أفضل 10 نصائح للجمال لجعل بشرتك أكثر صحة!

نصائح لبشرة صحية

من منا لا يريد بشرة متألقة وخالية من العيوب؟ مع تدفق العديد من المنتجات إلى السوق ، لا يعرف الكثير منا ما هو الصحيح وكيف تؤثر على صحة بشرتنا. من الضروري اتباع روتين ثابت للعناية بالبشرة وبعض النصائح الأخرى التي ستساعدك في الحصول على بشرة صحية بشكل طبيعي في المنزل دون الحاجة إلى إدخال ثقب في جيبك. نحن بحاجة إلى اتباع بعض القواعد الأساسية مثل الحفاظ على رطوبة الجسم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وما إلى ذلك.

دعنا نستعرض هذه المقالة للحصول على بعض أفضل النصائح للحصول على بشرة صحية دون الحاجة إلى إنفاق آلاف الدولارات.

ما الذي يسبب تلف الجلد?

قبل أن نتطرق إلى النصائح للحصول على بشرة صحية ، أخبرنا ببعض الأسباب الرئيسية لتلف الجلد.

1. الترطيب غير الكافي:

كلنا نشرب الماء عندما نشعر بالعطش في حلقنا. هذا ينطبق حتى على الجلد. الحفاظ على رطوبتك كافية لحماية بشرتك من الشعور بالتمدد والجفاف. نظرًا لأن خلايا الجلد مصنوعة من الماء ، فمن الضروري إعادة ملئها بكمية كبيرة من الماء.

2. التدخين:

على الرغم من أن الكثير من الناس يدعون أن التدخين وسيلة لتخفيف التوتر ، إلا أنه يصبح إدمانًا بمرور الوقت. ولكن مع مرور الوقت ، ستدرك أن هذا لا يفعل شيئًا للتخفيف من التوتر ولكنه قد يسبب مشاكل في القلب والجهاز التنفسي. كما أنه يجعل بشرتك متشققة ، على غرار الجلد الجاف. لذلك قبل أن يتأخر ، من الأفضل الإقلاع عن التدخين.

3. الأضرار من أشعة الشمس:

نحب جميعًا قضاء بعض الوقت في امتصاص ضوء الشمس الساطع. ولكن عندما تعود إلى المنزل ، يمكنك أن ترى الضرر الذي يلحق بوجهك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة. على الرغم من أن تجنب أشعة الشمس أمر غير ممكن ، إلا أنه يمكنك حماية نفسك منها.

4. قلة النشاط البدني:

عندما لا تكون نشيطًا بدنيًا ، فأنت لا تكون فقط عرضة لإضافة وزن غير مرغوب فيه ، بل إنه يؤثر أيضًا على لمعان سطحك. عندما لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، يفقد جسمك الأكسجين الأساسي وإمدادات الدم لبشرتك.

5. عادات الأكل غير الصحية:

نحب جميعًا الإفراط في تناول الطعام في الوجبات السريعة ، لكننا غالبًا ما ننسى الضرر الذي يلحقه بجسمك على المدى الطويل. على الرغم من أن هذه الأطعمة لذيذة للأكل ، إلا أنها تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجلد. يمكنك أن ترى التغيير في بشرتك على الفور تقريبًا عندما تطعمها بأطعمة صحية ومغذية.

كيفية الحصول على بشرة صحية:

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على بشرة صحية بشكل طبيعي. دعنا نتعرف عليهم بالتفصيل:

1. احمِ نفسك من الشمس:

بغض النظر عن نوع بشرتك ، فإن الواقي من الشمس هو خطوة ضرورية في روتين العناية بالبشرة وأفضل طريقة للحصول على بشرة صحية. على الرغم من أننا نحصل على فيتامين (د) من الشمس ، إلا أن التعرض المفرط دون حماية قد يتسبب في تلف بشرتك نظرًا لاحتوائه على الأشعة فوق البنفسجية الضارة..

  • عندما تخرج في الشمس ، تأكد من وضع القليل من الكريم الواقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس للحماية.
  • بغض النظر عن الموسم الواقي من الشمس أمر لا بد منه.
  • تتوفر العديد من المنتجات في الأسواق التي تناسب نوع بشرتك مع عامل حماية من الشمس المطلوب. اختر النوع المناسب لنوع بشرتك.

