9 أفضل وضعيات اليوجا للجيوب الأنفية وتخفيف الصداع

اليوغا هي ممارسة شائعة في التقاليد الهندوسية والبوذية القديمة. تعتبر يوجا إغاثة الجيوب الأنفية فعالة لأن بعض أوضاع اليوجا تتضمن العضلات المتأثرة. في الأزمنة القديمة ، عندما كان الطب والتكنولوجيا أقل تقدمًا ، كانت اليوغا هي التقنية الرئيسية لعلاج الأمراض. كانت اليوغا أيضًا ممارسة ثقافية في تلك الأيام وكان يمارسها معظم الناس. ومن هنا ، أثبتت الأبحاث الطبية أن علاج الجيوب الأنفية في اليوغا هو علاج فعال لعلاج وإعطاء السلام النفسي والراحة للعقل. يتم ملاحظة العديد من التحسينات الفعالة بشكل فعال في غرس اليوغا لتخفيف الجيوب الأنفية في روتيننا اليومي. ليس لها أي آثار جانبية ، وإلى جانب علاج الجيوب الأنفية ، فإن اليوغا لعدوى الجيوب الأنفية لها الكثير من الفوائد الإيجابية على العقل والجسم..

أفضل وضعيات اليوجا لتسكين الجيوب الأنفية والصداع

ما هو التهاب الجيوب الانفية?

التهاب الجيوب الأنفية هو التهاب أو تورم في تجويف الأنف والجيوب الأنفية. تمتلئ الجيوب الأنفية الصحية بالهواء ، لكن السوائل السامة يمكن أن تعلق في هذه الممرات الهوائية. تساعد هذه السوائل على نمو الجراثيم والبكتيريا. هذا يؤدي إلى التهاب وتهيج الجيوب الأنفية. تشمل أعراض التهاب الجيوب الأنفية –

  • انسداد / سيلان الأنف.
  • قلة حاسة الشم.
  • ألم أو ضغط بالوجه.
  • حمى.
  • احتقان / صعوبة في التنفس.
  • رائحة الفم الكريهة.
  • تعب.
  • الصداع.

اليوغا تطرح لعلاج الجيوب الأنفية:

اليوغا هي شكل قوي من أشكال اللياقة ويمكن أن تعالج العديد من الأمراض دون أي آثار جانبية. تعتبر اليوغا المخصصة لمشكلة الجيوب الأنفية طريقة طبيعية وعضوية للوصول إلى نمط حياة أفضل.

دعونا نلقي نظرة على أفضل أوضاع اليوجا التي تتعامل مع تخفيف الجيوب الأنفية.

1 – Kapalbhaati Pranayama:

Kapalbhaati Pranayama

توجد الجيوب الأنفية في الجبهة وعظام الوجنتين وخلف الأنف. عندما يكون هناك انسداد في هذه المناطق بسبب الالتهابات ، تنتفخ هذه المناطق وتسبب الألم. لتقليل الألم وتجنب تكون البكتيريا ، يوصى باستخدام البراناياما. Kapalbhaati هو براناياما ، أو تقنية للتنفس في اليوجا تشكل للجيوب الأنفية ، مما يساعد في إطلاق المخاط المتجمع في المناطق المصابة ويخفف من آلام الجيوب الأنفية.

كيفية تنفيذ?

  1. اجلس في وضع تأملي على بساط اليوجا.
  2. ضع يديك على أي من ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
  3. اضغط بإصبعك السبابة على إبهامك مع بعض الضغط.
  4. للقيام بـ Kapalbhaati ، استنشق ببطء وازفر بقوة.
  5. أثناء الزفير ، يجب سحب بطنك وإطلاقها عند الزفير.
  6. كرر هذا حتى تشعر بتمدد بطنك.
  7. أبق عينيك مغمضتين للحفاظ على تركيزك لأن تمارين التنفس تتطلب حالة ذهنية تأملية.
  8. تدرب يوميًا لمدة 10 دقائق لضمان الراحة من التهاب الجيوب الأنفية.

