أفضل 10 فيتامينات للنساء: ما يجب تناوله ، ومصادر الطعام والمزيد!

يعد نقص الفيتامينات سيناريو شائعًا جدًا للنساء من العديد من الفئات العمرية. من الكالسيوم إلى المعادن والفيتامينات ، غالبًا ما تفوت النساء هذه الجرعات من أجل التمتع بصحة جيدة. سواء كان ذلك بسبب أمراض الجسم والأمراض ، أو القيود الغذائية والأنظمة الغذائية الخاصة ، أو الإجهاد وجداول الحياة المزدحمة نظرًا لضغوط الحياة المهنية ، فإن نقص الفيتامينات يؤثر في كثير من الأحيان على الصحة العامة للمرأة. لهذا السبب يجب على المرء أن يعرف أهمية الفيتامينات المتعددة للمرأة!

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن ضرورية لصحة المرأة بشكل عام (1). إذن ، هذا هو الدليل الذي يساعدك على فهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها المرأة ، وكيفية الحصول عليها من المصادر الصحيحة ، والمزيد..

لماذا تحتاج النساء إلى الفيتامينات وما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة ؟:

الفيتامينات والمعادن ضرورية للغاية وحيوية للصحة العامة. يوجد إجمالي 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية ، وهي ضرورية للصحة الجيدة والطاقة في أجسامنا. تساعد هذه الفيتامينات والمعادن معًا في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض ، والحفاظ على صحتنا ، وتقليل العدوى ، والحماية من جلطات الدم وفقدانها ، وزيادة المناعة (2). بالنظر إلى أن العديد من الأبحاث أظهرت أن النساء أكثر عرضة لنقص الفيتامينات مقارنة بالرجال (3) ، هذا هو سبب أهميتها لحياة صحية. فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للمرأة:

  • الرؤية الجيدة والجلد – فيتامين أ.
  • توليد الطاقة – فيتامين ب 1 (المعروف أيضًا باسم الثيامين).
  • حماية الجسم من الجذور – فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
  • الحماية والمساعدة من مخاطر القلب – فيتامين ب 3 (النياسين).
  • زيادة قوة المناعة – فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
  • إنتاج المايلين وحماية الخلايا – فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
  • التمثيل الغذائي الأفضل وصحة الجلد – فيتامين ب 7 (البيوتين).
  • تحسين الجهاز العصبي – فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
  • خلايا الدم الحمراء المناسبة – فيتامين ب 12 (كوبالامين).
  • نمو أنسجة الجسم – فيتامين سي.
  • الكالسيوم وعظام أقوى – فيتامين د.
  • قوة المناعة – فيتامين هـ.
  • صحة قلب وعظام أفضل – فيتامين ك.
  • صحة الغدة الدرقية والحمل الجيد – اليود.
  • مساعدة الوظائف البيوكيميائية للجسم – المغنيسيوم.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الدماغ.
  • الكالسيوم لصحة العظام والوقاية من مرض السكري.
  • الحديد لمنع فقر الدم.
  • الكولين لوظائف الكبد.

مصادر الغذاء للفيتامينات الأساسية:

فيما يلي أهم مصادر الغذاء التي يمكن الوصول إليها والتي يمكن أن تساعد النساء في الحصول على معظم هذه الفيتامينات الأساسية بشكل يومي. أسهل طريقة للحصول على هذه الفيتامينات في الجسم هي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ونظيف. وهذا يشمل الفواكه الجيدة ، والمزيد من الخضار ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان والبروتينات قليلة الدسم. الأطعمة الأولية التي يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا لهذه العناصر الغذائية هي:4),

مصادر الغذاء للفيتامينات الأساسية

أفضل 10 فيتامينات للنساء – 2020:

على الرغم من هذه الأطعمة ، هناك شروط قد تتطلب استخدام الفيتامينات المتعددة من أجل صحة أفضل. فيما يلي أهم عشرة منتجات أساسية متعددة الفيتامينات وأقراص للنساء ، والتي تحظى بتقدير كبير في السوق اليوم.

1. مكملات إن لايف متعددة الفيتامينات والمعادن للنساء:

مكملات فيتامينات ومعادن متعددة للنساء من إن لايف

اشتري الآن

هذه العلبة المكونة من 60 كبسولة من مكملات الفيتامينات والمعادن للنساء من Inlife هي من بين الأكثر شعبية في السوق. يحتوي على 24 من الفيتامينات الأساسية والتركيبات الطبيعية الأخرى مثل بذور العنب والتوت البري والجينسنغ التي تساعد على زيادة المناعة والدعم والمساعدة في صحة العظام والقلب بشكل كبير. يتم الحفاظ على التوازن الغذائي العام مع هذه الكبسولات.

