Janu Sirsasana – كيف نفعل والفوائد

يأتي Janu Sirsasana من كلمات الجذر السنسكريتية Janu ، والتي تعني “الركبة” و sirsa تعني “الرأس” و asana التي تعني “تشكل”. مثل العديد من الانحناءات الأمامية الأخرى ، يعتبر Janu Sirsasana بمثابة وضع تصالحي بسبب تأثيره المهدئ. يقال أيضًا أنه يعيد تنشيط الجسم ، ويخفف من التوتر والقلق. في هذا الوقت ، تتمنى حقًا أن تتمكن من تخطي الصالة الرياضية لهذا اليوم فقط ، لكن الجيل الجديد ركز أكثر على الحياة الصحية وبناء الجسم ، وهو وباء فاجأ الأمة. في هذا الوقت تقريبًا ، سيكون استبدال الصالة الرياضية باليوجا الصباحية أمرًا جيدًا. في الواقع ، تعتبر اليوجا تمرين تنفس بطيء الخطى ، فهي تنشط وترضي عقلك وليس جسمك فقط. في مقال اليوم ، سنتحدث عن إحدى هذه اليوجا والفوائد التي يمكنك جنيها منها.

نصائح للمبتدئين (انحناء للأمام بساق واحدة):

Janu Sirsasana (الانحناء الأمامي ذو الأرجل الواحدة) هو وضع صعب خاصة للمبتدئين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفتح الوركين وأسفل الظهر وأوتار الركبة بما يكفي للسماح بنطاق الحركة الكامل في هذه الوضعيات. الشيء الأساسي الذي يجب ملاحظته أثناء القيام بهذه الوضعيات هو تطوير مستوى معين من الصبر ، لأن أي نوع من العدوان الذي يظهر أثناء ممارسة هذه التمارين لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية مما يؤدي إلى حدوث إصابات.

جانو سيرساسانا (وضعية اليوغا من الرأس إلى الركبة):

تُعرف يوغا Janu Sirsasana أيضًا بوضعية الرأس حتى الركبة المستمدة من بنية وضعية اليوغا. هذا في الغالب تمرين شد ، ليس فقط لجسمك الخارجي ولكن أيضًا للجزء الداخلي من جسمك. أحد إخلاء المسؤولية الرئيسي الذي يأتي مع هذا هو أنه يجب عليك أداء هذه اليوجا بصرامة معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج.

كيف افعلها?

• ابدأ بوضع سجادة يوجا واجلس عليها مع فرد رجليك أمامك.
• تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وأن رقبتك محاذية للنخاع. أثناء الجلوس مع رجليك ممدودتين ، يجب أن تشير أصابع قدمك لأعلى بينما تقوم بفرد ساقك.
• الآن ثني ساق واحدة ، قل الساق اليمنى حتى الفخذ. يجب أن تبرز ركبتك اليمنى الآن وأنت تسحب قدميك إلى الخلف.
• اجعل أصابع قدمك تلامس الفخذ الداخلي للساق اليسرى بينما تقوم الآن بالزفير للوصول إلى الساق الممدودة.
• الآن ، مع إمساك راحة يدك بإصبع قدمك وأنت تنحني على طول الطريق إلى ركبتيك ، تلامس جبهتك ركبتيك في النهاية.
• قد يحبس المرء أنفاسه في هذه المرحلة أو يستمر في التنفس العميق.
• بمجرد الانتهاء ، تراجع عن الوضع وبعد نفس عميق ابدأ بالساق الأخرى.

فوائد يوجا جانو شيرساسانا:

إذا كان النمو هو أمر تقاتل من أجله ، فهذا هو التمرين المثالي لجسمك. ستساعد هذه التمديدات والجذب الخفيف التي قد تشعر بها أثناء أداء هذا التمرين على تمدد عضلاتك والذي بدوره سيؤدي إلى إطالة بنيتك. تساعد وضعية اليوجا هذه من الرأس إلى الركبة أيضًا في شد أسفل الظهر وتدليك وإرخاء عضلات البطن وتساعد أيضًا على شد الكتفين. يمكن التخلص من أي نوع من عسر الهضم والغازات والحموضة مع هذه اليوجا بجانبك. أثناء الانحناء أثناء دفع ساقك الأخرى للداخل ، تمر معدتك ، وخاصة البطن والأمعاء التي تحتويها ، من خلال اندفاع الدم للتخلص من أي سموم أو سبب لعسر الهضم. يحدث الشيء نفسه للمعدة عندما تحبس أنفاسك وينقطع الأكسجين مؤقتًا ليحل محل الفراغ تدفق الدم.

الإجراءات الاحترازية وموانع الاستعمال:

• الاحتياطات الرئيسية التي يجب اتباعها أثناء القيام بوضعية اليوجا هذه هي تجنب إسقاط عجزك للخلف (الخلفي) وإحاطة العمود الفقري. إذا لم تتمكن من الوصول بشكل مريح إلى القدم الممتدة ، فاستخدم حزامًا.
• لفها حول نعل القدم وامسكها بذراعيك ممدودتين بالكامل. تأكد من عدم سحب نفسك للأمام عند استخدام الحزام.
• امش يديك برفق على طول الحزام بينما تحافظ على ذراعيك والجزء الأمامي من جذعك مطولًا.
• تشمل موانع الاستعمال الرئيسية ما يلي:
• يُنصح النساء الحوامل والأشخاص المصابون بالربو والإسهال بالامتناع عن ممارسة وضعيات اليوجا هذه ، إلا تحت إشراف دقيق من الخبراء..
• لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة وكسور في العظام بممارسة هذه المواقف.

يعتبر Janu Sirsasana ، مثل العديد من الانحناءات الأمامية ، بمثابة وضع تصالحي بسبب تأثيره المهدئ. يقال أيضًا أنه يعيد تنشيط الجسم ويخفف التوتر والقلق. الصلابة في جسمك مشكلة شائعة نواجهها جميعًا بين الحين والآخر. نحن نسحب وترًا هنا وهناك في كل مرة لا نتوخى فيها الحذر في مواقفنا. سيهتم هذا التمرين بتصلب الجسم عن طريق شد العضلات لإضفاء المرونة عليها ، وقد ارتبطت هذه اليوجا أيضًا بالقلب حيث يمكن منع مشاكل القلب من خلال أداء هذه الوضعية. ومع ذلك ، عندما تنحني هذه المرة ، عليك أن تحبس أنفاسك لفترة من الوقت حتى يبدأ قلبك في الخفقان بسرعة كبيرة ، كما أن البطن يضم المبيضين ، وبالتالي فإن هذه اليوجا تلعب دورًا في إصلاح اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها. . هذا مفيد بشكل أساسي للنساء اللواتي يعانين كثيرًا من هذه المشاكل ، ومن المعروف أن اليوجا إلى الأبد تعمل على تطهير عقلك وجسمك ، وهذه مجرد فائدة أخرى من الفوائد العديدة التي يمكن أن توفرها لك هذه اليوجا..