نصائح بسيطة للتخلص من التوتر في المنزل

مع المتطلبات المتزايدة باستمرار لمكان العمل والمجتمع اليوم ، يتعرض الناس لمستوى لا مثيل له من التوتر في جميع المجالات. يشكو الناس من الإجهاد الجسدي والعقلي أيضًا. أسباب ضغوط الحياة اليومية والمخاوف التي يجب كسبها جنبًا إلى جنب مع التوقعات الصحية والشخصية ، فإن المتطلبات عالية جدًا لدرجة أن الشخص يشعر بأنه مثقل بكمية هائلة من الضغط على عقولهم مما يؤدي في النهاية إلى الإجهاد. هنا يقدم العلاجات المنزلية ونصائح لتخفيف التوتر.

ما هو الإجهاد | الأسباب | الأعراض | نصائح لتقليل التوتر | العلاجات المنزلية للتوتر | عامل الخطر

نصائح بسيطة للتخلص من التوتر في المنزل

ما هو الضغط النفسي?

يمكن أن يكون الإجهاد خارجيًا (نفسي / اجتماعي) أو داخلي (مرض). يتفاعل الجسم مع هذه التغييرات باستجابة. يمكن أن تكون هذه الاستجابة عاطفية أو جسدية أو عقلية. الإجهاد هو طريقة الجسم في الرد على أي تهديد أو طلب أثناء مواجهة الخطر. إنها حالة تشعر فيها بالإرهاق أو عدم القدرة على التأقلم أو إيجاد حل.

أسباب الإجهاد:

لكل شخص أسباب مختلفة للتوتر ، فقد يكون هناك عمل أو أسرة أو أصدقاء أو صحة

  • ساعات العمل الطويلة التي تؤدي إلى ضغوط مرتبطة بالعمل (عدم الرضا عن الإدارة ، الأهداف غير الواضحة ، التمييز).
  • قد يكون موت شخص قريب جدًا أمرًا مدمرًا للغاية.
  • إنهاء / تخفيض الوظيفة.
  • أسباب ضغوط الأسرة والالتزامات المالية.
  • الطلاق / الزواج.
  • نقل / الانتقال إلى مكان جديد.
  • مرض مزمن.
  • إصابة جسدية.
  • مخاوف عاطفية.
  • عنف أو حدث صادم.
  • ضغوط مواكبة الأقران ، والافتقار إلى الشعور بالانتماء.
  • قضايا العلاقة / الزوج / الآباء / الأطفال.
  • السعي إلى الكمال في كل وقت.
  • التنمر / ضغط الأقران.
  • التوقعات والمواعيد النهائية غير الواقعية.
  • التقاعد / الوحدة.
  • عدم الحكم.
  • اشعر بالارهاق.
  • النكسات في التمويل وأسباب الضغوط المالية.
  • المعتقد الشخصي.

أعراض الإجهاد:

أعراض الإجهاد هي كما يلي:

  • طاقة منخفضة.
  • تعب.
  • الصداع.
  • صعوبة النوم.
  • أوجاع / آلام / توتر في العضلات.
  • صعوبة في التركيز.
  • ألم في الصدر / تسارع في ضربات القلب.
  • التهيج.
  • أرق.
  • الاكتئاب الناجم عن الإجهاد.
  • كثرة نزلات البرد / الالتهابات.
  • الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
  • فقدان الرغبة الجنسية.
  • عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).
  • السلوك القهري.
  • مرض قلبي.
  • اضطراب في المعدة (تقلصات / إمساك / إسهال).
  • مشاكل الخصوبة.
  • تأثيرات الإجهاد على الجلد (حب الشباب / الأكزيما / الصدفية).
  • حرقة من المعدة.
  • قرحة المعدة.
  • زيادة الوزن أو فقدانه.
  • متلازمة القولون العصبي.
  • نوبات الربو أو التهاب المفاصل.
  • مشاكل الذاكرة والتركيز.
  • قلق.
  • تقلب المزاج.
  • نوبة قلبية بسبب الإجهاد.
  • فم جاف.

8 طرق بسيطة لتخفيف التوتر:

ومع ذلك ، من المهم للغاية السيطرة على هذه المشكلة والالتزام بالتقنيات التي يمكن أن تخفف من التوتر. هذا فقط لأن الإجهاد هو السبب الجذري لمعظم المشاكل والأزمات الصحية. لضمان أنك تعيش حياة أكثر سلاسة ، يعد هذا الدليل أدناه ملاذًا مثاليًا للتخلص من التوتر. تحقق منها والتزم 2-3 منهم.

