نصائح وتقنيات لإدارة الغضب

العالم مكان مزدحم هذه الأيام. من الصباح الباكر إلى الوقت الذي نتصل فيه ليلًا ، نعتمد جميعًا على العيش في شبكة متشابكة مترابطة. لذلك فإن النظام البيئي الذي نسكنه هو مكان مليء بالعلاقات المتماسكة. يعتمد الأب على أسرته بأكملها في يومه السلس وكذلك الابنة.

يسير هذا على نفس المنوال ومن بين كل هذا عامل سائد يعمل بسرعة ويحدث ويتكرر على فترات ، وهو الغضب ؛ عاطفة طبيعية للطريقة النفسية التي يتم استحضارها أو تكاثرها في حالة الضغط حيث لا يتم التوصل إلى اتفاق بسبب عدم الراحة في الموقف.

السيطرة على الغضب

يُثار الغضب عندما يكون هناك انزعاج أو خلاف بشأن مسألة يكون فيها الشخص الغاضب غير راضٍ عن القرار أو الموقف الحالي. الانزعاج أو الاستياء أو الانزعاج عندما يصل إلى مستوى أقصى يسبب الغضب. عادة ما يكون هناك نوعان من الأشخاص الذين تمت رؤيتهم.

هناك من يقمع هذه المشاعر لفترة طويلة حتى يعرف الناس أنهم عادة لا يظهرون الغضب. ثم في أحد الأيام عندما لا تجد هذه المشاعر المكبوتة مكانًا للتخزين ، تنفجر في شكل غضب. ثم هناك من يغضب في فترات قصيرة ولكن غضبهم عادة ما يكون على أساس سطحي ولا يدوم طويلا..

على الرغم من أن الغضب قد يكون هروبًا من المشاعر أو المشاعر ، إلا أن هذا قد يحول الأمور غير ذات الصلة إلى موقف ساخن في بعض النقاط. من المرجح أن يسيء الشخص الذي يغضب على فترات قصيرة المزيد من الناس بسبب سلوكه غير السار وبينما يعرف معظمهم أنه من الأفضل عدم التعامل مع القضايا التي يتم الحديث عنها في ذهن غاضب ، ومن أجل مصلحة الناس حالة غضب سيئة. قد تدمر العلاقات في أحسن الأحوال.

هذا هو السبب في ضرورة صياغة حل لهذه الحلقة الهستيرية من الغضب. هناك تقنية تسمى إدارة الغضب حيث مثلما يوحي الاسم ، حيث يتم تعليم السيطرة على الغضب وإلهامها وتشجيعها بين الضحايا من خلال إجراءات معينة تحت مساعدة مهنية..

هذا مثل علاج الغضب حيث يتم تشجيع نظرة إيجابية بخلاف نوبة الغضب بين الناس. بالنسبة للأشخاص الذين لا يزالون غير قادرين على التحكم في غضبهم ، فمن الأفضل أن تسجل نفسك في واحد بدلاً من الندم والأسى. تتناول هذه المقالة اليوم بعض قضايا التحكم في الغضب. هنا نتعامل مع تقنيات ونصائح للسيطرة على الغضب.

تأمل:

على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مثيرًا إلى هذا الحد ، فإن التأمل هو بالتأكيد أسلوب رائع لتهدئة نفسك الداخلية وبالتالي التحكم في نوبات الغضب المفاجئة. لا يتطلب منك التأمل دائمًا الجلوس في مكان ما والاستمرار في النظر إلى الساعة في انتظار الوقت الذي سيقول فيه مدربك أن الأمر قد انتهى. ابحث عن مكان هادئ واجلس في وضع مستقيم.

إذا لم يكن هذا الوضع مريحًا ، فاستخدم راحة الظهر. أغمض عينيك ببطء وحاول أن تنسى كل المشاكل التي تزعجك. في الوقت الحالي ، انتقل إلى مكانك السعيد حيث تعرف أنك ستكون سعيدًا. تخيل موقفًا معينًا أو مكانًا أو حدثًا يجعلك سعيدًا.

خذ فترات راحة:

يمكن أن يفرض عليك الغضب بشدة في حالة الإجهاد والضغط المفرطين. يجب على الجميع أن يكسبوا لقمة العيش ونحن نعترف بأنه ليس دائمًا إبحارًا سلسًا أسفل النهر. تعتبر الاضطرابات جزءًا طبيعيًا من الحياة ، وبالتالي لا يمكن تجنب التوتر والضغط في بعض الأحيان. غالبًا ما تستغرق بعض الوقت في يوم السبت من عملك في المنزل أو مكتبك ، وربما تذهب في رحلة طويلة بمفردك أو مع الأصدقاء. خذ بعض الوقت لنفسك. اكسر الرتابة على أي حال بالهروب إلى عالمك ليوم واحد.

تواصل مع نفسك الداخلية:

هناك شخص يعيش بداخلك يخبرك دائمًا كيف تتصرف. بعد موقف قوي ، أنت وهذا الشخص الداخلي هو الذي يفهمك بشكل أفضل من أي شخص آخر. هذه الذات الداخلية لك هي مجموعة الإكسير الخاصة بك ، وعليك أن تتواصل معه كلما شعرت أن الأرض تتحرك من تحتك. لا أحد يستطيع أن يمنعك من التهدئة أفضل منه. لذا ابدأ حديثًا إيجابيًا في داخلك. أغمض عينيك وتنفس وتحدث إلى نفسك ، هدئ نفسك قبل الانزلاق.

حل:

الغضب هو الشيء الذي يزيل التوتر الذي كنت تشعر به طوال هذا الوقت ولكن من سيهتم بالسبب وراء غضبك في المقام الأول. إنه بسيط مثل الحل الذي تحتاجه. الحل المرضي سوف يهدئك لذا كلما شعرت بتزايد الغضب فقط اجلس وتنسى المشكلة عن طريق الانغماس في أفكارك في عملية بناء الحل. اشغل نفسك وشاهد النتيجة بنفسك.

لا تتردد:

مع الغضب يأتي الإنكار وبالتالي الاستياء. لا تنكر حقيقة أن لديك مشاكل غضب. لا تتردد في طلب المساعدة. إذا كان الحل الذي تصوغه يتطلب مساعدة شخص معين ، فيرجى التواصل لأننا جميعًا بشر نحاول التوافق بمساعدة بعضنا البعض.

علاج التجزئة:

هذا خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الغضب على المدى القصير والذين يمكنهم بسهولة التغلب على مشاكل غضبهم عن طريق التباهي قليلاً بأنفسهم. ومع ذلك لا تجعل هذه عادة.

التنفس العميق:

هذه تقنية للتحكم في الغضب يمكنك استخدامها للوصول إلى أعماق عضلاتك وتحرير التوتر. تساعد طريقة العد كثيرًا كما ثبت. كلما شعرت بالغضب يتصاعد ، توقف على الفور ، وأغمض عينيك ، واستنشق بعمق وأخرج شهيقًا. كرر ثم ابدأ بحساب الأرقام ببطء.

فكاهة:

بدلاً من ترك الآخرين يضحكون عليك ، لماذا لا تضحك على نفسك. بمجرد أن تهدأ قليلاً ، حاول أن تجد دعابة لماذا كنت تتصرف على هذا النحو. فكر في كل الكلمات التي قلتها وفكر في كيفية تغيير الموقف من خلال التصرف بطريقة مختلفة.

مصدر الصورة: 1