2. لا تدخن:

نعلم جميعًا أن التدخين يمكن أن يكون خطيرًا على الصحة ؛ هذا مكتوب أيضًا على عبوة الدخان ، مما يؤكد ذلك. إلى جانب التأثير الضار للتدخين على جسمك ، فإنه يقيد أيضًا إمداد الجلد بالأكسجين ، مما يؤدي إلى إتلاف خلايا الجلد بسرعة. لذلك ، من الأفضل دائمًا الإقلاع عن التدخين للحصول على بشرة صحية بشكل طبيعي.

3. عالجي بشرتك بلطف ، ولا تنسي ترطيبها:

أثناء تنظيف أو وضع أي منتج على وجهك ، تأكد من نظافة يديك ولطف بشرتك. هذان هما بعض من أفضل النصائح للجمال لبشرة صحية.

  • المرطب الجيد لا يقل أهمية عن الحفاظ على رطوبة البشرة للحصول على بشرة صحية.
  • المرطب الجيد يحبس الرطوبة الموجودة على بشرتك ، ويحافظ عليها رطبة تمامًا.
  • أضف ترطيبًا إلى روتين العناية ببشرتك دون أن تفشل فيه لأن هذه العملية تسمح للمنتج أن يتغلغل في المسام مما يجعل بشرتك ناعمة وسلسة.

4. إدارة الإجهاد:

نسمع جميعًا العديد من الاقتراحات لتقليل التوتر ، لكن قولها أسهل بكثير من فعله. لكن الإجهاد المزمن له أضرار جسيمة على بشرتك إلى جانب مجموعة من مشاكل الجلد. يمكنك تضمين التأمل أو اليوجا أو بعض أنشطة التخلص من التوتر للتعامل مع السبب الجذري للتوتر. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنك ستتمكن من التعامل مع الإجهاد المزمن بمرور الوقت ، مما يجعل بشرتك متوهجة تساعدك في الحفاظ على بشرة صحية.

5. تمرن يوميا:

مع بيئة العمل والتوقيتات ، لا يملك الكثير منا وقتًا للتمرين. يعد قلة النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية التي تقلل لمعان بشرتك.

  • يمكنك تسريع تطهير جسمك بالكامل من خلال تضمين أنشطة مثل اليوجا أو الركض أو الجري في روتينك اليومي.
  • تساعدك هذه العملية على التعرق ، وتضيف توهجًا فريدًا إلى سطحك ، مما يجعلها واحدة من أفضل العلاجات لبشرة صحية.
  • تأكدي من ترطيب بشرتك أو استخدام التونر قبل جلسة التمرين وبعدها لمزيد من الحماية.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم:

روتين النوم السليم ضروري وهو أحد أهم النصائح لبشرة صحية. يتسبب النوم غير الكافي في حدوث انتفاخات تحت العينين لأن بشرتك تتعب مثلك تمامًا ، وبالتالي من الضروري النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. يقترح العديد من أطباء الجلد غسل وترطيب وجهك قبل النوم ، مما يجعلك تستيقظ بسطح مرن.

7. حافظ على رطوبتك:

“حافظ على رطوبتك.” غالبًا ما نسمع هذا البيان من العديد من الأطباء عندما نواجه مشكلات صحية – شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم. يمكنك أيضًا تضمين البطيخ والبرتقال والخيار والجريب فروت والشمام والفراولة وبعض الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي. تحتاج أيضًا إلى تقليل جميع الأطعمة غير الصحية والمقلية لتجنب أي ضرر.

يمكن أن يؤدي وضع ماء الورد على بشرتك أيضًا إلى إحداث عجائب في ترطيب بشرتك بشكل طبيعي والحفاظ على توازن درجة الحموضة في بشرتك. كما أنه يقلل من الانتفاخ تحت عينيك.

8. استخدام الحد الأدنى من المكياج:

غالبًا ما تفرط النساء في وضع الماكياج ، خاصة في المناسبات الخاصة. لن نطلب منك التخلص من روتين المكياج الثمين ؛ ليست هناك حاجة لاستخدام أحمر الخدود والكونسيلر وكريم الأساس وما ليس كل يوم. على الرغم من أن المكياج يضيف لمسة لامعة لبشرتك ، إلا أن الإفراط في استخدامه قد يتسبب في تلف بشرتك الحقيقية على الرغم من المنتج باهظ الثمن. لذلك يُقترح الحد من المكياج الثقيل في الأيام الخاصة وترك بشرتك تتنفس!

