Uttanasana (وضعية الطي الدائمة للأمام) – كيفية القيام بذلك والفوائد

اليوجا هي عملية لياقة بدنية لا مبالية ، وهي نظام لياقة تم تصميمه جيدًا ومخطط له يهاجم المفاصل والمفاصل الصحيحة دون إجهادك كثيرًا. يمكن أداء اليوجا من وسائل الراحة في منزلك مما يجعلها وسيلة قوية وشائعة للتعامل مع القيود العنيدة مع الحفاظ على عقلك وقدسيتك العقلية في مكان ممتع. لا تشمل اليوجا متاعب الملابس الرياضية والموسيقى المبهجة. في الواقع ، تتمحور اليوغا حول الاسترخاء ، مما يسمح للعقل والجسم بالمزامنة مع استرخاء حالتك العقلية في مساحة هادئة عميقة وتؤدي حركات ناعمة في كل جسدك لتعتاد على روتين اللياقة البدنية الناعم. اليوم سوف نتحدث عن واحدة من أفضل أوضاع اليوغا هي يوجا أوتاناسانا.

Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بوضعية الطي) كيف نفعل والفوائد

يوغا أوتاناسانا:

هل تعرف شيئاً عن أوتاناسانا؟ في الوقت الحاضر ، أصبح جميع الناس أكثر وعيًا بالصحة لدرجة أنهم يفضلون اليوغا للحفاظ على لياقتهم. Uttanasana بخلاف ذلك “الانحناءات الشديدة للأمام” هي أساس في كل نمط من اليوغا إلى حد كبير. يتم استخدامه كطرح تغيير ، وضعية راحة ، علاوة على ذلك ، لا يزال من الممكن إعداده بنشاط كبير إذا تعرفت على كيفية توصيل العضلات الصحيحة. علاوة على ذلك ، فإن هذه الوضعية القياسية للأمام أو الوقوف من الرأس إلى الركبة لها عدد كبير من الاختلافات ، وكل ذلك مع فوائدها الصحية الشخصية الحصرية.

أوتاناسانا

كيفية القيام بخطوات Uttanasana (وضعية الوقوف إلى الأمام) والاحتياطات والفوائد:

لذلك ، في هذا المقال نكتب ونناقش ما هي الخطوات وكيفية القيام بهذا uttanasana والاحتياطات والفوائد من تشكل uttanasana.

إرشادات خطوة بخطوة لـ Uttanasana Yoga:

خطوات:

  • ضع على بساطك من فجوة كتف قدميك على مسافة مشابهة لبعضهما البعض.
  • ادفع قدميك لأسفل على الأرض ، علاوة على ذلك ، ارفع نفسك بقوة.
  • في الوقت الحاضر ، قم بالزفير والانحناء برفق من الوركين (وليس المعدة) ، كما يضع صدرك أيضًا بطنًا على فخذيك.
  • عندما تكون متعلمًا ، قد تضطر إلى ثني ركبتيك إلى حد ما لإكمال هذا.
  • من المؤكد أن ركبتيك عبارة عن رواسب ، تحقق من أنها بسيطة فوق أصابع قدميك ، كما أنها ليست أولية في الخارج.
  • ابدأ ببطء في تسطيح ساقيك ، لكن تأكد من أن صدرك أيضًا ليس بخير على الإطلاق في فخذيك.
  • ارفع وركيك لأنك تمر مباشرة من خلال عضلات أوتار الركبة مع ثبات كعبيك على الأرض.
  • في السابق تشعر أنك ثابت ؛ تلمس ساعديك وتقبض على مرفقيك وتتدلى رأسك لأسفل.
  • في حال كنت مرنًا ، يمكنك محاولة حمل راحة يدك إلى الخارج وإلا قم بإمساك كعبك من الخلف.
  • ابدأ بالثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وحاول تدريجياً طريقك إلى دقيقة واحدة في كل مرة.
  • أثناء الإمساك بالوضع ، قم بالشهيق والزفير برفق. عندما تتنفس ، قم بتعزيز ورفع جذعك ومع كل مرة تتنفس فيها جهدًا للتعمق بشكل أعمق وأعمق في التمدد.
  • هناك طريقة إضافية لتوسيع الارتداد وهي التحول إلى كرات قدمك رفيعة أيضًا إلى حد ما للأمام. يؤدي هذا إلى ارتداد الجزء الخلفي من ساقيك ويسمح لك بالاستيلاء على الوضع بشكل شامل.
  • تجنب إغلاق عينيك طوال هذا الوضع وسوف تفقد إحساسك بالتوازن.
  • لتحرير الوضعية ، ضع يديك في الخلف على وركيك وبنفس عميق ، قم بمد ظهرك وابدأ قادرًا على الوقوف.