2. Janu Sirasana / وضعية الرأس حتى الركبة:

جانو سيراسانا / وضعية الرأس حتى الركبة

في حين أن هناك الآلاف من أسانات اليوغا التي تطورت من أنماط اليوغا المختلفة الموجودة. تتطلب الأمراض المختلفة ممارسة وضعيات مختلفة. يضمن أداء اليوجا لحساسية الجيوب الأنفية التي تؤثر على المناطق المصابة وجود كمية كافية من الأكسجين وإمدادات الدم لهذه المناطق. يشمل Janu Sirasana تجويف الأنف ، ويتم علاج الجيوب الأنفية الأخرى بتحسين تدفق الأكسجين إلى هذه المناطق ، مما يساعد في تقليل الالتهاب.

كيفية تنفيذ?

  1. ضع نفسك على حصيرة اليوغا مع وضع ساقيك في المقدمة.
  2. اثنِ ساقك عند الركبة واجذبها نحو الجزء الداخلي من ساقك.
  3. حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة وانحني ببطء للأمام.
  4. حافظ على زاوية مستقيمة وأرح رأسك على ركبتك.
  5. حافظ على استقامة ظهرك وركبتك أثناء أداء هذا الوضع.
  6. اربط ذراعيك خلف قدمك لضمان الدعم.
  7. استمر في التنفس بثبات وحافظ على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق.
  8. حرر قدمك ببطء وعد إلى الأعلى دون الإخلال بدورة التنفس.

3. وضعية Ustrasana / Camel:

وضعية Ustrasana / Camel

Ustrasana هي أفضل طريقة لاستخدام اليوغا لعلاج صداع الجيوب الأنفية. إنها Ustrasana تمدد العضلات في تجويف الأنف والجيوب الأنفية ويمكن أن تقلل الالتهاب في هذه المناطق من خلال توفير إمدادات الأكسجين الكافية. عندما يؤدي المرضى الذين يعانون من الجيوب الأنفية وضع اليوغا هذا ، يلاحظون النتائج في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. يبدأ الازدحام في التلاشي ببطء ، ويصبح الممر أنظف.

كيفية تنفيذ?

  1. على بساط اليوجا ، اجلس على ركبتيك مع وضع قدميك في الخلف.
  2. مد يدك ببطء إلى الخلف ولمس أيًا من قدميك بيديك.
  3. انظر للأعلى وأنت تمد للخلف لتشكيل شكل مستطيل مع جسمك.
  4. استمر في هذا الوضع لمدة أربع إلى خمس دقائق. حافظ على تركيزك وتركيزك.
  5. قم بإطالة رأسك قدر الإمكان دون التسبب في الكثير من الألم.
  6. قم بتنفيذ هذا asana في ظل ظروف خاضعة للإشراف فقط.

4. بوجانغاسانا / كوبرا بوز:

بوجانغاسانا / كوبرا بوز

Bhujangasana هي يوغا خاصة لتخفيف صداع الجيوب الأنفية وهي أيضًا عضو في عائلة Surya Namaskar. يتمتع Bhujangasana بالكثير من الفوائد الصحية. إنه يشرك العمود الفقري مع الجهاز التنفسي وبالتالي يوفر إمدادًا سخيًا بالأكسجين للدماغ ويمكن أن يطلق جميع البكتيريا التي يتم جمعها في الممرات الأنفية بسبب التهاب الجيوب الأنفية. كما أنه يساعد في تقوية قلب الجسم وتقوية جهاز المناعة.

كيفية تنفيذ?

  1. استلقِ على بساط اليوجا مع وضع وجهك على السجادة
  2. ضع يدك على جانبي كتفك
  3. تأكد من أن كعبك متجه لأعلى
  4. ارفع نفسك ببطء عن الأرض وادعم الذراعين.
  5. قم بإمالة رأسك للخلف وارفع نفسك
  6. اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث إلى أربع دقائق.
  7. حافظ على تركيز عينيك في نقطة واحدة لضمان جميع فوائد ممارسة هذا الأسانا.
  8. كرر العملية يوميًا للحصول على أفضل النتائج مع علاج التهاب الجيوب الأنفية.

5. Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose:

Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose

ينصح الأطباء بممارسة اليوغا لعلاج الجيوب الأنفية عند اكتشاف التهاب الجيوب الأنفية في مرحلة مبكرة. يمكن علاج الجيوب الأنفية عن طريق اليوجا عندما يتم اكتشافها في الوقت المناسب. يعد Setu Badha Sarvangasana علاجًا مثاليًا للجيوب الأنفية حيث يعمل على تشغيل الجهاز التنفسي لأقصى قدرة وظيفية ويساعد في تقليل الالتهاب والاحتقان في تجويف الأنف.

كيفية تنفيذ?

  1. استلق على بساط اليوجا في مواجهة السقف.
  2. ضع ذراعيك على جانبي الجسم واثن ركبتيك.
  3. تأكد من أن كلتا قدميك مستوية على الأرض.
  4. ارفع نفسك ببطء من الخصر وامسك نفسك.
  5. اسحب صدرك تدريجيًا مع وضع رأسك وكتفيك فقط على الأرض بقدميك.
  6. حافظ على نظرة ثابتة ودورة تنفس هادئة أثناء أداء هذا الوضع.
  7. استمر في هذا الوضع لمدة أربع دقائق ثم أرخِ جسمك ببطء على الأرض.
  8. تدرب يوميًا للحصول على نتائج سريعة وفعالة.

6. Adho Mukha Svanasana / وضعية الكلب النازل:

Adho Mukha Svanasana / وضعية الكلب النازل

وضع الكلب لأسفل يشبه الكلب الذي يتمدد. يضمن Adho Mukha Svanasana إمدادًا فوريًا بالدم إلى المناطق المصابة في الرأس ومسار الحاجز. تمارين اليوجا للجيوب الأنفية تطلق البكتيريا المسببة لانسداد الأنف ويمكن أن تساعد في علاج التهاب الجيوب الأنفية. كما أنه يطيل ويطيل الحبل الشوكي ، مما يؤدي إلى الأداء السليم لجميع الأعضاء الحيوية في الجسم.

كيفية تنفيذ?

  1. قف على بساط يوجا مع ترك مسافة بين قدميك كتفك.
  2. انحنى ببطء للأمام للوصول إلى الأرض براحة يديك.
  3. حافظ على مسافة كافية بين راحة يدك وقدميك لضمان تمدد جيد لعمودك الفقري.
  4. إبقاء ظهرك مستقيم
  5. لا تثني ركبتيك.
  6. حاول إراحة كعبك من الخلف ولاحظ الضغط الواقع على ربلتك.
  7. حافظ على دورة تنفس ثابتة أثناء أداء هذا الوضع وضع رأسك بين ذراعيك.
  8. اثبت على هذا الوضع لمدة أربع إلى خمس دقائق وكرر ثلاث مرات.
  9. قم بإجراء Adho Mukha Svanasana يوميًا لضمان الراحة من التهاب الجيوب الأنفية.

7. Sarvangasana / حامل الكتف المدعوم:

Sarvangasana / حامل كتف مدعوم

يضمن حامل الكتف المدعوم تدفق الدم بطريقة عكسية وله فوائد لا تصدق للعقل والجسم. سارفا تعني الكل وأنجا تعني الجسد. Sarvangasana هو أسانا للجسم كله. تتضمن هذه اليوجا الأفضل للجيوب الأنفية جميع العضلات الحاسمة المطلوبة في الأداء السليم للجسم. يتم شد جميع الأعضاء الحيوية والتقلص أثناء أداء هذه الوضعية ، مما يوفر فوائد طويلة الأمد ويخفف من صداع الجيوب الأنفية الشديد.

كيفية تنفيذ?

  1. على بساط اليوجا ، استلقِ على ظهرك وذراعيك بجانبك
  2. ارفع ساقيك دون ثني ركبتيك.
  3. ارفع نفسك ببطء من الخصر وادعمه بذراعيك.
  4. تأكد من وضع مرفقيك على السجادة لضمان الدعم المناسب.
  5. تأكد من أن ساقيك في خط واحد ولا تتحرك.
  6. حافظ على استقامة ركبتيك ببطء مع توجيه أصابع قدميك لأعلى
  7. استمر في هذا الوضع لمدة خمس إلى ست دقائق.
  8. حافظ على دورة تنفس مناسبة وثابتة أثناء أداء هذا الوضع.
  9. تضمن العين المركزة تركيزًا أفضل ، مما يؤدي إلى توازن أفضل.
  10. يجب ممارسة Sarvangasana يوميًا لتقليل تهيج الجيوب الأنفية.

