كيف تنامين أثناء الحمل

هل انت حامل؟ ثم ، أولا وقبل كل شيء تهانينا! معظم النساء قلقات للغاية بشأن حملهن وفي هذه اللحظة يقدم لك الجميع أفضل النصائح مثل الأكل الصحيح ، والاستماع إلى الموسيقى الجيدة ، والتمارين الرياضية ، والابتسام بانتظام ، وتدريب نفسك على المخاض والولادة. ومع ذلك ، فإنهم يتجاهلون إخبارك بأهمية وضعيات النوم طوال فترة الحمل. وهكذا نقول لكم اليوم في هذا المقال كيف تنامون أثناء الحمل والأوضاع المختلفة.

يلعب النوم دورًا فعالًا في الحمل لراحة الجنين والأم. لا يساعدك النوم على التعامل مع مخاوف الحمل فحسب ، بل يساعد أيضًا في تكوين نقاط قوة للسير خلال الأشهر التسعة كاملة ، والتنشيط ، والاستفادة من نمو الجنين وتطوره وتقليله. لوحظ في بعض الدراسات أن قلة النوم المصاحبة للاكتئاب أثناء الحمل تزيد من مستويات هرمونات التوتر لدى الأم والتي يمكن قبولها للجنين من جانب إلى آخر في المشيمة ، وتسبب ألم الجنين وتزيد من عيوب الولادة عند الوليد..

عندما تكونين حاملاً ، يمر جسمك بمجموعة متنوعة من التغييرات. تميل هذه التغييرات إلى تعكير صفو نومك الهادئ المعتاد. قد تشمل الأسباب:

• ضيق في التنفس
• حرقة من المعدة
• ألم في الظهر
• زيادة حجم البطن
• أرق

تساعد أوضاع النوم المختلفة على التخلص من هذه المشاكل. ليس من المريح النوم جيدًا مع وجود بطنك في الطريق. إذا كنت تنام على معدتك من قبل ، فسيتعين عليك الآن تغيير أوضاع النوم لتوفير مساحات لعرضك المتزايد.

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل:

خلال فترة الحمل ، قد تجدين نفسك تكافحين في السرير مزعجًا للاسترخاء قبل النوم. لسوء الحظ ، قد لا تعمل أوضاع نومك الثابتة طوال فترة الحمل. هناك كميات من الأسباب التي تفسر هذا الضيق الجديد ، ولكن هناك بعض أوضاع النوم التي يمكنك تجربتها والتي قد تفيدك في الحصول على قسط من الراحة المرغوب فيه..

الآن ، نقدم لك هنا قائمة بأفضل أوضاع النوم أثناء الحمل. المواقف هي كما يلي ؛

1. اليسار هو الأفضل:

خلال فترة الحمل يكون النوم الجانبي هو الأكثر أمانًا لطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر استرخاء بالنسبة لك مع تطور معدتك. يوصي معظم الخبراء أن ينام الجانب الأيسر أثناء الحمل لأنه يستعيد الدورة الدموية. توفير الدم المليء بالمغذيات طريقًا مريحًا من قلبك إلى المشيمة لتعزيز طفلك. الاستلقاء على الجانب الأيسر يحافظ أيضًا على وزن الجسم المتزايد من الضغط بشدة على الكبد. ومع ذلك ، فإن أي جانب مرضي ولكن الأفضل تركه. كما أنه يدعم كليتيك للتخلص بقوة من الفضلات والسوائل من جسمك ، مما يقلل بدوره من التورم في الكاحلين واليدين والقدمين..

من الجيد أن تبدأي في تدريب نفسك أولاً أثناء الحمل على النوم على جانبك الأيسر عندما تستطيعين ذلك. بالطبع ، لا يمكن الاسترخاء في مكان واحد طوال الليل ، لذا فإن الدوران من جانب إلى آخر بينما اختيار جانبك الأيسر ربما يكون أفضل طريقة.

