أفضل 15 يوجا أساناس للمعدة المسطحة (البطن)

اليوغا هي شكل قديم من أشكال الانضباط التي تنطوي على التحكم في تنفسك وعقلك. تشتهر تمارين اليوجا بزيادة الحيوية والرفاهية العامة للإنسان. أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام قد عالجت العديد من الأمراض. تعتبر وضعيات اليوجا للبطن المسطح وفيرة ، ومع التنفيذ الصحيح والتدريب اليومي ، يمكنك أن تفقد الشحوم غير المرغوب فيها حول جسمك. كيفية الحصول على بطن مشدود بواسطة اليوجا؟ هذا سؤال جيد بالفعل وتتم الإجابة عليه في المقالات التالية. تحتوي خطوات اليوغا الخاصة بالبطن المسطح المذكورة في التقرير على إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية الحصول على النموذج الصحيح. يجب اتباع هذه التمارين يوميًا للحصول على أفضل النتائج وفوريًا. اليوغا هي شكل قديم من أشكال الانضباط. يتم إعطاء تمارين التنفس واليقظة أهمية في هذه الممارسة. النظام الغذائي السليم هو جانب آخر من جوانب اليوجا يجب اتباعه لتحقيق نتائج رائعة.

يوجا أساناس للمعدة المسطحة (البطن)

كيفية الحصول على بطن مسطح من خلال اليوجا؟ لا تمنحك اليوجا بطنًا مسطحًا فحسب ، بل تمنحك أيضًا جسمًا لائقًا وصحيًا. لذلك ، تذكر أن تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا إلى جانب روتين لياقة لائق يفيدك في تقليل الدهون إلى مستوى أفضل. تساعد اليوجا الخاصة بالبطن المسطح في التخلص من دهون المعدة ، كما تسمح لك بتنظيم جسمك وعقلك..

أفضل يوغا أساناستو للحصول على بطن مسطح (المعدة):

فيما يلي أهم أوضاع اليوجا للبطن المسطح بالصور. اقرأ المزيد للحصول على نصائح اليوغا للمعدة المسطحة

1. يوجا تاداسانا أو وضعية الجبل:

خطوات:

  • الوقوف مع القدمين متباعدتين قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
  • خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك وانضم إلى راحة اليد.
  • ارفع قدميك في وقت واحد للوقوف على أصابع قدميك.
  • تنفس بشكل نموذجي واستمر في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية.
  • تنفس وازفر بطريقة مريحة.
  • كرر الوضع عشر مرات ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ. هذه طريقة ممتازة لتطبيق اليوغا على البطن المسطحة في المنزل.

2. كرسي أوتكاتاسانور يطرح:

وضع اليوغا هذا هو Utkatasana أحد أفضل وتمارين اليوجا البسيطة للحصول على معدة مسطحة. اطلعي على خطوات وضعيات اليوجا القوية للبطن المسطح

خطوات:

  • قف بشكل مستقيم على السجادة مع ربط يديك معًا كما هو الحال في Namaste أمامك.
  • ثني الركبة بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض.
  • ثم ارفع يديك إلى ما بعد رأسك ، ويمكنك وضع يديك في مكانها.
  • انحني جذعك للأمام واستنشق.
  • ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة وتنفس بشكل طبيعي.
  • أخيرًا افرد ركبتيك وحمل يديك إلى صدرك.
  • اتبع هذه اليوغا البسيطة للبطن المسطح.

3. اللوح الجانبي للبطن المسطح:

خطوات:

  • اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع وضع قدميك معًا والساعد مباشرة تحت الكتف الأيمن.
  • قم بشد ورفع الوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
  • الآن قم بالتغيير تدريجيًا إلى الآخر بطريقة مماثلة.
  • شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
  • ممارسة تمارين بلانك هي أفضل يوجا للبطن المسطح.

4. Padahastasana Yoga أو Standing Forward Bend:

خطوات:

  • هذه إحدى اليوجا السهلة للبطن المسطح لأنها تنظم عمل أعضاء المعدة.
  • قف مع مباعدة رجليك بعرض الوركين
  • امسك عمودك الفقري بشكل مستقيم. تنفس بعمق وارفع يدك.
  • أخرج الزفير وانحني ببطء من الورك إلى الأسفل حتى تصل إلى قدميك.
  • امسك الجزء الخلفي من ساقك عند الكاحلين.
  • يجب أن تظل الأكواع مثنية قليلاً.
  • الآن قم بفك كتفيك واترك الذراعين يرتاحان.
  • كرر الوضع عشر مرات ، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين تكرارين.

