كيف تحافظ على صحة القلب؟

قلب صحي! هل تريد أن تحافظ على صحة قلبك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذه المقالة لك. في الوقت الحاضر ، تصبح حياة كل فرد محمومة للغاية بالإضافة إلى الكثير من التوتر في المنزل ومكان العمل. لذلك فهم يعيشون حياة غير متوازنة. إذا كنت أيضًا أحدهم ، فاقرأ هذه المقالة بعناية. ستعمل طريقة الحياة الصحية على تحسين قلبك. وهكذا ، نخبرك اليوم في هذا المقال ببعض الطرق للحفاظ على صحة قلبك.

كيف تحافظ على صحة القلب

قلبك عبارة عن عضلة ، بالإضافة إلى أنه يصاب بالقوة والأفضل إذا كنت تعيش حياة نشطة. نمط الحياة غير النشط ومضغ الوجبات السريعة والتدخين والكحول وساعات العمل الطويلة والضغط الجماعي يجعل القلب أكثر عرضة للإصابة. الآن ، حان الوقت للتخفيف من صحة قلبك وكيفية الحفاظ عليه بصحة جيدة.

أفضل النصائح للحفاظ على صحة القلب:

الآن ، ذكرنا أدناه قائمة بأفضل النصائح المفيدة للحفاظ على صحة قلبك. وهم على النحو التالي؛

1. كن نشطًا:

التمارين الهوائية

تأكد من أداء التمارين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا الهدف هي أداء 30 دقيقة من الحركة لمدة 5 أيام في الأسبوع. قم بتثبيته في كل مكان يمكنك ، على سبيل المثال عن طريق ركوب الدراجة للجهد.

2. تناول الطعام بشكل جيد:

أكل سلطة الخضار

القائد والقائد للقلب القوي هو التمييز بين ما في وعاءك. احتفظ دائمًا بفحص كل ما تتناوله وبمجرد تناوله. غذاء مرضي في الخضار والحبوب الكاملة والفواكه واللحوم الحمراء وكمية قليلة من الزيت ويمكن أن يفيد قلبك بضربات أطول.

3. الحصول على قسط كاف من النوم:

النوم الصحيح

قلة النوم تؤدي إلى تدهور ضغط الدم وكذلك الكوليسترول. يؤدي نقص النوم أيضًا إلى تحسين مستويات التوتر التي تزيد أيضًا من مستوى التهيج في جسمك وخطر التورم الإضافي للصعوبات المرتبطة بالقلب. قيلولة من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ستفيد قلبك في البقاء بصحة جيدة.

4. اترك الكحوليات والتدخين:

التدخين والشرب

كلكم يعلم الأثر السيئ للتدخين وشرب الكحوليات على صحة القلب. الإقلاع عن الكحول أو السجائر صعب إلى حد ما ؛ بدلاً من ذلك ، فإن قتل النفس ليس خيارًا ذكيًا أيضًا. حاول أن تترك هذه العادة تدريجياً ولكن بثقة.

5. المشي السريع:

امرأة جميلة تمشي

من الضروري لأي شخص في أي عمر أن يمشي حوالي 30 دقيقة في وقت مبكر من الصباح ، وفي الوقت نفسه يقلل من آثار التلوث على القلب ، والتي من المتوقع أن تكون أكثر طوال ساعات الغروب..

6. التمرين أو اليوجا أو التوسط:

تأمل اليوجا في وضعية اللوتس

افعل أيًا مما يعجبك ، وطعن في تطبيق واحد من الممارسات لتحسين قلوبك. 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية تستعيد معدل ضربات قلبك. التأمل واليوجا لا تعد ولا تحصى بالنسبة لقلبك على سبيل المثال ، فهي تستفيد من ضغط الراحة الذي يستعيد قلبك ميكانيكيًا..

7. تجنب تناول الملح الزائد:

الملح الأسود 4

في طريقك للحفاظ على ضغط دم مناسب ، توقف عن استخدام الملح على المائدة وقم بإضافة كمية أقل إلى إعداد طعامك ، وإلا قم بقطعه تمامًا. وكذلك احترس من ارتفاعات الملح الكبيرة في الأطعمة المعالجة. تحقق من بطاقات الطعام إذا كان الطعام في حالة ارتفاع غير مؤكد من الملح فإنه يستهلك أكثر من 1.5 جرام ملح أو 0.6 جرام صوديوم لكل 100 جرام.

8. استهلك الأسماك الزيتية:

سمكة

يوصى إذا كنت غير نباتي بتناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع. يوجد العديد من الأسماك التي تحتوي على أوميغا -3 والتي تدعم الوقاية من أمراض القلب مثل السردين والماكريل والسلمون والتونة.

9. الحفاظ على كتلة جسم صحية:

وزن مقياس حمية اندفاعة

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للصحة العامة ، على سبيل المثال ، تؤدي السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك..