هاثا يوجا أساناس وفوائدها في ديتياليد

عندما يتعلق الأمر بنموذج اللياقة البدنية الذي يمكن القيام به داخل حدود المنزل ، وبكل سهولة ، فإن اليوغا تتصدر القائمة. تتوفر اليوجا اليوم بأشكال مختلفة ، وقد يكون من الصعب جدًا تحديد شكل اليوجا الأنسب لهم. في هذه الحالة ، يمكن للمرء أن يبدأ مع هاثا يوغا ، لأنها شكل لطيف ولطيف جدًا من اليوغا.

تتكون كلمة “هاثا” من كلمتين ، “ها” تعني الشمس و “ثا” تعني القمر. لذلك هاثا يوجا هي اتحاد طاقتين متعارضتين.

أصناف هاثا يوجا

تاريخ:

تُعرف اليوجا أيضًا باسم Hatha Vidya. كانت اليوجا موجودة منذ القرن الخامس عشر في الهند. تنص الفلسفات القديمة على أن هذه اليوجا هي وسيلة لتنقية الجسم مما يجعلها مناسبة ومناسبة للتأمل العالي. في حين أن هاثا تعني الشمس والقمر ، فإن اليوغا ، من ناحية أخرى ، تقرر الانضمام إلى قوتي الطاقة ، أي الشمس – التي تعتبر نشطة وذكورية ؛ والقمر – يعتبر متقبلاً وأنثويًا.

ممارسة هاثا يوجا:

هاثا يوجا ، وفقًا للتقاليد الهندية ، هي واحدة من التقاليد الأربعة الرئيسية في Tantra Yoga. تركز هاثا يوجا على ممارسة الأساناس (الوضعيات الجسدية) وبراناياما (تمارين التنفس). هذا يساعد في تنشيط القنوات الدقيقة في جسم الإنسان والتي تسمى ناديس. هاثا يوجا ، وبالتالي ، تركز على الخطوتين الثالثة والرابعة من Ashtanga Yoga. تساعد هاثا يوغا على إزالة العقبات ، حتى يتمكن الفرد من اتخاذ خطوات أخرى ، أي.

1 – براتهارا (الشعور بالانسحاب)

2 – الظهرانة (تركيز)

3. ديانا (التأمل)

4 – السمادهي (ميزان)

لدى Asanas In Hatha Yoga هدفان أساسيان:

1. من أجل ممارسة التأمل ، يجب أن تكون جيدًا جدًا في أداء وضع واحد ، حيث يمكنك أن تظل مرتاحًا لفترة طويلة. كلما اتقنت وضعيات أكثر ، يمكنك أن تتحسن في التأمل.

2. تضفي الأساناس الصحة والطاقة على الجسم والعقل للفرد ، ونتيجة لذلك يتم فتح ناديا. إذا تم القيام به بانتظام ، فسيتم فتح طريق هاثا يوجا من تلقاء نفسه.

براناياما أمر بالغ الأهمية في Hatha yoga لأنه يساعد الشخص على إتقان التنفس. إذا تعلم المرء إتقان تنفسه ، فإن إتقان العقل يصبح أسهل بكثير. يساعدك تمرين التنفس على تنظيم تدفق قوة الحياة ، برانا المتصل ، في جميع أنحاء جسمك وعقلك.

لإتقان التحكم في التنفس ، تدرب على هذه الخطوة الأولى للمضي قدمًا في البراناياما:

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على سطح مستو. استرخ وابدأ في متابعة أنفاسك.

2. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

3. تدرب على التنفس من البطن عن طريق الاستنشاق بعمق ، بحيث ترتفع اليد الموجودة على البطن بينما تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة. الزفير بحيث تنخفض اليد الموجودة على البطن ، بينما تظل اليد على الصدر ثابتة. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات على الأقل.

4. الآن من أجل تمرين تنفس الصدر ، استنشق بحيث ترتفع يدك على صدرك ، لكن اليد الموجودة على البطن تظل ثابتة. الزفير ، بحيث تنزل اليد الموجودة على الصدر وتظل اليد الموجودة على بطنك ثابتة. افعل الشيء نفسه لمدة 5-10 مرات على الأقل.

