خطوات سوريا ناماسكار (تحية الشمس) – كيف نفعل والفوائد

يوغا surya namaskar تسمى أيضًا تسلسل تحية الشمس. على عكس الفكرة الشائعة القائلة بأن Surya Namaskar مخصصة لفقدان الوزن ، فهي مصممة من أجل الرفاهية الجسدية والعقلية الشاملة. تتكون خطوات Surya Namaskar من عدة أنواع من الوضعيات أو الوضعيات التي ستحرر عقلك من جميع أنواع الألم والتوتر. إنها أيضًا فرصة لشكر Surya أو Sun God لمساهمته في الحياة على الأرض. تحتوي على 12 وضعية يوغا ، والتي يمكن أن تحسن مرونتك ، للجسم والعقل.

سوريا ناماسكار (تحية الشمس) خطوات كيف نفعل وفوائد

لذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير نمط حياة صحي مع تقليل بضع بوصات من خصرك ، فنحن نقترح عليك أفضل خطوات يوغا Surya Namaskar أو تحية الشمس في الهند. المقالة المشتركة أدناه توفر التفاصيل.

كيف تفعل Surya Namaskar خطوة بخطوة مع الفوائد:

لا تعرف كيف تفعل خطوات سوريا ناماسكار؟ يحتوي Surya namaskar yoga على إجمالي 12 خطوة. سنشرح في هذه المقالة إرشادات خطوة بخطوة لصور خطوات سوريا ناماسكار وفوائدها الصحية لك.

خطوات سوريا ناماسكار بالصور (تحية الشمس):

1. براناماسانا (وضعية الصلاة) أو وضعية الوقوف:

براناماسانا (وضعية الصلاة) أو وضعية الوقوف

تم التعرف على الخطوة الأولى أو وضعية Surya Namaskar على أنها وضعية الوقوف أو وضعية الصلاة أو براناماسانا.

  • لهذا يجب أن تقف منتصبًا وتجمع قدميك معًا.
  • ثني مرفقيك واترك راحة يدك تواجه بعضهما البعض كما لو كنت تقوم بعمل ناماستي.
  • الآن أبقِ عينيك مغمضتين وردد تعويذة أومانترا.
  • خذ وقتك خلال هذه العملية برمتها.
  • لا تسرعها. نظرًا لأن هذه هي الخطوة الأولى في Surya Namaskar ، يمكنك أن تستغرق بضع دقائق.
  • تأكد من أن عقلك يظل مركزًا طوال الجلسة.

2. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose):

وضعية Hasta Uttanasana للأذرع المرتفعة

بعد الانتهاء من الخطوة الأولى ، انتقل إلى الخطوة الثانية التي تُعرف باسم Hasta uttanasana أو وضع الذراعين المرتفعين.

  • لهذا ، يجب أن تبقى في وضع الوقوف وترفع يديك.
  • الآن أثناء القيام بذلك ، ثني جذعك مع وضع يديك للخلف.
  • خذ نفساً عميقاً وواصل ترديد تعويذة أومانترا.
  • يمكنك أيضا أن تقول أم خاجايا ناماها.

فوائد هذا الوضع:

  • يُعرف هذا الوضع بالعديد من الفوائد الصحية.
  • من موازنة جسمك وتحسين عملية الهضم وكذلك شد عضلات الظهر والساقين.

3. Hasta Padasana (وضعية اليد إلى القدم):

Hasta Padasana (وضعية اليد إلى القدم

تمثّل يوغا هاستا باداسانا أو وضعية اليد إلى القدم الخطوة الثالثة في يوغا سوريا ناماسكار.

  • لهذا يجب أن تظل في وضع الوقوف.
  • الآن ارفع يديك واجعلها مستقيمة.
  • تأكد من أنها موازية للأرض.
  • الآن انحنى للأمام والمس الركبة بجبهتك.
  • خذ بعض الأنفاس العميقة واستمر في ترديد تعويذة Om Mantra.

فوائد:

  • ستساعد هذه الخطوة في زيادة الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة وكذلك تحفيز الجهاز اللمفاوي. قد لا تكون هذه الخطوة هي الأسهل ، لذلك تحتاج إلى الاستعانة بمدرب.

4. AshwaSanchalanasana (الفروسية بوز):

أشوا

تشكل Ashwasanchalanasana (وضعية الفروسية) الخطوة الرابعة في يوجا سوريا ناماسكار.

