الصحة والعافية

بعد سن الثلاثين ، تبدأ العديد من وظائف الجسم الطبيعية في التباطؤ … أو حتى الانهيار. قد يكون الانخفاض في الصحة ناتجًا عن العديد من العوامل المختلفة ، ولكن المزيد والمزيد من كبار السن يتساءلون عن كيفية الحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون. سواء كنت تبحث عن طرق طبيعية لمكافحة انخفاض التستوستيرون ، أو إذا كنت مستعدًا لاستكشاف البرامج الطبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن المعلومات التالية ستدعم جهودك.

5 خطوات بسيطة للحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

وفقا لنصائح مركز TRT الطبي بالنسبة لأولئك الذين انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم قليلاً فقط ، قد يكون من الممكن اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة للحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ورؤية نتائج إيجابية.

تمرن باعتدال:

هذه حالة واحدة حيث المزيد ليس أفضل. تجنب الإجهاد المفرط الذي يمكن أن يسبب إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون الحد من التوتر في الجسم. يعمل الكورتيزول ضد جهودك للحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون ويمكن أن يقلل المستويات المتاحة مما يجعل مشكلة انخفاض هرمون التستوستيرون لديك أسوأ.

الكثير من النوم:

يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يفعل المعجزات للصحة العامة للجسم ، ولكن في المقام الأول أثناء النوم العميق غير المنقطع مع دورات كاملة يكون الدماغ قادرًا على إنتاج الهرمونات اللازمة للحفاظ على عمل الجسم بأفضل طريقة صحية. تعد دورات النوم الصحي عنصرًا مهمًا جدًا في الحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

الحد من التوتر:

جنبًا إلى جنب مع الإفراط في ممارسة الرياضة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يؤدي الإجهاد بأي شكل من الأشكال إلى زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول. سواء كان التوتر ناتجًا عن الحياة المنزلية أو الحياة العملية ، أو في مكان ما بينهما ، فإن التعايش مع الإجهاد ضار بشكل خطير لكل وظيفة من وظائف الجسم. ال هرمون الكورتيزول هو العدو المعروف لجميع التوازنات الهرمونية الأخرى. يحاول الجسم ببساطة حماية نفسه ، ولكن بشكل عام مستويات التستوستيرون تنخفض عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا.

اخسر دهون الجسم:

أظهرت الدراسات أن الدهون المخزنة في الجسم ستحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين في الجسم. الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع حدوث ذلك هي فقدان الدهون الزائدة في الجسم والعمل على الحصول على لياقة بدنية أكثر رشاقة وتشذيبًا.

تجنب السموم:

تتداخل المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة عالية المعالجة مع قدرة الجسم على الاستفادة من هرمون التستوستيرون. ينطبق هذا أيضًا على السموم التي تتسرب من الحاويات والزجاجات البلاستيكية عند تسخينها. تجنب هذه الملوثات من أجل تحقيق أقصى استفادة من هرمون التستوستيرون.

10 أطعمة مفيدة للحصول على هرمون التستوستيرون من الناحية التغذوية:

من أهم الأطعمة التي تساعد في الحصول على هرمون التستوستيرون من الناحية التغذوية تلك التي تحتوي على الزنك والبروتينات (الأحماض الأمينية) وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. في حين أنه من الممكن الحصول على كل هذه من نظام غذائي قائم على الحيوان أو النبات ، فقد وجد الباحثون أن العديد من المنتجات الحيوانية يمكنها بالفعل خفض هرمون التستوستيرون وزيادة هرمون الاستروجين لأنها تنتج الأحماض عند هضمها ، وغالبًا لأن الحيوانات نفسها تحتوي على هرمونات.

لذلك ، بالاستمرار في خطواتنا للحصول على هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، سنذكر هنا بعضًا من أكثر الأطعمة فعالية:

الخضروات الصليبية مفيدة في منع هرمون الاستروجين في الجسم مما يجعل هرمون التستوستيرون أكثر فعالية. وتشمل البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت واللفت وغيرها.

جوزة الهند:

سواء كنت تأكل جوز الهند الطازج ، كحليب أو زبدة جوز الهند الخام ، فهذا مصدر رائع للدهون الصحية. يعزز نمو العضلات وكتلة الجسم النحيل ويوازن مستويات الهرمون.

بذور:

قم بتضمين بذور اليقطين والشيا والقنب والكتان والسمسم لفوائدها في توفير دهون أوميغا 3. هذه أيضًا مصدر كبير للزنك وتوفر التربتوفان الذي يساعد في توازن مستويات الهرمونات في الجسم. الكتان والسمسم مفيدان لاحتوائهما على مادة البوليفينول التي تقلل هرمون الاستروجين في مجرى الدم.

الفطر:

هذه مفيدة لأنها تمنع إنتاج إنزيم أروماتاز. يجب حظر Aromatase لأنه مسؤول عن تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. ابحث عن فطر بورتوبيللو ، والكريميني ، وزر الأطفال ، وفطر شيتاكي ، وتناولها إما نيئة أو مطبوخة.

الماكا:

بالإضافة إلى زيادة مستويات الهرمون وتطبيعها ، فقد ثبت أيضًا أن الماكا تعمل على تحسين الرغبة الجنسية. كما أنه مفيد أيضًا في زيادة مستوى الطاقة لديك للتمرين … والذي بدوره يساعد أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أفوكادو:

تعمل الدهون النباتية الصحية على العجائب في النظام الهرموني للجسم ومستوى الطاقة. تساعد دهون هذه الفاكهة والفيتامين B6 الغني على تقليل الكورتيزول وزيادة هرمون التستوستيرون.

كل الحبوب:

على غرار البذور ، يمكن العثور على مادة البوليفينول في الحبوب الكاملة ، مثل:

• قمح
• الذرة
• الشوفان
• حبوب ذرة
• شعير
• أرز
• الدخن

تعد مادة البوليفينول مفيدة لأنها تساعد في تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.

شاي أخضر:

هذا مصدر كبير للمواد الكيميائية النباتية التي تساعد على تقليل هرمون الاستروجين. للشاي الأخضر مجموعة واسعة من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم والوقاية من السرطان.

بيض:

يحتوي البيض بشكل طبيعي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وأوميغا 3 والبروتين وفيتامين د ، وكلها ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون. لهذه الأسباب ، من المفيد تضمينها في النظام الغذائي.

السلمون البري:

حتى عند اتباع نظام غذائي نباتي قلوي ، فمن الصحي غالبًا تضمين هذه السمكة لخصائصها الرائعة. يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وأوميغا 3 والبروتين وفيتامين ب. كما أنه يقلل من مستويات SHBG (الجلوبيولين المرتبط بهرمون الجنس) مما يجعل هرمون التستوستيرون غير فعال.

نظرًا لأنه عالم تنافسي ولكي نتميز جميعًا ، فإننا نعيش حياة محمومة ومرهقة للغاية والتي لها تأثير مباشر على أسلوب حياتنا. من أجل أن تكون مستدامًا ، تبدأ في تجاهل الأشياء الأكثر أهمية والأكثر أهمية مثل المساومة على الصحة ، والبدء في تناول الأطعمة غير الصحية والعديد من الأشياء الأخرى. يؤدي هذا إلى إحداث تغييرات في نمط الحياة ومع مرور الوقت يبدأ في التأثير على صحتك أيضًا.

نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي:

دون أي عذر ، يجب عليك اتباع بعض النصائح أو القواعد التي يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة صحي وتجعلك أكثر لياقة وصحة لمواجهة أي مواقف في الحياة. إذا أمكن ، يجب أن تختلط هذه النصائح الصغيرة السهلة بأسلوب الحياة وأن تكون جزءًا من الروتين اليومي. دعنا الآن نلقي نظرة على أهم 15 نصيحة يمكن اعتمادها في أسلوب حياتنا ، لذا اجعلنا أكثر صحة وتصبح لائقًا.

