زومبا أثناء الحمل: ما مدى أمانها؟

غالبًا ما يميل الكثير من الناس إلى التساؤل عما إذا كانت Zumba آمنة أثناء الحمل. ستخبرك المقالة كل شيء عن فوائد Zumba مع بعض أهم النصائح والاقتراحات لممارسة Zumba بأمان أثناء الحمل دون التسبب في أي نوع من الضرر الجسدي. والنتيجة الوحيدة لذلك ستكون اللياقة والمرح. دعنا ندخل في الأمر ، إذن.

زومبا أثناء الحمل ما مدى أمانها

نحن نتفهم عندما تقول أن التمارين مملة. ولكن ماذا عن بعض حركات الرقص من أجل التغيير؟ هذا ما تعنيه Zumba. استمتع بالموسيقى بالحركات الصحيحة. إذن ، هل يمكنك عمل Zumba أثناء الحمل؟ نعم! في حين أن هناك العديد من الخيارات الشائعة للسيدات الحوامل للاختيار من بينها ، فإن Zumba هي الآن تمرين مفضل آخر. يساعد نظام اللياقة هذا في تقليل احتقان الحوض ويزيد أيضًا من إمداد الأعضاء بالأكسجين. فلماذا لا تمارس?

ما هو الزومبا:

يعد Zumba أحد أشهر برامج اللياقة البدنية الهوائية ويمكن القول إنه أحد أكثر البرامج فعالية أيضًا. نادراً ما تتم مشاهدة ممارسة الزومبا أثناء الحمل ولكنها تحظى بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل في نفس الوقت. يتألف برنامج اللياقة البدنية من عدد من أنماط روتين الرقص في أمريكا اللاتينية ويمكن القول أنه أحد أشهر روتين اللياقة البدنية للسيدات.

يرافق البرنامج موسيقى رقص مذهلة من أمريكا اللاتينية إلى جانب بعض من أفضل حركات الرقص لهذه الثقافة. من أفضل الأشياء في Zumba أنها مناسبة للمرأة من جميع الأعمار ويمكن القول إنها تحظى بشعبية كبيرة بين النساء من جميع الثقافات.

حركات الرقص من أصل أمريكي قديم وهي تعمل بشكل كبير هذه الأيام أيضًا. الطريقة التي تنتشر بها حركات الرقص على شكل روتين للياقة البدنية ، يمكن القول أن Zumba ستكون موجودة في جميع أنحاء البشرية.

فوائد الزومبا أثناء الحمل:

الآن لديك أسباب للرقص على بعض الموسيقى ، ولكن هذه المرة ، متعقب اللياقة البدنية. لكن لماذا تفعل زومبا على الإطلاق؟ سنخبرك لماذا.

  • يمنع الاكتئاب. الاكتئاب شائع أثناء الحمل. يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب بعد الولادة أيضًا. ومع ذلك ، هذه المرة Zumba ظهرك.
  • يزيد من إمداد الأكسجين للأعضاء المختلفة في الجسم.
  • التقلصات واحتقان الحوض أمر شائع أثناء الحمل. يجب أن يساعدك التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا على التعامل معها بشكل فعال.
  • سوف يعمل على تقوية العضلات بشكل فعال مما يجعل الجسم والعضلات مستعدين للولادة.
  • كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.
  • عندما تفعل Zumba ، تصبح عضلات الجسم الأساسية أقوى وهذا بدوره ، يفسح المجال أمام أن يكون التسليم سهلاً وسلسًا.

متى تفعل:

هناك العديد من الجداول الزمنية المختلفة للقيام بـ Zumba. يفضل الكثير من الناس القيام بذلك في الصباح وهو في الواقع الأفضل. هناك بعض المجموعات الأخرى من الأشخاص الذين يحبون ممارسة رياضة الزومبا في الليل أو في المساء. لا يوجد مثل هذا الوقت المحدد لزومبا.

الحقيقة الأكثر فعالية بخصوص روتين الرقص واللياقة هذا هو أنه يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في البطن وأيضًا الحفاظ على نشاط المفاصل وتعزيز التدفق السليم للدم في جميع أنحاء عضلات الساق وأسفل الظهر أيضًا. Zumba هي واحدة من أفضل الأشياء المتاحة للنساء للحفاظ على لياقتهن.

يركز الكثير من مدربي الزومبا على تكرار روتين اللياقة والرقص هذا. هناك العديد من النساء اللواتي يعملن بجد ولا يستطعن ​​الحصول على الوقت للقيام بهذا الروتين بانتظام. لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت أيضًا ، ولكن مع ذلك ، هناك بعض النساء المحرومات من مرفق الصالة الرياضية أو مرفق الغرفة ولا يمكنهن القيام بهذا الروتين.

لا يوجد مثل هذا التقييد على Zumba أثناء الحمل. قد تختلف من الناس. هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو أن النساء سيعانين من آلام جسدية وأن الوقت لن يكون مناسبًا لممارسة الزومبا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل اللائي يشعرن بالراحة في هذه الحالة ممارسة زومبا ولكن مع حدود معينة مثل تقليل ساعات العمل في اليوم. لنفترض أنك كنت تقوم بثلاث إلى أربع حصص من الزومبا خلال يوم واحد.

مخاطر ممارسة الزومبا أثناء الحمل:

في حين أن Zumba للسيدات الحوامل مفيد ، احترس من المخاطر المرتبطة بممارسة Zumba أثناء فترة الحمل.

  • في حالة تعرضك لنزيف مهبلي ، توقفي على الفور.
  • مشاكل التنفس أو ضيقه خطر آخر مرتبط بعمل زومبا أثناء الحمل.
  • قد تعانين أيضًا من تقلصات الرحم ، وهي ليست علامة جيدة.
  • قد يكون الصداع أو الصداع النصفي خطرًا آخر تواجهه.
  • يميل الألم أو التورم إلى الحدوث في عضلات الربلة.

إذا واجهت أيًا من هذه المضايقات أو أي إزعاج آخر ، فتأكد من التوقف على الفور. استشر طبيبك قبل أن تبدأ مرة أخرى. يتفاعل كل فرد من أجسامنا بشكل مختلف مع بيئة مختلفة. استمع إلى جسدك باهتمام وافهم ما تشعر به. الرعاية الطبية أمر لا بد منه إذا واجهت أي شيء غير طبيعي.

الآن عليك أن تلتزم بواحد ، حتى تصل إلى مرحلة الحمل وتعود إلى حالتك البدنية الطبيعية. شيء آخر هو تقليل شدة الروتين. إذا كنتِ تتجهين نحو المتشددين وتتطرفين حقًا أثناء تمارين Zumba ، فمن الأفضل أن تأخذيها ببطء أثناء فترة الحمل. تذكر دائمًا أن تحافظ على نظامك الغذائي في المسار الصحيح وتواصل التخلص منه. حظا طيبا وفقك الله!

من لا يرغب في التخلص من الدهون ، وربما تكون Zumba واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك دون العمل لساعات إضافية في صالة الألعاب الرياضية أو المشي على جهاز المشي. ومع ذلك ، عندما تكونين حاملاً ، تكون مقيدًا بحد معين.