فوائد وضعية الأوتاناسانا:

  • يساعد عمل أسانا على استعادة ليونة أجزاء متنوعة من الجسم ، مثل العمود الفقري ، والأعصاب الوركية ، والوركين ، والأوتار وأربطة الساقين.
  • تهدئة خلايا المخ وتنشيط وتنشيط الجهاز العصبي.
  • يحسن الهضم وعمل الكلى علاوة على الكبد.
  • Uttanasana تقوية عضلات الساق والركبتين أيضا العمود الفقري.
  • لقد كان من التجارب أن هذه الأسانا تساعد على تنشيط الأعصاب الشوكية للشخص علاوة على ذلك ، تعمل أيضًا على تهدئة الكلى والكبد ، ويحسن Uttanasana الدورة الدموية في الساقين ويزيد أيضًا من ليونة أوتار الركبة.
  • يخفف من ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجيوب الأنفية والربو وهشاشة العظام والعقم.
  • من خلال تهدئة خلايا الدماغ ، تساعد Uttanasana على تنشيط وتنشيط الجهاز العصبي.
  • يوفر هذا الأسانا الغذاء لبشرة الوجه وفروة الرأس وحتى جذور الشعر.
  • يقلل من التوتر والقلق واليأس والتعب.
  • يحسن الدورة الدموية والنمو الخلوي.
  • يساعد Uttanasana في توفير تمرين شد كامل للجانب الخلفي بأكمله من جسمك.
  • ترتد الوركين والعجول وأوتار الركبة ، ويحفز الجهاز العصبي والغدد الصماء.
  • يخفف من أعراض سن اليأس والربو والصداع والأرق.
  • أثبت هذا الأسانا أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق. كما أنه يحسن البصر والسمع.

احتياطات لممارسة اليوغا Uttanasana (وضعية الطي للأمام):

على الرغم من أن أوتاناسانا عادة ما يكون أسلوبًا آمنًا جدًا للياقة البدنية ، إلا أنه في بعض الأحيان تحدث حوادث مؤسفة ومتى وإذا حدث ذلك ، فنحن بحاجة إلى أن نكون مستعدين أو على الأقل معرفة بالموقف. على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة بخصوص ما يجب عليك وما لا يجب فعله ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب على المرء معرفتها قبل اختيار تجربة وضع اليوغا هذا.

  • نظرًا لأن هذا تمرين للتنفس يتضمن الاضطرار إلى الامتصاص في أمعائك للتزامن مع حركة التمرين ، فمن الأفضل أن تؤدي هذه المعدة الفارغة أو المعدة جيدًا. هذا هو السبب في أن تناول الطعام يجب أن يكون متباعدًا بضع ساعات إلى الوراء للسماح للطعام بالتفاعل مع الجسم.
  • قد تكون مريضًا بالدوار وفي هذه الحالة يوصى عادةً بإلغاء الاشتراك في هذا التمرين. الدوار هو الشعور بالدوخة أو الدوران الذي قد يزداد عندما تقلب رأسك رأسًا على عقب.
  • قد ينشأ نفس الشعور بالدوار من نقص الطعام في معدتك ، لذا على الرغم من أنه يُنصح بإجراء هذه المعدة الفارغة ، تأكد من تناول الطعام قبل ساعات قليلة من ذلك لتجنب الشعور بالدوار الخفيف..
  • إذا كنت ضحية لقرص انزلاقي في الخلف ، فمن المحتمل أن تحدث نفس الظاهرة عندما تمد ظهرك ونخاعك محاولًا الإمساك بالجزء الخلفي من ساقك. في هذا السيناريو ، تأكد من أنك تباعد بين امتداداتك بشكل مثالي أو ببساطة قم بإلغاء الاشتراك في هذا.