1. قل لا للتدخين:

في عالم الشركات ، يمر الجميع بالتوتر ويمرون بمرحلة صعبة ومن أجل التخلص من إجهادهم ، ابدأ بالتدخين واعتقد أنها إحدى الطرق السهلة للاسترخاء وتهدئتك. ولكن الآن ليس من الحقائق الخفية أن النيكوتين الموجود في الدخان يسبب الكثير من المخاطر الصحية للأشخاص الذين يدخنون وكذلك المدخنين السلبيين ويلوثون البيئة في نفس الوقت. لقد ثبت أن التدخين يسبب السرطان وأنواع عديدة من أمراض القلب. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ببطء ومع العلاج المناسب ، ابدأ عملية الإقلاع عن التدخين والعيش بأسلوب حياة صحي.

2. اذهب إلى فحوصات الحرارة المنتظمة:

يعتقد الكثيرون منا ويعتقدون أنه إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ولائقة ، فهناك استخدام أو قلق من زيارة الطبيب. لكن هذا ليس إيمانًا صحيحًا. يمكن أن تجعلك الفحوصات الطبية المنتظمة حذرة بشأن أي أمراض قد تصيب جسمك. خاصة إذا كان لديك تاريخ مرضي عائلي ، فمن الضروري والإلزامي إجراء فحص طبي منتظم على الأرجح مرة واحدة في السنة أو كل ستة أشهر.

3. مارس الرياضة بانتظام وحافظ على صحتك:

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك ومثالية هي ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي. اختر التمرين الذي يجعلك تشعر بالسعادة عندما تقوم به وهو ليس ضمنيًا عليك بل تتطلع إلى القيام بذلك. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والتأمل كجزء من الروتين اليومي الذي يخفف من توترك وطريقة رائعة وإيجابية للاسترخاء. يزيد التمرين من تدفق الدم ويمنع جسمك من العديد من الأمراض الخطيرة ويجعلك تعيش لفترة أطول وتحافظ على صحتك أيضًا ، إنها نعمة مقنعة.

4. تجنب الوجبات الخفيفة والأطعمة غير الصحية:

إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، فيجب الالتزام الصارم بالروتين اليومي ، وهو أنه يجب عليك التوقف أو تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والزيتية بين الوجبات أو الحفلات. تغريك هذه الوجبات الخفيفة كثيرًا وتشعر بالرغبة في تناولها ، لذا فإن أفضل طريقة هي عدم إبقائها في متناول يدك في منزلك وفي الحفلات ، ابحث عن بعض الوجبات الخفيفة الصحية واستمتع بأمسية معها وحافظ على صحتك..

5. تعلم كيفية التخلص من التوتر:

في عالم اليوم ، يعيش الجميع حياة مرهقة ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على نمط حياة صحي ، فيجب أن تعرف طريقة تخفيف التوتر والبقاء هادئًا وطبيعيًا. يمكن أن يكون أي شيء مثل الذهاب في نزهة قصيرة ، والاستراحة ، واحتساء الشاي الأخضر ، والتخلص بسهولة من هذا التوتر والعودة إلى العمل بموقف إيجابي..

6. تحدث إلى أحبائك عن نمطك:

التحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك حول نمط الاتجاه نحو الشرق الخاص بك وقرارك يمكن أن يعزز أخلاقك وسيشجعونك على قرارك. نظرًا لأن التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق سيشجعك أكثر لأنهم سيقدرون بالتأكيد قرارك وستحصل على مزيد من التصميم للمضي قدمًا وقيادة نمط حياة صحي..

7. تحضير وصفات صحية وبسيطة لنمط حياة صحي:

من أجل الحفاظ على صحتك ، يُنصح بتناول جميع أنواع الخضار والمكسرات واللحوم حتى تصل جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية إلى الجسم. ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يصبح هذا النوع من الطعام رتيبًا ، لذلك لتجنب هذا الموقف ، عليك البحث عن وصفات صحية بسيطة ولذيذة وإضافة المزيد من المذاق إلى الطبق. تصفح الإنترنت وابحث عن وصفات صحية سريعة وسهلة وقم بإعدادها وتذوق المأكولات والمضي قدمًا خطوة نحو الحفاظ على نمط حياة صحي.

8. قللي من تناول الحلويات:

الحلويات أو الحلويات هي ألذ جزء من الوجبة ومن الصعب مقاومتها أيضًا. ولكن من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي ، من المهم أن تقلل من رغبتك في تناول الحلويات لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر غير صحي للجسم في بعض الأحيان. يجب عليك تناول الحلويات في المناسبات بدلاً من تناولها بشكل منتظم وتقليل كميتها حتى تحافظ على لياقتك البدنية وتحافظ على نمط حياتك الصحي.

10. ابق متيقظًا وكن آمنًا:

يُقال إن الحوادث أو الحوادث يمكن أن تحدث في الأوقات التي لا يتوقعها فيها كثيرًا. لذلك من الأفضل أن تكون آمنًا بدلاً من أن تندم ، وهي واحدة من أهم الخطوات للحفاظ على نمط حياة صحي من أن تكون دائمًا حذرًا أثناء القيام بأي نشاط. إذا كنت تقود السيارة ، اتبع الممرات الصحيحة ، وارتدي أحزمة الأمان ، وحتى إذا كنت تشارك في أي نشاط خارجي أو في مكان العمل ، فتأكد من التزامك بجميع تعليمات السلامة وعدم المخاطرة بحياتك للحظة أيضًا.

11. احتضن أو كافئ نفسك:

إحدى الطرق الجيدة لتدليل نفسك أو الاعتزاز بها هي مكافأة نفسك إذا كنت قد فعلت شيئًا جيدًا أو حققت الهدف الذي حددته لنفسك. ليس من الضروري أن تكافئ نفسك بتناول شيء ما ، يمكنك الذهاب للتسوق والحصول على بعض الأشياء أو زيارة منتجع صحي وتدليل نفسك والشعور بالرضا تجاه الإنجازات.

12. حافظ على وزنك:

في بعض الأحيان ، بسبب ضغوط العمل ، تبدأ في إهمال صحتك وتنتهي خطة اللياقة البدنية. هذا هو الوقت الذي يكتسب فيه جسمك وزنًا وقد تكون هذه الجنيهات الزائدة خطيرة جدًا على الصحة. يمكن أن يبدأ في إجهاد قلبك ويمكن أن يرتفع ضغط الدم وبالتالي يفتح الباب أمام مشاكل القلب. لذلك من أجل الحفاظ على صحتك ، من الضروري جدًا أن تحافظ على وزنك وأن تحاول دائمًا ألا يرتفع ، وحتى إذا ارتفع ، يجب أن تبدأ على الفور في التصرف عليه دون أي تأخير. يمكن أن يؤدي عملك السريع إلى زيادة الوزن فقط وسيكون الطريق الصحيح للحفاظ على نمط حياة صحي.

13. رشفة المزيد من الماء:

أثناء عملنا أو مشاركتنا في شيء ما ، فإن أول شيء نميل إلى نسيانه هو شرب الماء. الماء عنصر أساسي يرطب الجسم ويطرد الفضلات وجميع السموم من الجسم مما يحافظ على لياقتك وصحتك. نقطة واحدة أخرى هي أنها تحافظ على رطوبة بشرتك وتجعلك تبدو أجمل أيضًا. لذا زد من تناول الماء ببطء وتدريجيا وتحرك خطوة واحدة للحفاظ على نمط حياة صحي.

14. تجنب الشرب اليومي:

يشرب الكثير منكم بشكل عرضي أو في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن يجب أن تحافظ على السمرة أو تتأكد من أنها لن تصبح عادة وأنك تبدأ في تناول الكحول بشكل منتظم. كما تعلم أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يتلف الكبد ، ومع مرور الوقت ، ستبدأ أي مشاكل صحية في طرق الباب. لذا فإن أفضل طريقة هي مراقبة مشروباتك بشدة والتحرك نحو مهمتك المتمثلة في الحفاظ على نمط حياة صحي.