2. تجنب النوم على ظهرك:

يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى انخفاض ضغط الدم ، مما ينتج عنه تأمل بعض الأمهات في الشعور بالإغماء. إذا كنت تنامين على ظهرك ، فإن الجزء الأكبر من رحمك يخدع العمود الفقري والأمعاء وعضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام العضلات وآلامها ، والبواسير ، وانخفاض الدورة الدموية ، وهو أمر مؤلم لك ويمكن أن يقلل من الدورة الدموية لطفلك. أخيرًا ، يمكن أن يسبب النوم على الظهر الشخير ، ومع زيادة الوزن ، ويمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم.

3. تجنب النوم على بطنك:

هذه ليست فكرة رائعة لأنك عندما تستلقي على وجهك ، تضغط معدتك على رحمك المتسع – وليس للإشارة إلى انتفاخ الثديين. أما النوم على بطنك فتجنب تلك الوضعية طوال فترة الحمل.

4. إسفين حمل مفرد أو مزدوج:

هذه وسادة على شكل إسفين تعتني بطنك وأنت مستلقية على جانبك. يمكنك أيضًا استخدامه لدعم نفسك عندما تكون مستلقيًا على ظهرك. إسفين الحمل المزدوج عبارة عن وسادتين (مع ألسنة Velcro ™ قابلة للتعديل) توفر رعاية فورية لبطنك وظهرك.

5. لمزيد من صيانة البطن والظهر:

ادعم وسادة أسفل بطنك أو في منتصف ركبتيك. اشتري وسادة حمل مختلفة طويلة جدًا أو عادة عادلة تحتاجينها في المنزل. يمكن أن يفيد وضع وسادة أسفل جسمك في إبقائك على جانبك ، كما أنه يمنعك من التدحرج إلى معدتك أو ظهرك.

6. وضعية النوم تساعد على تقليل آلام الظهر:

نامي على جانبك وضعي وسادة أسفل بطنك. سيساعد هذا في دعم وزن معدتك المتدلية وتحرير التوتر من عضلات ظهرك.

7. وضعية النوم تساعد في ضيق التنفس:

احرص على النوم على جانبيك والجانب الأيسر أفضل وليس على ظهرك. سيضمن لك المكان الجانبي عدم إعاقة عودة الدم إلى قلبك والإحساس بعدم الحصول على الهواء الكافي. لذلك ، إذا كنت ترغب في التخفيف من ضيق التنفس ، ضع وسادة أسفل جانبك لزيادة حجم صدرك.

8. ارفع رأس السرير:  

ادعم رأس السرير بضع بوصات بالكتب أو الأوتاد. هذه الفوائد للحفاظ على الحمض في معدتك ، ومن ثم تساعد أيضًا في حرق القلب. تجد بعض النساء الحوامل التحرر من حرقة المعدة عن طريق وضع وسادة أو اثنتين أسفل رأس السرير أو بكرة أسفل قدمي السرير.

9. وضعية النوم تساعد في تقليل تقلصات الساق:

إذا استيقظت من النوم مع تقلصات في الساق في الليل ، فافرد ساقك على الفور ووجه أصابع قدمك إلى الجزء العلوي من رأسك. سيقلل ذلك من التقلصات ويسمح لك بالعودة إلى النوم.

10- النوم أحياناً على الكراسي المستلقية:

تميل الكراسي القابلة للإمالة لتكون مبطنة ومسترخية جيدًا. سيساعد ذلك على إبقاءك منحدراً بزاوية تتجنب الحموضة المعوية.

11. استخدم وسادة كاملة الطول وثابتة:

يبلغ طول هذه الوسائد 1.5 متر على الأقل ويتم التخطيط لها للعناية بالظهر ودعم المعدة. ضع وسادة بين ركبتيك. ضع وسادات أخرى تحت بطنك وخلف ظهرك لمزيد من الراحة والصيانة. استخدم وسادة كاملة وآمنة أسفل رأسك لتحافظ على محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري وتوفر الدعم لأكتافك.

لذلك ، هذه بعض أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل ، أتمنى أن تجد هذا المقال ممتعًا ومفيدًا. يعتني!