8. شيرشاسانا / حامل الرأس:

شيرشاسانا / حامل الرأس

الدماغ هو أهم عضو في جسم الإنسان. لطالما كانت اليوغا علم العقل والجسد. تعمل Shirshasana على صميم اليوغا وتشرك عضلات الرأس. يوجا شيرشاسانا لتخفيف الجيوب الأنفية من خلال إشراك الدماغ يضمن تورط الجهاز التنفسي الذي عادة ما يكون مسدودًا بسبب التهابات الجيوب الأنفية.

كيفية تنفيذ?

  1. على بساط اليوجا ، اجلس على ركبتيك وانحني للأمام.
  2. اشبك أصابعك وضعها ببطء على الأرض.
  3. أرح مرفقيك في شكل V وأرح رأسك بين ذراعيك.
  4. ارفع نفسك ببطء واضغط على ذراعيك على الأرض للحصول على الدعم.
  5. لا تضغط على رأسك على الأرض وتضغط بشكل غير ضروري على الرأس.
  6. حافظ على ساقيك مستقيمة
  7. لا تثني ركبتيك.
  8. حافظ على رؤيتك مقفلة ومركزة على الحفاظ على التوازن.
  9. لا تمارس Shirshasana بدون إشراف وبدون توجيه من الخبراء.
  10. حافظ على هذه الوضعية لمدة أربع دقائق ثم انزل عن نفسك ببطء حتى تتعافى.
  11. تدرب على Shirshasana يوميًا لضمان حياة صحية.

9. ماتسياسانا / وضعية السمك:

ماتسياسانا / وضعية السمك

شد الأنسجة العضلية في الجهاز التنفسي هو الحيلة الأساسية لتمارين اليوغا للجيوب الأنفية. يُطلق على Matsyasana أيضًا وضع السمك لأنه يشبه السمكة. تشغل Matsyasana قلبك وتجويف الأنف عن طريق فتح صدرك. تؤدي هذه اليوجا التي تسبب آلام الجيوب الأنفية إلى إمداد جديد بالأكسجين ، وهو أمر مفيد للغاية في حالة انسداد الأنف.

كيفية تنفيذ?

  1. استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك
  2. أشر بأصابع قدميك إلى الأمام وتأكد من أن ذراعيك بجانبك.
  3. ارفع نفسك من منطقة الصدر واغمس رأسك خلفك.
  4. حاول أن تلمس الأرض برأسك وأبق ساقيك على الأرض بقوة.
  5. امسك نظرة ثابتة وحافظ على دورات تنفس متساوية وكاملة.
  6. ابق في هذا الوضع لمدة أربع دقائق ثم حرر نفسك ببطء.
  7. استلقِ واسترخي تمامًا.
  8. لا تقم بهذه الوضعية بدون إشراف.
  9. كرري هذا يوميًا للتخلص من مشاكل الجيوب الأنفية.

كانت هذه أفضل 9 جلسات يوغا لعلاج الجيوب الأنفية يمكن ممارستها في المنزل. من المهم جدًا والأساسي الحصول على تشخيص احترافي لمستوى الضرر قبل العلاج الذاتي. اليوغا هي علاج ترميمي يمكن أن يساعد في العديد من الأمراض مثل التهاب الجيوب الأنفية واحتقان الجهاز التنفسي. إذا كان هذا الدليل مفيدًا لك ، فأخبرنا في التعليقات بشأن الأساناس التي ساعدتك بشكل أفضل في حل مشكلات الجيوب الأنفية. أخبرنا عن مدى إعجابك بهذا الدليل الخاص باليوغا لعلاج مشكلة الجيوب الأنفية حتى يتمكن الأشخاص الآخرون الذين يعانون من مشكلات مماثلة من جني فوائد وضعيات اليوغا هذه..

