Paripurna Navasana (قارب كامل) – كيف نفعل والفوائد

شكل قديم من أشكال الرعاية الصحية للجسم ، وهو نهج طبيعي بالكامل لجعله صحيًا أو ببساطة ملاذًا هادئًا وسط الهرج والمرج ، يمكننا جميعًا أن نركز هذه الكلمات حول كلمة واحدة بسيطة ، وهي اليوغا. اكتسبت اليوجا التي تمارس منذ زمن طويل الآن ركنًا ناعمًا لهواة الصحة.

موجة اللياقة الجديدة جعلت الكثير من الناس يميلون إلى اليوغا للحصول على الدعم. بالاختيار من كتالوج واسع ، هناك تمرين مخصص لاحتياجاتك المختلفة ، سواء كانت معدة مسطحة أو وجع رأس متعب. في مقال اليوم ، سنناقش حول واحدة من هذه اليوجا ، من بين العديد من اليوجا التي تسمى Paripurna navasana. سوف نتعرف على فوائد وخطوات هذه الرحلة الرائعة.

كيف تفعل Paripurna Navasana (قارب كامل) وفوائدها:

كيف افعلها?

الاسم الإنجليزي لهذا الموقف مشتق حرفيًا من الموقف النهائي لموقف اليوغا هذا. يُطلق على Paripurna Navasana باللغة الإنجليزية وضع القارب الكامل ، حيث ستشبه بشكل مماثل شكل القارب بجسمك والذي يعتمد بشكل أساسي على بعض الامتدادات ومرونة الجسم بالضرورة.

في المراحل الأولى ، قد تبدو المحنة صعبة بعض الشيء ، لكن مع مرور الوقت ستتقلص الحدود. في جميع الأوقات ، يجب أن تتذكر أن الكمال لا يأتي في يوم واحد ، وحركة خاطئة بسيطة يمكن أن تؤذيك بشكل سيئ بما فيه الكفاية. لبدء هذه اليوجا ، ابدأ بالجلوس على سجادة اليوجا.

أثناء جلوسك ، يجب أن تمد ساقيك أمامك وأنت تجلس مع عمودك الفقري منتصبًا ، وتحاذيه مع رقبتك. ذراعيك كالعادة تستريح بجانبك. الآن قم بثني رجليك ببطء من الركبة حتى تلمس قدمك الأرض الآن. قم بإمالة الظهر قليلاً وجلب ذراعيك خلفك حيث يمكنك استخدامها كدعم لرفع ساقك المثنية.

في المراحل الأولى ، قد ترغب في اختيار وسادة ناعمة حول ظهرك للتحكم في التوازن ولكن لا تعتمد بشكل كامل على دعم الظهر مثل الجدار أو أي شيء من هذا القبيل لأنه يجعل وجهة هذه اليوجا قاسية تمامًا. الآن وأنت تدعم نفسك بيديك ، حاول ببطء مد ساقيك بشكل مستقيم وأعلى.

في هذه المرحلة ، أنت بالفعل في منتصف الطريق إلى قاربك. الآن وازن نفسك جيدًا قبل ترك دعامة يدك وتقديمها للأمام. عندما تنحني للخلف أكثر ، حافظ على محاذاة ذراعك مع مستوى صدرك بينما تمسك ركبتيك لقفل وضع القارب بالكامل.

كيف يساعدنا?

• من أفضل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هذه اليوجا تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. نحن هنا نوجه أصابع الاتهام إلى منطقة البطن التي تمر عبر عقدة ضغط متوترة في جميع أنحاء القارب ، في محاولة لرفع الجزء السفلي من الجسم بطريقة تصاعدية. بصرف النظر عن التعزيز ، فإنه يسهل أيضًا الأداء الصحي للنظام.
• يمكن تحقيق مرونة الجسم من خلال هذا التمرين نظرًا لأنك تضغط على عضلات الشد المعقدة لتنفتح أثناء تمدد ورفع نفسك.
• يعد هذا تمرينًا جيدًا لشد عضلات جسمك خاصة الأطراف السفلية والفخذين وعضلات الساق. في نفس الوقت ، تعاني منطقة معدتك من فقدان السعرات الحرارية عندما تميل للخلف وتجبر نفسك على الأمام مرة أخرى.
• لا يزال الكثير من الناس يواجهون مشكلة موازنة أجسامهم حيث يكون العصب عادة بطيئًا بعض الشيء في التنسيق مع الدماغ. يمكن تحسين هذا من خلال هذا التمرين.
• من المعروف أن هذا التمرين يخفف التوتر. أثناء قيامك بالتمدد والرفع واللف ، فإن السموم الموجودة في جسمك والتي تراكمت على مدار الأشهر تتلاشى الآن ، مما يفسح المجال لمزيد من التوتر والإجهاد..