كيفية تجنب آلام الظهر

كيف يمكنك تجنب آلام الظهر؟ آلام الظهر بالإضافة إلى إصابات الظهر شائعة للغاية في مجتمعنا. نصف هؤلاء الناس سيعرفون نوبات عديدة من مشاكل الظهر. يمكن أن تؤدي مشاكل الظهر إلى الصيد والغولف ، وإلا فإن الأطفال لا يزالون يلعبون فقط بالإضافة إلى الأحفاد الذين يعانون من الألم.

كيف تتجنب آلام الظهر

في الحالات السيئة ، يمكن أن تعيق مشكلة الظهر القدرة على ارتداء الملابس. تقريبًا كل ما تحتاجه هو استخدام ظهرك ، بالإضافة إلى أن مشاكل الظهر نادرًا ما تكون نتيجة لنشاط فردي أو حادث آخر.

كيفية تجنب آلام الظهر:

الآن من خلال هذا المقال نشرح كيفية تجنب آلام الظهر. إليك 7 نصائح لتجنب آلام الظهر كما يلي.

1. وضع النوم:

يُقترح أحيانًا النوم على جانبك من ركبتيك مرفوعتين إلى حد ما على صدرك. ضع وسادة أسفل ركبتيك وأخرى أسفل أسفل ظهرك. يمكن أن يكون النوم على بطنك صعبًا بشكل خاص على ظهرك. بالتأكيد لا يمكنك النوم بأي طريقة أخرى ، ضع وسادة تحت وركيك. بالتأكيد يجب أن تنام على ظهرك ، ضع وسادة ملفوفة أسفل ركبتيك للحصول على دعم إضافي. أثناء نومك على جانبك ، جرب الاستلقاء بجانب وسادة بين ساقيك لإبقاء الوركين والظهر في محاذاة صحيحة.

2. انتبه إلى وضعيتك:

أفضل كرسي للوقاية من آلام الظهر هو كرسي بمسند ظهر مستقيم أو مسند أسفل الظهر. حافظ على ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك أثناء الجلوس. ادعم قدميك على كرسي إذا احتجت إلى ذلك. في حال اضطررت إلى الضبط لفترة طويلة ، حافظ على رأسك مرفوعًا وسحب معدتك للداخل. إذا كان ذلك ممكنًا ، استرخِ قدمًا واحدة على كرسي – بالإضافة إلى تبديل القدمين كل 5 إلى 15 دقيقة.

3. اختر حقيبة اليد اليمنى وإلا حقيبة الملفات:

احصل على حقيبة بخلاف ذلك بحزام عريض قابل للتكيف وطويل بما يكفي للوصول إلى فوق رأسك. حقيبة البريد (مثل تلك التي يرتديها سعاة الدراجة) كاملة لارتدائها بهذه الطريقة. اجعل الشريط الموجود على الكتف المقابل للحقيبة يوزع الوزن بشكل متساوٍ بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على كتفيك حتى وظهرك خاليًا من الألم. أثناء حمل حقيبة ثقيلة على خلاف ذلك تكون خالية من الأشرطة ، قم بتبديل اليدين كثيرًا لتجنب وضع كل الضغط على جانب واحد من الجسم. لتخفيف العبء ، قم أحيانًا بتنظيف الحقائب ، والحقائب ، وحقائب الظهر ، علاوة على ناقلات أخرى للأشياء التي لا تحتاجها.

4. انتبه لوزنك:

يمكن أن تؤدي الأوزان الإضافية ، خاصة في منطقة الوسط ، إلى تفاقم آلام الظهر بسبب تفاوت مركز الجاذبية بالإضافة إلى الضغط على أسفل ظهرك. قد يساعدك البقاء في 10 أرطال من وزنك المثالي في السيطرة على آلام الظهر.

5. احصل على تمرين إضافي:

ظهر

من المؤكد أن ظهرك يؤلمك. قد تعتقد أن أفضل طريقة للحصول على إطلاق هو الحد من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الراحة. قد يفيدك يوم آخر من الراحة ، ولكن أكثر من ذلك قد لا يساعد في تخفيف الألم. يعرف الخبراء الآن أن النشاط البدني المعتاد يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب بالإضافة إلى توتر العضلات.

6. الإقلاع عن التدخين:

يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العمود الفقري بالإضافة إلى آلام الظهر. تقلل هذه العادة أيضًا من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم مما يقلل الأكسجين إلى أنسجة العمود الفقري بالإضافة إلى تثبيط عملية الشفاء.

7. كن حذرا كيف ترفع:

لا تنحني من الخصر لرفع الأشياء الثقيلة. اقلب ركبتيك بالإضافة إلى القرفصاء ، واسحب عضلات بطنك علاوة على ذلك ، وحمل الشيء بالقرب من جسمك وأنت واقف. لا تقم بلف جسمك أثناء الرفع. إذا استطعت ، قم بدفع الأشياء الثقيلة بدلاً من سحبها. الدفع أسهل على الظهر.

8. تجنب الإجهاد:

التوتر وكذلك آلام الظهر بالإضافة إلى العضلات المشدودة يسيران معًا جنبًا إلى جنب. إذا كنت تحمل الكثير من التوتر في أعلى ظهرك وكتفيك ، فأنت ناضج لإصابة ظهرك. في هذا الجزء ، سنساعدك على معرفة متى تعاني من مستويات عالية من التوتر بالإضافة إلى أنك بحاجة إلى توخي الحذر من ظهرك. علاوة على ذلك ، سنقدم بعض النصائح للتعامل مع ضغوطك على سبيل المثال التخيل.

آمل أن تكون المقالة أعلاه حول كيفية تجنب آلام الظهر مفيدة لك وتقليل آلام الظهر بشكل فعال.