أفضل 10 طرق لتحسين جهاز المناعة بشكل طبيعي.

يتمتع الجهاز المناعي بالقوة العظمى التي تحمينا من جميع أنواع العدوى. من منا لا يريدها أن تكون صحية؟ نتوق جميعًا إلى مناعة قوية في الظروف المعاكسة من خلال تقوية الدفاعات الطبيعية لجسمنا. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، إلا أنه يمكنك تحسين نظام المناعة لديك بشكل كبير عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.

من خلال تعزيز نظام المناعة لديك ، ستكون قادرًا على محاربة الكائنات الحية الضارة المسببة للأمراض حتى لا تسبب أي ضرر طويل الأمد لجسمك. تابع القراءة لمعرفة كيفية تحسين جهاز المناعة بشكل طبيعي.

كيفية تحسين جهاز المناعة لديك

كيفية تحسين جهازك المناعي بسرعة:

فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك تجربتها لتحسين نظام المناعة لديك بشكل طبيعي:

1. الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة:

يعد الطعام أحد أفضل الطرق لتعزيز مناعتك والحفاظ على صحتك ولياقتك بشكل طبيعي. من خلال تضمين الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، يمكنك التمتع بحياة صحية مع تدفق الفيتامينات والمعادن (1).

يساعد تناول الأطعمة والأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين صحة المناعة. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي:

  • زبادي.
  • جبن.
  • مخلل الملفوف غير المبستر.
  • الكيمتشي.
  • كومبوتشا.
  • التوفو.

لذلك ، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن لتعزيز مناعتك بطريقة طبيعية بالكامل (2) وتجنب الأطعمة الخالية من العناصر الغذائية ، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات والملوثات العضوية الثابتة والمشروبات.

2. الفيتامينات التي تحتاجها لصحة الجهاز المناعي:

تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في بناء المناعة في جسمك حتى يكون جاهزًا لمحاربة العدوى. يساعد عدد الفيتامينات والمعادن المتوفرة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات على الحفاظ على جسمك صحيًا وقويًا.

  • يساعد فيتامين سي جسمك على محاربة الالتهابات بسرعة أو منعها بشكل فعال. السبانخ واللفت والفلفل والبابايا هي بعض المصادر الطبيعية لفيتامين سي.
  • يلعب فيتامين هـ دورًا بارزًا في التفاعلات الكيميائية الحيوية بجسمك والتي تعمل على تحسين الأداء الصحي لجهاز المناعة. يعتبر اللوز والفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس من أفضل مصادر فيتامين هـ.
  • يتوفر فيتامين أ في الكاروتينات النباتية ومُشكل مسبقًا يعمل كمكافح للعدوى (3). تعد البطاطا الحلوة والجزر والشمام واليقطين من أفضل مصادر فيتامين أ.
  • فيتامين د عنصر غذائي قوي يدعم جهاز المناعة ويسمى أيضًا فيتامين أشعة الشمس. يعتبر السردين والسلمون والماكريل والتونة من أفضل مصادر فيتامين د.
  • الفوائد الصحية هي سبب إضافة حمض الفوليك إلى الأطعمة. يعد العدس والفول والخضروات الورقية والأفوكادو من أفضل مصادر هذا الفيتامين.
  • يحتاج الأكسجين إلى أن يتم نقله إلى الخلايا ليعمل في العديد من عمليات جهاز المناعة ، حيث يلعب الحديد دورًا أساسيًا. تعتبر اللحوم الحمراء والدجاج والفول والمحار والبروكلي من أفضل مصادر الحديد.

3. الزنك:

يلعب أفضل أداء لخلايا الدم البيضاء دورًا حيويًا في عمل جهاز المناعة لديك. الزنك هو أحد تلك المعادن التي تنتج خلايا جديدة للجهاز المناعي وتعمل بكفاءة (4). بعض الأطعمة الغنية بالزنك هي:

  • سلطعون.
  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • دواجن.
  • المحار.
  • زبادي.
  • حمص.
  • فاصوليا مطبوخة.

4. تمرن / يوجا لتحسين مناعتك:

يدرج الكثير منا التمارين أو اليوجا في روتيننا اليومي للتعامل مع الأمراض المزمنة مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. ولكن قد تندهش من معرفة أن التمرين بشكل مناسب له تأثير عميق على جهاز المناعة لديك أيضًا.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل إلى تحسين الدورة الدموية وتساعد على تجديد الخلايا المناعية بانتظام عن طريق تقليل الالتهاب (5).

تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة باعتدال قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة من خلال تحسين فعالية اللقاحات (6).

يعد المشي السريع والركض وركوب الدراجات الثابتة والمشي لمسافات طويلة والسباحة من أفضل التمارين التي يمكنك تجربتها.

5. التأمل لتقوية جهاز المناعة لديك:

التأمل هو ممارسة تشمل عقلك وجسمك وتخلق توازنًا مثاليًا بين الرفاهية الجسدية والنفسية. يساعدك على التعامل مع المرض عن طريق تحفيز مناطق الدماغ التي تعزز جهاز المناعة لديك.

يزيد من النشاط في جميع مناطق الدماغ التي تتحكم في المشاعر الإيجابية والقلق والوعي ، مثل الحُصين الأيمن ، والجزيرة الأمامية اليمنى ، والقشرة أمام الجبهية. كما أنها تعمل على تحسين المناعة من خلال العمل كمركز قيادة لجهاز المناعة (7).