1. الالتزام بالتمرين:

تمرن لتخفيف التوتر

يعد رفع مستوى نشاط الفرد تكتيكًا جيدًا للتعامل مع التوتر. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من التوتر بمثابة إلهاء جيد وهي واحدة من أفضل طرق التخلص من التوتر. لا يوجد شيء أفضل من تضمين حوالي 30 دقيقة من التمارين في الروتين اليومي. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل المشي في الهواء الطلق ، أو أي نوع من الرياضة التي تحبها. جربه لمدة أسبوع وانظر إلى أي مدى يساعد في التخلص من التوتر دون بذل الكثير من الجهد.

2. اليوجا والتأمل:

اليوجا والتأمل

تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل بعضًا من طرق تحقيق السلام في الذهن. لطالما ساعدت اليوجا كإحدى الطرق المثالية للتعامل مع التوتر. يمنحك التأمل مرة أخرى السلام الداخلي إذا تم القيام به لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا. هذه بعض العادات التي تعزز مشاعر الصفاء والفرح. يمكن أن يقلل من مستويات التوتر اليومية ويساعدك على الحفاظ على هدوئك. لا يمكن للمرء أن يقضي تمامًا على التوتر من حياته ، ولكن يمكن للمرء بالتأكيد أن يتعلم كيفية التحكم فيه.

3. الراحة والنوم المناسبين:

النوم المناسب للتوتر

إن الشعور المستمر بالإرهاق والتعب لا يؤدي إلا إلى زيادة الأعراض النفسية للتوتر. قلة النوم والراحة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تفاقم مشكلة التوتر. إذا كان المرء يضمن الحصول على 8-9 ساعات من النوم غير المضطرب والراحة المناسبة من وقت لآخر في شكل قيلولة ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر. إنها واحدة من العادات المثالية التي يجب الالتزام بها.

4. احصل على تدليك:

رسالة

تساعد الأعراض الجسدية للتوتر عن طريق التدليك بالزيوت العطرية وهو أحد الأشياء الصحيحة التي يجب القيام بها عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر. سيساعد العلاج بالروائح من الزيوت الأساسية والتدليك في تحرير الضغط من العضلات وكذلك الأعصاب ويساعدك على التخلص من التوتر. إنها واحدة من أفضل الاختيارات للوصول إلى الأهداف. يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من الألم ويحسن استرخاء العضلات. هذا يحسن جودة النوم والمزاج مما يجعلك تشعر بالراحة.

5. تحدث عنها:

لا شيء يمكن أن يكون أفضل من وجود شبكة دعم قوية في شكل أصدقاء وعائلة. هذا يساعد الأعراض النفسية للتوتر. أسلوب بسيط لتخفيف التوتر هو التحدث عن القضايا التي تسبب المشكلة في المقام الأول. اختر شخصًا قريبًا منك يمكنك أن تثق به. هذه طريقة واحدة لتقليل التوتر من العقل ، وهي تعمل حقًا!

6. تناول الطعام بشكل جيد:

تسترجع التوتر وتناول الطعام جيدا

نحن ما نأكله! هذه إحدى العبارات التي يؤمن بها الناس هذه الأيام. سيضمن تناول وجبات صحية ومغذية أن يتمتع المرء بوظائف الجسم السليمة ، فضلاً عن العقل السليم. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والأطعمة الغنية بالبروتين في وجبات الطعام للحصول على أفضل النتائج. بصرف النظر عن هذا ، ابتعد عن الأطعمة السريعة التي تعيق الجسم والعقل فقط وتؤدي إلى المزيد من الأمراض الناجمة عن الإجهاد والظروف الصحية غير السليمة. الأكل الصحي هو خطوة للأمام في تخفيف التوتر.

7. التنفس العميق:

نفس عميق

طريقة بسيطة وسهلة لتخفيف التوتر هي ممارسة التنفس العميق. تأكد من تنفسك ببطء والزفير ببطء أيضًا. خلال هذا الوقت ، لا تفكر في العمل بل تفكر في الأشياء الممتعة. يجب أن يتم ذلك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا. أثناء القيام بتمارين التنفس العميق ، يزداد إمداد الدماغ بالأكسجين ويميل المرء إلى الشعور بالهدوء والسلام.

