كيف تحافظ على صحة المعدة؟

هل تعانين من مشاكل في المعدة؟ هل تريد الحفاظ على معدتك صحية؟ اذا نعم! ثم هذه المقالة لك. من الملاحظ أن الحميات الغذائية لها تأثير مباشر على أحشائنا وجزء الجهاز الهضمي الإضافي. تذكر أن مستوى معيشتك وكذلك اختيارك للأطعمة يمكن أن يزعج الوضع الذي يهضم فيه جسمك الوجبات الغذائية التي تتناولها. وهكذا ، نخبرك اليوم في هذا المقال ببعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة معدتك.

كيف تحافظ على صحة المعدة

الجهاز الهضمي مسؤول عن تكسير الأطعمة التي تتناولها وتحويلها إلى العناصر الغذائية التي يرغبها جسمك. عدم اليقين من تجاهلك للياقة المعدية ، فمن المحتمل أن يواجه جسمك صعوبات في هضم الأطعمة بالإضافة إلى إبهار تلك العناصر الغذائية.

نصائح للحفاظ على صحة المعدة:

الآن ، ذكرنا أدناه بعض النصائح المفيدة لك للحفاظ على صحة المعدة. وهم على النحو التالي؛

1. استهلك حمية صحية:

نصائح للعناية بالبشرة - نظام غذائي صحي

استهلك الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه أو الحبوب. الألياف تلهم طريقة المواد على الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أنها توفر الثبات والأغلبية الصحيحة للبراز. يفضل أن تأكل ما لا يقل عن 30 جرام من الألياف كل يوم لأن الغذاء المستقر المليء بالسخرية في الألياف من المحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرتج أو سرطان القولون والمستقيم أو أمراض القلب. تناول أيضًا الفواكه مثل الفراولة والأفوكادو والمانجو والفواكه الجافة مثل الخوخ والزبيب لأنها توفر الألياف الإلزامية بالإضافة إلى الدعم للحفاظ على نظافة المعدة وكذلك لياقتها..

2. تناول البروبيوتيك:

الزبادي - بشرة متوهجة

إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة وتتناول حبوبًا ، فمن الضروري جدًا تناول البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير على أساس منتظم. يمكن أن تؤدي ميزات مثل الإجهاد والمضادات الحيوية وقلة النوم والمرض وسوء التغذية واختيارات الشيخوخة إلى تفاوت الكائنات الدقيقة في الجهاز الهضمي. تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكائنات الدقيقة “الجيدة” في الجهاز الهضمي.

3. اشرب الكثير من الماء:

ماء للبشرة

عليك أن تشرب الكثير من الماء كل يوم للحفاظ على نظامك قويًا. في أي وقت يكون بولك نقيًا وعديم الرائحة ، فهذا يدل على أنك تحصل على كمية كافية من الماء. يفيد شرب الماء في تليين بعض العناصر الغذائية ، ويلهم طريقة إهدار الجهاز الهضمي بالإضافة إلى دعمه لإرخاء البراز.

4. تجنب التدخين:

تجنب التدخين

عليك أن تعلم أن التدخين يخفف من قوة الوصلة في منتصف المريء والمعدة مما يشجع على ارتجاع حمض البطن إلى المريء أو الارتجاع الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام في المعدة وصعوبات إضافية. كما يؤدي التدخين إلى تفاقم القرحة الهضمية وكذلك من ظروف التهابات الأمعاء ، فضلاً عن ارتباطه بتضخم خطر الإصابة بالعديد من الأمراض..

5. تناول وجبات متكررة:

خطة الوجبات

تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم للحفاظ على توازن السكر في الدم ، وتسريع عملية الأيض ، بالإضافة إلى نشاطك الحيوي. كما أنه يفيدك في تجنب الشعور بالنهم على وجبتك التالية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك قدر أكبر من الوجبات الغذائية الغنية بالدهون التي تكبح امتصاصك.

6. التمرين:

التمارين الهوائية

دعم التمرين المنتظم لخلق جو مناسب للمعدة من خلال السماح للطعام بالانتقال عبر الأمعاء الغليظة في وقت مبكر ، مما يقلل أيضًا من كمية الماء التي تذهب في البراز. يدعم التمرين القلبي المستمر لتقوية عضلات المعدة إلى جانب تقليل الخمول عن طريق تحفيز عضلات المعدة لدفع الحشوات الهضمية على نظامك.

7. تجنب الوجبات السريعة:

الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على القليل من الألياف أو العناصر الغذائية وغالبًا ما تغطي كميات كبيرة من الدهون المشبعة والإضافات والأملاح الضارة بالجسم وخاصة المعدة عند إجهادها. لذلك ، تجنب تناول رقائق البطاطس ، والبرغر ، والكعك ، والبيتزا ، وما إلى ذلك.

8. التعامل مع التوتر:

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أو العصبية إلى جعل جهازك الهضمي يتجه نحو السرعة الزائدة حيث يمكن أن يؤدي القلق إلى تدهور بعض الظروف مثل متلازمة القولون العصبي أو القرحة الهضمية.