يساعد التأمل في ازدهار جهاز المناعة لديك من خلال خلق بيئة ذهنية إيجابية لأن نظامك يستجيب لكل من الأفكار الإيجابية والسلبية.

6. زيادة مناعتك بالتدليك:

لا يؤدي الحصول على تدليك منتظم لنفسك إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التخلص من السموم وتعزيز مناعتك. كما أنه يقلل من إنتاج الكورتيزول ويزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء التي تساعد جسمك على محاربة الأمراض (8).

على الرغم من أن التدليك يمكن أن يكون بمثابة آلية استرخاء تقليدية ، فكن صريحًا مع معالجك بشأن أي حالات صحية موجودة مسبقًا أو أي مرض معين يجب مراعاته..

7. النوم:

كلنا نشعر بالتعب عندما يكون هناك نقص في النوم ، أليس كذلك؟ هناك قابلية أكبر للإصابة بالمرض عند عدم كفاية النوم. تنخفض الخلايا المناعية الطبيعية أو الخلايا التائية في جسمك ، وتزداد الخلايا الالتهابية عندما تكون محرومًا من النوم.

وفقًا للدراسات ، هناك فرصة أفضل لمكافحة المرض من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة لأنه يقوي مناعتك بشكل طبيعي (9). يحتاج الرضع والأطفال إلى ما يصل إلى 14 ساعة ، ويحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات ، ويجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على سبع ساعات أو أكثر للنوم كل ليلة.

8. الحضن:

إذا كنت تحب الحضن ، فأنت محظوظ! نظرًا لأن الحضن يمثل أقصى قدر من الحميمية والسعادة ، فهو مرتبط بتحسين جهازك المناعي عن طريق إطلاق الكميات المثلى من السيروتونين والأوكسيتوسين (10).

إذا كنت تعانق أو تعانق شخصًا ما ، فأنت تحب هذا الشخص وتهتم به كثيرًا. الإثارة وحدها ستمنح نظام المناعة لديك دفعة كبيرة.

9. الضحك:

يحسن الضحك مقاومة الجسم للأمراض عن طريق تقليل هرمونات التوتر وزيادة الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، وبالتالي تعزيز نظام المناعة لديك (11).

هناك سبب لاكتساب شعبية مجموعات الضحك. تترك الضحكة القلبية الجيدة عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد تخفيف التوتر الجسدي والإجهاد. لذلك لا تتراجع ، وتضحك كثيرًا للحصول على مناعة فعالة من حيث التكلفة.

10. الغناء:

وفقًا للبحث ، يزيد الغناء من مستوى السيتوكينات. كما أنه يقلل من مستويات بيتا إندورفين والأوكسيتوسين والكورتيزول ، مما يؤثر بشكل إيجابي على جهاز المناعة لديك (12). إنه يثبت العلاقة بين الغناء وتأثيراته على مناعتك.

تثبت بعض الدراسات الزيادة في تراكيز البروتينات في جهاز المناعة التي تعمل كأجسام مضادة. كما أنه يزيد من إنتاج هرمون مضاد للإجهاد يسمى الهيدروكورتيزون ، مما يحسن مزاجك ومناعتك.

هناك احتمالات كبيرة بأن يمنحك جسمك تلميحات تشير إلى ما إذا كان نظام المناعة لديك يضعف بطريقة أو بأخرى. تأكد من اتخاذ تدابير احترازية من خلال التقاط القرائن. تقدم لك هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدك على تحسين نظام المناعة لديك بشكل طبيعي. لا تنس إخبارنا كيف ساعدتك هذه المقالة!

تنصل: تزودك هذه المقالة بالمحتوى لأغراض إعلامية فقط وليست بديلاً عن المشورة المهنية. الموقع الإلكتروني غير مسئول عن أي آثار جانبية قد تحدث لجسمك ، ومن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تجربة أي شيء جديد..

التعليمات:

1. هل من الممكن الحفاظ على نظام مناعة صحي مع الأطعمة?

الجواب: يمكنك دعم جهاز المناعة لديك من خلال ضمان حصولك على الكمية المناسبة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات التي تحافظ على الالتهاب عن طريق تناول أطعمة معينة. هذه الأطعمة هي:

  • فواكه وخضروات طازجة.
  • الدهون الصحية.
  • الأطعمة المخمرة.
  • الأطعمة الغنية بالألياف.
  • البهارات والأعشاب مثل الزنجبيل والفلفل الأسود والكركم والثوم.
  • الجوز وبذور الكتان.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • شاي أخضر.

2. الأطعمة التي نحتاج إلى تجنبها من أجل نظام مناعي صحي?

الجواب: سيكون من الأفضل أن تتأكد من تقليل تناول الطعام الذي يمكن أن يكون سببًا للالتهاب:

  • الوجبات السريعة.
  • طعام مع سكريات مضافة.
  • الأطعمة المصنعة والمقلية.
  • الكربوهيدرات المكررة.
  • اللحوم المصنعة.
  • قلل من تناول الكحول.

3. هل التدخين ضار بجهاز المناعة لديك?

الجواب: نعم! التدخين بشكل عام ضار جدا لجسمك وجهاز المناعة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المناعة والمناعة الذاتية عن طريق الإخلال بتوازن جهاز المناعة لديك. ليس فقط التدخين المباشر ولكن السلبي يمكن أن يكون ضارًا أيضًا.