هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟ التحقق من صحة!

الحمل هو الوقت الذي سيكون لديك فيه العديد من القيود على ما تفعله. كل شخص في المنزل أو قريب وعزيز يستمر في الحديث عما يأكل ، وما لا يأكل ، ونوع التمارين التي يجب القيام بها ، والتمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل. أحد هذه الأنشطة حيث تنشأ القيود هو السباحة. يعارض الكثير من الناس أن تقوم السيدة الحامل بالسباحة. في حين أنه من الآمن تمامًا السباحة أثناء الحمل ، إلا أن السباحة الزائدة يمكن أن تسبب خطرًا على الأم والجنين الموجود في الرحم. تعتبر السباحة من أفضل التمارين التي يجب أداؤها أثناء الحمل لأنها تخفف الكثير من الآلام مثل آلام الساق والتشنجات الشائعة أثناء الحمل..

السباحة أثناء الحمل

هل السباحة آمنة أثناء الحمل:

تعتبر الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، في بحثهم ، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل مفيد لصحة المرأة الحامل والأم ، وتعتبر السباحة من أفضل الأنشطة أثناء الحمل. كما ذكروا أن السباحة آمنة تمامًا أثناء الحمل طالما أنك تمارسها في بيئة صحية ولفترة زمنية محددة. تأكد من عدم ممارسة الرياضات المائية مثل التزلج على الماء والغوص والغوص المنتظم.

كيفية السباحة أثناء الحمل:

إذا كنت مبتدئًا أو مبتدئًا في السباحة ، يوصى بشدة باستشارة طبيبك قبل البدء في هذا التمرين. في البداية ، ابدأ ببطء واستمع إلى جسدك. لا تضغطي كثيرًا حيث قد ينتهي بك الأمر مضطربًا ويسبب لك التعب الذي يضر بصحتك وأيضًا بالطفل. مارس السباحة الحرة العادية فقط ، ولا تجرب تقنيات السباحة الجديدة.

الفوائد الصحية للسباحة أثناء الحمل:

يقترح الأطباء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل. جميع التمارين الأخرى مثل المشي والجري واللياقة البدنية قد تجعلك تشعر بالضيق طوال اليوم. السباحة هي أحد هذه التمارين حيث ستستمتع بالتمرين ، إلى جانب أنها تتمتع ببعض الفوائد الصحية أثناء الحمل.

1.  غثيان الصباح هو أحد المشاكل الشائعة التي تواجهها المرأة الحامل. يمكن أن تخفف السباحة من غثيان الصباح ، كما أن الماء البارد يوفر بعض الراحة الجيدة من القيء والغثيان.

2. أثناء الحمل ، يزداد وزن الجسم عن المعتاد ، وتشعر بألم في المفاصل والعظام. السباحة هي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير. تساعد المرأة الحامل المحاطة بالماء في رفع بعض الضغط على الجسم من الوزن الزائد.

3. تشتكي العديد من النساء الحوامل من صعوبة النوم أثناء الليل. ستمنحك ممارسة التمارين الهوائية نومًا أفضل أثناء الليل ، وستساعدك السباحة أو قضاء بعض الوقت في المسبح.

4. يقال إن السباحة تخفف من تورم الكاحل والقدم أثناء الحمل. يساعد قضاء بعض الوقت في الماء على دفع السوائل من الأنسجة إلى الأوردة. كما أن السباحة تساعد في استمرار تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

5. من الصعب التنبؤ بتقلبات المزاج أثناء الحمل. تشعر أحيانًا بالقلق الشديد أو الاكتئاب أو الانزعاج. يمكن لقضاء بعض الوقت في المسبح أن يخفف من حالتك المزاجية ويبقيك منتعشًا دون أي توتر.

ماذا ترتدين في السباحة أثناء الحمل:

عادة ما يكون الزي العام للسباحة ضيقًا. لكن ، لا يمكن الاستمرار في ارتداء نفس الزي إذا كنت حاملاً. مع زيادة بطنك ، يجب أن تكون الترس الذي تختاره مريحًا لك وللطفل بداخلك. تقدم لك العديد من المنافذ ملابس السباحة للحوامل أيضًا. ستكون ملابس السباحة المكونة من قطعتين مناسبة تمامًا لك عندما تكونين حاملاً.

