أهم 9 عادات صحية للعيش لفترة أطول

العلاجات المنزلية لنمط حياة صحي للشعر الرمادي

قائمة العادات الصحية:

1. خصص وقتًا للتمرين:

قد تكون أكثر الأشخاص ازدحامًا على وجه الأرض ولكن لا يزال يتعين عليك قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل. اذهب في نزهة حول المبنى أو الركض. إذا لم تتمكن من قضاء وقت لممارسة التمارين المنظمة ، فحاول زيادة مستويات نشاطك البدني بشكل أو بآخر. استخدم السلالم كلما استطعت بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد. أثناء عملك ، خذ قسطًا من الراحة كل ساعة واذهب في نزهة حول مكان عملك.

2. لا تتخطي وجباتك أبدًا:

حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فليس من الممارسات الصحية تخطي وجبة معًا ، بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبات أخف مقسمة إلى أجزاء أصغر موزعة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية. هذا يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم وتميل إلى أن تكون مشحونًا خلال اليوم عقليًا وجسديًا. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار مع حصص جيدة من الكربوهيدرات والبروتين وقليل من الدهون هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة والإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم:

بدلًا من مشاهدة المسلسلات التليفزيونية في وقت متأخر من الليل كل ليلة ، استفد من النوم المنتفخ لأن جسمك يحتاج من 6 إلى 8 ساعات من النوم الهادئ كل ليلة لإصلاح الضرر الذي يحدث خلال النهار. حدد وقتًا للاسترخاء في الفراش لتعويد جسمك على عادة. احتفظ بفاصل ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم. تناول الحليب الدافئ قبل النوم لأن الحليب يحتوي على مادة تسمى التربتوفان التي تحفز على النوم.

4. الفرشاة والخيط يوميا:

تشير الدراسات التي أجريت في جميع أنحاء العالم إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات في القلب بسبب تضيق الشرايين. لذا ، اجعل من المعتاد تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا والخيط مرة واحدة يوميًا. اذهب أيضًا إلى التنظيف الاحترافي للأسنان كل 6 أشهر إلى سنة واحدة.

5. كن إيجابيا:

ابق مع الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي لأن الشركة التي تحافظ عليها تعكس الكثير في أفكارك وأفعالك. أولئك الذين يتسمون بالإيجابية والقبول بطبيعتهم يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لديهم مشاعر سلبية ويصحبون الأشخاص الذين يشكون دائمًا ويتذمرون من شيء أو آخر. مارس التأمل قبل النوم لتهدئة عقلك وتكون شاكراً لكل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال يومك.

6. ابق رطبًا:

اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. أيضا ، ارتشف الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من تناول وجباتك. يحافظ هذا على شعورك بالانتعاش والرطوبة ويضمن أيضًا عدم تناول وجبات خفيفة غير ضرورية لأن الماء يجعلك تشعر بالشبع.

7.الفاكهة والخضار:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية لأنها مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية ومليئة بالكثير من مضادات الأكسدة. كل ذلك ، يعمل بالاتحاد لمساعدتك في الحفاظ على جسم صحي. تذكر أنه في الجسم السليم يكمن العقل السليم.

8. تناول بعض المكسرات كل يوم:

تناول حفنة من المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز كل يوم لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي القلب بطبيعتها وتساعد على زيادة مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك وتقليل مستويات LDL & VLDL ، وهي ضارة لقلبك.

9. توقف عن العادات السيئة:

من المعروف أن التدخين والشرب والمخدرات يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الصحة من خلال الإضرار بالرئتين والكبد والدماغ ، على التوالي..

مصدر الصورة: 1