أفضل 15 فائدة من الفواكه المجففة لإنقاص الوزن

السمنة هي واحدة من المشاكل الصحية الرئيسية في العديد من البلدان حول العالم. أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومشاكل الكلى ومشاكل الكبد هي بعض المشكلات التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يكون تناول الفواكه المجففة لفقدان الوزن إضافة ممتازة على شكل وجبات خفيفة مغذية وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي..

إذا كنت شخصًا يحب تناول وجبة خفيفة ولديك انخفاض في التمثيل الغذائي ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة خيارًا مثاليًا. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه المجففة لفقدان الوزن بشكل صحي!

الفواكه المجففة لتخفيف الوزن

تعتبر الفواكه والمكسرات المجففة مفيدة لصحتك?

يعزز المحتوى الغذائي في الفواكه المجففة من تناول الألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة (1). تحتوي الفواكه المجففة على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة ولكن بشكل مكثف فقط.

تساعد مضادات الأكسدة هذه في تحسين ضغط الدم وصحة الجهاز الهضمي والعديد من الحالات الصحية الأخرى. يمكنك العثور على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الموصى بها يوميًا مثل حمض الفوليك في حصة واحدة من الفواكه المجففة (2).

الفواكه المجففة: زيادة الوزن أو إنقاص الوزن:

تحتوي الفواكه المجففة على دهون مشبعة وسعرات حرارية تسبب زيادة سريعة في الوزن ، خاصة إذا تناولتها دون مراقبة السعرات الحرارية المتناولة. نظرًا لأن محتوى الماء في الفواكه المجففة مكثف بدرجة كبيرة ، فإن محتوى السكر والسعرات الحرارية مرتفعان ويمكن أن يتسبب في زيادة الوزن إذا تم تناوله بإفراط.

لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أضف الأطعمة المغذية وكميات صغيرة من الفواكه المجففة لفقدان الوزن بشكل صحي.

أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة لتخفيف الوزن:

فيما يلي معلومات مفصلة حول متى يمكنك تناول الأطعمة المجففة لفقدان الوزن:

صباح: ابدأ يومك باللوز لأنه غني بالعناصر الغذائية ويؤثر بشكل إيجابي على جسمك ، ويعزز صحتك.

مساء: يساعد الفستق والكاجو والصنوبر على تعزيز مناعتك وقدرتك على التحمل ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة بعد العمل.

ليل: تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والجوز والتمر والبرقوق خيارًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة في الليل. هذه الفاكهة المجففة تمنعك من الشعور بالانتفاخ أو الإمساك.

على الرغم من أن تناول الكاجو اللذيذ أثناء الليل قد يسبب عسر الهضم. تجنب تناولها أثناء الليل.

قائمة 15 من أفضل الفواكه المجففة والمكسرات لفقدان الوزن:

فيما يلي قائمة ببعض الفواكه الجافة لفقدان الوزن والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

1. البندق:

يجعلك البندق تشعر بالشبع لفترة طويلة للتحكم في الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير ضرورية ، وهي الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح. توفر الدهون الصحية والمحتوى العالي من الألياف في البندق لجسمك العناصر الغذائية الضرورية مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه المجففة لفقدان الوزن (3).

2. التين:

التين هو أحد الفواكه المجففة التي تحتوي على مغذيات وفيرة إلى جانب نسبة عالية من الألياف. يحتوي على إنزيم هضمي يسمى ficin ؛ عندما تقترن بالأنزيمات الأخرى في الجهاز الهضمي ، فإنك تفقد الوزن بسرعة. عندما تستهلك هذه الفاكهة ، فإنها تقلل من الرغبة في تناول السكر ، مما يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي (4). التين هو وجبة خفيفة صحية لأنه منخفض السعرات الحرارية.

