أفضل 9 تمارين يمكنك القيام بها خلال الربع الثالث من الحمل

أصعب جزء في حمل المرأة يبدأ بمجرد مرور الأشهر ويصبح جسمها أثقل ويصبح مرضها منتظماً. تتضمن استشارة كل طبيب مجموعة من التمارين التي يجب أن تقوم بها الأم حتى لا تشعر بالمرض وتحافظ على صحتها طوال الوقت. تعتبر تمارين الحمل في الثلث الثالث من الحمل أهم خطوة للبقاء بصحة جيدة وإنجاب طفل سليم. تتمتع النساء الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بالكثير من الفوائد الجسدية والعقلية.

تمارين يمكنك القيام بها خلال فترة التشذيب الثالثة

يقترح جميع الأطباء أن تستمر النساء في الحركة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. لا ينبغي أن يظلوا جالسين أو مستلقين في مكان واحد. تؤثر حركة الجسم بشكل كبير على لياقة الطفل وصحته.

لدينا عدد قليل من تمارين الثلث الثالث يمكن أن تقوم بها النساء الحوامل من أجل الحفاظ على لياقتهن وأطفالهن.

تمارين للثلث الثالث من الحمل:

1. الإحماء:

تمارين الحمل في الفصل الثالث

إنها قاعدة عالمية لإحماء الجسم قبل البدء في أي نوع من التمارين. في حالة النساء الحوامل بشكل خاص قبل البدء في أي تمرينات حمل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب عليهن إجراء عملية إحماء سريعة حتى لا يؤذي أجسادهن أو يصابن بألم في شد العضلات..

2. رفع الأثقال:

adigina daniki samadanam cheppu mundu - رفع الأثقال

إنه ليس عضليًا وقاتلًا كما يبدو. يمكن للمرأة أثناء الحمل استخدام أوزان صغيرة وخفيفة للقيام بتمارين من أجل الحفاظ على قوة الذراعين وشكلها. يمكنهم محاولة القيام بذلك كل يوم بديل. وبهذه الطريقة يمكنهم الحصول على راحة ليوم واحد بينهما مما سيساعدهم على الاسترخاء.

3. تمارين القلب:

تمارين يمكنك القيام بها خلال الفصل الثالث - تمارين القلب

خلال تجريب الحمل في الثلث الثالث من الحمل ، هناك شيء مهم هو تمرين القلب. يحافظ على شكل الجسم وملاءمته مما سيؤثر على الطفل بطريقة إيجابية. يمكن للمرأة القيام بهذه التدريبات بعد أيام رفع الأثقال حتى لا تجعل عضلاتها متيبسة.

4. المشي:

adigina daniki samadanam cheppu mundu - المشي

ستكون التمارين خلال الثلث الثالث مفيدة جدًا إذا كانت المرأة الحامل تمشي جنبًا إلى جنب. كان الذهاب للتمشية طريقة تجريب مثالية منذ العصور. يجب على النساء الحوامل اختيار المسار الصحيح والمشي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.

5. تمرين الدراجة الثابتة:

تمارين يمكنك القيام بها خلال الفصل الثالث - تمرين الدراجة الثابتة

لقد قمنا جميعًا بتدوير أقدامنا في الهواء أثناء الاستلقاء في طفولتنا. هذه المجموعة من تمارين الطفولة هي طريقة جيدة جدًا للحفاظ على لياقتك وصحتك للحوامل. يجب على النساء ثلاث إلى أربع مجموعات من هذه التمارين في دورات مناسبة ثم أخذ قسط من الراحة.

6. التمدد:

تمارين يمكنك القيام بها خلال الفصل الثالث - التمدد

أحد أهم التمارين خلال الثلث الثالث من الحمل هو شد جسمك. إنه دائمًا ما يريحك عندما تمد جسمك. يمكن للمرأة أن تستعين بالحائط وتمد ذراعيها وأرجلها بكامل قوتها.

7. القرفصاء:

تمارين يمكنك القيام بها خلال الفصل الثالث - سكواتس

جميع تمارين الحمل في الثلث الثالث تشمل القرفصاء وهي طريقة فعالة للغاية للحفاظ على صحة الطفل والطفل. يمكن للمرأة استخدام الجدران أو حتى القيام بذلك عن طريق الاستلقاء. يساعد في الحفاظ على لياقة الطفل ويحسن قوة ساقيك.

8. تمارين رفع الركبة:

تمارين يمكنك القيام بها خلال الفصل الثالث - KNEE PUSH UPS

لا تستطيع المرأة الحامل أداء تمارين الضغط بالطريقة الصحيحة ولا يناسبها القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، يجب عليهم الاستلقاء على ركبهم ثم القيام بمجموعة من تمارين الضغط. 4-5 مجموعات يوميًا ستكون مثالية للحفاظ على لياقتك.

9. تحريك الفراشة:

تمارين يمكنك القيام بها خلال الفصل الثالث - تحريك الفراشة

اجلس مع أرجل مطوية وأمسك قدميك بيديك ثم حرك ساقيك لأعلى ولأسفل. هذا التمرين هو الأنسب لتمارين الفصل الثالث. إنها تحافظ على رجليك في حالة جيدة وتحافظ على صحة الطفل ولياقته.

الآن بعد أن تعرفت على جميع تمارين الحمل في الثلث الثالث من الحمل ، نتمنى أن تتابعيها بانتظام وتتمتع بحياة صحية وطفل سليم.