2. فيتامينات متعددة في One A Day للسيدات +50:

فيتامينات متعددة في One A Day للسيدات +50

اشتري الآن

تعتبر شركة One A Day كبسولات مشهورة جدًا في الغرب ، خاصة في الولايات المتحدة وقد دخلت الآن السوق الهندية ودول أخرى. تعتبر كبسولات الفيتامينات الجيدة للنساء مفيدة بشكل خاص لمن هم فوق سن الخمسين ، وتحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة بداخلها. هذه الكبسولات خالية أيضًا من المحليات الصناعية والمواد الحافظة أو الشراب ، مما يجعلها أكثر المكملات الغذائية المرغوبة في السوق للنساء في مجال الصحة العامة.

3. OZiva Protein and Herbs Multivitamins for Women:

أوزيفا بروتين وأعشاب متعدد الفيتامينات للنساء

اشتري الآن

لا تحتوي الفيتامينات المتعددة من Oziva على فوائد الفيتامينات المتعددة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على أعشاب طبيعية مثل الزنجبيل والتولسي وشاتافاري. لجميع الأشخاص المنتظمين والنشطين في الرياضة والتمارين الرياضية ، هذه الكبسولات مثالية نظرًا للمساعدة التي يقدمونها في توفير بروتين كبير وتحسين التمثيل الغذائي.

4. صُنعت الطبيعة من أجلها بالحديد والكالسيوم:

صنع الطبيعة متعددًا لها بالحديد والكالسيوم

اشتري الآن

هذه الكبسولة من Nature Made هي مكمل غذائي يحتوي على 23 عنصرًا غذائيًا داخلها للحصول على الدعم الغذائي اليومي الشامل. هذه أقراص الفيتامينات المتعددة للنساء والتي تحتوي على الحديد والكالسيوم محملة بداخلها ولا تحتوي على أي نكهات صناعية. إلى جانب العناصر الغذائية الطبيعية ، فإنه يحتوي أيضًا على فوائد أخرى للمعادن مثل الجيلاتين والجليكول والصوديوم والسليلوز.

5. جهاز لوحي متعدد الفيتامينات للنساء من رينبو لايت:

قرص واحد متعدد الفيتامينات للنساء من Rainbow Light

اشتري الآن

لا تحتوي الفيتامينات المتعددة للنساء في Rainbow light على فوائد الفيتامينات والعناصر الغذائية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على فواكه وخضروات وبروبيوتيك طبيعية تساعد في دعم صحة القلب والعظام بشكل عام. إنها خالية من الغلوتين وهي الأفضل لتعزيز قوة جهاز المناعة ودعم نظام العظام الصحي.

6. مدونة حديقة الحياة فيتامين للمرأة:

جاردن اوف لايف فيتامين كود للنساء

اشتري الآن

كبسولات فيتامين كود من Garden of Life عبارة عن كبسولات نباتية مصممة خصيصًا لتحسين صحة القلب وتحسين الجهاز التناسلي ورفاهية النساء. إلى جانب العناصر الغذائية الطبيعية والمعادن ، يحتوي المنتج أيضًا على فواكه وخضروات عضوية مثل الشمندر والبروكلي والتفاح والسبانخ والطماطم والفراولة والتوت الأسود والخيار والكرفس والخضروات الخضراء الأخرى. يساعد في توفير مضادات الأكسدة للجسم ويدعم جهاز المناعة بشكل عام.

7. Centrum Silver Adults 50+ متعدد الفيتامينات للنساء:

Centrum Silver Adults 50+

اشتري الآن

كبسولة Centrum Silver هي كبسولة أخرى شهيرة وأفضل فيتامينات للنساء فوق سن الخمسين. تحتوي الكبسولات على جميع الفيتامينات والمعادن ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة للمساعدة في تحسين الصحة العامة والعافية ، وزيادة مستويات الطاقة وتوفير الدعم المناعي لصحة القلب والعظام.

8. أقراص كيركلاند اليومية متعددة الفيتامينات:

أقراص كيركلاند اليومية متعددة الفيتامينات

اشتري الآن

تشتهر كبسولات الفيتامينات والمعادن اليومية من كيركلاند بتوفير العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة اللازمة للجسم. تحظى بشعبية كبيرة حتى كمكملات غذائية وتساعد في إعطاء نظام غذائي متوازن ، مع مستويات الطاقة والمناعة. تساعد هذه الكبسولات النساء على اكتساب عظام جيدة وصحة قلب ، مع مستويات طاقة أعلى في الحياة اليومية.