3. جوز البقان:

جوز البقان ينتمي إلى عائلة الجوز التي لها نكهة زبدية لا تقاوم. على الرغم من احتوائه على العديد من الدهون ، إلا أن وجود حمض الأوليك يبقي الجوع بعيدًا عن طريق الشعور بالشبع. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويراقب الهضم وصحة القلب (5). تعمل الفوائد المضادة للشيخوخة والمضادة للالتهابات لهذه الفاكهة المجففة على تعزيز مناعتك بكفاءة.

4. الصنوبر:

يعمل Pinenut بشكل رائع كمثبط للشهية لأنه يحتوي على حمض البينولينيك. نظرًا لأن هذه الفاكهة المجففة غنية بالدهون ، فإن تناولها باعتدال يجعلها أفضل المكسرات لفقدان الوزن. يمنحك Pinenuts دفعة من الطاقة ، مما يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية مثل صحة القلب والعين ، ومكافحة الشيخوخة ، كما أنه سهل الحمل أيضًا (6).

5. الكشمش الأسود:

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة قبل التمرين ، فإن الكشمش الأسود يعد خيارًا مثاليًا ، وهو مشابه تمامًا للزبيب وأفضل الفواكه المجففة لفقدان الوزن (7). الألياف الغذائية ومحتوى السكر المنخفض يجعلها وجبة خفيفة مثالية ، خاصة للأطفال. متوفرة في النكهات الحلوة والحامضة ، هذه الفواكه المجففة غنية بالتغذية. كما أنه يساعد في العديد من المشكلات الصحية مثل السمنة وصحة القلب وما إلى ذلك ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

6. جوز برازيلي:

يساعدك الجوز البرازيلي على إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي لديك ويعزز مناعتك لأنه محمل بالسيلينيوم. كما أنه يحتوي على دهون صحية للقلب ، ونشويات منخفضة ، وألياف عالية ، ومعادن مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم التي تحافظ على صحة الجسم (8). سوف تفي بالمتطلبات اليومية لليوم الذي تستهلك فيه قطعتين فقط من هذه المكسرات.

7. الفستق:

الفستق من أفضل الفواكه المجففة التي تساعد في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يمكن أن تكون الدهون الصحية في هذه الفاكهة المجففة واحدة من الوجبات الخفيفة المثالية عندما تقرر أن تخسر الوزن. يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، ويتم تناولها بشكل أساسي في أجزاء صغيرة (9). إذا تم تناوله بكميات صغيرة ، فإنه يساعدك على كبح الجوع ، مما يجعلك تتحكم في الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

8. المشمش المجفف:

يعتبر المشمش المجفف خيارًا للوجبات الخفيفة قليلة الدسم سيساعدك على الوصول إلى وزنك المستهدف بكفاءة عن طريق قمع شهيتك. تساعدك هذه الفاكهة المجففة اللذيذة على التخلص من القشرة الزائدة لأنها مليئة بالعناصر الغذائية والألياف الغذائية. نظرًا لأن المشمش المجفف يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، فهو خيار ممتاز يمكنك حمله بسهولة.

9. اللوز:

اللوز هو الفاكهة الجافة الشعبية التي يحب الكثير منا تناولها دون تحيز للعمر. قشرة هذه الفاكهة الجافة هي مصدر غني بالألياف يساعد على تقليل الوزن عن طريق تنظيم حركة الأمعاء. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن جسمك عند مستوى صحي عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم بالمغنيسيوم وفيتامين هـ (10).

10. التواريخ:

على الرغم من أن التمر مليء بالكربوهيدرات ، إلا أن هذه الفاكهة المجففة تساعدك على إنقاص الوزن بكفاءة عند تناولها باعتدال. يقلل من فرصة اكتساب الوزن لأن التمر مصدر جيد للبروتين ويحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة. التمر مليء أيضًا بالألياف ، مما يسرع من فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

11. الكاجو:

الكاجو هو نوع آخر من المكسرات المجففة الشائعة التي تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. إنها تساعدك على التخلص من كل تلك الأرطال الزائدة لأنها محملة بالبروتين والألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. تسمح لك هذه العملية بحرق الدهون لأنك تشعر بالشبع لفترة طويلة (11). الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو عدم الإفراط في تناولها ، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

12. الخوخ:

البرقوق هو أحد الفواكه الشعبية التي تستخدم في علاج الإمساك. يزيل محتوى الألياف في هذه الفاكهة المجففة السموم من الجسم عن طريق تحسين حركات الأمعاء. كما أنه يساعد على تقليل الوزن بسلاسة من خلال تعزيز معدل الأيض بكفاءة ، مما يجعله فاكهة مجففة مثالية لحرق الدهون (12).

