحلق ، مما يسبب اهتزاز الصوت طوال النوم.
  •  قد يساعد الاستلقاء على جانبك في إيقاف هذا. توفر الوسادة الكاملة التي تدعم جسمك بالكامل إصلاحًا سهلاً. يسمح لك بالحفاظ على النوم على جانبك بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخلق تفاوتًا كبيرًا.

4. ضبط الوسائد الخاصة بك:

  •  يمكن أن يساعد رفع رأسك على فتح المسالك الهوائية وتسهيل التنفس – ولكن إذا كان رأسك مرتفعًا جدًا ، يمكن أن تنقبض مجاري الهواء لديك ويحدث الشخير.
  •  إذا كان لديك وسادة سميكة جدًا ، أو تنام على وسائد متعددة ، فحاول تعديل الارتفاع. ليس منفوشًا جدًا وليس مسطحًا جدًا عندما يتعلق الأمر بما تريح رأسك عليه.
  •  إن العثور على وسادة تحافظ على رأسك ورقبتك في وضع مناسب أمر يستحق أن تأخذ الوقت الكافي للقيام به لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح.

5. وضع النوم:

  •  الاستراحة على جانبك طريقة ناجحة لإيقاف الشخير بشكل منطقي. القيام بذلك يمكن أن يساعد في وقف ارتخاء اللسان من الاسترخاء إلى الجدار الخلفي للحلق.
  •  أوضاع النوم الإضافية ، على سبيل المثال النوم على بطنك ، وإلا فإن دعم رأسك يمكن أن يؤدي إلى إجهاد رقبتك مما يؤدي إلى آلام الرقبة.

6. انسداد الأنف:

  •  قم بتنظيف الممرات الأنفية من خلال وعاء نيتي ، وهو بخاخ محلول ملحي متاح دون وصفة طبية وإلا مرطب.
  •  تعتبر مزيلات احتقان الأنف خيارًا إضافيًا لأنها تتحسن في التنفس بالإضافة إلى أنها تسمح لك بالتنفس بسهولة أكبر طوال اليوم وأثناء النوم.

7. الابتعاد عن الكحول:

  •  يقلل الكحول بالإضافة إلى المهدئات من توتر عضلات مؤخرة الحلق. تزيد احتمالية إصابتك بالشخير.

8. ابق رطبًا:

  •  بمجرد أن يجف الجسم ، يتحول إفرازات الأنف إلى كثيفة ، ومن وقت لآخر يجعل التنفس صعبًا للغاية طوال اليوم بالإضافة إلى أن هذا يمكن أن يسبب الشخير في الليل.