15. التوقف عن تناول الأطعمة ووضع حد لها:

عندما نخرج ونأكل ما يغرينا أكثر ، وهذا هو الوقت المناسب لقرارنا بالحفاظ على نمط حياة صحي. ولكن الآن بعد أن قررت القيام بذلك ، توقف عن ذلك لفترة من الوقت وانتقل إلى القائمة مرة واحدة وحدد الطبق والجزء المناسب لك. تجنب تناول كميات كبيرة والعديد من الأطباق لأنها ستغري ويشتاق إليك يصعب عليك مقاومتها في بعض الأحيان. لذا ، فإن وضع النظام خطة حصصك وهي طريقة ذكية للتحكم في الرغبة الشديدة لديك والمضي قدمًا نحو الحفاظ على نمط حياة صحي.

يعتقد الكثير منكم أننا بحاجة إلى إنفاق الكثير من المال والوقت للبقاء بصحة جيدة ، لكن هذه خرافة. يجب أن يتفانى الشخص في رغبتك في البقاء بصحة جيدة ، وبإجراء بعض التغييرات في النمط والروتين اليومي ، يمكنك تحويل عاداتك إلى نمط حياة صحي. ليس من الضروري أن تغير عاداتك في يوم ما وتبدأ ببطء في تضمينها في روتينك اليومي. لذا الآن دون إضاعة يوم ، أدخل هذه النصائح ببطء في نمط حياتك وحافظ على نمط حياة صحي ، وحافظ على لياقتك ولمدة أطول.

هل تقيّم دائمًا نوعية نومك على أنها “سيئة”؟ هل تساءلت يومًا ما الذي يجعلك مستيقظًا طوال الليل بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب أثناء النهار؟ حسنًا ، قد ترغب في إلقاء اللوم على تناول كميات كبيرة من الكافيين أو اجتماعات المكتب المجهدة أو الاختبارات أو الاستخدام المطول للأداة. على الرغم من أنها تساهم في الأرق ، إلا أن هناك عاملًا مهمًا يفوتك – وهو اتجاه نومك!

نعم! قد يكون النوم في الاتجاه الخاطئ هو السبب الجذري لكل مشاكل نومك. إذن ، السؤال التالي – ما هو الاتجاه الصحيح للنوم?

لمعرفة الإجابة ، يجب أولاً فهم مفاهيم اتجاه النوم وفقًا لـ VastuShashtra و Fengshui. في هذا المقال ، سوف نأخذك في جولة حول أساسيات هذه النظريات للتغلب على الأرق ونعطيك نومًا جيدًا مرة أخرى!

هل تشعر بالغضب بسبب مشكلة الشخير؟ هل تريد التوقف عن الشخير؟ مشكلة الشخير شائعة جدًا وتحدث لأن مجرى الهواء في مكان لا يسمح بتدفق الهواء بشكل أفضل. الشخير هو مصدره لتقليل العضلات في حلقك المرن (أعلى فمك) الحلق واللسان. يمكن للأنسجة الموجودة في حلقك أن تشعر بالهدوء الشديد بحيث تتسبب في قطع مجرى الهواء جزئيًا بالإضافة إلى اهتزازها مع اندفاع الهواء..

تذكر أنه إذا كانت المسالك الهوائية أضيق ، فهناك اهتزاز أكثر شدة بالإضافة إلى ارتفاع صوت الشخير. لذلك ، في هذا المقال ، قدمت لك أفضل النصائح لوقف الشخير.

أفضل النصائح لوقف الشخير:

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على وقف مشكلة الشخير وأفضلها ما يلي:

1. تمارين الحلق:

•  نطق بعض أصوات الحروف المتحركة بشكل متكرر بالإضافة إلى تجعيد اللسان بطرق دقيقة يمكن أن يدعم عضلات الجهاز التنفسي العلوي وبالتالي يقلل من الشخير.
•  ضع طرف لسانك في الجزء الخلفي من أسنانك الأمامية العلوية. حرك لسانك للخلف لمدة 3 دقائق في اليوم.
•  نفذ كل حرف متحرك (a-e-i-o-u) صاخبًا لمدة 3 دقائق عدة مرات في اليوم.
•  عن طريق فتح الفم ، حرك الفك إلى اليمين مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. نسخ على الجانب الأيسر.
•  أغلق فمك واضغط على شفتيك. أمسك لمدة 30 ثانية.

2. انخفاض الوزن:

•  إذا زاد وزنك في منطقة رقبتك ، فإنه يضغط على القطر الداخلي للحلق ، مما يزيد من احتمال تعرضه للانهيار أثناء النوم ، وينشط الشخير.
•  الهواء الإضافي الذي يسد حلقك يكون عرضيًا أثناء تدفقه ؛ تصدر الاهتزازات التي تؤثر في صوت الشخير.

3. قم بتغيير وضع نومك:

•  الاستلقاء على ظهرك يجعل أساس لسانك وكذلك الحنك الرخو يسقطان على الجدار الخلفي للحلق ، مما يسبب اهتزاز الصوت طوال النوم.
•  قد يساعد الاستلقاء على جانبك في إيقاف هذا. توفر الوسادة الكاملة التي تدعم جسمك بالكامل إصلاحًا سهلاً. يسمح لك بالحفاظ على النوم على جانبك بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخلق تفاوتًا كبيرًا.

4. ضبط الوسائد الخاصة بك:

•  يمكن أن يساعد رفع رأسك على فتح المسالك الهوائية وتسهيل التنفس – ولكن إذا كان رأسك مرتفعًا جدًا ، يمكن أن تنقبض مجاري الهواء لديك ويحدث الشخير.
•  إذا كان لديك وسادة سميكة جدًا ، أو تنام على وسائد متعددة ، فحاول تعديل الارتفاع. ليس منفوشًا جدًا وليس مسطحًا جدًا عندما يتعلق الأمر بما تريح رأسك عليه.
•  إن العثور على وسادة تحافظ على رأسك ورقبتك في وضع مناسب أمر يستحق أن تأخذ الوقت الكافي للقيام به لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح.

5. وضع النوم:

•  الاستراحة على جانبك طريقة ناجحة لإيقاف الشخير بشكل منطقي. القيام بذلك يمكن أن يساعد في وقف ارتخاء اللسان من الاسترخاء إلى الجدار الخلفي للحلق.
•  أوضاع النوم الإضافية ، على سبيل المثال النوم على بطنك ، وإلا فإن دعم رأسك يمكن أن يؤدي إلى إجهاد رقبتك مما يؤدي إلى آلام الرقبة.

6. انسداد الأنف:

•  قم بتنظيف الممرات الأنفية من خلال وعاء نيتي ، وهو بخاخ محلول ملحي متاح دون وصفة طبية وإلا مرطب.
•  تعتبر مزيلات احتقان الأنف خيارًا إضافيًا لأنها تتحسن في التنفس بالإضافة إلى أنها تسمح لك بالتنفس بسهولة أكبر طوال اليوم وأثناء النوم.

7. الابتعاد عن الكحول:

•  يقلل الكحول بالإضافة إلى المهدئات من توتر عضلات مؤخرة الحلق. تزيد احتمالية إصابتك بالشخير.

8. ابق رطبًا:

•  بمجرد أن يجف الجسم ، يتحول إفرازات الأنف إلى كثيفة ، ومن وقت لآخر يجعل التنفس صعبًا للغاية طوال اليوم بالإضافة إلى أن هذا يمكن أن يسبب الشخير في الليل.

هل انت محبط من نومك؟ بالطبع ، الحصول على قسط قليل جدًا من النوم ليس جيدًا بالنسبة لك ، ولكن الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل أيضًا! النوم هو الحالة الطبيعية لفقدان الوعي التي يعاني منها معظم الحيوانات وكذلك البشر حيث يتم في الواقع تكثيف مسار الجسم الإرادي اليقظ. إنها إمكانية للجسم المادي لتجديد نفسه ، بسبب الجهاز العصبي للجهاز العضلي.

بالنسبة لعدد من الناس ، فإن النعاس الشديد يعيق حقًا طريقة العمل اليومي ، والأنشطة الترفيهية بالإضافة إلى رعاية الأطفال. يُعرف هذا باسم فرط النوم ، النعاس المتكرر الذي يجعل الناس يرغبون في أخذ قيلولة بشكل متكرر ، ولا يزالون في العمل.

نصائح للتحكم في النوم:

1. تغيير نمط حياتك:

أ) الإقلاع عن التدخين:

النيكوتين منشط ، لذلك فهو يمنعك من النوم.

