السباحة لإنقاص الوزن: كيف تعمل؟

هل تبحث عن وسيلة ممتعة وفعالة لخسارة الوزن؟ مع زيادة عدد السكان الذين يعانون من السمنة ، تكتسب السباحة من أجل فقدان الوزن شعبية بسرعة بين العديد من أشكال التمارين الأخرى. يساعدك على اكتساب كتلة العضلات عن طريق تقوية جسمك ، مما يجعله أحد الطرق الفعالة لفقدان الوزن.

تعتبر السباحة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية أيضًا لفقدان الوزن بشكل كبير. تعتبر السباحة الجيدة في الماء البارد طريقة رائعة للحصول على أفضل النتائج المرجوة أثناء الاستمتاع بها. اقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح وفوائد سريعة إذا كنت ترغب في اختيار السباحة لفقدان الوزن.

جدول المحتويات:

هل السباحة تساعد في إنقاص الوزن?

نصائح لانقاص الوزن من خلال السباحة

أفضل السكتات الدماغية في السباحة لإنقاص الوزن بسرعة

الفوائد الصحية الأخرى للسباحة

التعليمات

السباحة لانقاص الوزن

هل السباحة تساعد في إنقاص الوزن?

نعم! السباحة مفيدة لفقدان الوزن. يساعد على تقوية عضلاتك من خلال توفير تمرين كامل للجسم ، على عكس أي تمارين رياضية أخرى. يشكل الماء وسادة للعضلات والعظام في جسمك ، مما يجعله يشعر بالخفة. يساعد Ite e على حرق جميع السعرات الحرارية الزائدة في جسمك ، مما يجعله أحد أفضل أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. (1تشمل السباحة أيضًا الذراعين والساقين والجذع بشكل متساوٍ لأن جسمك يحتاج باستمرار إلى البقاء في الماء. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا يسير جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني.

نصائح لانقاص الوزن من خلال السباحة:

إليك بعض النصائح التي تساعدك على تكوين روتين ومتابعته لفقدان الوزن وتقوية عضلاتك بشكل فعال. (2)

  1. يلعب تعديل نظامك الغذائي دورًا حيويًا في إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية الروتينية المناسبة ، والسباحة ليست استثناءً. التزود بالوقود بمخفوق البروتين أو وعاء من الخضار سوف يملأك ويساعدك على تجنب أي وجبات خفيفة غير ضرورية.
  2. الصباح الباكر هو الوقت المثالي للسباحة قبل تناول الطعام. وذلك لأن جسمك يستخدم مخزون الدهون في الجسم على شكل طاقة ، وبالتالي حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
  3. تمنحك السباحة تمرينًا لكامل الجسم وشكلًا مثاليًا للقلب ، مما يمنحك النتائج المرجوة.
  4. التدريب المتقطع هو طريقة أخرى تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استرخي في لفة واحدة واسبح بأسرع ما يمكن في أخرى ، مما يجعل الروتين ممتعًا.
  5. إذا كنت ترغب في زيادة مقاومتك للماء أثناء السباحة ، فإن ارتداء قبعة الاستحمام هو الحل الأمثل. يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة سرعتك.

أفضل السكتات الدماغية في السباحة لإنقاص الوزن بسرعة:

عدة حركات يقوم بها جسمك أثناء السباحة تعرف بالسكتات الدماغية. كل من هذه السكتات الدماغية تخدم غرضًا مختلفًا ، وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.

1. سباحة الصدر:

سباحة الصدر لفقدان الوزن

هذه إحدى التقنيات البطيئة والمريحة الأنسب للمبتدئين. في البداية ، عندما تحتاج إلى وقت للتشبث بهذه الطريقة ، فهذه هي أفضل ضربة يمكنك تجربتها حيث يمكنك السباحة بحرية دون القلق بشأن الحركات. يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية مع نصف ساعة من السكتة الدماغية. يعتبر أيضًا تمرينًا جيدًا للقلب يساعد على تقوية عضلاتك.

