كيف تحصل على نوم أفضل في الليل بشكل طبيعي؟

هل مررت يوما بلا نوم؟ محبط ، أليس كذلك؟ تشعر بقلق شديد تتقلب في السرير وتتساءل عن سبب عدم قدرتك على النوم. إذا كان يحدث لك بشكل متكرر ، فقد يكون السبب أنك تعاني من الأرق المزمن. تعتبر الإدارة الطبية لهذه الحالة موضوعًا مختلفًا تمامًا.

كيف تنام بشكل أفضل في الليل

قبل أن نبدأ في المهام ، دعنا نفهم ما لا

لا تفعل ما يلي قبل النوم:

للحصول على نوم عميق في الليل ، يجب أن تعرف أولاً ما يجب عليك تجنبه.

تذكر أن النوم يجب ألا يستغرق أكثر من 15 دقيقة. إذا استغرق الأمر أكثر من ذلك وبعد بذل الكثير من الجهد ، إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على نوم عميق في الليل ، فيجب عليك التحقق والتأكد. واصل القراءة:

  • ليست دورة نوم كل شخص متشابهة. تذكر هذا قبل أن تقلق بشأن دورة نومك في المرة القادمة.
  • تجنب قيلولة قصيرة أثناء النهار. لا بأس من قيلولة الطاقة التي لا تزيد عن دقيقة واحدة لرواد المكاتب
  • تجنب التدريبات القوية خلال النصف الثاني من اليوم لأن الإجهاد المفرط يزعج نومك أيضًا.
  • يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بعد غروب الشمس وخاصة بعد العشاء.
  • تجنب الوجبات المتأخرة والأطعمة الغنية بالتوابل على العشاء
  • تجنب حمل هاتفك المحمول أو طعامك أو كتبك إلى سريرك. قم بإنهائهم قبل أن تضغط على السرير. بمجرد أن تنام على السرير ، ما عليك سوى الاسترخاء والهدوء والنوم.
  • تجنب الأضواء الساطعة أو مصابيح السرير التي تزعج راحة عينك.

كيف تحصل على نوم أفضل في الليل بشكل طبيعي:

فيما يلي بعض الطرق لفهم كيفية الحصول على نوم أفضل في الليل بشكل طبيعي.

1. اشرب بعض الحليب الدافئ:

نعم ، الاعتقاد القديم بأن تناول كوب من الحليب الدافئ يساعدك على النوم بشكل أفضل صحيح. يحتوي الحليب على إنزيم يسمى التربتوفان يساعد عقلك على الهدوء. كما أن الدهون والبروتينات الموجودة في الحليب تمنحك إحساسًا بالشبع وتساعدك على النوم. بديل جيد آخر هو شاي البابونج.

2. ضمّن الموز في نظامك الغذائي:

الموز مصدر غني للبوتاسيوم الذي يساعد في إرخاء العضلات. يساعد في تنغيم العضلات وإرخائها.

3. إصلاح جدول:

حاول أن تتبع روتينًا. تناول وجباتك في وقت محدد واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. هذه طريقة لخداع جسدك لاتباع جدول زمني معين.

4. تناول الطعام في الوقت المحدد:

تناول العشاء مبكرًا ولا تنام بعد تناول وجبتك. اترك فجوة لمدة ثلاث ساعات بعد وجبتك قبل أن تخلد إلى الفراش.

تتباطأ عملية الهضم بأكملها في الليل ، وقد تؤدي المعدة الممتلئة إلى مقاطعة النوم. كلما كانت الوجبة أثقل ، كلما استغرقت معدتك وقتًا أطول لتهدأ. لذلك ، من الأفضل أن يكون العشاء هو أخف وجبة في يومك. يساعدك هذا على هضم طعامك بشكل أفضل ويمنع مشاكل مثل الحموضة والغازات وعسر الهضم وما إلى ذلك. وبالمثل ، لا تفوت عشاءك تمامًا. إليك بعض الوجبات الخفيفة التي تساعدك على فهم كيفية النوم جيدًا في الليل?

بعض الخيارات الجيدة:

  • قطعة واحدة من توست الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم
  • الحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم
  • الفاكهة والزبادي قليل الدسم

5. إبطاء مكيف الهواء:

أظهرت الدراسات أن البيئة الأكثر برودة التي تنام فيها ، تزداد احتمالات حصولك على كابوس ، ومن المؤكد أن هناك تنبيهًا واحدًا للمفسد.!

كيف تنام بشكل أفضل في الليل 3

6. استبدل القهوة أو الشاي بالماء:

تخطي تلك القهوة. لقد ثبت الآن أن الكافيين يتدخل في أنماط النوم.

7. استخدم مرتبة مريحة ووسادة:

اضبط وسادتك بحيث يتم محاذاة رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم

منع التوتر والتشنجات في منطقة العنق والكتف أثناء النوم.

8. تنفس بالإيجابية وأخرج السلبية:

تدرب على البراناياما أو التنفس العميق الذي يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم – ويطلق هرمون يسمى الإندورفين الذي يريح جسمك ويساعدك على النوم بشكل أفضل. أنا أصف تقنية تنفس بسيطة للغاية.

بهاستريكا براناياما:

كلمة “Bhastrika” تعني بيلوز. يوفر هذا البراناياما لجسمك أكبر قدر من الأكسجين.

يتضمن هذا التمرين الجلوس بشكل مريح في Padmasana متبوعًا بالتنفس الطبيعي والاسترخاء. الآن ، ابدأ في التنفس بعمق وبشكل كامل لبث الأكسجين في رئتيك. بعد ذلك ، أخرج الزفير بقوة. كرر هذا 5-10 مرات.

يجب عدم ممارسة هذا التمرين من قبل الأشخاص الذين يعانون من أي مرض في القلب.

9. استرخي قدميك:

دلكي قدميك بالزيت الدافئ. يمكنك استخدام اللوز أو جوز الهند أو زيت الزيتون لتدليك أسفل قدميك.

10. أشعل بعض الشموع المعطرة في غرفة نومك. كلما كانت الهالة أكثر استرخاءً وتوصيلًا. كان من الأفضل أن تنام. يمكن أن يعمل العلاج بالرائحة العجائب للدماغ لتهدئته. تعمل العطور مثل اللافندر والبابونج والإيلنغ إيلنغ على تنشيط نشاط موجات ألفا في الجزء الخلفي من دماغك مما يساعدك على النوم براحة أكبر.

هذه النصائح العشر للأحجار الكريمة مخصصة لك فقط لمواجهة سؤال “كيفية الحصول على نوم عميق في الليل بشكل طبيعي” الذي يزعجك كل يوم.

فقط أغمض عينيك وتذكر أروع لحظة في حياتك. اشعر بالحب واشعر بالدفء. استرجع تلك اللحظة واذهب للنوم!