ب) إرفاق جدول النوم:

التمسك بجدول النوم سوف يتأقلم مع جسمك لدورة النوم والاستيقاظ جنبًا إلى جنب مع المساعدة في الحصول على نوم أكثر صحة.

ج) تغيير المرتبة القديمة:

إذا كانت مرتبتك قديمة (أكثر من 6-7 سنوات) ، فقد حان الوقت لاستبدالها بأخرى جديدة.

د) الحرارة:

تبلغ درجة الحرارة المثالية لغرفة نومك حوالي 70 درجة فهرنهايت أو 21 درجة مئوية.

هـ) قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات:

يجب ألا يكون هناك ضوء خاطئ في غرفة نومك. لا تزال أضواء LED الصغيرة تزعج نومك. بالإضافة إلى تجنب الضوء الساطع لمدة 1-2 ساعة قبل مغادرة السرير (مثل التلفزيون).

و) تناول العشاء:

انتظر 3 ساعات على الأقل بعد تناول العشاء قبل النوم.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً:

يمكن أن يبدو ذلك واضحا. لكن الكثير منا يفسح المجال لقضاء ساعة وإلا ساعتين من وقت نومنا في شروق الشمس وإلا في الليل للقيام بأشياء أخرى. يحتاج جميع البالغين تقريبًا من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، بالإضافة إلى أن المراهقين يحتاجون في كثير من الأحيان إلى 9 ساعات كاملة. خصص 8 أو 9 ساعات للنوم كل ليلة.

3. التمرين:

الحفاظ على تدفق الدم على مدار اليوم يمكن أن يحافظ على شكل جسمك كما أنه سيبني عادات نومك بشكل صحي أكثر. إذا كانت وظيفتك لا تسمح لك بممارسة نوع من النشاط البدني ، فحاول الركض أو اليوجا قبل العشاء. ومع ذلك ، لا تتمرن قبل موعد النوم وإلا سيصعب عليك التوقف عن النوم.

4. أكمل سجل النوم:

تسجيل أنماط نومك ، جنبًا إلى جنب مع السلوكيات التي تمارسها قبل محاولة النوم ، سيسهل عليك تحديد سبب نومك الجيد أو غير ذلك من قلة النوم الليلي. ستلاحظ أيضًا العلاقة بين مستوى يقظتك طوال اليوم بالإضافة إلى كمية النوم التي حصلت عليها كل ليلة.

5. كن بصحة جيدة:

من خلال تجديد الفيتامينات وكذلك العناصر الغذائية في جسمك ، يمكنك الحفاظ على جسديًا على المسار الصحيح. ابتلع كميات كبيرة من الماء لأن الجفاف يمكن أن يسبب لك الإرهاق ويمكن أن يزيد من صعوبة الاستيقاظ في شروق الشمس.

6. إبعاد الإلهاء عن السرير:

حافظ على سريرك مستخدمًا للنوم. يجب ألا تدرس أو تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الفيديو أو تستخدم الكمبيوتر المحمول في السرير “. تجنب أي مناقشات مكثفة في السرير أيضًا. قد يتركونك بلا نوم.

7. استيقظ وقم بأداء شيء ما:

مرة واحدة عندما تكمل روتينك ، تحرك. تنزه إلى العمل ، وإلا إذا كنت تقود سيارتك ، اركن سيارتك قليلًا وصعد السلالم. في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الفراغ. مهما كان ما تجده يتحرك في دمك. سيسمح لك بتنظيف خيوط العنكبوت العقلية التي خلفها النوم وكذلك الاستقرار في حالة اليقظة.

9. استشر طبيب إذا لزم الأمر:

قد يكون لمشكلات نومك أساس فسيولوجي يمكن للطبيب تشخيصه وعلاجه. (لكن اعلم أن كمية من أدوية النوم يمكن أن يكون لها آثار جانبية عكسية.

يعد نقص الفيتامينات سيناريو شائعًا جدًا للنساء من العديد من الفئات العمرية. من الكالسيوم إلى المعادن والفيتامينات ، غالبًا ما تفوت النساء هذه الجرعات من أجل التمتع بصحة جيدة. سواء كان ذلك بسبب أمراض الجسم والأمراض ، أو القيود الغذائية والأنظمة الغذائية الخاصة ، أو الإجهاد وجداول الحياة المزدحمة نظرًا لضغوط الحياة المهنية ، فإن نقص الفيتامينات يؤثر في كثير من الأحيان على الصحة العامة للمرأة. لهذا السبب يجب على المرء أن يعرف أهمية الفيتامينات المتعددة للمرأة!

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن ضرورية لصحة المرأة بشكل عام (1). إذن ، هذا هو الدليل الذي يساعدك على فهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها المرأة ، وكيفية الحصول عليها من المصادر الصحيحة ، والمزيد..

لماذا تحتاج النساء إلى الفيتامينات وما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة ؟:

الفيتامينات والمعادن ضرورية للغاية وحيوية للصحة العامة. يوجد إجمالي 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية ، وهي ضرورية للصحة الجيدة والطاقة في أجسامنا. تساعد هذه الفيتامينات والمعادن معًا في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض ، والحفاظ على صحتنا ، وتقليل العدوى ، والحماية من جلطات الدم وفقدانها ، وزيادة المناعة (2). بالنظر إلى أن العديد من الأبحاث أظهرت أن النساء أكثر عرضة لنقص الفيتامينات مقارنة بالرجال (3) ، هذا هو سبب أهميتها لحياة صحية. فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للمرأة:

• الرؤية الجيدة والجلد – فيتامين أ.
• توليد الطاقة – فيتامين ب 1 (المعروف أيضًا باسم الثيامين).
• حماية الجسم من الجذور – فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
• الحماية والمساعدة من مخاطر القلب – فيتامين ب 3 (النياسين).
• زيادة قوة المناعة – فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
• إنتاج المايلين وحماية الخلايا – فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
• التمثيل الغذائي الأفضل وصحة الجلد – فيتامين ب 7 (البيوتين).
• تحسين الجهاز العصبي – فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
• خلايا الدم الحمراء المناسبة – فيتامين ب 12 (كوبالامين).
• نمو أنسجة الجسم – فيتامين سي.
• الكالسيوم وعظام أقوى – فيتامين د.
• قوة المناعة – فيتامين هـ.
• صحة قلب وعظام أفضل – فيتامين ك.
• صحة الغدة الدرقية والحمل الجيد – اليود.
• مساعدة الوظائف البيوكيميائية للجسم – المغنيسيوم.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الدماغ.
• الكالسيوم لصحة العظام والوقاية من مرض السكري.
• الحديد لمنع فقر الدم.
• الكولين لوظائف الكبد.

مصادر الغذاء للفيتامينات الأساسية:

فيما يلي أهم مصادر الغذاء التي يمكن الوصول إليها والتي يمكن أن تساعد النساء في الحصول على معظم هذه الفيتامينات الأساسية بشكل يومي. أسهل طريقة للحصول على هذه الفيتامينات في الجسم هي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ونظيف. وهذا يشمل الفواكه الجيدة ، والمزيد من الخضار ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان والبروتينات قليلة الدسم. الأطعمة الأولية التي يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا لهذه العناصر الغذائية هي:4),

أفضل 10 فيتامينات للنساء – 2020:

على الرغم من هذه الأطعمة ، هناك شروط قد تتطلب استخدام الفيتامينات المتعددة من أجل صحة أفضل. فيما يلي أهم عشرة منتجات أساسية متعددة الفيتامينات وأقراص للنساء ، والتي تحظى بتقدير كبير في السوق اليوم.

1. مكملات إن لايف متعددة الفيتامينات والمعادن للنساء:

اشتري الآن

هذه العلبة المكونة من 60 كبسولة من مكملات الفيتامينات والمعادن للنساء من Inlife هي من بين الأكثر شعبية في السوق. يحتوي على 24 من الفيتامينات الأساسية والتركيبات الطبيعية الأخرى مثل بذور العنب والتوت البري والجينسنغ التي تساعد على زيادة المناعة والدعم والمساعدة في صحة العظام والقلب بشكل كبير. يتم الحفاظ على التوازن الغذائي العام مع هذه الكبسولات.