8. ممارسة الجنس:

نعم ، لقد سمعتها بشكل صحيح! لقد أثبت المحترفون أن الجنس وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. ينبغي للمرء أن يقضي لحظات حميمة مع الشريك عندما يبحث عن طرق لتقليل التوتر. إنها فكرة ستجذبك. يعمل إفراز الإندورفين والهرمونات الأخرى على رفع الحالة المزاجية والتخلص من التوتر بشكل فعال.

5 علاجات منزلية للتوتر:

1. شاي بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس)

هذا عشب مهدئ وينتمي إلى عائلة النعناع. بلسم الليمون له نكهة النعناع الطبيعية مع مسحة من طعم الليمون. يرفع شاي الليمون المزاج ويساعد على استرخاء الجسم دون التسبب في النعاس. تحتوي مضادات الأكسدة في هذا الشاي على خصائص مزيلة للقلق تساعد على التخلص من أعراض القلق والتوتر.

مكونات:

  • أوراق بلسم الليمون (مجففة أو طازجة).

كيف تستعد:

  • لكل كوب من الماء المغلي ، أضف ملعقة كبيرة من أوراق بلسم الليمون المجفف (أو) ملعقتين كبيرتين من أوراق المليسة الطازجة.
  • يصفى قبل الشرب.

2. شاي زهرة الآلام (Passiflora Incanata)

شاي زهرة الآلام علاج طبيعي للتخلص من القلق والأعراض العاطفية للتوتر. يحتوي الكريزين الفلافون الموجود في زهرة الآلام على فوائد مضادة للقلق. يساعد على إحداث نوم هادئ.

مكونات:

  • شاي باشن فلاور.

كيف تستعد:

  • في كوب ماء مغلي.
  • أضف 1 ملعقة كبيرة من زهرة الآلام المجففة.
  • اتركه ينقع لمدة 10 دقائق.
  • يصفى ويستهلك.

التحذير:

  • تجنب زهرة الآلام إذا كنت تتناول المهدئات.
  • يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر والنساء الحوامل / المرضعات تجنب ذلك.

3.زيت اللافندر:

في العلاج بالروائح ، تعمل الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر على تخفيف التوتر والقلق. يحتوي اللافندر على رائحة عطرية مهدئة ويستخدم في العلاجات المنزلية لتخفيف التوتر. يُزعم أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف القلق وتساعد على استرخاء العضلات. يقال أيضًا أن رائحة اللافندر يمكن أن تهدئ الأعصاب المتوترة.

مكونات:

  • زيت اللافندر.

كيف تستعمل:

  • امزج زيت اللافندر مع زيت ناقل.
  • تدليك هذا الزيت على الجلد.
  • يمكن للمرء أيضًا استنشاق بضع قطرات من زيت اللافندر مع رشها على منديل.
  • يمكن أيضًا إضافته إلى الناشر.
  • كل هذه الأساليب تساعد في تخفيف القلق وتقليل التوتر.

4. شاي البابونج

من بين نصائح تخفيف التوتر ، لا يُعرف شاي البابونج بأنه يقلل التوتر والقلق فحسب ، بل يساعد أيضًا في علاج حالات مثل الأرق. يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التهيج. من الناحية المثالية ، يجب تناول هذا الشاي قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. يقال أن الشاي له تأثير مهدئ على الأعصاب المتوترة.

مكونات:

  • شاي البابونج.

كيف تستعد:

  • في كوب ماء مغلي.
  • أضف 1 ملعقة كبيرة من شاي البابونج (يمكن استخدام أكياس الشاي أيضًا).
  • اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
  • يصفى ويستهلك.

5. فاليريان الجذر:

جذر حشيشة الهر هو نبات ذو خصائص مهدئة خفيفة في العلاجات العشبية للتوتر. يتم استخدامه للقلق وكمساعد للنوم. يخفف هذا الجذر من التوتر من أعراض الأرق والقلق من خلال تحسين نوعية النوم. يستخدم جذر حشيشة الهر في شكل كبسولات وأقراص وشاي وإضافات للاستحمام.

مكونات:

  • مسحوق شاي جذر فاليريان.

كيف تستعد:

  • في 1 كوب ماء مغلي.
  • أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق جذر حشيشة الهر.
  • اتركه ينقع لمدة 10 دقائق.
  • يصفى ويستهلك.
  • يجب أن تستهلك بشكل مثالي قبل 30 دقيقة من موعد النوم.

