كيفية زيادة فيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء وضروري للغاية لمتطلبات أجسامنا. يحافظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء ويساعد أيضًا في تكوين الحمض النووي. توجد بشكل رئيسي في الأسماك والبيض والدواجن ومنتجات الألبان والمحار. هذا هو السبب في أن النباتيين عادة ما يعانون من نقص فيتامين ب 12.

امتصاص فيتامين ب 12

امتصاص فيتامين ب 12:

يجب أن يكون لدينا عمل سليم للبنكرياس ومعدة صحية لامتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح ، حيث تطلق المعدة حمضًا وإنزيمًا هضميًا يسمى البيبسين يساعد في إفراز فيتامين ب 12 من الطعام..

العوامل المؤدية إلى سوء الامتصاص:

  • في كبار السن لأنهم لا يمتلكون كمية وافرة من أحماض المعدة.
  • حمل
  • عامل جوهري غير كاف يؤدي إلى حالة مثل فقر الدم الخبيث.
  • ضعف الجهاز الهضمي
  • سوء التغذية
  • الإفراط في تناول الكحول
  • مرض يصيب جهاز المناعه
  • النباتيون الصارمون أو الأطفال الذين لديهم أمهات نباتات.
  • قصور الغدة الدرقية وغيرها الكثير.

كيفية زيادة الامتصاص:

استشر طبيبك حول نقص فيتامين ب 12 وسيكتشف ذلك بمساعدة فحص الدم. يتم وصف بعض المكملات أو الحقن أو الأقراص التي توضع تحت اللسان والتي ستساعد.

لزيادة الامتصاص:

1. المكملات:

تناول مكمل غذائي يوميًا إذا كان طعامك غير غني بالفيتامينات. إذا لم يتم امتصاص الفيتامين من خلال الحبوب ، فيمكنك تجربة أقراص تحت اللسان أو تحت اللسان.

2. النظام الغذائي:

• قم بتضمين الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض واللحوم في نظامك الغذائي.

• كبد البقر غني جدا بفيتامين ب 12. احرص على فحص الدهون المشبعة والكوليسترول أثناء تناول اللحم البقري من أجل زيادة مستوى فيتامين ب 12..

• تعد الأسماك القشرية أيضًا مصدرًا غنيًا جدًا بفيتامين B12 بين جميع الأطعمة البحرية. سمك الصخري والسلمون المرقط والرنجة والسلمون والحدوق من أفضل الأطعمة البحرية لرفع مستويات فيتامين ب 12 ، بلح البحر وسرطان البحر والمحار هي أيضًا مصدر جيد للفيتامينات ولكن فرص الإصابة بالعدوى مرجحة. لذلك يتم تجنبهم. إذا كنت لا تحب الأسماك الطازجة ، فحاول تناول أسماك التونة التي تأتي في العلبة. يوفر نسبة جيدة من

فيتامين ب 12:

  •  تناول الحبوب المدعمة في وجبة الإفطار.
  •  من أجل زيادة الفيتامين ، ضع في اعتبارك العناصر الغذائية الموصوفة على الحبوب الجاهزة في السوق واختر النوع الذي يتكون من فيتامين ب 12 ، وتناول الحبوب يوميًا في وجبة الإفطار لزيادة تناول الفيتامين.
  •  زد من تناول الجبن في نظامك الغذائي إذا كنت نباتيًا ولا يمكنك تناول الأطعمة البحرية. يجب تجنب المنتجات كاملة الدسم لمنع زيادة مستوى الكوليسترول.
  •  يحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين التي تساعد على امتصاص أفضل.
  •  يساعد تناول الكالسيوم على امتصاص الفيتامين. في مرضى السكري ، يتدخل الميتفورمين (دواء السكري) في امتصاص فيتامين ب 12 ، لذا فإن تناول الكالسيوم يعيد العملية ويساعد في رفع مستوى الفيتامين..
  •  يزداد امتصاص فيتامين ب 12 أيضًا بمساعدة تناول الكافيين. ينشط إنتاج حمض المعدة. لا ينبغي تناوله بكميات أكبر وإلا فإنه سيسبب دوارًا أو دوارًا أو صداعًا.

3. الكحول:

قلل من تناول الكحول إلى حصة واحدة للإناث واثنتين فقط للذكور كما هو موصوف أو موصى به في اليوم.

4. تناول عصير التوت البري:

تناول التوت البري إما عن طريق الأكل أو بشرب عصير التوت البري يزيد من تشرب فيتامين ب 12.

تحذيرات:

  •  استشارة الطبيب بشأن لياقتك الطبية مهمة جدًا قبل البدء في تناول أي مكمل لفيتامين ب 12.
  •  الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية يعانون بشكل عام من نقص فيتامين ب 12. غيّر عاداتك الغذائية بعد وصفة الطبيب.

آمل أن تجد المعلومات الواردة أعلاه مفيدة وستجربها في روتينك اليومي إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12.