  • للقيام بوضعية تحية الشمس هذه ، عليك أن تأخذ رجلاً واحدة في الخلف ورجل واحدة في الأمام في وضع الانحناء.
  • حافظ على ذراعيك مستقيمة ومدها نحو الأرض.
  • تنفس بعمق وانظر لأعلى كما لو كنت تنظر نحو الشمس.
  • الآن أنشدوا أوم بهافايا ناماها.
  • عليك القيام بهذا الوضع لمدة دقيقتين أو نحو ذلك قبل الانتقال إلى وضعية سوريا التالية.

فوائد:

  • سيساعد هذا الوضع في زيادة المرونة ، وإرخاء حواسك ، وتنسيق الجهاز الهضمي أيضًا.

5. Dandasana (Stick Pose) أو وضعية الضغط:

دانداسانا

الخطوة الخامسة من يوجا surya namaskar هي dandasana (وضعية العصا) أو تمرين الدفع لأعلى.

  • للقيام بوضعية الدفع ، تحتاج إلى رفع ساقيك نحو الخلف ورفع نفسك عن الأرض.
  • تأكد من أن يديك ممدودتان للأسفل.
  • في الواقع ، يجب أن تكون قادرًا على دعم جسمك من خلال اليد.
  • الآن شهيق وزفير بعمق وردد تعويذة أوم.
  • يمكنك أيضًا قول Om Ravi Namaha.

فوائد:

  • هذا الوضع هو الأفضل لتحسين صحتك العامة.
  • سيزيل ألم الجسم ويخرج التوتر منه أيضًا.
  • سوف تسترخي منطقة رقبتك.
  • ستعطي قوة كبيرة لعضلات ذراعك أيضًا.

6. Ashtanga Namaskara (التحية بثمانية أجزاء أو نقاط):

أشتانجا ناماسكارا

أشتانجا ناماسكارا (تحية بثمانية أجزاء أو نقاط) هي الخطوة السادسة من يوغا سورياناماسكارا.

  • للقيام بوضعية تحية الشمس ، ما عليك سوى وضع جسمك على الأرض.
  • دع مرفقيك متجهين لأعلى ويمكن أن تكون يداك مسطحة على الأرض.
  • يجب ثني ركبتيك ويمكنهما لمس الأرض.
  • الآن احبس أنفاسك هناك واستمر في ترديد Om PushneNamah.
  • لا تنس أن تأخذ نفسا عميقا.
  • سيضيع كل الجهد إذا نسيت أن تأخذ نفسا عميقا.

فوائد:

  • يمنحك هذا التمرين قوة كبيرة في عضلات ظهرك وذراعيك ورسغيك.

7 – بوجانغاسانا (كوبرا بوز):

بوجانجاسانا

الخطوة السابعة من suryanamaskara هي bhujangasana (وضعية الكوبرا).

  • للقيام بوضع النظر إلى الأعلى ، ما عليك سوى إراحة جسمك على الأرض مع توجيه راحة يدك إلى الأرض.
  • الآن ارفع الجزء العلوي من جسمك.
  • حافظ على ذراعيك مستقيمة لأطول فترة ممكنة وتنفس ببطء شديد.
  • انشودة ام هيرانياغاربها نعمة.

فوائد:

  • سيساعد هذا الوضع في تحفيز الأعصاب وتحسين الجهاز العصبي بشكل عام.
  • سيشعر جسمك أيضًا بالراحة بعد ذلك.

8. بارفاتاسانا (وضعية الجبل):

بارفاتاسانا

الخطوة الثامنة من اليوغا suryanamaskara أو وضعية تحية الشمس هي parvatasana (وضعية الجبل). للقيام بهذا وضعية الجبل,

  • عليك أن ترفع الوركين وتترك رأسك على الأرض.
  • حافظ على عينيك مثبتتين على البحرية الخاصة بك وكعبيك يجب أن يكونا مغلقين على الأرض.
  • الآن خذ نفساً عميقاً وأنت تواصل ترديد أغنية Om MarichiyeNamaha.

فوائد:

هذا مفيد أيضًا لإزالة جميع أنواع التوتر والتوتر وتقوية جميع أركان قلبك. من المؤكد أنك ستكسب الكثير من ناحية الصحة من خلال القيام بالوضع المقلوب.

بعد الانتهاء من كل هذه الخطوات الثمانية ، عليك تكرار كل الوضعيات. كرر الخطوة الرابعة كخطوة 9 وانشد Om AdityayaNamaha. بعد القيام بذلك ، حان الوقت لتكرار الخطوة الثالثة كخطوة 10 وترديد Om SavitreNamaha. بعد ذلك بوقت قصير يمكنك تكرار الخطوة الثانية كخطوة 11 وترديد Om ArkayaNamaha. باتباع هذه الخطوة تحتاج إلى الخطوة الأخيرة والأكثر أهمية وهي المركز الأول مع تاداسانا ثم ترديد أوم بهاسكارايا ناماها.

