Bhekasana (Frog Pose) – كيف نفعل وفوائده

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو ألم في المفاصل ، فحاول فقط القيام بهيكاسانا. الاسم مشتق من الكلمة السنسكريتية Bheka وتعني الضفدع و asana التي تعني المواقف. تم تسمية Bhekasana باسم Mandukasana والتي لها اختلافات مختلفة. يتم إهمال الأنشطة البدنية بسبب نمط حياتنا المستقر وضعف العمل.

Bhekasana (وضعية الضفدع) كيف نفعل وفوائدها

غالبًا ما يؤدي إلى ضيق الوركين والتعب. تضمين وضع الضفدع في قائمة الأنشطة اليومية لن يساعد فقط في علاج مشكلة وجع وألم الفخذ ، ولكن أيضًا يقوي عضلات الجسم الأساسية..

كيف تفعل Bhekasana في خطوات بسيطة:

1. أولاً ، اجلس في وضع سهل. أبقِ ساقيك متقاطعتين وفك جسدك ، فقط كن في منطقة مريحة. الآن ابدأ ببطء في وضع يديك خلفك ، وابدأ في رفع صدرك وكن في متناول يدك. فقط دع عظام الترقوة تتسع. ابدأ في توسيع عضلات صدرك وإطالة رقبتك.

2. استلقِ الآن رأسًا على عقب ، واضغط على بطنك وقم بتعديل جسمك إلى وضعية البانداسانا. حافظ على قدميك مسطحة والوركين متباعدتين. تأكد من أن أصابع قدميك موجهة نحو السقف.

3. ابدأ الآن في مد ذراعيك للخلف وشبك كلتا قدميك بيديك.

4. ابدأ الآن بحذر في رفع صدرك لأعلى ما تستطيع. ابدأ بالتنفس ببطء. أيضًا ، أثناء الرفع ، ابدأ في الضغط على كتفيك مع بعضهما البعض. فقط ضع في اعتبارك أنه كلما رفعت صدرك إلى أعلى ، أصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تمسك بقدميك.

5. حافظ على نفسك في هذا الموقف لقول حوالي دقيقة واحدة. ثم ابدأ ببطء في إطلاق جسمك. بمجرد أن تدرك أن جسمك ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض والاسترخاء لبعض الوقت

يبدأ الكثير من الناس في المرحلة المبكرة بوضعية Ardha bhekasana أو نصف الضفادع لأن الدخول في وضع الضفدع الكامل قد لا يكون سهلاً بالنسبة لك. يمكنك أيضًا تغيير أسانا الخاصة بك عن طريق الدعم أسفل القفص الصدري. يجعل أسانا أبسط.

يجب تجنب هذا الوضع تمامًا إذا كنت تواجه أي نوع من الظهر أو ينبغي عليك محاذاة. حتى الأشخاص الذين يعانون من استقصاء الركبتين يجب أن يحاولوا تجنب هذا الوضع. خلال هذا الوضع ، حاول فقط الشهيق والزفير بقدر ما تستطيع. إنه يساعد حقًا في الحفاظ على توازن صحي.

فوائد:

تمارين اليوجا مفيدة جدًا لصحتك. إن ممارسة المواقف الصعبة مثل Bhekasana تزيد بالتأكيد من تجربتنا اليومية. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون هذا الوضع لأكثر من 25-30 عامًا ، فإنهم سيختبرون شيئًا جديدًا وصعبًا. لا يزيد هذا الوضع من مرونة جسمك فحسب ، بل يطور أيضًا مرونة جسمك ، أينما كان ذلك مطلوبًا.

من المعروف أن البيكاسانا تحفز طاقتك. إذا كنت شخصًا رياضيًا فعليك ممارسة هذه الأسانا كل يوم. فهو لا يساعد في شد عضلاتك فحسب ، بل يقضي أيضًا على الجسم من جميع أنواع التيبس. تعتبر هذه الأسانا فعالة جدًا في تخفيف التوتر والقلق. كما يعتبر علاجًا لتقلصات الدورة الشهرية.

لا يقوي Bhekasana فحسب ، بل يحفز أيضًا أعضاء البطن. لا بد أنك سمعت أن هذا يجدد مفاصل الركبة ويزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الرحم والمبيضين. إنه يعزز محاذاة العمود الفقري ، وبالتالي يحسن وضع الجسم العام.

لذلك إذا كنت تبحث عن حياة صحية وخالية من الإجهاد ، ابدأ في ممارسة اليوغا من اليوم. ولكن إذا كنت ترغب في تنشيط وتقوية عضلاتك الأساسية وجعلها أكثر تنوعًا ، فإن Bhekasana هي أفضل أسانا بالنسبة لك. لا تتأخر أكثر ، فقط ابدأ.