كيف تحافظ على صحة الكلى؟

كلى صحية! هل تبحث عن طرق للحفاظ على صحة الكلى؟ يعد ابتكار كلى صحية أمرًا مهمًا للغاية سواء كنت كبيرًا في السن أو صغيرًا. تعتبر الكلى أمرًا حيويًا بالنسبة لجسمك للقيام بمهامه ، كما يجب عليك محاولة الحفاظ على لياقتهم بشكل متساوٍ مع بعض أجزاء الجسم الأخرى في جسمك. الكلى عبارة عن هياكل مزدوجة ثانوية مسؤولة عن التخلص من البقايا بالإضافة إلى الملوثات من دمك إلى جانب تنسيق السوائل داخل جسمك. تتسبب التغذية ونمط الحياة في اضطراب كليتيك إلى جانب إنشاء اختيارات ذكية لدعم صحة الكلى. وهكذا ، نخبرك اليوم في هذا المقال بأفضل النصائح للحفاظ على صحة قلبك.

كيف تحافظ على صحة الكلى

أفضل النصائح للحفاظ على صحة الكلى:

الآن ، ذكرنا أدناه بعضًا من أفضل النصائح المفيدة جدًا لصحة كليتيك. وهم على النحو التالي؛

1. كن نشيطًا بدنيًا:

تجريب Tredmill

يمكن أن يفيدك التمرين أو التمرين في الحفاظ على لياقتك وكذلك الحفاظ على تدفق الدم بالإضافة إلى قوة كليتيك. ضمان استراتيجية التمرين وتتبعها. فكر في تدوين الإشارات وحدد أهدافًا للمساعدة في إلهامك لممارسة الرياضة. لتحقيق أكبر قدر من الأرباح ، قم بأداء التمارين لمدة 30 دقيقة تقريبًا لمدة خمسة أيام من الأسبوع. عدم اليقين الذي يبدو وكأنه بعيد جدًا ، ابدأ ببطء وابذل جهدك في طريقك. اذهب للمشي مع صديق أو السباحة أو ممارسة الرياضة أو الرقص. مجموع عادل ، يمكن أن تستفيد حركة طفيفة أكثر لرتابة الخاص بك. يمكن أن يساعد التمرين أيضًا على التخلص من التوتر ، وهو سبب مشترك إضافي لارتفاع ضغط الدم.

2. تناول نظام غذائي صحي:

نصائح للعناية بالبشرة - نظام غذائي صحي

يعتبر تناول الطعام الصحي أمرًا غير عادل بالنسبة لكليتيك ، ولكن بالنسبة إلى رئتيك وقلبك ودماغك وجزء إضافي من الجسم على ما يرام. يجب أن تأكل الخضار مثل الجزر والبروكلي والخس والبازلاء وما إلى ذلك. اشرك الأسماك في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع مثل النهاش والتونة والحافة. في الفاكهة – يعتبر البرتقال والتفاح والموز أفضل الخيارات لصحة الكلى. تناول اللحوم ولكن تذكر أن تأكل في حصة صغيرة مماثلة لحجم راحة يدك.

3. الإقلاع عن الكحول:

لا يوجد شراب

إذا كنت تشرب الكحول بكميات كبيرة ، فيمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. يمكن أن يفيدك التحكم في كمية الكحول التي تتناولها بالضبط في الحفاظ على ضغط دم مناسب. تأكد من عدم وجود أكثر من مشروبين إضافيين على الإطلاق لكل يوم شك في أنك ذكر بالإضافة إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد كل يوم إذا كنت امرأة.

4. تبديل الأطعمة المالحة:

ملح

تحكم في تناول الملح وكذلك الكحول للاستفادة منه في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى قوي. توقف عن احتساب الملح الإضافي في الأطعمة ، بالإضافة إلى قراءة العلامات في المتجر الكبير لتجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.

5. لها وزن صحي:

وزن مقياس حمية اندفاعة

إذا كنت تحتفظ بوزن صحي ، فيمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق نسبة السكر في الدم ، وتنظيم ثقل الدم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. إذا كنت شديد الثقل فأنت في خطر أكبر للإصابة بمرض السكري وضغط الدم المرتفع. من الضروري جدًا أن تفقد الوزن بسبب ؛ يمكن أن يؤدي إنزال القليل من الجنيهات إلى حدوث تغيير كبير.

6. مراقبة استهلاك السكر الخاص بك:

السكر 2

تجنب السكريات أو إضافة مواد التحلية إلى نظامك الغذائي من أجل الحفاظ على صحة القلب. تعلم أو استشر طبيبك أن كمية السكر التي تتناولها في عمرك بشكل طبيعي وطعنها لترغب في الاحتفاظ بها في هذا التنوع. على الرغم من أنه يمكنك تناول الأطعمة السكرية ولكن بعد ذلك يمكنك الاحتفاظ بها تحت السيطرة مرة أخرى.

7. اشرب الكثير من السوائل:

الكثير من السوائل

من الضروري أن يشرب كل شخص ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. على الرغم من أن أداء الكلى هو بمثابة مرشح إضافي مقارنة بالمسبح ، إلا أن الملوثات يمكن أن تتراكم في حالة عدم وجود عبء مائي كافٍ لدفعها إلى المنطقة البولية للتخلص منها.