أفضل 9 تمارين بيلاتيس أثناء الحمل

تتوفر معلومات حول كيفية الحفاظ على صحتك جنبًا إلى جنب مع النصائح ومقاطع الفيديو التثقيفية والمحتوى بسهولة تامة عبر الإنترنت لتقديرك عند الحمل. هذا هو السبب في تقديم المعلمين إلى جانب المنتجات والخدمات التكميلية من قبل مجموعة واسعة من الشركات. يتخصص ذلك في صحتك العامة جسديًا وعقليًا أثناء الحمل. مع مجموعة واسعة من المنتجات والخدمات للاختيار من بينها ، لن تجد فقط أنه من السهل الحفاظ على جسم أكثر صحة ولكن سترى أيضًا أنه ستكون هناك قفزة في كل من معنوياتك وسلوكك العام. هناك عدد من المواقع الإعلامية المتاحة على الإنترنت والتي توفر لك بسهولة ما تحتاجينه فيما يتعلق بالبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل. البيلاتيس أثناء الحمل هي إحدى طرق القيام بالأشياء ولا تسبب أي ضغط على طفلك وهو أفضل جزء.

الإنترنت مكان رائع مليء بعدد كبير من الشركات. كلاهما كبير وصغير يضعان أكبر قدر ممكن من معلومات الشركة على الإنترنت. حتى يتمكن الأشخاص من جميع أنحاء العالم من التصفح بحرية من خلال اتخاذ القرار بشأن المحتوى اللامتناهي. من الضروري أخذ ذلك فيما يتعلق باختيار الشركة المناسبة من أجل الاستفادة من المنتجات والخدمات للبقاء في صحة جيدة. من خلال إجراء القليل من البحث ، ستجد أنه من الأسهل التركيز على وسائل ممارسة تمارين البيلاتيس أثناء الحمل دون أي تأثير إضافي على جسمك على المدى الطويل.

تمارين بيلاتيس أثناء الحمل

أفضل تمارين بيلاتيس أثناء الحمل:

فيما يلي بعض تمارين بيلاتيس من أجلك لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وصحتك في جميع الأوقات.

1. المئات:

بيلاتيس أثناء الحمل

المائة هو تمرين إحماء لجميع عشاق بيلاطس. ولا يتطلب أي تعديل إضافي عندما تكونين حاملاً. يساعد على قراءة عضلاتك ويمنحك الطاقة الأساسية اللازمة للقيام بهذا التمرين بقوة التحمل والاستعداد. وهو مطلوب في العادة. يعد تمرين المائة تمرينًا رائعًا لتبدأ به يوميًا ، وإذا كنت تعرف ما تفعله ، فهو تمرين بيلاتيس رائع في حد ذاته جماعيًا لجميع عضلات جسمك مما يجعل ممارسة البيلاتيس أثناء الحمل أمرًا سهلاً للغاية.

2. نشمر:

بيلاتيس أثناء الحمل 2

يعد اللف رائعًا لتمديد عمودك الفقري ويسمح لك بالتنفس. إنه تمرين رائع يجب القيام به عندما تكونين حاملاً ويمنحك كل القوة اللازمة. أنت بحاجة إلى متابعة فترة الحمل بحماسة لا تتمتع بها الكثير من النساء. اللف هو تمرين رائع لبيلاتس لجذعك ويمنح طفلك. كل الغرف التي يحتاجون إليها للتنفس تجعل بيلاتيس أثناء الحمل.

3. دوائر الساق الواحدة:

بيلاتيس أثناء الحمل 3

يعمل هذا على بناء القوة في الساقين وأوتار الركبة والبطن. مما يسهل عليك التعامل مع وزن حملك على مدى فترة من الزمن. إنها معدة مهمة للغاية وتخفض من تمرين المعدة بالإضافة إلى أنها تجعلها فريدة بطريقتها الخاصة. جعل هذا أحد أفضل تمارين بيلاتيس أثناء الحمل.

4. تمدد العمود الفقري:

بيلاتيس أثناء الحمل 4

مرة أخرى تمرين آخر لتقوية الظهر ، فإن تمدد العمود الفقري هو تمرين أكثر تفصيلاً قد يتطلب قدرًا من التعديل عندما تتعمق في فترة الحمل لأنه قد يسبب مضاعفات. إذا تم تعديله ليناسب احتياجاتك بشكل أفضل ، فلا يوجد تمرين أفضل لتجربته من هذا التمرين لتقوية الظهر وتخفيف الآلام.

5. حورية البحر منحنى الجانب:

بيلاتيس أثناء الحمل 5

هذا يتطلب منك الاستلقاء وتمديد جسمك في وضع قوس وأنت على جانبك. يعرف الكثير من الناس أن الاستلقاء على جانبك الأيسر أثناء الحمل. من الجيد جدًا مساعدتك في الحمل وحتى تحفيز المخاض ، مما يجعل هذا التمرين تدريبًا منزليًا لك ولطفلك.

6. الركلة الجانبية:

بيلاتيس أثناء الحمل 6

هذا تمرين أكثر استباقية. يتطلب ذلك الاستلقاء على جانبك الأيمن وتحريك ساقك بزاوية 45 درجة ثم ركلها وإعادتها ببطء دون أي حركة مفاجئة. يساعد على تقوية قلبك مع عضلات ساقيك ، وإذا مارسته كل يوم فسوف تساعدك على منحك القوة. أنك بحاجة للتعامل مع المخاض مهما طال الوقت.

7. كريسس كروس:

بيلاتيس أثناء الحمل 7

هذا التمرين أبسط بكثير ويتطلب الاستلقاء بيديك. خلف رأسك وركبتيك مطويتان مع ساقك موازية للأرض للحصول على أفضل النتائج. إنها واحدة من تمارين بيلاتيس الأسهل والأكثر راحة. قد تجده في أي وقت وليس له أي آثار جانبية على طفلك. على العكس من ذلك ، فهو يمنح طفلك المساحة التي يحتاجها لينمو بحيث لا داعي للقلق بشأن أي شيء.

8. التنفس:

بيلاتيس أثناء الحمل 8

لطالما كان التنفس أثناء تمارين بيلاتيس إضافة مهمة للغاية. خاصة عندما تكونين حاملاً لأنه يسمح بتنظيم تدفق الدم. هذا ضروري جدًا لمنحك القوة والطاقة للقيام بهذه التمارين. يمكنك ممارسة تنفسك يوميًا للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بك وبطفلك.

9. كرة الطفل:

بيلاتيس أثناء الحمل 9

يمكن القيام بواحدة من أكثر التدريبات استباقية باستخدام كرة الطفل للحصول على أفضل النتائج. كرة الطفل عبارة عن كرة كبيرة يمكن استخدامها للمساعدة في تخفيف الضغط من الحمل. بالإضافة إلى السماح لك بأداء العديد من التمارين للحفاظ على لياقتك وصحتك. إنه مفهوم مثبت تم استخدامه لبضع سنوات. يمنحك الآن القوة الإضافية اللازمة التي تحتاجها لإدارة حملك على نطاق أسهل بكثير. يسهل العثور على كرة الطفل ، لذا لن تضطر إلى البحث لفترة طويلة.

البيلاتس تمرين فعال للغاية أثناء الحمل. هذا أمر فعال للغاية في منحك أنت وطفلك القوة التي يحتاجها كلاكما للنمو خلال فترة الحمل. أثناء الحمل ، من الضروري جدًا أن تظل مشغولًا ونشطًا وهنا يأتي جمال بيلاتيس الذي يعد إضافة ممتازة إلى روتينك اليومي.