Parivrtta Parsvakonasana (زاوية جانبية تدور) – كيف نفعل والفوائد

بدءًا من الفتاة الصغيرة المجاورة ذات الضفائر المزدوجة إلى الجدة التي تحتفل بعيد ميلادها الثمانين ، إلى النحلة المزدحمة للعائلة النووية أو المرأة التي تحتضن الأمومة ، لم تكن اليوغا تعرف حقًا أي عمر محدد ، خاصة عندما فضل الناس اليوغا ليس فقط من أجل اللياقة البدنية الذي جاء معه.

وضعية اليوغا Parivrtta Parsvakonasana

ولكن أيضًا لأن المرأة الحامل شعرت أنه يمكن السيطرة على آلامها الانقباضية بشكل أفضل ، وكانت الجدة تعلم أن هضمها سوف يتم ترويضه وأيضًا لأن الأب المشغول وجد منعزلاً في بوابة الصفاء من خلال بقع الصلع الخاصة به وكل هذا من وسائل الراحة الخاصة به الصفحة الرئيسية. لذلك ، فإن اليوجا لها طريقها في جميع الأنحاء ، ألا تعتقد ذلك؟ حسنًا ، في كتابة اليوم ، سننظر في وضع يوغا رائع يسمى Parivrtta Parsvakonasana.

كيف تفعل Parivrtta Parsvakonasana (الزاوية الجانبية الدوارة) وفوائدها:

كيف افعلها?

كل يوغا لها اسم إنجليزي يوضح بشكل حرفي الموقف النهائي لوضعية اليوجا بحيث يمكنك الحصول على مغرفة في الشعور قبل البدء. قبل أن ندرج الفوائد المستمدة منها ، دعنا ننشر حصيرة اليوجا ونبدأ بدليل أداءها.

الاسم الإنجليزي لها هو الوضع الدوار الممتد للزاوية والذي يتضمن الكثير من الالتواء وهذا هو السبب في أنه يُنصح بعدم اختياره في حال كان لديك كسر في أي مكان داخل صدرك وحزام الورك.

للبدء ، قف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معًا واستقامة النخاع. سوف تستريح ذراعيك بجانب جسمك وأنت تحاذي رقبتك مع عمودك الفقري. الآن ارفع ساق واحدة ، قل اليمنى كما قلتها للأمام ، بضع خطوات للأمام حتى تشعر بتمدد ناعم. الآن ثني ساقك ببطء على طول الطريق ، وأنت تميل إلى الأمام في الصفقة ولا تتوقف حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.

يجب أن تكون قدمك الآن محاذاة لمفصل ركبتك ويجب أن تكون رجلك اليسرى ممدودة بالكامل في الخلف ، بشكل مستقيم وصلب. الآن مع انحناءاتك للأمام إلى الجانب الأيسر الأيمن إذا كانت قدمك اليمنى مثنية. تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك ملتوي إلى أقصى حد في مواجهة الجانب الآن.

بعد ذلك ، خذ شهيقًا عميقًا وأغلقه وأنت تجلب ذراعك الأيمن إلى أسفل ملامسًا الأرض مع ذراعك اليسرى فوق رأسك مما يسبب تمددًا خفيفًا للصدر. يختار بعض الناس أيضًا روتينًا منفصلاً بالأيدي حيث يطويونها في أيدي الصلاة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل الزفير إلى الخطوة الأولى.

كيف يساعدنا?

  • عندما تقوم بتمديد نفسك في هذا الوضع ، فإن أطرافك السفلية تحصل على تمرين جيد ، وبالتالي فإنك تشجعهم دون أن تدري على شد وتناغم أنفسهم للحصول على الجزء السفلي من الجسم أقوى.
  • عندما تقوم بالتبديل والالتفاف والانعطاف ، فإن دهون معدتك تحصل على تمرين أيضًا مما يؤدي إلى حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة على الطريق.
  • إلى جانب السعرات الحرارية ، تشعر منطقة الأمعاء – البطن – بضغط الالتواء ، مما يؤدي إلى بطن أقوى ، وبالتالي هضم أفضل.
  • لدينا جميعًا آلام النخاع القاسية التي تزعجنا في كل مرة نجلس فيها من وضع مستلق. حسنًا ، مع وجود هذه اليوجا في حقيبتك ، لم يعد لديك ما يدعو للقلق بشأن مشاكل الظهر السيئة. يؤدي التمدد والالتواء إلى زيادة صلابة النخاع مما يجعله أكثر مرونة وقوة.