ماكاراسانا (وضعية التمساح) – كيف نفعل وفوائدها

تم الحديث عن اليوجا لسنوات وسنوات حتى الآن ، بدءًا من أسلافنا إلى العالم من قبلهم. بدأت اليوغا أساسًا بالدين الطقسي الذي يتبع القديسين ، وقد تجاوزت كل القيود إلى حد بعيد لتحقيق شهرة لم يتم تمجيدها من قبل أي روتين تمرين آخر. لقد اغتصبت الموجة الأخيرة من مخاوف اللياقة البدنية العالم ، والآن الأيديولوجيات التي لا تزال تقتصر على مجرد اللياقة البدنية.

ومع ذلك ، يمكن أن تفيدنا اليوغا بشيء أكثر من مجرد اللياقة البدنية. مع اليوجا ، يمكن للمرء الآن تحقيق الراحة النفسية من الاكتئاب والهدوء. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليوجا مفضلة أكثر بكثير من روتين التمرين. تتناول هذه المقالة فوائد وخطوات إحدى هذه اليوجا المسماة Makarasana.

ماكاراسانا (وضعية التمساح) كيف نفعل وفوائدها

ماكاراسانا (وضعية التمساح):

من خلال التحكم في التنفس وإيماءات وحركات اليد البطيئة ، تعتمد اليوجا على أوضاع محددة غير قابلة للتحقيق وحالات تتضمن تمددات وانعطافات طفيفة ، وفقط من خلال هذا الإجراء بأكمله ، تفي اليوغا بشروطها. ومع ذلك ، لا تعتبر Makarasana واحدة من أصعب المواقف.

في الواقع ، هذه واحدة من أكثر الأوضاع المتاحة بسهولة وهي معروفة أيضًا على نطاق واسع باسم وضع التمساح. مشتق Makarasana من الشكل النهائي للوضعية التي تحاكي التمساح الكسول. يوجد الآن نسختان من هذه اليوجا ، للمبتدئين والمحترفين. جهز بساط اليوجا ودعنا نبدأ بالتمرين.

نصائح للمبتدئين- Makarasana (وضعية التمساح):

Makarasana (Crocodile Pose) هي وضعية صعبة للغاية ، خاصة للمبتدئين. قد يستغرق فتح الوركين وأسفل الظهر وأوتار الركبة بعض الوقت للسماح بالنطاق الكامل للحركة المطلوبة في هذه الوضعيات. الشيء المهم الذي يجب ملاحظته أثناء القيام بهذه الوضعيات هو تطوير مستوى معين من الصبر لأن أي عدوان يظهر أثناء ممارسة هذه التمارين لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية مما يؤدي إلى إصابات.

كيف افعلها?

  • استلق على بساطك ، مع توجيه وجهك أولاً وأنت تلمس جبهتك على الأرض. يجب شد العمود الفقري مع التأكد من أن الأطراف السفلية مستقيمة وممدودة.
  • الآن ، تأكد من أن أصابع قدميك تلامس الأرض مع توجيه كاحليك نحو السقف. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون كل من ذراعيك على كل جانب وراحة اليد ، مستريحًا بجانبك.
  • يتبع هذا الوضع زفير عميق ، وأثناء قيامك بذلك ، ارفع رأسك من كتفيك وركز على الذراعين اللذين يعودان إلى الوراء الآن. حاول تقليد قارب وأنت ترفع ساقيك ببطء ، مما يسمح لرأسك بالميل للخلف قليلاً.
  • حافظ على أنفاسك لبضع ثوان قبل أن تتركها وتحافظ على وضعك الأصلي.

فوائد تمساح اليوغا:

فوائد وضع مها مودرا لليوغا لا تعد ولا تحصى لأنها توفر المرونة للجسم وتريح العقل. يعتمد الوضع التالي من Makarasana بشكل أساسي على هدوء الجسم حيث بعد يوم طويل من العمل الشاق والكد ، قد ترغب في اختيار هذا التمرين لتهدئة نفسك. أثناء الاستلقاء وتمديد ساقيك بشكل مستقيم ، يتم التخلص من مسحة الألم المرضية الناتجة عن تصلب العضلات. يُعتقد أن التنفس العميق يخفف جسمك من السموم ، ولهذا تبدأ في الشعور بالتحسن بعد القيام بذلك.

يركز الموقف السابق الموضح أعلاه على تصلب الجسم ومرة ​​أخرى إنشاء أو تقليد تشكيل القارب ، فأنت تحرر العقد الضيقة ونقاط التوتر في جسمك. هذا هو السبب في أن العضلات في البداية قد تسبب القليل من الألم الذي قد يهدأ لاحقًا لمرونة الجسم.

إنها طريقة ممتازة للحفاظ على عضلات أسفل الظهر ثابتة وقوية أثناء رفعها مما يؤدي إلى حدوث انبعاج طفيف وبالتالي قوة شد في الجزء الصغير من ظهرك.

الإجراءات الاحترازية وموانع الاستعمال:

هناك تدابير وقائية محددة يجب اتباعها من قبل الناس قبل ممارسة وضع اليوغا هذا. أحد الأشياء الرئيسية التي يجب البحث عنها هو التأكد من أن جسمك مرتاح أثناء ممارسة الأسانا. إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في الظهر ، فمن الأفضل تجنب عقار ماكاراسانا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إصابات في الرقبة ، تجنب أي ضغط أو دعم للرقبة واتركها تقف محايدة. خلاف ذلك ، ضع بطانية مطوية حول الرقبة كدعم أثناء الأسانا. تشمل موانع الاستعمال الهامة النساء الحوامل وينصح الأشخاص المصابون بالربو والإسهال بالامتناع عن ممارسة وضعيات اليوجا هذه ، إلا تحت إشراف صارم من الخبراء. لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة وكسور في العظام بممارسة هذه المواقف.

يعتبر Makarsana (Crocodile Pose) ، مثل العديد من الانحناءات الأمامية ، بمثابة وضع تصالحي بسبب تأثيره اللطيف المهدئ. يقال أيضًا أنه ينشط الجسم ويخفف التوتر والقلق. الصلابة في جسمك مشكلة شائعة نواجهها جميعًا بين الحين والآخر. نحن نسحب وترًا هنا وهناك في كل مرة إذا لم نكن حذرين ومتيقظين أثناء ممارسة هذه المواقف. سيساعدك هذا التمرين في العناية بتصلب الجسم وتيبسه عن طريق شد العضلات وإضفاء المرونة عليها. تم ربط هذه اليوجا أيضًا بالقلب حيث يمكن تجنب مشاكل القلب عن طريق أداء هذا الموقف يوميًا. ومع ذلك ، عندما تنحني هذه المرة ، تأكد من حبس أنفاسك لفترة حتى يبدأ قلبك في الخفقان بسرعة. يحتوي البطن أيضًا على المبيضين ، وبالتالي فإن هذه اليوجا لها دور في إصلاح اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها. هذا مفيد بشكل أساسي للنساء اللواتي يعانين كثيرًا من هذه المشاكل باستمرار. من المعروف أن اليوجا إلى الأبد تعمل على تطهير عقلك وجسمك ، وهذه مجرد فائدة أخرى من الفوائد العديدة التي يمكن أن توفرها لك هذه اليوجا..