Virabhadrasana (وضع المحارب) – كيف نفعل والفوائد

إن الحل الجيد بشكل غير مفهوم لمعظم مشكلتك لن يأتي أبدًا في علبة واحدة. لن تمنحك حبوب الحمية الغذائية أبدًا سعادة ذهنية ، على الأقل حتى تظهر النتائج. جلسة الصالة الرياضية أيضًا لن تمنح عقلك الراحة التي يريدها بشدة.

Virabhadrasana (المحارب بوز) كيف نفعل والفوائد

لهذا السبب ، يجب على كل فرد تسجيل اليوجا في حياته ، وهو شكل من أشكال اللياقة البدنية يشمل تمارين الإطالة والالتواءات الناعمة التي لن تمنحك رعاية صحية هائلة مجانًا فحسب ، بل تعتني أيضًا بتخلصك من الدهون والصفاء الذهني. الآن ، اليوغا لديها كتيب ضخم لجميع الأنواع والأقسام الفرعية المختلفة. من بينها سنناقش واحدة تسمى Virabhadrasana.

كيف افعلها?

تعتبر اليوجا واحدة من أكثر الأماكن هدوءًا حتى الآن في أسلوب اللياقة البدنية ، حيث تعتمد بشكل أساسي على تمارين الإطالة والتقلبات التي تأتي مع التنفس الطبيعي المتحكم فيه. في حين أن بعضها سهل ، إلا أن معظمهم سيجعلك تحاول تحريف جسمك وتحويله إلى مرونة هائلة.

لحسن الحظ ، بالنسبة للمبتدئين ، فإن وضع Virabhadrasana أو المعروف باسم المحارب سيكون أمرًا سهلاً للغاية. للبدء ، دعنا نجهز سجادة اليوجا. أثناء وقوفك على سجادة اليوجا ، يجب أن تتمدد الأطراف السفلية للخارج مما يخلق فجوة بين القدمين.

يجب أن يكون الامتداد عريضًا بدرجة كافية لإنشاء تمدد ناعم ولكنه ناعم بدرجة كافية للحفاظ على راحة الأشياء. الآن ارفع ذراعيك لأعلى ، بالتوازي مع الأرض بحيث تشكل عموديًا مع جسمك. في هذا الوقت ، اجعلها مستقيمة أثناء ثني إحدى ركبتيك ، قل الركبتين اليمنى.

تمرين وضعية المحارب اليوغي

سوف يلتف جسمك الآن نحو الجانب الأيمن بينما تنحني ركبتك أكثر ، مما يجعل فخذك الأيمن موازيًا للأرض. نظرًا لأن هذا الموقف سهل بما فيه الكفاية ، فلماذا لا تحتفظ به لمدة ثلاث إلى أربع دقائق؟ أثناء القيام بذلك ، تأكد من أنك تتنفس بعمق ولكن تحت السيطرة.

بعد بضع دقائق ، حرر وضعك ثم كرر الدورة هذه المرة مع التركيز على الساق اليسرى. لتسهيل الأمور عليك ، إليك بعض النصائح أثناء أداء التمرين. أثناء مد ذراعيك ، تأكد من أنهما فوق مستوى صدرك أو محاذين لهما بشكل مباشر لإنشاء هذا التمدد الطفيف في منطقة الصدر.

أيضًا ، أدر رقبتك إلى الجانب الذي تنحني به لتسهيل الأمر عليك. بهذه الطريقة لا داعي للقلق بشأن التواءات الرقبة.

كيف يساعدنا?

الفائدة الأولى هي أن السيدات اللواتي يدخلن مرحلة الأمومة وما زلن يحملن جناحهن بداخلهن. يعد هذا تمرينًا جيدًا لتقوية جدران المبيض وجعلها أكثر ثباتًا والتي ستكون نعمة أثناء الولادة الطبيعية. كما يساعدك هذا على التعامل مع آلام الانقباض غير الضرورية.

بالنسبة للسيدات اللائي يحملن ببساطة الدورة الشهرية غير المنتظمة وتقلصات منتصف الليل ، يعد هذا ملاذًا جيدًا لهن أيضًا. تقوي جدران المبيض بغض النظر عن ذلك ، وكنعمة ستساعدك أيضًا على التغلب على الألم.

يتم تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم مما يتيح لك شد الفخذين وحتى الأرداف مع مرور الوقت ، وينطبق الشيء نفسه على الجزء العلوي من الجسم حيث يساعد التمدد الطفيف في منطقة الصدر على تقوية الغدد الثديية. يساعد هذا أيضًا في شد عضلات صدرك مما يجعلها أقوى.

كانت هذه اليوجا في الماضي مرتبطة بإعادة اكتشاف توازن جسمك أثناء العمل على تخفيف التوتر مما يتيح لك الهروب من الاكتئاب أو التوتر غير الضروري.