أفضل 9 تمارين للتنفس أثناء الحمل

التنفس عملية طبيعية لنا جميعًا. على الرغم من أنك بحاجة إلى التنفس أكثر إذا كنت حاملاً. أنت تتنفس كجزء من وظائف جسمك ، ولكن التنفس أثناء الحمل أهم بكثير لتجاوز الأشهر التسعة. قد تتساءل الآن ما الذي يميز التنفس. نظرًا لأننا جميعًا نتنفس طوال الوقت على أي حال ، فمن المهم بالنسبة لك أن تتنفس بالطريقة الصحيحة أثناء الحمل. كل واحد منا ملزم بأخذ أنفاس قصيرة. ومع ذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى التنفس بعمق مما يتطلب الممارسة والصبر للقيام بذلك بشكل صحيح. فيما يلي بعض تمارين التنفس للسيدات الحوامل.

أفضل تمارين التنفس أثناء الحمل:

1. التنفس البطني:

يساعد التنفس البطني أيضًا في تقوية عضلات البطن ، مما يساعد الرئتين على التوسع واستيعاب المزيد من الهواء. إنها واحدة من تمارين التنفس البسيطة أثناء الحمل والتي تتضمن بشكل أساسي تمرين بطنك.

2. عد الأنفاس:

إنها واحدة من أكثر تمارين التنفس المفيدة أثناء الحمل ، خاصةً فيما يتعلق بوقت المخاض. من المفترض أن يهدئك الاستلقاء على ظهرك وحساب أنفاسك أثناء تأخرك ويمكنك محاولة الاسترخاء في نفس الوقت كما تفعل..

3. لفة التنفس:

على غرار التنفس البطني ، من المفترض أن يجعل التنفس المتدحرج صدرك وبطنك متزامنين مما يجعله يبدو وكأنه لفة أثناء التنفس. يسمح لك كونك أحد تقنيات التنفس أثناء الحمل باستخدام رئتيك بأقصى طاقتها.

4. جايي التنفس:

هو شكل من أشكال تمارين التنفس اليوغي أثناء الحمل والتي تركز على مستويات الطاقة في جسمك على عكس تقنيات التنفس العميق أثناء الحمل المذكورة أعلاه. يشكل التمرين تمرينًا بسيطًا يتضمن التنفس من خلال أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا وإصدار صوت المحيط أثناء إطلاقه.!

5. التنفس من البطن:

تقوية منطقة البطن والحوض وبطنك والمساعدة في الولادة السهلة ، إنها واحدة من أسهل تمارين التنفس أثناء الحمل.

6. التنفس من الصدر:

الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك على صدرك وأخذ أنفاس عميقة أثناء العد حتى 10 ، تشعر برئتيك تتمددان وتحبس أنفاسك لبضع ثوان ثم الزفير. كرر ذلك 10 مرات كل يوم حتى تكون فعالة بدرجة كافية.

7. التنفس الضحل:

أخذ أنفاس سريعة ضحلة من فمك ستمنح رئتيك تمرينًا جيدًا وتحافظ على صحتهما. في حين أن أخذ أنفاس ضحلة طوال اليوم ليس صحيًا تمامًا للطفل نظرًا لمحدودية تناول الأكسجين ، فإن التنفس الحاد لبضع دقائق سيكون بالتأكيد أحد تمارين التنفس الأساسية أثناء الحمل.

8. التنفس البديل العميق والضحل:

تأكد من أنك في وضع مريح وبعد إرخاء جسمك بالكامل ، قم بإجراء تقنية التنفس أثناء الحمل البديلة والعميقة والضحلة في دورة لمدة 5 مرات في اليوم.

9. التنفس الإيقاعي:

تقنية التنفس هذه هي الأنسب لفترة المخاض حيث لا بد أن تقوم بالتنفس الهلع الذي يقلل من مستوى تناول الأكسجين لك ولطفلك. يمكن أن يساعدك التنفس بإيقاعات من خلال فمك أثناء المخاض على ولادة الطفل بسهولة أكبر.

ضع في اعتبارك أداء هذه التمارين للمساعدة في نمو طفلك الذي يحتاج أيضًا إلى الأكسجين. يمكن محاربة القلق والتوتر باستخدام تمارين التنفس. يؤدي التنفس العميق إلى تناول المزيد من الأكسجين ، وبالتالي يقلل من آلام العضلات. وبينما يخشى معظم الناس من فترة المخاض ، فإن ممارسة تقنيات التنفس هذه ستضمن أنك أكثر حضوراً للولادة بدلاً من مجرد الولادة وستجعل العملية أسهل قليلاً بالنسبة لك.