2. فيتامينات متعددة في One A Day للسيدات +50:

اشتري الآن

تعتبر شركة One A Day كبسولات مشهورة جدًا في الغرب ، خاصة في الولايات المتحدة وقد دخلت الآن السوق الهندية ودول أخرى. تعتبر كبسولات الفيتامينات الجيدة للنساء مفيدة بشكل خاص لمن هم فوق سن الخمسين ، وتحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة بداخلها. هذه الكبسولات خالية أيضًا من المحليات الصناعية والمواد الحافظة أو الشراب ، مما يجعلها أكثر المكملات الغذائية المرغوبة في السوق للنساء في مجال الصحة العامة.

3. OZiva Protein and Herbs Multivitamins for Women:

اشتري الآن

لا تحتوي الفيتامينات المتعددة من Oziva على فوائد الفيتامينات المتعددة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على أعشاب طبيعية مثل الزنجبيل والتولسي وشاتافاري. لجميع الأشخاص المنتظمين والنشطين في الرياضة والتمارين الرياضية ، هذه الكبسولات مثالية نظرًا للمساعدة التي يقدمونها في توفير بروتين كبير وتحسين التمثيل الغذائي.

4. صُنعت الطبيعة من أجلها بالحديد والكالسيوم:

اشتري الآن

هذه الكبسولة من Nature Made هي مكمل غذائي يحتوي على 23 عنصرًا غذائيًا داخلها للحصول على الدعم الغذائي اليومي الشامل. هذه أقراص الفيتامينات المتعددة للنساء والتي تحتوي على الحديد والكالسيوم محملة بداخلها ولا تحتوي على أي نكهات صناعية. إلى جانب العناصر الغذائية الطبيعية ، فإنه يحتوي أيضًا على فوائد أخرى للمعادن مثل الجيلاتين والجليكول والصوديوم والسليلوز.

5. جهاز لوحي متعدد الفيتامينات للنساء من رينبو لايت:

اشتري الآن

لا تحتوي الفيتامينات المتعددة للنساء في Rainbow light على فوائد الفيتامينات والعناصر الغذائية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على فواكه وخضروات وبروبيوتيك طبيعية تساعد في دعم صحة القلب والعظام بشكل عام. إنها خالية من الغلوتين وهي الأفضل لتعزيز قوة جهاز المناعة ودعم نظام العظام الصحي.

6. مدونة حديقة الحياة فيتامين للمرأة:

اشتري الآن

كبسولات فيتامين كود من Garden of Life عبارة عن كبسولات نباتية مصممة خصيصًا لتحسين صحة القلب وتحسين الجهاز التناسلي ورفاهية النساء. إلى جانب العناصر الغذائية الطبيعية والمعادن ، يحتوي المنتج أيضًا على فواكه وخضروات عضوية مثل الشمندر والبروكلي والتفاح والسبانخ والطماطم والفراولة والتوت الأسود والخيار والكرفس والخضروات الخضراء الأخرى. يساعد في توفير مضادات الأكسدة للجسم ويدعم جهاز المناعة بشكل عام.

7. Centrum Silver Adults 50+ متعدد الفيتامينات للنساء:

اشتري الآن

كبسولة Centrum Silver هي كبسولة أخرى شهيرة وأفضل فيتامينات للنساء فوق سن الخمسين. تحتوي الكبسولات على جميع الفيتامينات والمعادن ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة للمساعدة في تحسين الصحة العامة والعافية ، وزيادة مستويات الطاقة وتوفير الدعم المناعي لصحة القلب والعظام.

8. أقراص كيركلاند اليومية متعددة الفيتامينات:

اشتري الآن

تشتهر كبسولات الفيتامينات والمعادن اليومية من كيركلاند بتوفير العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة اللازمة للجسم. تحظى بشعبية كبيرة حتى كمكملات غذائية وتساعد في إعطاء نظام غذائي متوازن ، مع مستويات الطاقة والمناعة. تساعد هذه الكبسولات النساء على اكتساب عظام جيدة وصحة قلب ، مع مستويات طاقة أعلى في الحياة اليومية.

9. صحيح أساسيات الفيتامينات للنساء:

اشتري الآن

تساعد الكبسولات والفيتامينات المتعددة من True Basics للنساء في الحصول على نمط حياة أفضل ونشط ، وزيادة مستويات الطاقة وتوفير الدعم للصحة والرفاهية بشكل عام. إلى جانب جميع الفيتامينات والمعادن ، تحتوي الكبسولات الأساسية الحقيقية أيضًا على خلاصة بذور العنب والرمان ومضادات الأكسدة الأخرى لتعزيز مستويات المناعة والقوة. كما أنها تساعد في تحسين صحة الشعر والبشرة من خلال مكونات مثل الشاي الأخضر وفول الصويا داخلها.

10. هيلث كارت متعدد الفيتامينات للسيدات:

اشتري الآن

من المحتمل أن تحتوي هذه الكبسولات متعددة الفيتامينات الخاصة بالنساء من Health Kart على العديد من المعادن والعناصر الغذائية ، إلى جانب المكونات الطبيعية مثل الجينسنغ وفول الصويا والليكوبين والجنكو بيلوبا. تساعد هذه العناصر الغذائية الطبيعية جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن الصحية في زيادة مستويات الطاقة ، وزيادة نظام المناعة ، ودعم الدورة الدموية وتعزيز الصحة. إنها أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين.

إلى جانب هذه الكبسولات المعطاة ، هناك كبسولات أخرى شهيرة وملحوظة تشمل كبسولات الطاقة للمرأة على قيد الحياة ، وكبسولات الطاقة للنساء ، وفيتامينات فيتافوجن للسيدات ، والفيتامينات فائقة النعومة للمرأة ، والفيتامينات المتعددة للنساء ، وكبسولات الفيتامينات المتعددة للنساء..

عندما تكون الفيتامينات مطلوبة?

قد يكون هناك العديد من الحالات التي قد تكون فيها كبسولات الفيتامينات مثل هذه مطلوبة لمساعدة الجسم. بعض العوامل التي قد تتطلب متطلبات هذه الفيتامينات المتعددة هي,

• غثيان الجسم ومخاوف مثل فقر الدم ونقص الفيتامينات.
• نقص الوزن.
• نظام غذائي محدد.
• العمر فوق 60 سنة.
• مرحلة الحمل والإنجاب.

ومع ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب والطبيب قبل إجراء مكالمة بشأن التفكير في كبسولات الفيتامينات هذه بنفسك.

يجب على المرء أن يلاحظ أنه أثناء تناول كبسولات الفيتامينات المتعددة للنساء ، يجب على المرء دائمًا أن يكون حريصًا على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي من أجل الرفاهية العامة. هذه مجرد مكملات يمكن أن تساعد وتعزز مستويات الطاقة وتزيد من نظام المناعة ولكن لا يمكن أن تكون بديلاً طويل المدى. لذلك ، ننصح دائمًا باتباع أسلوب حياة صحي ونظيف من أجل صحة أفضل.

تنصل: احرص دائمًا على استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تقرر تناول أي من هذه الأقراص متعددة الفيتامينات والمعادن. اعتمادًا على حالتك الجسدية والمخاوف الصحية المحددة ، قد ينصح الطبيب بالبدائل أو الخيارات الأفضل حسب الحاجة.

أسئلة وأجوبة:

1. ما هي فوائد تناول الفيتامينات بشكل منتظم?

هناك العديد من الفوائد لتناول الفيتامينات المتعددة بانتظام ، مثل زيادة مستويات الصحة العامة والمناعة ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل التعب والإرهاق ، والمساعدة على النوم ، والمساعدة في الجهاز التناسلي..

2. كم من الوقت يستغرق عمل أفضل الفيتامينات المتعددة لصحة المرأة?

بشكل عام ، قد يتطلب المرء ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تعمل كبسولات الفيتامينات والبدء في إظهار النتائج لك.

3. متى يكون الوقت المناسب لتناول الفيتامينات في اليوم?

