كيفية أداء تسلسل اليوجا العلاجي

اليوجا العلاجية ، كما يوحي اسمها ، تساعد في توفير الراحة العلاجية من الأمراض والإصابات وحتى الإدمان. في العالم الحديث المليء بالتوتر على وجه الخصوص ، تعتبر اليوغا العلاجية هي التجربة التأملية النهائية التي يمكن أن تساعدك على إعادة جسمك وعقلك إلى الحياة الطبيعية. يساعدك على التخلص من الأفكار والعواطف السامة في حياتك الدنيوية وتوفير الراحة. تساعدنا اليوجا العلاجية على استكشاف الشخص الحقيقي المدفون داخل أجسادنا وتحقيق الوعي الذاتي. في هذه المقالة ، سنناقش هذا الشكل من اليوجا بالتفصيل ونتعلم أيضًا تسلسل اليوجا العلاجية.

ما هي اليوجا العلاجية?

اليوغا العلاجية هي مجموعة من أوضاع اليوجا وأساليب التنفس التي يمكن أن تساعد في التعافي من بعض الحالات الصحية. يمكن أن يساعد أيضًا في التخفيف من الصدمات الجسدية والعقلية والمعاناة والألم. غالبًا ما يوصى بممارسة اليوجا العلاجية للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة بسبب المرض أو الإصابات والذين يعانون أيضًا من الاسترخاء العقلي.

مبادئ اليوجا العلاجية:

فيما يلي بعض المبادئ الأساسية لعلاج اليوجا أو اليوجا العلاجية:

• وراء كل ألم سبب جذري. يحتاج المرء إلى ملاحظة سبب الألم بدلاً من الألم لمنع حدوثه مرة أخرى.
• تحدث معظم الأمراض بسبب الألم الناتج عن الانفصال. وفقًا لعلاج اليوجا ، يحتاج المرء أولاً إلى التواصل مع نفسه ومع الجانب الأكبر من العالم لعلاج الألم.
• يستجيب الأشخاص المختلفون للعلاجات بشكل مختلف. قد يستجيب شخصان يعانيان من نفس المرض بشكل مختلف لنفس المواقف والتقنيات.

اليوغا العلاجية أساناس مع خطوات:

فيما يلي أفضل اليوغا العلاجية Asanas والفوائد.

1. Apanasana:

كيف تفعل:

• للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وجلب ركبتيك نحو صدرك.
• ضع يديك على ركبتيك وأثناء الشهيق ، ادفع ركبتيك بعيدًا.
• أثناء الزفير ، أعد ركبتيك إلى صدرك.
• افعل هذا حوالي ست مرات للحصول على أفضل نتيجة.

فوائد:

• سوف يسخن ظهرك ويجعلك تشعر بالراحة.

2. دوائر الورك:

كيف تفعل:

• للقيام بحلقات الفخذ ، عليك الاستلقاء على ظهرك مرة أخرى.
• أثناء الشهيق ، اترك ركبتيك تخرج على نطاق واسع ثم حرك ساقيك في حركة دائرية.
• ارسم ركبتيك بالقرب من صدرك أثناء الزفير.
• استمر في القيام بذلك حوالي أربع إلى ست مرات في كلا الاتجاهين الأيمن والأيسر.

فوائد:

• سوف يساعد في تدفئة الوركين وجسمك العلوي.

3 – سوبتا إيكا بادانغوستاسانا:

كيف تفعل:

• في هذا الوضع ، عليك أن تأخذ ركبتك اليسرى وتسمح لقدمك بلمس الأرض.
• حافظ على ركبتك مثنية وامسك بيدك خلف ركبتك اليمنى.
• الآن استنشق ومدد ساقيك اليمنى.
• أثناء الزفير ، اثن ركبتيك وانزلهما.
• يجب أن تكرر هذه الخطوة من ست إلى عشر مرات مع تبديل الجوانب.

فوائد:

• ستعمل هذه الوضعية على تدفئة أوتار الركبة.

4. الحمام المقلوب:

كيف تفعل:

• لوضع الحمام المقلوب ، ارفع قدمك اليسرى على الأرض وأبعدها مسافة قدم عن جسمك.
• خذ رجلك اليمنى نحو الصدر واعبر ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى.
• حافظ على ثني قدميك الآن.
• اقترب الآن بقدمك اليسرى من جسمك حتى تصل إلى مؤخرة فخذك الأيسر.
• الآن خذ يديك لسحب نفسك أعمق.

