كيف تحصلين على بشرة متناسقة في المنزل؟

مع الأيام الحديثة التي تتسم بقلة الحركة وأنماط الحياة تصبح أكثر انشغالًا وكسلًا ، يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن. الوزن الزائد يمكن أن يسبب تضخمًا في الجسم ويمكن أن يمنحك مناطق مترهلة. قد يكون محرجًا للغاية أن تخرج هذه الكتلة من العضلات من ملابسك. أحد الحلول الشائعة التي يلجأ إليها كثير من الناس هو تسجيل أنفسهم في صالات رياضية. ومع ذلك ، فإن الصالات الرياضية باهظة الثمن وقد لا يتحمل الجميع دفع ثمنها. لكن الطريق لا ينتهي عند هذا الحد. سنناقش في هذه المقالة كيفية الحصول على جسم متناغم في المنزل ، دون الحاجة إلى إنفاق ثروة. اقرأ معًا لمعرفة كيفية الحصول على جسم متناغم للذكور والإناث.

كيف تنحني جسمك في المنزل:

إن الهوس الجديد المفاجئ بالظهور بمظهر جيد هو أحد الأولويات التي حددها الأشخاص ذاتيًا والتي اختار الناس متابعتها واليوم في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية تنفيذ هذه الأولوية بعناية دون الحاجة إلى إنفاق الكثير على الآلات الباهظة..

1. استشارة اختصاصي تغذية:

التحضير الأول لإصلاح وتنعيم جسمك هو معرفة ما يجب القيام به بالضبط. اقرأ مجلات اللياقة على شطيرة الجبن المشوي وشاهد بعض عروض اللياقة البدنية أثناء تناول الهوت دوج. ابحث عن نفسك جيدًا قبل الشروع في خطتك. استمتع بحريتك بينما تدوم لأنه بمجرد أن يبدأ روتين التنغيم سيكون هناك ضغط ذاتي لتحقيق المظهر الممزق الذي طالما أردته. أول شيء وقبل كل شيء قبل الإقلاع هو أن تجد لنفسك صالة ألعاب رياضية مناسبة وربما تستشير اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.

2. تغيير العادات:

في وقت سابق ، اعتادت أن تكون ثلاث وجبات في اليوم ، ووجبة فطور ثقيلة ووجبة غداء خفيفة وعشاء ثقيل مرة أخرى ، ولكن إذا كنت تريد جسمًا أكثر رشاقة وأكثر ثباتًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل تلك الوجبات الكاملة والتركيز أكثر على الرحلات الصغيرة إلى الثلاجة والظهر. الطعام أثناء التنقل هو الأفضل في هذا الوقت. ابدأ الصباح بفواكه أو نحو ذلك ، وتناول وجبة فطور وغداء صغيرة مع زيت الزيتون ثم غداء خفيف ربما قطعة من الفيليه. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة المسائية عبارة عن بعض مخفوقات البروتين والباقي عشاء مُرضٍ.

3. مراقبة النظام الغذائي:

جنبًا إلى جنب مع التمرين ، اتبع خطوات التغذية أو اختصاصي التغذية الخاص بك واجعل نفسك أقل تواجدًا حول علاجات صفع الشفاه. لن يساعدك برجر الجبن المضاعف بعد تمرين مكثف على الإطلاق. لذلك عليك أن تعرف ما يجب أن تأكله بشكل صحيح حتى لا يخلو جسمك من الطاقة أو العناصر الغذائية الضرورية وفي نفس الوقت تتجنب الدهون والأشياء المماثلة بحيث يمكنك ببساطة شد جسمك أو تناغمه دون قلق إضافي. لهذه اللحوم الحمراء والدجاج مطلب أساسي والتوفو وكميات كبيرة من الخضار للنباتيين. بالنسبة للحلويات ، يجب ألا يكون هناك معجنات أو شوكولاتة أو مشروبات غازية أثناء العشاء ، ولكن يجب ألا يكون هناك زبادي بسيط أو خثارة منزلية الصنع.

4. قلل الملح:

الملح هو الجاني الرئيسي في نمط الحياة المعاصر. يمكن أن تحتفظ مستويات الصوديوم العالية بمحتوى الماء وتضيف الوزن الزائد إلى الجسم. يمكن أن يساعدك تقليل محتوى الملح في خفض ضغط الدم وأيضًا تصريف كل الماء غير المرغوب فيه من جسمك. مع القليل من التمارين والطعام الخالي من الملح ، يمكنك بسهولة تحقيق حلمك في الحصول على جسم متناسق.

5. تمارين

تتمثل إحدى الطرق الأساسية لشد جسمك في فقدان تلك الدهون الشهيرة أو تحويل الدهون إلى كتلة من الجسم. في كلتا الحالتين يجب أن تذهب الدهون ، لذا قم بالتحضير لذلك. تتمثل إحدى الخطوات الأساسية في البدء في القيام بتمارين يدوية مجانية تتضمن بشكل أساسي عمليات الإحماء ومعززات المرونة حتى تجد نفسك مرتاحًا عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. اختر تمارين الإطالة والجرش في المنزل والجلوس ، بدون يدك ثم انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. الآن هناك بعض تمارين شد الجسم التي يجب عليك اختيارها ولكن أولاً وقبل كل شيء هي أجهزة الجري. هذا من شأنه أن يساعدك على التحرك. ابدأ بعد ذلك باستخدام الأوزان وجرب الفراشات أو الدبس أو مكابس مقاعد البدلاء. بالنسبة للفتيات اللواتي يركبن الدراجات والسباحة جنبًا إلى جنب مع السباحة واليوغا القوية ، وهو أمر يمكن للفتيان والفتيات اختياره.

6. اليوجا:

اليوغا هي آلية أخرى قوية للحصول على جسم متناغم. لا تساعدك اليوجا على تمدد جسمك وحرق الدهون فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إرخاء عقلك. يعد الابتعاد عن التوتر أحد أهم العوامل لفقدان الوزن. مع اليوجا ، يمكنك التحكم في عقلك وجسمك للحفاظ على تركيزك والابتعاد عن الانحرافات. تساعد بعض الأسانات في إنقاص الوزن بسرعة وتساعدك في الحصول على جسم متناغم.

7. الابتعاد عن التوتر:

من الطرق الجيدة لتقليل الدهون في الجسم وتخفيفها هو أخذ بعض الوقت من روتينك اليومي والتأكد من أنك تزعج نفسك في نهاية اليوم. تعتبر قلة النوم أثناء الليل سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن. وكذلك التوتر والاكتئاب ، فلا داعي للقلق من الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع بالزيارة أو الذهاب لقضاء إجازة قصيرة.

يتطلب الحصول على جسم متناغم الكثير من التفاني والصبر. ببساطة لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. يحتاج المرء إلى اتباع نظام غذائي صارم ونظام ممارسة الرياضة لمدة 6-8 أشهر على الأقل على التوالي لتحقيق نتائج جيدة. لاحظ أيضًا أن هذه النتائج تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض قد يستغرق أكثر من 8 أشهر. من الضروري استشارة أخصائي تغذية وتحليل جسمك. هذا يمكن أن يساعد في تحديد الهدف. تحتاج إلى تحديد أهداف واقعية لتحقيق الأهداف في الوقت المحدد والبقاء متحمسًا. خاصة عندما تحاول تحقيق مثل هذا الهدف ، فأنت بحاجة إلى مستويات تحفيز قوية وكم هائل من العمل الجاد.