5. Vinyasa Flow للمعدة المسطحة:

هل تعرف كيف تحصل على بطن مسطح من خلال وضعية اليوغا Vinyasa flow؟ فيما يلي خطوات اليوجا للبطن المسطح.

خطوات:

  • حافظ على وضع الكلب لأسفل. خذ أنفاسًا بشكل طبيعي واحتضن هذا الوضع لخمسة أنفاس.
  • منحنى جسمك لإخراج كتفيك. ازفر مهما فعلت هذا.
  • بعد أن تكون على الأرض ، ارفع صدرك فوق الأرض كما في bhujangasana. اثبت على هذا الوضع لخمسة أنفاس.
  • في هذه اللحظة ، تنفس واذهب إلى وضع اللوح الخشبي. شغل هذا المنصب لخمسة أنفاس.
  • عد إلى وضع الكلب المتجه لأسفل وكرر الدورة الكاملة لخمس مرات.

6. يوجا المحارب Lunge Twist:

هذا هو واحد من أكثر أنواع اليوغا فعالية للحصول على معدة مسطحة.

خطوات:

  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع ثني المرفقين وثني راحة اليد أمام صدرك. خذ نفسًا عميقًا وقم بتصويب عمودك الفقري.
  • ضع إحدى رجليك للأمام مع ثني ركبتك حتى تصبح موازية للأرض. يتم الاحتفاظ بالساق الأخرى بشكل مستقيم من الممكن أن تكون مشدودة في الخلف.
  • انحنى للأمام قليلاً حتى تشد بطنك قليلاً مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
  • الآن قم بلف جذعك العلوي من الخصر لأعلى واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين قبل أن تفعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.

7. يوجا القوس:

هذا هو اليوغا أساناس فعالة للغاية ومثالية للبطن المسطح الذي يزيل الدهون الزائدة من معدتك.

خطوات:

  • اليوغا للبطن المسطح تشمل أيضًا dhanurasana أو القوس. ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وضع يديك على الجانب ، وراحتي لأعلى.
  • الآن اثنِ ركبتيك واجعل كاحليك أقرب ما يكون إلى الوركين.
  • ارفع ذراعيك وامسك كعبيك. تشعر بتمدد مشدود في بطنك بينما ينحني عمودك الفقري مثل القوس.
  • ارفع كتفيك الآن وأنت تسحب الكاحلين وتمسك به حتى يتم سحب الجزء العلوي من جسمك للخلف من خلال الإمساك.
  • تدرب على هذا البطن المسطح مع اليوجا يوميًا لتحقيق البطن المسطح بواسطة اليوجا.

8. يوجا الانحناء الجلوس إلى الأمام:

خطوات:

  • اليوغا المنحنية إلى الأمام هي واحدة من أساناس اليوغا للمعدة المسطحة. لقد سمعنا بالفعل عن منعطف الوقوف ، وهذا اختلاف آخر له.
  • اجلس مع محاذاة العمود الفقري والرقبة ، بشكل مستقيم مثل دبوس كما تفعل نفس الشيء مع ساقيك ، ممدودًا أمامك.
  • الآن خذ نفسًا عميقًا وامتص معدتك.
  • انحنى ببطء ، ووصل أصابع قدميك بيديك.
  • استخدم يديك كمنجنيق لإبقائك مشدودًا للأمام بينما تتجه رأسك إلى أسفل. الآن المس ركبتيك وأطرافك مستقيمة كل هذا الوقت.

9. اليوغا وضعية القارب:

خطوات:

  • هذه اليوجا للبطن المسطح للمبتدئين وقد تحتاج إلى بعض المساعدة الخارجية أو مسند الظهر أو الدعم.
  • ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم رجليك ممدودتين أمامك. يجب أن يتماشى عمودك الفقري مع رقبتك.
  • خذ نفسًا عميقًا وابدأ ببطء في رفع ساقيك. يجب أن تكون ساقاك معًا مستقيمة حتى أثناء رفعها. تمتص في بطنك لسهولة الوصول إليه لأعلى.
  • استلق للخلف قليلاً مع ثقل على عمودك الفقري وبطنك. ارفع ساقيك الآن واستخدم ذراعيك كموازنة عن طريق مدهما للأمام.
  • هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا للبطن المسطح.