قم بهذا التمرين لمدة عشر دقائق ، بالتناوب بين تمرين الصدر والبطن. استمر في القيام بهذا التمرين كل يوم حتى تتقن ذلك تمامًا. ستتحسن كثيرًا عن طريق القيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في اليوم. هذا هو أبسط تمرين للتحكم في التنفس ومن المهم القيام بذلك قبل الانتقال إلى الخطوات التالية.

أساسيات أساناس في هاثا يوغا:

1. Mountain Pose / Tadasana:

2. وضع الطفل / بالاسانا:

3 – كوبرا بوز / بوجانغاسانا:

4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:

5. Tree Pose / Vrikshasana:

6. مثلث بوز / تريكوناسانا:

7. وضع الجثة / شافاسانا:

فوائد هاثا يوغا:

تتمتع هاثا يوجا بالكثير من الفوائد الجسدية والعلاجية. الفوائد الجسدية الرئيسية مذكورة أدناه:

1. هاثا يوجا يمكن أن تساعد المرء على تعزيز جهاز المناعة.

2. يحسن الدورة الدموية في الجسم.

3. ممارسة هاثا يوجا يمكن أن يحسن وضعية الجسم.

4. قد يشعر المرء أيضا أن العمود الفقري يقوى في الممارسة المنتظمة.

5. يحسن عملية الهضم ويساعد في التخلص من الفضلات من الجسم.

6. يمكن التئام مشاكل مثل الكتفين الضيق والرقبة والجنف والتمايل عن طريق ممارسة هاثا يوجا.

7. يساعد على تحسين وضعية الجسم.

8. مثل أي شكل آخر من أشكال اليوجا ، تساعد هاثا يوجا في جعل الشخص أكثر مرونة وتساعد في حركة مفصل العضلات.

9. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم في الجسم.

10. يشجع على فقدان الوزن ويحسن القدرة على التحمل.

11. لأنه يشدد على براناياما ، فإنه يحسن اضطرابات التنفس وأمراض القلب.

12. يوقظ الغدد الصماء ويخفف آلام الظهر.

الفوائد العقلية التي يمكن للمرء أن يكتسبها من خلال ممارسة هاثا يوغا مذكورة أدناه:

1. يجعل الإنسان أكثر وعياً بجسده.

2. إنها تحرر الروح.

3. يرتاح العقل والجسد من خلال القيام بتمارين اليوجا

4. يتم التخلص من أنماط الإجهاد المزمن في الجسم عن طريق القيام بتمارين اليوجا

5. هاثا يوجا يخفف إجهاد العضلات وبالتالي ينعش الجسم.

6. إنه يشحذ تركيز الشخص ويجعل الشخص يركز انتباهه على ما يضعه في عقله.

يقال أيضًا أن هاثا يوجا تخفف أعراض العديد من الأمراض التي قد تكون قاتلة. ومن بينها التعب المزمن والسكري والربو والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين. هناك أيضًا اعتقاد بأنه يمكن أيضًا التحكم في بعض الشروط المتعلقة بالشيخوخة من خلال أداء هاثا يوجا.

يمكن اعتبار هاثا يوجا كواحدة من إجراءات اللياقة البدنية المثالية التي يمكن أن تلبي احتياجات الأشخاص من جميع الفئات العمرية. يمكن للمرء بسهولة الحفاظ على لياقته البدنية وشكله من خلال أداء هاثا يوجا. كما أنه يطور توازن التنسيق ويخلق شعورًا بالوعي الذاتي. من فوائدها شد وتنغيم العضلات المختلفة وتنشيط الأعضاء الداخلية وتنظيم وظائفها. قد تركز الأنماط في Hatha yoga إما على التركيز على محاذاة الجسم أو مزامنة حركات الجسم والتحكم في التنفس. عندما يبدأ المرء في أداء هاثا يوجا ، فإنهم يقتربون من حالة من الغبطة الكاملة والتوازن العقلي تسمى Samadhi.