Hastapadasana (إلى الأمام بيند بوز) – كيف نفعل والفوائد

في عالم اليوم ، نواجه الكثير من المشاكل الصحية التي تعتبر اليوغا حلًا أفضل وفعالًا لها مقارنة بالأدوية والعلاجات الاصطناعية. تم اتباع أوضاع عصر اليوجا منذ فترة طويلة ولا تزال رائجة. منذ بداية القرن الحادي والعشرين ، تراكم عدد من المشاكل الصحية ، بعضها خطير.

على الرغم من وجود العديد من الحلول المعادلة لهذه الأمراض ، إلا أن الخيار الأفضل دائمًا هو أن تصبح طبيعيًا. في هذه الحالة ، فإن الذهاب إلى الطبيعة يعني القيام باليوغا بشكل صحيح.

Hastapadasana (إلى الأمام بيند بوز) - كيف نفعل والفوائد

غالبًا ما يوصي الخبراء والأطباء باليوجا كحل فعال لعدد من الأمراض والاضطرابات الصحية. في العصور القديمة ، بسبب نقص الأدوية المناسبة ، عانى الناس من عدد كبير من الأمراض. لكن هل هلكوا؟ لا! لقد عاشوا وعاشوا بسعادة دون تزويد أجسامهم بجرعات من الأدوية الاصطناعية ، ولكن مع جلسات اليوغا المناسبة.

نحن جميعًا ندرك فوائد اليوغا. في Bhagavad Gita ، قيل أن “اليوغا هي رحلة الذات ، من خلال الذات ، إلى الذات”. يمكن أن تضمن لنا جلسات اليوجا المناسبة في الصباح يومًا أفضل يمكننا فيه التركيز بشكل أفضل والعمل بشكل أفضل والنوم بشكل أفضل. تقلل اليوجا أيضًا من الإجهاد المفرط وهي شكل مناسب من أشكال التأمل أيضًا. يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا من تساقط الشعر وآلام الظهر واضطرابات المعدة والإمساك وبعض الأمراض المهمة الأخرى. Hastapadasana هو شكل شائع من اليوغا يمكننا من خلاله تقليل التوتر مع آلام العضلات.

يُطلق على وضع هذه اليوجا اسم يوجا الانحناء إلى الأمام ، حيث نقف بشكل مستقيم في البداية ثم نمد الذراعين ونثني الظهر للأمام حتى تلمس الذراعين أصابع القدم. هذه في الواقع من أسهل أوضاع اليوجا وهي متوافقة مع الأشخاص من جميع الأعمار تقريبًا. إلى جانب ذلك ، فهي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا فعالية.

على الرغم من أن هذا الوقوف إلى الأمام وراء الموقف يبدو سهلاً ، إلا أن هناك بعض الخطوات الحاسمة التي يجب اتباعها لإخراج الفعالية من هذه الحركة. أثناء ممارسة اليوجا ، تعتبر وضعية اليد والقدم قضية مهمة. لا ينبغي أبدًا إهمال الموقف والأسلوب وإلا فلن تكون هناك نتائج. لا يختلف Hastapadana أو الانحناء إلى الأمام. إليك كيف ستفعل ذلك.

♦ كيف تفعل Hastapadana:

أولاً ، قف بشكل مستقيم وحافظ على قدميك وذراعيك بجانب الجسم. الآن ضع ضغطًا متساويًا على كلا القدمين لموازنة وزن الجسم ومد ذراعيك ببطء أثناء التنفس.

الآن ، قم بالزفير وانحني ببطء للأمام حتى تلمس ذراعيك قدميك. حافظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ولا تنس أن تتنفس. تنفس بعمق مع الحفاظ على هذا الموقف.

أثناء حمل هذه الوضعية ، يجب إبقاء اليدين والقدمين مستقيمة والعمود الفقري يجب أن يظل منتصبًا. الآن ، حرك الصدر نحو الركبتين عن طريق رفع الوركين قليلاً والضغط على الكعبين لأسفل باتجاه الأرض. حرك الرأس برفق نحو القدمين واستمر في التنفس. حان الوقت الآن للخروج من هذا الموقف. حرك ذراعيك ببطء للأمام وللأعلى ثم عد إلى وضع الوقوف. أخرج الزفير وجلب الذراعين إلى الجانب.

♦ فوائد Forward Bend Pose:

تمد Hastapadasana العضلات ويمكن إجراؤها كتمرين إحماء قبل رفع الأثقال. ثانيًا ، ينشط الجهاز العصبي ويعزز الدورة الدموية السليمة. يتم تناغم أعضاء البطن ويصبح العمود الفقري مرنًا بعد أداء هذه اليوجا.