أفضل 9 أطعمة يجب تجنبها قبل الذهاب للتمشية أو الجري في الصباح

الاستيقاظ مبكرًا للمشي أو الجري في الصباح أبسط بكثير من الأنشطة التي تليها. قبل أن نذهب في نزهة ، نحتاج حقًا إلى ارتداء النوع المناسب من الملابس. ولكن بصرف النظر عن الملابس ، يلعب حتى النوع المناسب من الطعام دورًا رئيسيًا. المشي أو الجري على معدة فارغة مضر بصحتنا. ولكن إذا كنت تخطط لتناول وجبة فطور ثقيلة ، فسيكون اقتراحي هو التخلي عن فكرة الجري في الصباح. فيما يلي قائمة موسعة بالأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للنزهة أو الجري.

أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي أو الجري في الصباح:

1. الحليب:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي الصباحي أو الجري 1

يجب أن تحاول تجنب الحليب قبل الذهاب للنزهة أو الجري في الصباح. لقد ثبت أن منتجات الألبان تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. الحليب غني باللاكتوز. غالبًا ما نرى أن السكر الموجود في الحليب ينتج عنه تقلصات أو آلام في البطن. لذا حاولي عدم تناول الحليب لأنه قد يبطئ من مستوى الطاقة لديك ويعيق أيضًا امتصاص الكربوهيدرات في الجسم..

2. الخبز:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي الصباحي أو الجري 2

يفضل الكثير من الناس تناول الخبز قبل الذهاب في جولة الصباح. يجب على المرء أن يتجنب تمامًا هذه الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وقد تبقى في المسار الهضمي لفترة أطول من الوقت. غالبًا ما يؤدي الجري بعد تناول شطيرة أو خبز عادي إلى التقلصات أو الغثيان ويجب عدم تناوله.

3. البيض / العجة:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي الصباحي أو الجري 3

إذا كنت تنوي التنزه ، فتجنب البيض المسلوق أو العجة المشوية. يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتينات الخالية من الدهون ولا تمدك بأي مصدر للطاقة. يستغرق البروتين وقتًا أطول في الهضم ويمكن أن يؤدي إلى الغثيان أو الإسهال. لذا حاول ألا تكمل جسمك بالبيض قبل المشي.

4. الأطعمة الحارة:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي الصباحي أو الجري 4

عادة ما يحشو الناس أنفسهم بالمعكرونة أو بالمكسيكي الحار في الليلة الماضية لأن لديهم فكرة أنها تمدهم بالطاقة. توقف عن تناول أي شيء حار في الصباح الباكر قبل الجري أو المشي لأنهم يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من المطلوب. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الغنية بالتوابل حرقة في المعدة. لذلك يضاف إلى قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الجري.

5. مشروبات الطاقة:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الجري

تمتلئ معظم مشروبات الطاقة بالكربوهيدرات أو السكر ويجب تجنبها تمامًا عند الخروج في نزهة الصباح أو الجري. قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ وفي بعض الحالات التعب. والنقطة الأكثر أهمية هي أنها لا تحافظ على رطوبتك بسبب شربك لهذه المشروبات.

6. عصير البرتقال:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي الصباحي أو الجري 6

تخطط للذهاب في نزهة في الصباح أو الجري وتريد إعداد قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها قبل الجري ، ثم قل أولاً لا لعصير البرتقال. أنا لا أقول اذهب إلى معدة فارغة ، لكن لا تشرب كوبًا من عصير البرتقال بدلاً من ذلك ، فمن الأفضل تناول برتقالة. يحتوي عصير البرتقال على الكثير من السكر وعندما يدخل إلى نظامك ، فقد يتسبب في حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم.

7. مخفوق البروتين:

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للمشي الصباحي أو الجري 7

يفضل الكثير من الناس تناول مشروب البروتين قبل الذهاب في نزهة على الأقدام. غالبًا ما يميلون إلى الاعتقاد بأنه صحي. لن تدرك أن هذه البروتينات المخفوقة تحتوي على الكثير من المكونات المصنعة والسكر والكربوهيدرات مما يؤدي إلى تقلصات وآلام في البطن وانتفاخ..

8. اللوز والمكسرات:

يجب على متسابقي الأطعمة تجنب اللوز والمكسرات

عادة ما يحشو الناس أنفسهم بالكثير من اللوز والمكسرات قبل أن يذهبوا للجري أو المشي في الصباح. لكن قد لا يدرك الكثير أن هذه الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. لذا توقف عن تناول اللوز والمكسرات على معدة فارغة.

9. الكافيين:

صورة مفاهيمية تصور وقت جرعتك اليومية من الكافيين مع منظر علوي لترتيب أنيق مكون من اثني عشر كوبًا مختلفًا وأكوابًا وأكوابًا مليئة بالشاي الطازج والقهوة على اللون الرمادي

شرب الشاي أو القهوة في الصباح الباكر قبل المشي أو الجري أمر غير مواتٍ للغاية. عادة ما يسبب الكافيين الكثير من المشاكل المتعلقة بالمعدة. لذا ، للعدائين ، حاول تجنب الشاي أو القهوة خلال ساعات الصباح الباكر لأنها قد تسبب التشنجات أو الإسهال.

إذا كنت ترغب في بدء المشي أو الجري في الصباح ، فعليك أن تدرك الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الجري أو المشي ، وإلا فسيتعين عليك التوقف عن الجري في المنتصف إما بسبب آلام في المعدة أو مشاكل صحية أخرى.