13. الزبيب:

يعزز المركب المسمى اليود الموجود في الزبيب عملية الهضم مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن. هذا أيضًا أحد الخيارات الشائعة التي يفضلها العديد من الأشخاص (13). محتوى الألياف في هذه الفاكهة المجففة يجعلك تبدو أنحف ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من معدل الأيض البطيء. كما أنه مناسب لصحة القلب عند تناوله بانتظام.

14. الجوز:

من لم يسمع عن هذا الجوز القوي اللذيذ؟ تعمل الدهون الصحية الموجودة في هذه الفاكهة المجففة على العجائب على بشرتك وشعرك وتساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي. يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويعمل بشكل أفضل على دهون البطن عن طريق الحفاظ على آلام الجوع (14). يمكن أن يكون الجوز بديلاً مثاليًا للأسماك التي تعاني من الحساسية أو لا تأكل الأسماك. كما أنه يحفز عملية الهضم.

15. الفول السوداني:

الفول السوداني هو ثمار جافة أخرى يتم تناولها يوميًا بشكل أو بآخر. لكن هل تعلم أن تناول الفول السوداني باعتدال يساعدك على إنقاص الوزن؟ نعم! يعزز فقدان الوزن ، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. محتوى الألياف والبروتين في الفول السوداني يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن (15). يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعزيز فقدان الوزن. لكن ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تناولها باعتدال.

الوزن الصحي ضروري للحفاظ على الأداء السليم لجسمك. لذلك ، فإن التأكد من أن ما تدخله في جسمك ضروري للغاية للحصول على وزن صحي. يساعد تناول الفواكه الجافة بكميات معتدلة وفقط خلال لحظات اليوم المطلوبة على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. لا تنس إخبارنا كيف ساعدتك هذه المقالة!

تنصل: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي أساس إعلامي وليست بديلاً عن المشورة المهنية. الموقع غير مسؤول عن آثاره على جسمك ، وينصح باستشارة الطبيب قبل أن تبدأ بأي شيء جديد.

التعليمات:

1. هل من الآمن تناول الفواكه المجففة للأشخاص المصابين بمرض السكري?

الجواب: الجواب هو نعم ولا. محتوى السكر في الفواكه المجففة أعلى مقارنة بالفواكه الطازجة بسبب الجفاف. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب أن يستهلكوا الفواكه المجففة بكميات محدودة.

2. هل من المقبول تناول الفواكه الجافة يوميا?

الجواب:  على الرغم من أن الفواكه الجافة هي مصدر قوة للعناصر الغذائية ، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية وكثيفة السكريات. يتم تكثيف العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الجافة في عبوات صغيرة حيث يتم استخلاص معظم الماء. لذلك من الضروري تناولها باعتدال ، خاصة إذا كنت تراقب وزنك. يمكنك تجنب تناول الوجبات الخفيفة من الكيس عن طريق الحد من استهلاك المكسرات والفواكه الجافة إلى 20 جرامًا.

3. ما هي الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول الفواكه الجافة لفقدان الوزن?

الجواب:

  • على الرغم من وفرة الفوائد الصحية للفواكه الجافة ، تأكد من تناولها باعتدال.
  • تجنب تناول الفواكه المجففة المغلفة بشراب السكر.
  • تأكد من مراجعة المعلومات الغذائية قبل شراء الفواكه المجففة المضاف إليها السكر أو التوابل.