9. صحيح أساسيات الفيتامينات للنساء:

صحيح الأساسيات متعددة النساء

اشتري الآن

تساعد الكبسولات والفيتامينات المتعددة من True Basics للنساء في الحصول على نمط حياة أفضل ونشط ، وزيادة مستويات الطاقة وتوفير الدعم للصحة والرفاهية بشكل عام. إلى جانب جميع الفيتامينات والمعادن ، تحتوي الكبسولات الأساسية الحقيقية أيضًا على خلاصة بذور العنب والرمان ومضادات الأكسدة الأخرى لتعزيز مستويات المناعة والقوة. كما أنها تساعد في تحسين صحة الشعر والبشرة من خلال مكونات مثل الشاي الأخضر وفول الصويا داخلها.

10. هيلث كارت متعدد الفيتامينات للسيدات:

هيلث كارت متعدد الفيتامينات

اشتري الآن

من المحتمل أن تحتوي هذه الكبسولات متعددة الفيتامينات الخاصة بالنساء من Health Kart على العديد من المعادن والعناصر الغذائية ، إلى جانب المكونات الطبيعية مثل الجينسنغ وفول الصويا والليكوبين والجنكو بيلوبا. تساعد هذه العناصر الغذائية الطبيعية جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن الصحية في زيادة مستويات الطاقة ، وزيادة نظام المناعة ، ودعم الدورة الدموية وتعزيز الصحة. إنها أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين.

إلى جانب هذه الكبسولات المعطاة ، هناك كبسولات أخرى شهيرة وملحوظة تشمل كبسولات الطاقة للمرأة على قيد الحياة ، وكبسولات الطاقة للنساء ، وفيتامينات فيتافوجن للسيدات ، والفيتامينات فائقة النعومة للمرأة ، والفيتامينات المتعددة للنساء ، وكبسولات الفيتامينات المتعددة للنساء..

عندما تكون الفيتامينات مطلوبة?

قد يكون هناك العديد من الحالات التي قد تكون فيها كبسولات الفيتامينات مثل هذه مطلوبة لمساعدة الجسم. بعض العوامل التي قد تتطلب متطلبات هذه الفيتامينات المتعددة هي,

  • غثيان الجسم ومخاوف مثل فقر الدم ونقص الفيتامينات.
  • نقص الوزن.
  • نظام غذائي محدد.
  • العمر فوق 60 سنة.
  • مرحلة الحمل والإنجاب.

ومع ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب والطبيب قبل إجراء مكالمة بشأن التفكير في كبسولات الفيتامينات هذه بنفسك.

يجب على المرء أن يلاحظ أنه أثناء تناول كبسولات الفيتامينات المتعددة للنساء ، يجب على المرء دائمًا أن يكون حريصًا على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي من أجل الرفاهية العامة. هذه مجرد مكملات يمكن أن تساعد وتعزز مستويات الطاقة وتزيد من نظام المناعة ولكن لا يمكن أن تكون بديلاً طويل المدى. لذلك ، ننصح دائمًا باتباع أسلوب حياة صحي ونظيف من أجل صحة أفضل.

تنصل: احرص دائمًا على استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تقرر تناول أي من هذه الأقراص متعددة الفيتامينات والمعادن. اعتمادًا على حالتك الجسدية والمخاوف الصحية المحددة ، قد ينصح الطبيب بالبدائل أو الخيارات الأفضل حسب الحاجة.

أسئلة وأجوبة:

1. ما هي فوائد تناول الفيتامينات بشكل منتظم?

هناك العديد من الفوائد لتناول الفيتامينات المتعددة بانتظام ، مثل زيادة مستويات الصحة العامة والمناعة ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل التعب والإرهاق ، والمساعدة على النوم ، والمساعدة في الجهاز التناسلي..

2. كم من الوقت يستغرق عمل أفضل الفيتامينات المتعددة لصحة المرأة?

بشكل عام ، قد يتطلب المرء ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تعمل كبسولات الفيتامينات والبدء في إظهار النتائج لك.

3. متى يكون الوقت المناسب لتناول الفيتامينات في اليوم?

لا تأخذ الفيتامينات المتعددة على معدة فارغة. يمكنك دائمًا التفكير في تناول هذه الكبسولات لنشر الوجبة اليومية.