لا تأخذ الفيتامينات المتعددة على معدة فارغة. يمكنك دائمًا التفكير في تناول هذه الكبسولات لنشر الوجبة اليومية.

أصبح نقص الفيتامينات جزءًا متزايدًا من حياة الجميع. كان هناك وعي حول نقص الفيتامينات وكيفية التغلب عليها في يومنا هذا! الفيتامينات والمعادن جزء أساسي من حياتنا مثل التنفس. تثبت العديد من الدراسات أنها ضرورية للحفاظ على صحة أجسامنا ومساعدتك على محاربة الأمراض. الرجال هم من ضحايا نقص الفيتامينات والمعادن في أجسادهم. من الضروري أن يكون لديك فكرة عن الفيتامينات الأساسية للرجال والمصادر التي يمكنك الحصول عليها منها.

الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الرجال:

تسمى المواد العضوية التي تنتجها النباتات أو الحيوانات بالفيتامينات ولا يتم تصنيعها في أجسامنا (باستثناء فيتامين د) وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام. في حين أن المعادن غير عضوية ومتوفرة من التربة أو الصخور أو الماء ، ويمكنك امتصاص المعادن من البيئة.الفيتامينات نوعان ، قابلة للذوبان في الماء تحتوي على ثمانية فيتامينات ب ، وفيتامين ج.فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك قابلة للذوبان في الدهون.

• بشرة مثالية ورؤية جيدة – فيتامين أ.
• ينتج الطاقة – فيتامين ب 1 (ثيامين).
• يحمي جسمك من الجذور – فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
• يقلل من مخاطر القلب المحتملة – فيتامين ب 3 (النياسين).
• يزيد المناعة – فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
• إنتاج الميالين والخلايا – فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
• يزيد من التمثيل الغذائي وصحة الجلد – فيتامين B7 (البيوتين)
• تقوية الجهاز العصبي – فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
• إنتاج كرات الدم الحمراء – فيتامين ب 12 (كوبالامين).
• نمو أنسجة الجسم – فيتامين سي.
• عظام أقوى – فيتامين د.
• المناعة – فيتامين هـ.
• صحة القلب والعظام – فيتامين ك
• صحة الغدة الدرقية – اليود.
• المغنيسيوم لأداء الكيمياء الحيوية للجسم
• أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الدماغ
• الكالسيوم لصحة العظام.
• الحديد يمنع فقر الدم.
• الكولين لوظائف الكبد.

أفضل مصادر الغذاء للفيتامينات الأساسية:

العديد من الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل صحي. عن طريق إجراء بعض التغييرات الغذائية عن طريق إضافة بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الصحية لإحداث تغيير صحي. فيما يلي قائمة بالأطعمة والفيتامينات والمعادن التي توفرها لك للحفاظ على لياقتك ويمكن الوصول إليها بسهولة.

19 أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال:

حتى مع كل المدخول الغذائي ، ستكون هناك حاجة أحيانًا إلى تناول مكملات غذائية لنقص معين اعتمادًا على جسمك. تحقق من هذه المكملات متعددة الفيتامينات ، خاصة للرجال ، المتوفرة بسهولة في السوق.

1. GNC Mega Men 50 Plus One متعدد الفيتامينات اليومية:

اشتري الآن

يوفر قرص GNC mega men 50 plus one يوميًا متعدد الفيتامينات فائقة التركيز 39 عنصرًا غذائيًا حيويًا يحتوي على 18 نوعًا من الفيتامينات والمعادن في كبسولة واحدة. يحارب الجذور من جسمك لأنه مليء بمضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب 1 اللذين يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. يحتوي GNC mega men multivitamin أيضًا على L-arginine الذي يعزز الصحة الجنسية حيث يعزز اللايكوبين وظيفة البروستاتا المثلى وتدفق البول المناسب.

آثار جانبية: الطعم غير السار واضطراب المعدة والغثيان والاحمرار هي بعض الآثار الجانبية ، وإذا استمرت هذه الأعراض ، فاتصل بالطبيب.

2. رجال إساتوفيت:

اشتري الآن

تحتوي أقراص الفيتامينات هذه على 300 ميكروغرام من اللايكوبين الذي يساعد على تحسين صحة القلب ، ومزيج من الفيتامينات A و E والزنك التي لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد جسمك على الشفاء. 15 ميكروجرام من براهمي مما يزيد من الحيوية والصحة الإنجابية عند الرجال. تعمل الفيتامينات D3 على تقوية عظامك ، كما تساعد الأشواغاندا على الهضم السليم ، كما تقلل من التعب.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة.

3. الفيتامينات الرياضية المتعددة Naturyz Men’s Sport:

اشتري الآن

هذه الفيتامينات الرياضية للرجال من Naturyz. يحتوي على مزيج من 55 عنصرًا غذائيًا حيويًا ومعززات أداء تشمل الفيتامينات ومعززات التستوستيرون والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الرياضية والمغذيات النباتية الحيوية والإنزيمات الهاضمة التي تساعد جسمك على تجديد الفيتامينات والمعادن الضرورية. كما أنه يدعم صحة العظام والعين.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة.

4. MuscleXP MultiVitamin Men Daily Sports with 47 Nutrients:

اشتري الآن

تحتوي الرياضات الرياضية اليومية متعددة الفيتامينات من Muscle XP على تركيبة شاملة وكاملة توفر 47 من المعادن والفيتامينات والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والإنزيمات الهاضمة التي تمتزج في قرص واحد. يلبي ويؤكد جميع المتطلبات التي يواجهها الرجال.

آثار جانبية: على الرغم من عدم وجود آثار جانبية ، فمن الضروري الحفاظ على الجرعة.

5. التغذية المثلى ، ON Opti-Men Multivitamin:

اشتري الآن

إذا كنت تبحث عن فيتامينات متعددة تعزز الحياة الصحية ، فإن Opti-men multivitamin هو الأفضل بالنسبة لك. وهو مكمل غذائي مثالي صغير الحجم ويساعد على فقدان الدهون غير الضرورية. عبارة عن مزيج من المكونات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمستخلصات التي تضع الأساس وتساعد في تعزيز صحة الجسم.

آثار جانبية: يعد الإمساك واضطراب المعدة والإسهال بعضًا من الآثار الجانبية ، وتقل بمجرد اعتياد جسمك على الأقراص..

6. أقراص الصيغة الصحية للرجال ذات الفيتامينات المتعددة في يوم واحد في اليوم:

اشتري الآن

وهو مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن تم صياغته بطريقة تدعم صحة القلب وتحافظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتوفر مناعة لجسمك تساعد في مكافحة الأمراض.

آثار جانبية: بعض الآثار الجانبية الطفيفة هي اضطراب في المعدة ، وطعم مزعج ، وصداع. إذا كانت هناك آثار خطيرة مثل خلايا النحل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

7. Centrum Silver Men:

اشتري الآن

Centrum silver men هو مكمل متعدد الفيتامينات يزودك بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والفيتامينات D و B6 التي تساعد على عمل العضلات. يدعم فيتامين ب والزنك صحة الدماغ ، وتساعد فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ولوتين في الحفاظ على صحة عينيك. تساعد جميع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأقراص في الحفاظ على صحة الجسم.

آثار جانبية: بعض الآثار الجانبية هي الغثيان واضطراب المعدة والطعم غير السار والاحمرار. من الأفضل مراجعة طبيبك إذا كان لديك حساسية من أي مكونات.

8. رجال TrueBasics Multivit:

اشتري الآن

صحيح الأساسيات الفيتامينات المتعددة للرجال هو مزيج من العناصر الغذائية التي تقدم فوائد مختلفة. Saberry ، lutemax يساعد على أسلوب حياة نشط مفعم بالطاقة والمناعة. أوميغا 3 ، الجنكة بيلوبا ، الكولين ، Celastrus paniculatus تساعد على تحسين ذاكرتك. يتم تعزيز الفاعلية لدى الرجال بمكونات مثل تريبولوس ، أشواغاندا ، مستخلصات بذور موكونا ، صفد موصلي..

آثار جانبية: قد لا يحب الناس الذوق القوي.