تنصل:

تأكد من أخذ رأي الخبراء قبل البدء في علاج الجيوب الأنفية. يجب إجراء أي علاج شخصي أو تمرين أو نصائح بعد المتابعة مع الممارسين الطبيين. لا تعالج الحالة الطبية حسب تقديرك.

أسئلة مكررة & الإجابات:

س 1. ما هي أسباب التهاب الجيوب الأنفية?

الجواب: يحدث التهاب الجيوب الأنفية بسبب احتقان أو انسداد في تجويف الأنف والجيوب الأنفية الأخرى. غالبًا ما تكون هذه العوائق هي نمو البكتيريا السامة وتجميعها. تؤدي البكتيريا إلى إنتاج سوائل سميكة وسامة تعرف بالمخاط. يحدث التهاب الجيوب الأنفية بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب مثل –

  • الحساسية
  • التعرض للغبار.
  • خيارات أسلوب الحياة السيئة.
  • استهلاك الكحول.
  • التدخين
س 2. يمكن لليوجا أن تعالج الجيوب الأنفية بشكل دائم?

الجواب: الجواب نعم ولا. اليوغا هي شكل علاجي للياقة البدنية يمكن أن يساعد في علاج الأمراض المختلفة. عندما يتم تشخيص الشخص ، اعتمادًا على شدة المرض ، يوصى باستخدام الأساناس. يتم علاج أعراض الجيوب الأنفية والتخفيف من أعراضها مع اليوجا. تتطلب بعض الحالات عوامل خارجية مثل العلاجات الطبية. قد يكون التشخيص الذاتي للجيوب الأنفية محفوفًا بالمخاطر للغاية ، لذلك يجب أن يقوم طبيبك بإجراء فحص شامل لأي أعراض للجيوب الأنفية.

س 3. ما هي أعراض الجيوب الأنفية?

الجواب: يمكن للجيوب الأنفية المكتشفة في المراحل المبكرة أن تتجنب الكثير من المتاعب والألم. تتشابه أعراض الجيوب الأنفية مع أعراض نزلات البرد ، لكن التهاب الجيوب الأنفية يسبب صداعًا رهيبًا. بعض أعراض التهاب الجيوب الأنفية –

  • انسداد / انسداد الأنف.
  • تهيج الحلق.
  • عيون حمراء.
  • التهاب الحلق والأنف
  • سيلان الأنف
  • حمى
س 4. كيف يجب أن أتخذ الاحتياطات أثناء أداء اليوجا?

الجواب: من المهم الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل محاولة ممارسة اليوجا. يجب تنفيذ جميع الأسانات قبل التعلم والإتقان المناسبين في ظل ظروف خاضعة للإشراف. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى فصل يوجا على تنوير عالم اليوجا. يساعد هذا أيضًا في التعرف على الأسلوب المناسب لكل حركة. تعتبر ممارسة اليوجا تحت إشراف الخبراء أمرًا بالغ الأهمية للمبتدئين. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو ارتفاع ضغط الدم استشارة أطبائهم قبل ممارسة حركات اليوجا. يجب ممارسة اليوجا ببطء ، وأي هزات في أي جزء من أجزاء الجسم يمكن أن تسبب إصابات. يُنصح بتعلم أساسيات اليوجا من الخبراء قبل الخروج بمفردك.

س 5. ما هو نمط اليوجا الذي يجب أن أتعلمه?

الجواب: اليوغا هي ممارسة قديمة كانت موجودة منذ ما يقرب من 300 عام. هناك العديد من أنماط اليوجا التي تطورت على مر السنين. هم انهم –

  • يوجا أشتانجا
  • هاثا يوجا
  • ينجار يوجا
  • يوجا القوة
  • بيكرام يوجا.

هذه بعض أنماط اليوجا التي يمكن تعلمها وتساعد على عيش حياة إيجابية وصحية. تختلف احتياجات كل شخص عن الآخر ، ويُنصح بتجربة صفوف قليلة من أنماط اليوغا المختلفة والعثور على النوع الذي يناسبك ومتطلباتك بأفضل طريقة ممكنة..

مقالات مقترحة

  • العلاجات المنزلية لعدوى الجيوب الأنفية
  • أعراض وأسباب الجيوب الأنفية