تمارين السباحة للحامل:

قد تكون السباحة في البداية مخيفة أو مخيفة ، لكن بمجرد أن تتفوق فيها أو تعتاد عليها ، ستستمتع بها بالتأكيد وستشعر بالراحة طوال اليوم. هذه هي الأشياء المهمة للمرأة الحامل. بعض التدريبات الأساسية

للمبتدئين:

إذا كنت تعرفين كيفية السباحة ومارست الرياضة مرة واحدة في القمر الأزرق ، يجب أن تكوني حذرة للغاية أثناء الحمل. تحتوي معظم المسابح على دروس تمارين الأيروبكس خاصة للمبتدئين ، والأهم من ذلك للنساء الحوامل. اتبع مدربك بعناية وتأكد من عدم الأداء لأكثر من 30 دقيقة لمدة 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. لا تنسى أن تحافظ على وتيرة بطيئة إلى معتدلة حتى لا تترك أنفاسك. بعض السكتات الدماغية التي يمكنك ممارستها هي

  • السكتة الدماغية والزحف: السباحة الحرة هي الأفضل والأكثر أمانًا أثناء الحمل.
  • ضعف الظهر: يمكن أن تساعدك السباحة في منطقة الظهر على تخفيف آلام الظهر. اسبح للخلف مع تمسيد كل ذراع بالتناوب.
  • ركلات الضفدع: أمسك بلوحًا عائمًا وضع يديك عليه وادفع جسمك للأمام بركل رجليك تمامًا مثل الضفدع.
  • العدو والبطء: اسبح بسرعة لفة واحدة ثم اسبح للخلف ببطء بوتيرة تعافي يمكن أن تساعدك على التقاط أنفاسك.

للسباحين المتوسطين والمتقدمين:

قبل الحمل ، إذا كنت معتادًا على السباحة بمفردك مرة أو مرتين في الأسبوع ، وإذا أعطاك مستشارك الطبي الضوء الأخضر ، فمن الآمن تمامًا الاستمرار في المشاركة في السباحة المعتادة مع نمو بطن طفلك. فقط تذكر شيئًا واحدًا لتجنب ضيق التنفس ؛ إنها علامة خطر على نفاد طفلك.

يمكنك تجربة هذه التدريبات باستخدام ضربات السباحة المفضلة لديك أو التبديل بين تمارين مختلفة:

  1. أربع مجموعات من 100 ياردة (4 لفات) بوتيرة معتدلة ، مع 10 إلى 20 ثانية راحة بين كل مجموعة. تمدد واسترح لمدة دقيقة واحدة عند الانتهاء من اللفة.
  2. ست مجموعات من 50 ياردة (2 لفات) ، مع التركيز على الشكل الخاص بك. استرح 30 إلى 40 ثانية بين كل مجموعة. استرح لمدة دقيقتين عند الانتهاء من الدورة.
  3. عشر مجموعات من 100 ياردة (4 لفات) ، مع التركيز على السرعة بجهد يبلغ حوالي سبعة على مقياس من 1 إلى 10. استرح من 20 إلى 40 ثانية بين كل مجموعة. استرح لمدة دقيقتين عند الانتهاء من الدورة.
  4. أمسك بلوحًا عائمًا وقم بأربع لفات ، مجرد الركل.
  5. تخلص من اللوح العائم واسبح لأربع لفات أخرى بوتيرة مريحة لتهدأ.

نصائح للسيدات الحوامل أثناء السباحة:

يساعد أداء أي من التمارين على الولادة الصحية. إذا اخترت ممارسة السباحة أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح التي عليك اتباعها.

  • خلال الثلث الأول من الحمل ، اسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاثة أيام في الأسبوع للتخفيف من غثيان الصباح والغثيان والقيء.
  • يشار إلى الثلث الثاني من الحمل عمومًا بمرحلة شهر العسل حيث ستتغلبين على غثيان الصباح. خلال هذه المرحلة ، سوف تميل إلى القيام بمزيد من التمارين ، ولكن عليك قصر زياراتك إلى المسبح وكذلك المدة التي تقضيها في المسبح. لا تفرط في تناول الطعام لأن هذا قد يرهقك.
  • في الثلث الأخير من الحمل ، على الرغم من أن لديك نتوءًا كبيرًا ، يمكنك الذهاب للسباحة لتحسين مزاجك. ولكن ، اقضِ وقتًا أقل نسبيًا في المسبح مقارنة بالفصول الثلاثة السابقة.