9. الفيتامينات اليومية فائقة النعومة من سويس للرجال:

اشتري الآن

الفيتامينات المتعددة اليومية من Swisse men’s ultivite عبارة عن تركيبة تمزج أكثر من 40 مكونًا تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن ومستخلصات أعشاب طبيعية ومغذيات أخرى وهي طريقة ممتازة للحفاظ على صحة جيدة. هذه طريقة حيث يوفر قرص واحد أكثر من 40 حاجة غذائية للرجال. كما أنه يساعد في إنتاج الطاقة واللياقة المعرفية ووظيفة العضلات المناسبة.

آثار جانبية: تحقق من المكونات حتى لا تكون لديك حساسية من أي شيء.

10. الفيتامينات المتعددة من نوع رينبو لايت للرجال:

اشتري الآن

هذا مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على مزيج من عصائر الخضروات والبروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة التي تجعله مكملًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات. يحسن صحة القلب والبروستاتا والصحة الإنجابية. هذا هو الخيار الأمثل للرجال الذين يعانون من الحساسية الغذائية لأنه خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان والفول السوداني والبيض والأسماك.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة إذا تناولته بالجرعة المطلوبة.

11. ناو فودز آدم فيتامينات متعددة للرجال:

اشتري الآن

تحتوي هذه الكبسولة متعددة الفيتامينات للرجال على بالميتو المنشار والليكوبين وحمض ألفا ليبويك و CoQ10 جنبًا إلى جنب مع مستخلصات بذور العنب والريسفيراترول الطبيعي وهي العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحة مثالية. تخصص هذه الفيتامينات المتعددة هو أنها لا تستخدم مكونات غير ضرورية يحتاجها الرجال للحفاظ على لياقتهم.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة.

12. الطبيعة متعددة الفيتامينات والمعادن:

اشتري الآن

يتكون من 22 عنصرًا غذائيًا حيويًا يوفر لجسمك الدعم الغذائي اللازم. فيتامين أ ضروري لوظيفة العين الصحية ويبني نظام مناعة قويًا. يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان والعضلات وصحة المناعة. هذا خالٍ من الغلوتين ، ولا يحتوي على ألوان مضافة ولا نكهات صناعية.

آثار جانبية: عند تناوله بجرعات مناسبة ، ليس له العديد من الآثار الجانبية.

13. فيتافوجن فيتامينات غائر للرجال:

اشتري الآن

إنها فيتامينات صمغية للرجال من فيتافوجن تستخدم نكهات وألوان جريئة وهي بديل مغذي ولذيذ للحبوب التي يصعب ابتلاعها. يعطونك طريقة ممتعة لتناول الفيتامينات المتعددة الضرورية للرجال يوميًا. يعد إنتاج الطاقة وصحة البروستاتا وتعزيز الجهاز المناعي بعضًا من فوائد هذه العلكة متعددة الفيتامينات. إنه خالي من الغلوتين وخالٍ من الحليب أو الفول السوداني أو المكسرات أو الصويا.

آثار جانبية: يعد الإمساك والإسهال واضطراب المعدة من بعض الآثار الجانبية حتى يتكيف جسمك مع هذه الفيتامينات المتعددة..

14. طريق الطبيعة ، على قيد الحياة! الفيتامينات المتعددة للرجال مرة واحدة يوميًا:

اشتري الآن

يحتوي على فيتامينات ب ممتازة ، وهو شكل نشط من فيتامين ب 12 ، وكواتريفوليك إل-ميثيلفولات ، وهو الشكل النشط من حمض الفوليك الذي يدعم تغذية الجسم بالكامل. تساعد العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة القلب والعين. كما أنه يساعد في عظام العضلات والخلايا والهضم والمناعة والتمثيل الغذائي. كما أن له تأثير قوي على الشعر والجلد والأظافر.

آثار جانبية: الآثار الجانبية الشائعة هي اضطراب المعدة والصداع والذوق غير السار.

15. Garden of Life ، عضويتي اللطيفة ، للرجال مرة واحدة يوميًا ، فيتامينات متعددة الأطعمة الكاملة:

اشتري الآن

هذا مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على جميع العناصر الغذائية الطبيعية والحيوية التي تساعدك في الحفاظ على جسم صحي. يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويحافظ على الطاقة لفترة أطول. كما أنه مناسب لصحة القلب والبروستاتا. جميع المكونات المستخدمة في هذا عضوية وموثقة من الكائنات المعدلة وراثيًا.

آثار جانبية: من الضروري تناول هذه الفيتامينات بجرعات مناسبة ، إذا تم تناولها بكميات زائدة قد يسبب حساسية شديدة.

16. ميجا فود متوازن متعدد الفيتامينات للرجال:

اشتري الآن

وهو عبارة عن فيتامينات متعددة متوازنة للرجال تعزز الصحة المثلى للأشخاص الذين يتناولونها. يتكون من مكونات طبيعية وعضوية مثل الجزر والبروكلي والبرتقال والأرز البني مع العناصر الغذائية المضافة التي تدعم وظيفة البروستاتا الصحية وصحة العظام بفيتامين

آثار جانبية: تعد اضطرابات المعدة والإسهال والإمساك بعض الآثار الجانبية المؤقتة وتزول بمجرد أن يعتاد جسمك عليها.

17. الفصل الجديد لكل رجل واحد يوميًا 40+ فيتامينات:

اشتري الآن

وهو مكمل متعدد الفيتامينات لطيف ويحتوي على مكونات عضوية. إنه في شكل مخمر لزيادة تناول المغذيات. يحتوي هذا الفصل الجديد من الفيتامينات المتعددة على أغذية خارقة مثل الزنجبيل والكركم والمنشار بالميتو وهي خضروات وأعشاب عضوية تساعد في الحفاظ على صحة القلب والبروستاتا إلى جانب تحسين مناعتك. جميع المكونات تعزز الصحة المثلى.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة.

18. Smarty Pants Gummy Vitamins الكل في واحد فيتامينات:

اشتري الآن

يحتوي على 15 عنصرًا غذائيًا أساسيًا للرجال في عدة نكهات وهو متعدد الفيتامينات للمضغ. يحتوي على فيتامين ب 12 ، والفولات يجعل امتصاص المغذيات أكثر سهولة. هذه الفيتامينات المتعددة مناسبة أيضًا لصحة القلب لأنها تحتوي على CoQ10 وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ، والليكوبين يعزز صحة البروستاتا. إنه غير معدّل وراثيًا وخالي من مسببات الحساسية.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة.

19. تركيبة استجابة INNATE – للرجال أكثر من 40 مرة يوميًا خالٍ من الحديد ، تركيبة أساسية متعددة الفيتامينات للرجال:

يمنحك جهاز لوحي واحد مستويات طاقة مطلقة وهو عبارة عن فيتامينات متعددة تعتمد على الطعام. يحتوي على فواكه وخضروات حقيقية كمكونات تساعد في دعم جهاز المناعة وتعزز صحة القلب. هذه التركيبة متعددة الفيتامينات أسهل في الهضم من الفيتامينات الاصطناعية المتوفرة في السوق. يحتوي على 20 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا للرجال للحفاظ على حياة صحية.

آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية محددة.

الفيتامينات المتعددة للرجال ضرورية لتعويض أجسامنا بالمغذيات الناقصة. تزودنا العديد من المصادر الغذائية بالفيتامينات والمعادن المطلوبة ، ولكن في بعض الأحيان نحتاج إلى مكملات إضافية للتغلب على بعض الضعف. ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي من هذه الفيتامينات المتعددة. اختر واحدة وابدأ في عيش حياة صحية!

تنصل: لا تعدك المقالة بأي حال من الأحوال أو تؤكد لك علاج أي نقص في الفيتامينات. إنه مجرد وصف للمنتجات المتوفرة في السوق. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي فيتامينات متعددة أو إذا لاحظت أنك تعاني من ردود فعل شديدة.

التعليمات:

1. هل تعمل مكملات الفيتامينات?

الجواب. تعمل مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل جيد فقط عندما تكون مصحوبة بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة التي تساعد على امتصاص المكملات الغذائية بسرعة وتتمتع بأسلوب حياة صحي.