9. AshwaSanchalanasana (وضع الفروسية) أو النظر إلى الشمس بوضعية:

أشوا

إنها مثل الخطوة الرابعة من الخطوات المذكورة أعلاه من surya namaskar yoga أو تحية الشمس. ما عليك سوى اتباع الخطوة الرابعة.

10. Hasta Padasana (وضعية اليد إلى القدم):

هاستا باداسانا

يطلق عليه الانحناء إلى الأمام أو وضع اليد إلى القدم:

  • أولاً ، قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك بجوار الجسم
  • تأكد من أن وزنك متوازن على كلا القدمين
  • تنفس ورفع ذراعيك فوق رأسك
  • الآن قم بالزفير وانحني ببطء نحو قدميك
  • حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية واستمر في التنفس
  • مد ذراعيك ببطء وعد إلى الوضع الأصلي

فوائد:

  • يقوم بشد كل عضلات العمود الفقري
  • ينشط الجهاز العصبي ويحسن تدفق الدم
  • يقوي عضلات البطن ويساعد في تقليل دهون البطن

11. Hasta Uttanasana (الذراعين المرتفعين بوضعية) أو وضعية الانحناء للخلف:

هاستا أوتاناسانا

هذه هي الوضعية الثانية والحادية عشر من تسلسل سوريا ناماسكار.

  • لهذا ، يجب أن تبقى في وضع الوقوف وترفع يديك.
  • الآن أثناء القيام بذلك ، ثني جذعك مع وضع يديك للخلف.
  • خذ نفساً عميقاً وواصل ترديد تعويذة أومانترا.
  • يمكنك أيضا أن تقول أم خاجايا ناماها.

فوائد هذا الوضع:

  • يحسن الهضم
  • تمدد عضلات بطنك
  • يوسع منطقة الصدر

12. إنهاء مع Tadasana:

الانتهاء مع تاداسانا

هذه هي الخطوة الأخيرة من الخطوات الـ 12 لممارسة يوجا سوريا ناماسكار. إنها مثل الخطوة الأولى من تحية الشمس.

  • لهذا عليك الوقوف بشكل مستقيم وإنزال الذراعين ثم الاسترخاء.
  • ولاحظ بنفسك ما يحدث في جسدك.

فوائد خطوات سوريا ناماسكار أو تحيات الشمس:

خطوات سوريا ناماسكار أو الشمس

تحية الشمس مليئة بالفوائد الصحية. إنه تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية كل منطقة من جسمك. كما سيتحسن نظامك التنفسي والدورة الدموية ، وسيكون جسمك خاليًا من أي نوع من الأمراض الخطيرة. فيما يلي بعض أفضل الفوائد لاتباع خطوات surya namaskar:

1. يجعلك بصحة جيدة:

الجلسة الكاملة التي تمارس فيها 12 وضعًا أو وضعيات مختلفة كخطوات من surya namaskar مفيدة للغاية لجسمك. يساعد على زيادة الدورة الدموية وينمي عقلك أيضًا. إلى جانب ممارسة هذه المواقف يجعل التنفس أمرًا سهلاً وبالتالي يسهل عليك بشكل عام. إنه يدفئ الجسم كله مما يجعلك أيضًا شخصًا أقوى داخليًا.

2. مشاكل في الجهاز الهضمي:

يمكن لممارسة الخطوات الـ 12 لـ Surya namaskar أن تعالجك تمامًا من أي مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كان لديك أي منها. السبب الأساسي هو حدوث تقلص وتوسع أساسي في جزء البطن مما يثبت أنه مفيد للغاية للجهاز الهضمي. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو أمراض مثل عسر الهضم ، يجب أن يجعلوه بالتأكيد أمرًا روتينيًا.

3. بناء القيمة المطلقة:

لقد تعلمت بالفعل كيفية القيام بـ surya namaskar خطوة بخطوة ، والمفاجأة الأكبر الآن هي أنه يمكنك منح نفسك عضلات بطن بارزة من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام. صحيح أيضًا أنه يمكنك تجربة هذه التمارين لشد معدتك وجزء البطن. وذلك لأن هذه الأساناز هي تمرين رائع للعضلات الداخلية وبالتالي تساعد على شدها.

4. التخلص من السموم:

تعد إزالة السموم ضرورية للغاية للجميع وتعلم كيفية القيام بخطوات surya namaskar يمكن أن يجعل العملية برمتها سهلة للغاية. هذا لأنه أثناء القيام بخطوات Surya Namaskar ، يتم استنشاق الكثير من الأكسجين عن طريق الرئتين مما يحافظ على كل الدم بالأكسجين وبالتالي يعزز الدورة الدموية. أيضًا مع الممارسة المنتظمة لخطوات surya namaskar ، يتم ترك الكثير من الغازات مثل ثاني أكسيد الكربون خارج الجسم.