2. السباحة الحرة لفقدان الوزن:

السباحة لانقاص الوزن

إذا كنت تريد نتائج سريعة ولديك القليل من الخبرة في السباحة ، فإن الأسلوب الحر هو الأسلوب المناسب لك لأنه موجه نحو النتائج. هذه الحركة في هذه التقنية تخترق الماء بدلاً من دفعه عكسياً. سيكون من المفيد إذا كان لديك القليل جدًا من الطاقة لتغطية مسافات طويلة بأسلوب حر. نصف ساعة مع هذه السكتة الدماغية يمكن أن تتخلص من مئات السعرات الحرارية وتساعد في بناء عضلاتك.

3. سباحة ضربة الفراشة لفقدان الوزن:

ضربة الفراشة

على الرغم من صعوبة القيام بها ، إلا أن ضربة الفراشة هي تقنية تحرق معظم السعرات الحرارية. تقوم عضلاتك الأساسية والجزء العلوي من الجسم بجلسة تمرين باستخدام هذه التقنية. يحسن مرونة جسمك ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من هذه السكتة الدماغية.

4. عودة السكتة الدماغية:

السكتة الدماغية الخلفية

تعتبر سباحة الظهر تقنية مثالية تساعد على إزالة الدهون الزائدة من كتفك وبطنك. يتحسن وضعك ومرونتك بشكل كبير لأن هذه السكتة الدماغية تساعد في تقوية عضلاتك الأساسية. إذا كنت تستطيع أداء عضلة الظهر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، يمكنك الحصول على 250 سعرًا حراريًا.

الفوائد الصحية الأخرى للسباحة:

السباحة طريقة مثالية لفقدان الوزن بينما يتحرك جسمك ضد الماء مما يحسن مقاومتك. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، إلى جانب توفير تأثير ترفيهي. (3) بعض الفوائد تشمل:

  • يحافظ على لياقتك البدنية ومنغم.
  • يساعد في تقليل التوتر لأنه تمرين مريح.
  • يحسن قوامك.
  • يقوي عضلاتك.
  • يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.
  • يمنح جسمك تمرينًا كاملاً.

يمكن أن تكون السباحة تمرينًا ترفيهيًا وصارمًا. إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون المرح مع النشاط البدني ، فإن السباحة هي الخيار الأمثل. يمكن أن تكون السباحة من أجل إنقاص الوزن فعالة مثل الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وستكون قادرًا على استعادة لياقتك بسرعة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ ببطء وقم بزيادة السرعة ببطء. من الأفضل أن تتعلم تحت إشراف محترف حتى تكتسب الثقة.

تنصل: الآراء الواردة في هذا المقال هي مجرد اقتراحات مبنية على بحث. من الأفضل دائمًا بدء أي تدريب جديد تحت إشراف مدرب محترف.

أسئلة مكررة:

1. ما هو الوقت المثالي للسباحة من أجل إنقاص الوزن?

الجواب: في البداية ، يُنصح دائمًا بالبدء ببطء لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام. حاول زيادة الوقت تدريجيًا حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي للتعود على العمل. تأكد من اتباع الروتين بجد وعدم اللعب في الماء.

2. كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن مع السباحة?

الجواب: فقط بضعة أيام من السباحة لن تعطيك النتائج المرجوة. يجب أن يكون لديك جدول لأداء السباحة بانتظام حتى تتمكن من التخلص من كل تلك الأرطال غير الضرورية. يمكن للشخص العادي أن يفقد ما يصل إلى 445 سعرة حرارية في اليوم مع ساعة من السباحة العامة.

3. ما هي الاحتياطات التي تحتاج إلى اتخاذها أثناء السباحة?

الجواب: الحفاظ على الوضع الصحيح هو المفتاح أثناء أداء السكتات الدماغية في السباحة. قد تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى حدوث إصابات ولن تكون فعالة في إنقاص الوزن. حاول أن تأخذ واقي العين حتى لا يعيق الماء رؤيتك.