9. تطهير وتقشير بشرتك:

مهما كنت متعبًا ، فإن التنظيف ضروري للحفاظ على بشرة جميلة وصحية بعد يوم طويل. اختر منظفًا جيدًا مناسبًا لنوع بشرتك للتخلص من جميع الأوساخ والمكياج من على سطحك. على الرغم من أن التنظيف يزيل كل الأوساخ والملوثات ، تأكد من عدم نسيان الترطيب.

يعد التقشير خطوة أخرى تعمل على تقشير خلايا الجلد الميتة ، مما قد يتسبب في ظهور حب الشباب لدى العديد من الأشخاص. يُنصح بالتقشير مرتين على الأقل في الأسبوع لتبدو بشرتك متألقة وجميلة. تأكد من عدم الإفراط في التقشير لأنه قد يسبب الجفاف.

10. تناول نظام غذائي صحي:

إلى جانب ما تضعه على بشرتك ، من الضروري أيضًا الاحتفاظ بعلامة تبويب لما تضعه في جسمك في شكل طعام صحي يصنع عالماً من الاختلاف. نقدم لك قائمة ببعض الأطعمة التي تحتاج إلى تضمينها كغذاء لبشرة صحية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
  • يساعد فيتامين سي على تحسين إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على تماسك بشرتك. لذلك فمن الحقائق التي لا توصف أن نقص فيتامين سي قد يؤدي إلى بعض العلامات المبكرة للشيخوخة ، مثل التجاعيد. تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج تلف الكولاجين وتحمي بشرتك من الجفاف والخطوط الدقيقة وما إلى ذلك. البروكلي والفلفل الأحمر والفراولة وجميع الفواكه الحمضية هي مصادر غنية بفيتامين ج..
فيتامين أ:
  • كلنا ننفق آلاف الدولارات للحصول على بشرة ناعمة ، أليس كذلك؟ ماذا لو قلنا لك أن الحل موجود في ثلاجتك. نعم! من خلال تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، يمكنك إنشاء سطح أملس. فيتامين أ ضروري لتكوين الخلايا ، مما يجعلها مرنة وتحميها من أضرار أشعة الشمس. يعد الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية من أفضل مصادر فيتامين أ.
طماطم:
  • تجعل مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تسمى الليكوبين الطماطم واحدة من أفضل الخضروات التي تضيف توهجًا جميلًا لبشرتك داخليًا وخارجيًا. يساعد على محاربة البقع الداكنة أو التجاعيد أو البقع أو الجلد المترهل ، مما يمنحك مظهرًا شابًا.
الدهون الصحية:
  • لقد حان الوقت للخروج من الاعتقاد الخاطئ بأن الدهون ضارة. على الرغم من أن الأطعمة مثل المكسرات مليئة بالدهون ، إلا أنها مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي تعتبر صحية وجيدة لصحة بشرتك. للحصول على بشرة نضرة ونقية ، حاولي تضمين القليل من الجوز واللوز في نظامك الغذائي. يمكنك تناول السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع إذا كنت غير نباتي.

جربي استخدام زيت الزيتون في الطهي ، حيث أنه يضيف لمعانًا متوهجًا لبشرتك لأنه مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة..

ألياف:
  • الأطعمة الغنية بالألياف هي الحل الأمثل لعلاج عسر الهضم لدى الأشخاص بغض النظر عن العمر. يمكن أن يكون عسر الهضم سببًا لانتشار حب الشباب لدى العديد من الأشخاص. لذلك قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز ودقيق الشوفان والتفاح والأرز البني والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة التي تساعد في تصحيح عملية الهضم..
الحديد والزنك:
  • يساعد الحديد على إضافة توهج أحمر الخدود إلى وجهك عن طريق حمل الأكسجين عبر الجسم ، بينما يتيح لك الزنك الحصول على مظهر جديد من خلال القضاء على خلايا الجلد الميتة وتعزيز إنتاج الخلايا. يعد البيض واللحوم الخالية من الدهون والحبوب والمحار من الأطعمة الغنية بالحديد والزنك.

ملخص:

توقف عن تجاهل العلامات التي يقدمها لك جسمك ، وابدأ في إجراء بعض التغييرات على روتين العناية ببشرتك. تقدم لك هذه المقالة بعض النصائح اليومية للحصول على بشرة صحية يسهل اتباعها ومفيدة للغاية. سواء كنت متحمسًا أو متوترًا أو سعيدًا ، فإن وجهك يعمل كمرآة. لذلك ، دلل نفسك من خلال العمل على الأساسيات وإعطاء كل العناية التي تحتاجها بشرتك. لا تنس إخبارنا كيف ساعدتك هذه المقالة!