10.يوجا كوبرا بوز:

خطوات:

  • يبدأ Yoga Moves for Flat Tummy بالاستلقاء على بطنك وراحتي اليدين على جانبيك. هذا هو وضع تقوية البطن الذي يحرق الدهون بسرعة.
  • طوال هذا الوقت ، يكون وجهك مواجهًا للأمام مستريحًا على ذقنك.
  • الآن خذ نفسًا عميقًا وابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق تقوية كتفك ، وثني مرفقيك واستخدم ذراعيك كدعم أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك أثناء ثني عمودك الفقري.
  • قم بإمالة رأسك للخلف واثبت على هذا الوضع قبل إطلاق النفس.
  • هذا هو بطن مسطحة جيدة للمبتدئين اليوغا

11. يوجا لوتس لرفع الورك أسانا للمعدة المسطحة:

خطوات:

  • لا تكون تمارين اليوجا للمعدة المسطحة سهلة دائمًا ، وهذه مجرد واحدة منها.
  • اجلس في وضع اللوتس مع طي أطرافك أثناء فرد العمود الفقري والرقبة معًا. يجب أن ترتاح ذراعيك بجوارك بتكاسل.
  • لهذا ، سيحتاج المرء إلى قوة هائلة في الجزء العلوي من الجسم وبالطبع الممارسة. ضع راحة يدك على جانبي جذعك وارفع جسمك عن طريق سحب بطنك.
  • ارفع نفسك بضع بوصات فوق الأرض واحتفظ بها لمدة ثانية.
  • هذا هو واحد من أفضل تمارين اليوجا للبطن المسطح.

12. تمرين وضعية رفع القدم:

خطوات:

  • تعتبر يوجا القدم المتزايدة حركة يوجا ممتازة للبطن المسطح. هذا ، لحسن الحظ ، من أسهل الأمور التي تبدأ فيها بالاستلقاء على ظهرك.
  • يجب أن يكون رأسك متجهًا لأعلى والرقبة والعمود الفقري مستقيماً بينما تستقر ذراعيك بجانبك.
  • الآن ارفع أطرافك السفلية بالكامل لأعلى بحيث تكون ساقيك متعامدة تمامًا مع جذعك. شغل المنصب لمدة دقيقة ثم اخفضه مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • هذا هو من بين أفضل وضعيات اليوجا للبطن المسطح

13.يوجا وضعية الجمل لشد البطن:

خطوات:

  • تتضمن يوجا البطن المسطحة للنساء أيضًا وضع الجمل المريح الذي يبدأ بالركوع على الأرض على ركبتيك..
  • يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا أثناء محاذاة رقبتك. ضع ذراعيك أمامك ، بحيث تكون راحتي اليد متجهة للأسفل.
  • حافظ على رقبتك مستقيمة وابدأ في الاتكاء للخلف وادفع الوركين للأمام بينما تميل للتركيز على صدرك مع موازنة ذراعيك مع دعم عند الكعب.
  • تم القيام بذلك من قبل معظم المحترفين للحصول على بطن مسطح وهو من بين اليوجا القوية للبطن المسطح

14.تمرين وضعيات اليوجا المهدئة للرياح للحصول على بطن مسطح:

خطوات:

  • وضع تخفيف الرياح هو أفضل يوغا للبطن المسطح للسيدات.
  • بالنسبة للمبتدئين ، أبقِ ذراعيك مستريحين على جانبيك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
  • استنشق بعمق وابدأ بثني ركبتيك وتقريب فخذيك من صدرك. استخدم ذراعيك لقفل الموقف.
  • الآن قم بالزفير وأثناء رفع رقبتك في محاولة للمس ذقنك بالركبتين.
  • هذه هي تمارين اليوجا الأكثر متابعة للبطن المسطح

15. وضع يوجا الكلب المتجه للأسفل:

خطوات:

  • تتضمن تمارين اليوجا للمعدة المسطحة أيضًا وضع يوجا الكلب السيئ السمعة ، ولكن هذه المرة مع اختلاف.
  • ابدأ بالوضعية المعتادة للكلب المتجه لأسفل ، ورأسك مطوي تحت التعليق المنخفض بينما تكون أطرافك مستقيمة في الخلف.
  • الآن يشمل الاختلاف رفع ساق واحدة عالية لإحداث شد طفيف في بطنك.
  • شغل هذا المنصب لفترة من الوقت قبل القيام بنفس وضع اليوجا للبطن المسطح مع الطرف السفلي الآخر.

آمل أن تكون قد أحببت هذا الدليل حول أساناس اليوغا للمعدة المسطحة بالصور. تعتبر اليوجا للجيل الجديد فترة راحة ، وهروبًا من اضطرابات ساعات الذروة المعتادة. اليوغا هي عملية مهدئة لتحويل الجسم والعقل من شأنها أن تأخذك من اضطرابات ساعات العمل إلى مرحلة من الهدوء والسكينة. هنا ، بينما نبحث عن رحلة الهدوء ، يمكننا أيضًا استخدام أوضاع اليوجا البسيطة المذكورة أعلاه للحصول على معدة مسطحة واليوغا للبطن المسطح الذي يحافظ على دهون البطن في فترة زمنية قصيرة..