احتياطات للمرأة الحامل أثناء السباحة:

يساعد أداء أي من التمارين على الولادة الصحية. إذا اخترت ممارسة السباحة أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح التي عليك اتباعها.

  1. عادة ما تكون جميع حمامات السباحة الموجودة زلقة. راقب خطوتك حتى لا تسقط وتجرح نفسك.
  2. ابحث عن ملابس سباحة مريحة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على النتوء مع ضغط الماء. هذا قد يؤذي طفلك في الداخل.
  3. يقال إن 30 دقيقة من السباحة تعادل ساعتين من المشي. قد تصاب بالجفاف أثناء السباحة. ومن ثم اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبتك.
  4. تأكد من وجود شخص ما حولك دائمًا أثناء السباحة. من الأفضل أن يكون لديك صديق أو صديق مقرب يجيد السباحة.

متى تتوقف عن السباحة:

على الرغم من أن السباحة مفيدة للصحة ، إلا أن لكل شيء حدوده. يمكن للإفراط في السباحة أن يسبب التعب وضيق التنفس لدى المرأة الحامل. في النهاية ، أنتِ ، كامرأة حامل ، هي أفضل من يحكم على وقت التوقف. إذا شعرت بأي آلام غير عادية في المفاصل أو الكاحل أو شعرت بالإرهاق وضيق التنفس ، أو إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي ، فتوقفي عن السباحة فورًا واتصلي بطبيبك..

أخيرًا ، يمكن القول إن السباحة طوال فترة الحمل آمنة وصحية تمامًا. لا تمنحك السباحة بعض الراحة أثناء الحمل من آلام المفاصل فحسب ، بل توفر لك أيضًا نومًا عميقًا ، ولياقة بدنية محسنة ، وذهنًا هادئًا أثناء الحمل. إذا كنت ترغبين في السباحة أثناء الحمل ، اتبعي النصائح المذكورة أعلاه واتخذي الاحتياطات اللازمة. تأكد من استشارة طبيبك قبل التخطيط للسباحة أثناء الحمل.

أسئلة وأجوبة متكررة:

س 1. يمكن للمرأة الحامل السباحة في ماء الكلور?

الجواب: قالت بعض الدراسات أن السباحة في ماء الكلور ليس لها أي تأثير على صحة الأم والطفل. إذا كنت تسبح في مسبح يحتوي على الكلور ، فتأكد من عدم تناول الماء عن طريق الخطأ والاستحمام بعد السباحة.

س 2. هل من الآمن السباحة في النهر أو الشاطئ أثناء الحمل?

الجواب: تعتبر السباحة في النهر أو الشاطئ غير آمنة بسبب التدفق غير المنضبط للمياه. قد تحتوي الجداول على بعض الحصى أو الحصى التي قد تضر بجسمك ، أو قد يؤدي تأثيرها إلى مضاعفات صحية خطيرة.

س 3. تعتبر السباحة ضارة للحمل?

الجواب: السباحة ليست سيئة على الإطلاق للحمل. إنه آمن تمامًا وله العديد من الفوائد الصحية ، كما هو مذكور في هذه المقالة.

س 4. هل يمكنني تعلم السباحة أثناء الحمل?

الجواب: نعم ، يمكنك تعلم السباحة أثناء الحمل. لا يستغرق تعلم السباحة للهواة أكثر من سبعة أيام. تعتبر السباحة أثناء الحمل مفيدة جدًا لصحة المرأة الحامل والطفل في الداخل.

تنصل: الآراء الواردة في هذا المقال هي مجرد اقتراحات ، والموقع الإلكتروني ليس مسؤولاً بأي حال من الأحوال عن الآثار الجانبية التي قد يسببها. من الأفضل استشارة الطبيب قبل التخطيط لأي شيء ، خاصة عندما تكونين حاملاً.