فوائد:

• هذا يساعد في شد أوتار الركبة والفخذين
• يقوي الحبل الشوكي وأسفل الظهر

5. وضع الهلال ضعيف:

كيف تفعل:

• لهذا ، يجب أن تستلقي على الأرض وتجمع قدميك معًا.
• افرد ذراعيك خلفك واجلب قدمك اليسرى لتلتقي بالقدم اليمنى.
• الآن خذ ذراعك الأيمن إلى الجانب وجلب ذراعك اليسرى إلى اليمين.
• تنفس لمدة ثلاثين ثانية إلى دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر.

فوائد:

• يساعد في شد العمود الفقري
• يقوي عضلات الفخذين وأوتار الركبة

6. Jathara Parvitti Pose:

كيف تفعل:

• في هذه الوضعية ، حرك وركيك إلى الجانب الأيمن من سجادتك أثناء الاستلقاء.
• قم بمد رجلك اليسرى وضع قدمك اليمنى على الأرض ومد ذراعيك نحو الجانب الآخر.
• عند الزفير ، اترك ركبتك اليمنى تسقط باتجاه الجانب الأيسر.
• عندما تستنشق ، ارفع ركبتك اليمنى لحوالي بوصتين.
• عند الزفير ، اتركه لأسفل.

فوائد:

• هذا يساعد في تخفيف آلام الظهر
• يقوي الحبل الشوكي

7. وضع الجسر:

كيف تفعل:

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.
• وازن وزنك على قدميك وارفع جسمك عن الأرض.
• استنشق وازفر وأنت تفعل هذا.

فوائد:

• يساعد في التخلص من عرق النسا
• يقوي أسفل الظهر

8. وضعية الكوبرا:

كيف تفعل:

• في وضعية الكوبرا ، يجب أن تستلقي على ظهرك وتضغط راحتي يديك على الأرض.
• الآن ادفع الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض مع إبقاء باقي جسمك على السجادة.
• احتفظ بخمسة أنفاس ثم أطلقها.

فوائد:

• يحفز الهضم
• يقوي عضلات العنق والعمود الفقري

9. وضع الجراد:

كيف تفعل:

• في هذا الوضع ، يجب أولاً الاستلقاء بشكل مسطح على السجادة ورفع رأسك لتتطلع إلى الأمام وأنت تستنشق.
• ارفع العمود الفقري العلوي وفي نفس الوقت ارفع ساقيك بمساعدة الفخذين الداخليين.
• انتظر لمدة دقيقة ثم اتركه.

فوائد:

• يقوي الحبل الشوكي
• تمدد عضلات الكتف والرقبة

الفوائد العلاجية لليوجا:

فيما يلي بعض أفضل فوائد ممارسة اليوجا العلاجية بانتظام:

• يساعد في علاج التوتر
• يزيل خواطر القلق والاكتئاب
• يساعد في السيطرة على تقلبات المزاج المتطرفة
• يوفر استرخاء الجسم والعقل
• يقوي العضلات للتعافي من الإصابات والألم
• يحسن الثقة بالنفس

الإجراءات الاحترازية وموانع الاستعمال:

إذا كنت تعاني من الألم والإصابات ، فمن المهم قراءة هذه الاحتياطات بعناية قبل محاولة ممارسة اليوجا العلاجية:

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من الألم في مناطق معينة تجنب الأسانا التي تزيد من إجهاد العضلات
• عليك أن تأخذ كل أسانا ببطء لتجنب المزيد من الضرر
• يجب تنفيذ جميع الأسانات بدقة تحت إشراف المدرب
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من السكتات الدماغية والدوار تجنب الوضعيات التي تشمل الانقلابات.

نأمل أن تساعدك هذه المقالة في فهم تسلسل اليوجا العلاجي الذي يمكن أن يعزز التعافي بشكل أسرع من الألم. ينصح العديد من الأطباء باليوجا العلاجية لمساعدة المرضى على التخلص من مخاوفهم وقلقهم ومنعهم من الوقوع فريسة للاكتئاب. تجري العديد من المستشفيات الرائدة بانتظام جلسات اليوغا العلاجية لتقديم أفضل ما في العالمين – Allopathy و Yoga. من المؤكد أن الجمع بين الطب الحديث والتقنيات الهندية القديمة يمكن أن يُظهر تحسنًا واضحًا في صحة المريض.