2. كلها فيتامينات نباتية?

الجواب. بعض مكملات الفيتامينات والمعادن نباتية. يتم تحديد المكونات في الجزء الخلفي من القصدير وتحديد ما إذا كانت نباتية. لذلك إذا كنت ترغب في تناول فيتامينات نباتية متعددة ، فتحقق من المكونات أولاً.

3. كم من الوقت يستغرق عمل الفيتامينات المتعددة?

الجواب. يستغرق الأمر بضع ساعات حتى تتحلل الفيتامينات وتنتج طاقة فورية. الفوائد الموعودة الأخرى نجمة

العيون هي إحدى الهدايا الخاصة التي قدمها الرب والتي من خلالها يمكنك رؤية العالم والاعتزاز بأجمل الأشياء. لذلك من المهم لنا جميعًا أن نعتني بها بشكل خاص لأنه بدونها ستكون الحياة عديمة اللون ومظلمة. حيث أن هذا العصر يسمى عصر الكمبيوتر ويقضي معظمنا وقتًا أمامه يجهد أعيننا معظم الوقت. لذلك من الضروري جدًا الاعتناء بأعيننا بشكل صحيح ، حيث يمكن أن تواجه على المدى الطويل ضبابية في العين ، والصداع الذي يبدأ في التأثير على عينيك وقد يكون لديك ضعف في البصر أيضًا.

نصائح لتحسين البصر:

فيما يلي أهم 8 طرق بسيطة يمكنك من خلالها الحفاظ على بصر جيد.

1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

من المهم تضمين الخضر وعناصر مصدر البروتين مثل المكسرات والبيض والنظام الغذائي المتوازن الذي سيحافظ على لياقتك وصحتك وكذلك عينيك لتبقى حادة وواضحة. لذا اعتد على تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن على أساس يومي ضروري لجسمك وعينيك أيضًا,

2. قم بممارسة الرياضة على أساس يومي:

وفقًا للعديد من الدراسات ، وجد أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام ويمارسون الرياضة يحافظون على بصر جيد حيث يتدفق الدم المناسب إلى العينين والأكسجين. لذا تأكد من أنك تريد بصرًا جيدًا على أساس منتظم شارك في بعض النشاط البدني وحافظ على صحتك.

3. ارتداء النظارات الشمسية المناسبة:

من المهم جدًا والإلزامي حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عندما نكون خارج المنزل أو مكان العمل. تأكد من حصولك على مظلات شمسية ذات نوعية جيدة حيث أن الأمر يتعلق بسلامة أثمن الأشياء لأن الجودة المنخفضة قد تضر برؤيتك.

4. قل لا للتدخين:

يميل الشخص الذي يدخن إلى التأثر بمشاكل العضلات المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين وغيرها من المشكلات المتعلقة بالعين أكثر من غير المدخنين. لذلك للحفاظ على صحة عينيك ، قل لا للتدخين وتوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن.

5. خذ قسطًا كافيًا من النوم في الليل:

من المهم جدًا أن تمنح راحة لعينيك مثل الجسد لأنها تحتاج حتى إلى الاسترخاء والهدوء. الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل يخاطرون برؤية أعينهم لأن النوم غير الكافي قد يتسبب في تلفها وتبدو حمراء ومتعبة ومنتفخة وفي نفس الوقت ، ستتأخر عن العمل في اليوم التالي مما يجهد عقلك وجسمك..

6. ضمان النظافة:

من المهم للغاية تنظيف يديك دائمًا بشكل صحيح قبل لمس أو فرك عينيك ، إذا لم تستخدم منديلًا أو قطعة قماش نظيفة. يجب على الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة اتباع تعليمات النظافة لتجنب أي عدوى أو حساسية قد تحدث بسبب الغبار والأوساخ.

7. افحص عينيك بانتظام:

إنها عادة أو ممارسات جيدة لفحص عينيك كل ستة أشهر أو مرة واحدة في السنة من خلال زيارة أخصائي العيون للتأكد من أن عينيك مثالية. تساعدك هذه الممارسة على توخي الحذر من أي مشكلة في مرحلة مبكرة ويمكن علاجها دون أي متاعب.

8. انتبه لأية تغييرات في الرؤية:

إذا شعرت أنك تجد بعض التغييرات أو صعوبة في النظر ، فاتصل على الفور بأخصائي العيون قبل أن تتفاقم. قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الضوء الخافت أو ألم في العين ، ومن الجيد التشاور بدلاً من التجاهل.

نصائح لتقليل إجهاد عين الكمبيوتر:

فيما يلي أفضل 7 طرق يمكنك من خلالها تقليل إجهاد العينين أمام الكمبيوتر.

1. ضمان الإضاءة المناسبة بالقرب من محطة العمل:

العمل على أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة يسبب إجهاد العين ، يجب عليك التأكد من عدم استخدام ضوء عالي الشدة لأن ذلك يتسبب في ظهور ظلال على الشاشة وإجهاد العينين أكثر. ضع ضوءًا خافتًا على جانبي محطة العمل للحصول على سطوع وإضاءة متساويين مع أي انعكاسات.

2. رمش عينيك في كثير من الأحيان:

أثناء العمل على الكمبيوتر فقط ضع في اعتبارك أنك ترمش عينيك أكثر مما تغمضه عندما تجلس بشكل مثالي. إذا كنت تتوهج باستمرار على الكمبيوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف العينين وقد يحدث بعض الاحمرار ، لكن الوميض بشكل دوري يمكن أن يتجنب الموقف.

3. قم ببعض التمارين المهدئة للعين واشرب الماء:

إذا واصلت التحديق في شاشة الكمبيوتر ، فقد تشعر بالإرهاق وستظهر العيون وتتعب أيضًا. لتجنب مثل هذا الموقف لبعض تمارين العين مثل ما بين كل ساعة ، ابحث عن بعض الأشياء البعيدة لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم بعض الأشياء القريبة لتصديقها من 5 إلى 10 مرات وهذا من شأنه أن يقلل من خطر إجهاد عين الكمبيوتر وشرب الكثير من الماء للبقاء رطب لأن استهلاك أقل للماء يمكن أن يسبب مشاكل جفاف العين.

4. اضبط إعدادات شاشة الكمبيوتر:

تأكد من أن شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك تحتوي على شاشة عرض عالية الدقة لأنها ستحتوي على صور أكثر وضوحًا وتقليل الضغط أيضًا. يمكنك حتى ضبط إعدادات التباين إلى أعلى مستوى كخلفية إلى اللون الأبيض لأنها ستقلل من إجهاد العينين.

5. تقليل الوهج:

قم دائمًا بتنظيف شاشة الكمبيوتر بقطعة قماش نظيفة حيث يتم إزالة جميع الأتربة والبقع وترى بشكل صحيح دون إجهاد عينيك. قم بتثبيت شاشة مضادة للوهج على الشاشة لأنها ستحافظ على الظلال وتمنع السطوع وبالتالي تجنب إجهاد عينيك.

6. خذ فترات راحة صغيرة بين:

للحفاظ على ترقيتك والحفاظ على نفسك ، يعمل الأشخاص لساعات طويلة أمام الكمبيوتر. ولكن على المدى الطويل ، قد تصاب بمتلازمة رؤية الكمبيوتر وألم في الرقبة والظهر أيضًا. لتجنب مثل هذه الحالة ، من المستحسن أن تستغرق فترة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق بعد كل ساعة.

7. الاستيلاء على ملابس عين الكمبيوتر:

إنها واحدة من أفضل الطرق لحماية عينيك من الإجهاد هي الحصول على نظارات كمبيوتر مخصصة وأفضل خيار للأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة لأنها تصبح غير مريحة أثناء ساعات العمل الطويلة وتبدأ في تهيج عينيك.

إذا اتبعت هذه الخطوات البسيطة التي لن تكلفك شيئًا ، يمكنك بسهولة منع عينيك من الإجهاد وفي نفس الوقت الحفاظ على بصر جيد أيضًا. تحتاج فقط إلى غرس هذه الإيماءات الجيدة أو ضبطها في روتين ومتابعتها بشكل منتظم.