5. تخفيف القلق:

تساعد ممارسة خطوات surya namaskar على تهدئتك كثيرًا وتعزز أيضًا الوعي العقلي. إنه بمثابة راحة من كل إجهادك العقلي ولذا تُعرف هذه الخطوات باسم مسكنات القلق. كما أنه يعمل على تطبيع نشاط الغدد الصماء ويحسن الذاكرة والجهاز العصبي.

6. المرونة:

تجعلك عملية وضعيات surya namaskar بأكملها أكثر مرونة في أي وقت وأكثر رشاقة أيضًا. هذا لأن المواقف المضمنة في عملية Surya Namaskar تساعد في العمل الكامل للجسم كله ولا تترك أي جزء في حالة راحة. نظرًا لأنه يتعين عليك التركيز على جميع أجزاء الجسم ، فإنك تصبح أكثر نشاطًا ومرونة أيضًا.

7. مشاكل الدورة الشهرية:

تساعد ممارسة المواقف الـ 12 لـ Surya Namaskar في تنظيم دورتك الدورية ، وإذا كنت تواجه مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية ، فعليك بالتأكيد أداء هذه المواقف لمساعدة نفسك على الشعور بالراحة من نفس الوضع. إلى جانب وضعيات اليوجا هذه تساعد أيضًا في وقت ولادة الطفل ، لذا يجب اتباعها من قبل جميع النساء للحصول على جسم صحي وموقد على حد سواء.

8. أذرع منغمة:

لدى معظم الناس ، وخاصة الرجال ، الرغبة في التباهي بصدور عريضة وذراعين مبنيين وعريضين. إذا كان هذا هو نفس ما تريده ، فإن surya namaskar هي طريقة رائعة لتحقيق ذلك. إلى جانب الذراعين ، يصبح العمود الفقري قويًا أيضًا ، كما أن Surya Namaskar فعال في تقوية جميع عضلات الجسم تمامًا لتجعلك أكثر رشاقة ولياقة كل يوم.

9. يحافظ على النضارة:

كما قرأنا بالفعل أن Practiceisingsurya namaskar يساعد في تعزيز الدورة الدموية مما يضفي توهجًا على وجهك وبشرتك بشكل عام. هذا يساعد في الحفاظ على المظهر الشبابي ويمنع التجاعيد أيضًا. هذا بمثابة نعمة طبيعية للجميع وبالتالي لأن العمر لا ينتظر أي شخص ولكن يمكنك بالتأكيد إبطاء العملية بهذه الطريقة.

10. تخفيض الدهون:

إنها حقيقة مثبتة أنه يمكنك ببساطة التخلص من أرطال من الدهون بممارسة surya namaskar. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن العملية برمتها لها الكثير من فوائد القلب والأوعية الدموية في الأمر برمته. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرأة أن تمارس هذا عندما تكون في فتراتها وكذلك بعد الشهر الثالث أثناء الحمل. خلاف ذلك ، يجب أيضًا على الأشخاص الابتعاد عن هذا في حالة وجود مشاكل في الألم أو فتق.

نصائح إضافية لـ Surya Namaskars:

فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يمكن أن تساعد في تعظيم فوائد Surya Namaskar:

  • قم ببعض تمارين الإحماء قبل التسلسل لزيادة المرونة
  • من الأفضل القيام بـ Surya Namaskaras بمواجهة الاتجاه الشرقي في الصباح والاتجاه الغربي في المساء
  • حافظ على ابتسامة على وجهك ، كما لو كنت تُظهر امتنانك للشمس
  • زيادة وعيك بالجسم لزيادة تدفق الطاقة
  • تنفس بشكل طبيعي وحافظ على هدوء وراحة العقل

هؤلاء هم. كما رأيت هنا ، فإن Surya Namaskaras هي مزيج مثالي من Asana (الوضع) ، برايانام (التنفس) والمانترا (الهتاف). من المهم مزامنة هذه العناصر الثلاثة لجني فوائد هذا التمرين. إلى جانب اللياقة البدنية ، من المؤكد أن الممارسة المنتظمة لـ suryanamskaras ستحسن صحتك العقلية أيضًا. إنها الطريقة المثلى لتوجيه طاقاتك الداخلية إلى انسجام تام مع الطبيعة. لا تخبرنا إذا كان لديك أي نصائح أو خبرات إضافية لمشاركتها.