Pasasana (وضع الخناق) – كيف نفعل والفوائد

عندما نقول Pasasana ، فإننا نشير فقط إلى بقعة صغيرة من الكتالوج بأكمله نلخصها على أنها اليوغا. حول العالم ، وخاصة جيل اليوم ، تركيزهم إلى الحفاظ على صورة الجسد. لقد وصل خطأ اللياقة البدنية إلى الجميع حيث أن العنصر الرئيسي للياقة هو ببساطة الحصول على جسم جذاب ، حتى لو كان ذلك يعني المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي.

ومع ذلك ، لدينا هنا حل جيد للجزء الآخر لا يتجزأ من الضرورة ، صحة العقل ورضاه. هنا نتحدث عن اليوغا كصديق حقيقي مع الحفاظ دائمًا على مشكلاتنا الصحية أثناء إنشاء مسار هادئ لهدوء العقل. في مقال اليوم ، سنغامر بمزايا وضعية معينة ، وهي Pasasana كما ذكرنا سابقًا ونقدم نظرة ثاقبة مختصرة على خطوات تنفيذها.

كيف تفعل Pasasana وفوائدها:

كيف افعلها?

يُعرف Pasasana أيضًا باسم Noose pose. مثل أي يوغا بسيطة ، فإن هذا أيضًا يتكون من بعض التمدد والالتواء ، بالطبع مدعومًا بالتنفس الطبيعي المتحكم فيه ، وأحيانًا يكون عميقًا في بعض الأحيان ليس كثيرًا. ومع ذلك ، بالنسبة للجسم الصلب ، قد يكون من الصعب بعض الشيء إتقان الخطوات التالية في أول فرصة ولكن لا يوجد شيء لا يمكن للممارسة أن تكون مثالية.

قبل أن نبدأ مع اليوغا ، إليك بعض القوانين التي يجب عليك الالتزام بها. تأكد من أداء هذه المعدة الفارغة. نظرًا لأنه تمرين ملتوي ، فقد تشعر في كثير من الأحيان بدوار قليل أو رأس خفيف بعد اليوجا ولكن هذا مجرد مبتدئ نفسك تعتاد على الكمال. قف بشكل مستقيم على سجادة اليوجا الخاصة بك ، وذراعيك إلى جانبك وأنت تريحهما.

يجب أن تكون ساقيك متقاربة ومتوازيتين. الآن خذ شهيقًا عميقًا وأنت تدعه يجلس القرفصاء. في هذا القرفصاء ، يجب أن تكون أطرافك معًا ، وركبتيك تتلامس مع تقدمك لأسفل حتى تقترب الوركين بما يكفي للمس كعبيك ولكن لا تقترب أبدًا من أن تلامس.

الآن جسمك ، النصف العلوي يستريح على فخذيك بينما تقوم الآن باللف إلى جانب واحد ، قل إلى اليمين ، باستخدام الجزء العلوي من جسمك فقط. يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم متجهًا للأمام كالمعتاد. الآن بعد أن أتقنت حركة الجسم ، اقفل الموضع.

الخطوة التالية تتطلب ذراعيك. الآن اقذف ذراعك الأيمن عبر جسمك ، للخلف واستخدم ذراعك الأيسر للإمساك به من الخلف ، بعيدًا عن الأنظار وأنت تميل رأسك لأعلى وتنظر إلى الظل. تحكم في أنفاسك العميقة واسترخي الآن في الوضع الأساسي بعد بضع ثوانٍ.

كيف يساعدنا?

عندما تجلس في ترتيب تقطعت به السبل ، غالبًا ما تشعر بخفة الوزن وقد يؤدي ذلك إلى كسر الوضع لكسر السقوط. هذا لأنك لم تتقن بعد توازن جسمك ، وهو أمر يعمل هذا التمرين على تحقيقه.

بينما تقوم بلف وإمالة رقبتك للخلف مع ربط ذراعيك في عقدة في الخلف ، فإنك تخلق تمددًا طفيفًا في منطقة صدرك. يحدث هذا عندما يؤدي التنفس المتحكم فيه إلى إرهاق قلبك لأنه يشعر باندفاع الدم يغسله. هذا جيد حيث يتم القضاء على جميع الفرص المحتملة لانسداد القلب.

نفس حالة الضغط تنطبق على عضلات البطن التي يتم امتصاصها ودفعها للخلف في حالة التمدد والالتواء. هذا يضمن حصول أعضاء البطن على تدليك جيد مما يؤدي إلى عضلة قوية في البطن. الآن عضلة البطن القوية لا تهتم فقط بعدم انتظام الدورة الشهرية والهضم ، بل تساعدك أيضًا على تقليل شد البطن..