Garbhasana (الجنين بوز) – كيف نفعل والفوائد

بدأت اليوغا التي يعود تاريخها إلى عصور ما قبل الفيدية في الأصل في الهند. الآن ، يُمارس في جميع أنحاء العالم. نظرًا لأن اليوجا أثبتت فائدتها ليس فقط للجسم ولكن أيضًا للعقل والروح ، فهي أكثر أشكال التمارين شيوعًا. احتلت جداول الصالة الرياضية المشحونة مقعدًا خلفيًا أثناء تقدم اليوجا. لعلاج أمراض مختلفة من آلام الظهر إلى القلق. تعالج اليوجا وتنقي الجسم والعقل من الداخل.

هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمارسها أشخاص بمستويات صعوبة مختلفة. الشخص الذي سيتم مناقشته الآن هو وضع معقد نسبيًا وهو Garbhasana. Garbha هي كلمة سنسكريتية تعني الجنين و asana هي الموقف. وهكذا ، يُعرف Garbhasana أيضًا باسم Embryo Pose أو Fetus Pose. قبل مناقشة فوائد Garbhasana ، أخبرنا عن كيفية القيام بهذا الموقف.

كيف افعلها:

نظرًا لأن Garbhasana أو Fetus Pose هي وضعية معقدة ، فقد لا تحقق الكمال في أول مرة. ذكّر نفسك بالتحلي بالصبر وستتعلم القيام بذلك بشكل مثالي في غضون يومين أو أسابيع. كما يوحي الاسم ، سيأخذ جسمك شكل الجنين عند انتهاء الموقف تمامًا. استخدم حصيرة أو بطانية واجلس على الأرض بشكل مريح مع فرد رجليك أمامك ويجب أن يكون عمودك الفقري منتصبًا.

أثناء ثني ركبتك اليمنى ، ضعها على فخذك الأيسر. يجب أن يكون نعل القدمين متجهين لأعلى وأن يكون كعبك قريبًا من البطن. كرر نفس الشيء مع رجلك اليسرى. الآن ، أدخل يدك اليمنى بين فجوة عضلات الفخذ اليمنى وعضلات الساق. كرر الأمر نفسه باليد اليسرى. لتثبيت ساقيك ، يجب أن ينحني مرفقيك حول عضلات الربلة. الآن ، أثناء الزفير ، ارفع رجليك تدريجياً. اسحب الساقين لأعلى حتى تصل يديك إلى أذنيك وامسكهما.

لا تنس أن تستنشق وتزفر وفقًا لذلك وأنت تمسك بوضعية الجسد لمدة 30 ثانية تقريبًا. سوف تشعر بالراحة مع الممارسة وبعد ذلك يمكنك زيادة وقت تثبيت الموقف. تذكر ألا تسرع في الموقف. تنفس وخذ الأمر ببطء وإلا ستفقد توازنك.

فوائد الجرباسانا:

مثل أي مواقف يوغية أخرى ، تتمتع Garbhasana yoga أيضًا بفوائدها العديدة. اقرأ المزيد لتكتشف كيف يمكن لممارسة اليوجا هذه أن تساعد جسمك وعقلك وروحك.

1. يزيل الاضطرابات العصبية:

يجب أن يمارس Garbhasana الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عصبي لأنه يساعد في التخفيف منهم.

2. تنغيم أعضاء البطن:

إذا كان لديك بطن بارز أو إذا كنت ترغب فقط في شد بطنك ، فهذا هو التمرين المناسب لك. لا تقوم Garbhasana بالتدليك فحسب ، بل تعمل أيضًا على تقوية أعضاء البطن.

3. مفيد للهضم ويزيد الشهية:

قل وداعًا لمشكلاتك الهضمية إذا تعلمت القيام بوضع الجنين بإتقان. بالنسبة لأولئك الذين لديهم شهية أقل ، لا تقلق لأن هذا التمرين سيزيد من الشهية بالتأكيد.

4. يوفر توازنًا أفضل:

من قراءة خطوات كيفية القيام بـ Garbhasana ورؤية الصور ، من المفهوم أن هذا التمرين يتطلب التوازن. أولئك الذين يسعون جاهدين لإنجازها بنجاح ويحققون توازنًا أفضل في الجسم. كما أنه يساعد في توفير شعور بالتوازن في العقل.

5. يهدئ ويتحكم في العقل:

إذا كنت شخصًا تقوم غدده الكظرية دائمًا بالتنظيم أو يعاني من مشاكل القلق أو الغضب ، فيجب أن يتم ممارسة هذا الموقف بالتأكيد لصالحك. يساعد Garbhasana في التحكم في العقل وتهدئته مما يؤدي إلى تقليل إثارة العقل.

هذه هي تقنيات وفوائد Garbhasana yoga والتي يجب أن يقوم بها الجميع ليعيشوا حياة سعيدة. لذا ، دعنا نجرب وضع هذا الجنين اليوم فصاعدًا ليكون مليئًا بالفاصوليا.