عامل الخطر:

كانت هناك دراسات وجدت أمراضًا ناجمة عن الإجهاد.

  1. أزمة: وفقًا للعديد من الدراسات ، من المعروف أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم الربو. الأطفال الذين لديهم آباء يعانون من الإجهاد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالربو.
  2. مرض قلبي: من المعروف أن الإجهاد العاطفي المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل قلبية خطيرة وحتى نوبة قلبية بسبب الإجهاد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب المزمنة تجنب الإجهاد الحاد.
  3. بدانة.
  4. الصداع: الإجهاد هو سبب شائع للصداع ، سواء كان ذلك صداع التوتر أو الصداع النصفي.
  5. داء السكري
  6. الاكتئاب والقلق: الإجهاد المزمن مرتبط مباشرة بالاكتئاب. الأشخاص الذين يشغلون وظائف متطلبة لديهم فرص أكثر بنسبة 80٪ للإصابة بالاكتئاب الناجم عن الإجهاد.
  7. مرض الزهايمر / فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد.
  8. مشاكل الجهاز الهضمي: الإجهاد لا يسبب القرحة ، ولكن إذا كان الشخص مصابًا بقرحة موجودة ، فمن المؤكد أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقمها.

متى تستشير الطبيب?

يجب على المرء طلب المساعدة المهنية عندما ينتج عن الإجهاد أفكار لإيذاء الذات ، وإيذاء الآخرين ، وسرعة ضربات القلب ، وألم في الصدر ، وصداع غير عادي ، وما إلى ذلك. وهذا سيمكن طبيبك من تقييم تاريخك وتدوينه وإجراء فحص جسدي تشخيص. سيبحث الطبيب عن الأعراض الأساسية التي قد تكون مصدر التوتر.

الإجهاد ليس سوى قدرة الشخص على التكيف في موقف يتطلب استجابة أو تعديل. يمكن أن يكون رد فعل الجسم عقليًا أو عاطفيًا أو جسديًا. كل شخص يعاني من التوتر في مرحلة ما أو الأخرى في حياتهم.

أسئلة مكررة:

1. ما هو الفرق بين الصداع النصفي والصداع العادي?

عندما نشير إلى الصداع ، فمن المعروف أن الصداع النصفي يسببان ألمًا في الوجه والرأس وأعلى الرقبة. يمكن أن تختلف في شدتها ووتيرتها. يختلف الصداع النصفي لأن الألم يكون أكثر حدة. يسبب أعراض مثل الغثيان والحساسية للضوء والصوت والقيء. الصداع النصفي هو اضطراب عصبي. تحدث بسبب زيادة استثارة بعض أجزاء الدماغ.

2. كيف يمكن أن يكون الإجهاد صحيًا?

يُعرف الضغط الصحي أيضًا باسم الإجهاد قصير المدى. هذا النوع من التوتر مفيد لصحة الفرد. في هذا ، يمكن أن يساعد تصميم الفرد في التركيز على إكمال المهام الموكلة إليك. يعد تحقيق الأهداف جزءًا حيويًا من الصحة العقلية الجيدة. إنه يعزز ذاكرة المرء ويساعد في إنجاز المهام بكفاءة. يمكن أن يجعلك التوتر الجيد أقوى من خلال جعلك جسديًا وعقليًا صعبًا للتعامل مع المواقف غير المتوقعة.

3. كيف نعلم أننا مرهقون ونحتاج إلى مساعدة?

التوتر ليس سوى وسيلة الجسم لحمايتك من أي حدث يهدد. بعد نقطة معينة ، يصبح هذا ضارًا بنا حيث يوجد خطر منه ، مما يلحق الضرر بصحتنا وحياتنا. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية الشائعة. وهي علامات معرفية (مشاكل في التركيز والذاكرة وضعف مهارات اتخاذ القرار) وعلامات عاطفية (القلق وتقلب المزاج والتهيج والاضطراب والاكتئاب) وعلامات جسدية (الصداع النصفي والأوجاع والألم وألم الصدر وتغيرات دورة النوم).

تنصل: العلاجات ونصائح الراحة المذكورة في المقالة هي لخلق الوعي حول الإجهاد والتأثيرات على العقل والجسم. إنه لمساعدتك على تحديد إشارات التحذير من الإجهاد. لا يجب تفسير هذه المقالة على أنها نصيحة طبية. في حالات الإجهاد المفرط ، من الأفضل طلب المساعدة المهنية للتخفيف من الأعراض.