أفضل 10 وضعيات يوجا لاحتياطات ونصائح تخفيف الصداع

سواء كان ذلك في حالة الصداع النصفي أو التهاب الجيوب الأنفية أو أي شكل خفيف إلى حاد من الصداع. اليوغا لديها السحر والقوة لعلاجهم جميعًا. تكتسب وضعيات اليوجا مكانة بارزة وأهمية في جميع أنحاء العالم لقوتها العلاجية. مع الضغوط اليومية والتوترات والقلق الناجم عن الحياة المهنية والعملية للفرد ، فإن الطريقة الطبيعية للحد منها والتحكم فيها كلها ممكنة فقط من خلال اليوجا. هذا هو السبب في أننا نتحدث هنا عن اليوغا لتخفيف الصداع!

في العالم الحالي الذي نعيش فيه ، لا يتعلق الأمر فقط باللياقة البدنية ، ولكن تمريرها جميعًا للوصول إلى عقل وأسلوب حياة هادئين. بينما يدافع الكثيرون عن اليوغا للمضي قدمًا في ذلك ، دعنا نعرف المزيد واستكشف كيف يمكن أن تساعد اليوغا في الصداع في الوصول إلى حياة أكثر صحة.

أفضل اليوغا يطرح للصداع

ما هو الصداع؟ يمكن لليوجا علاج الصداع?

يعتبر الصداع مصدر قلق شائع للرجال والنساء من مختلف الفئات العمرية. وهي عبارة عن ألم مزعج وألم بالقرب من الرأس مصحوبة بأعراض مثل الضغط والدوخة والغثيان. في حين أنها قد تكون خفيفة أو شديدة في طبيعتها ، إلا أنها يمكن أن تضرب مناطق معينة مثل جانب الرأس والمعابد والجبهة. غالبًا ما يسبب التوتر والتوتر والقلق هذه الآلام. من ناحية أخرى ، فإن الصداع النصفي هو شكل أكثر حدة من الألم. إنه ألم شديد ومهاجم في جانب واحد من الرأس ، والذي غالبًا ما يكون متكررًا في الطبيعة (1).

لكن السؤال الحقيقي هو ، هل يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف آلام الرأس؟ أشارت بعض الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون اليوغا ويعملون عليها بانتظام قد قللوا من شدة الصداع ومخاوفهم (2). تساعد اليوجا في تقليل التوتر والقلق والتوتر في الحياة اليومية وتساهم في تحقيق نمط حياة متوازن وهادئ.

أسباب الصداع:

قبل أن نذهب لاكتشاف أساناس اليوغا للصداع ، ما هي الأسباب والعوامل المساهمة في هذا الألم الشديد؟ من الضروري دائمًا معرفة العامل المثير قبل اكتشاف العلاجات. إذا كان الألم طبيعيًا وألمًا توترًا ، فإن الأسباب الشائعة تشمل:3)

  • ضغط عصبي
  • تعب
  • جوع
  • التغيرات المناخية
  • الطعام والكحول
  • قلة النوم

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك أسباب ثانوية للصداع أيضًا ، اعتمادًا على صحتك الجسدية ونمط حياتك. قد تشمل الصدمات ، ومشاكل الدماغ ، والصداع النخاعي ، وأكثر من ذلك. هذه هي التي قد تؤدي إلى مشاكل الصداع النصفي والجيوب الأنفية.

اليوغا تستعد لعلاج الصداع:

أثبتت العديد من الأبحاث حول الصداع والصداع النصفي أن اليوجا مفيدة جدًا في السيطرة عليها وعلاجها (4). بينما اكتسبت تمارين اليوجا أهمية كبيرة في علاج مشاكل مثل آلام الرأس ، دعونا نبدأ ونكتشف اليوجا التي يمكن أن تعالج الصداع ، وبعض أفضل الوضعيات الممكنة التي يمكن علاجها. تعمل معظم هذه المعجزات أيضًا مثل اليوغا أساناس وتمارين لتخفيف آلام الصداع النصفي.

1. وضع الجسر:

وضعية الجسر

وضع العروس ، المعروف أيضًا باسم Setu Bandha Asana ، هو اليوغا الشعبية لعلاج وتقليل الصداع. على الرغم من أن هذا الوضع يبدو معقدًا بعض الشيء ، إلا أنه يساعد بشكل كبير في مرونة الجسم والتركيز والانعطاف يفتح الصدر والكتفين. معدل ضربات القلب طبيعي ، ويمكن لليوجا أن تساعد بشكل كبير في السيطرة على مشاكل القلق. بشكل عام ، هذه واحدة من أفضل اليوغا أسانا ، والتي ثبت أنها تقلل الصداع وتكون مفيدة جدًا في الصحة الكاملة والجسم والعقل. إليك كيفية القيام بذلك ، خطوة بخطوة.

  • استلق على حصيرة بطريقة مسطحة
  • تأكد من راحة رأسك وكتفيك
  • ابق الذراعين بجانبك
  • تنفس ببطء
  • الآن ، ثني ركبتيك ببطء
  • ضع قدميك على الأرض
  • ارفع خصرك مع إبقاء صدرك معلقًا. سيشكل هذا جسرًا بين ساقيك ورأسك.
  • يمكنك أيضًا استخدام عصا خشبية كدعم لجسمك
  • استمر في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق واستمر في التنفس بعمق.

احتياطات: تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو إذا أجريت جراحة في الظهر.

2. وضع الطفل:

وضعية الطفل

يُعرف الطفل أيضًا باسم Shishuasana أو Bala asana. الاسم مشتق من الطريقة التي ينام بها الأطفال بشكل عام. هذا الأسانا مفيد للغاية لأولئك الذين يعانون من مشاكل الصداع النصفي والصداع لأنه يهدئ الجهاز العصبي ويبرد الجسم. يسمح لنفسه بالتركيز على إجراء اليوجا ، مما يتيح مساحة لتقليل آلام الرأس. يمكن أن يحد أيضًا من القلق والتوترات بشكل كبير. إليك كيفية القيام باليوغا بوضعية الطفل لعلاج الصداع.

  • ركع على الأرض في البداية
  • ضع كلا أصابع القدم معًا.
  • انتشر الركبتين على أوسع نطاق ممكن
  • الأرداف السفلية بالقرب من الكعب والجلوس بشكل مستقيم
  • استنشق وازفر في نفس الوقت
  • انحني للأمام بالطريقة التي يستقر بها رأسك وصدرك فوق فخذيك
  • يمكنك السماح للجبهة أن تلمس وتسترخي على الأرض
  • دع ذراعيك تظل ممتدة ، وراحتا اليد متجهة لأسفل على الأرض
  • انتظر لمدة دقيقتين
  • اترك الوضعية

احتياطات: يجب على أولئك الذين لديهم إصابة في الركبة تجنب هذا الوضع.

3. وضع الجثة:

وضعية الجثة

تُعرف وضعية الجثة أيضًا باسم سافاسانا ، وهي مشهورة جدًا في تقنيات اليوجا للمساعدة على الاسترخاء وتحسين التركيز. تساعد أسانا عقل المرء على التهدئة والتخلص من التوتر وتقليل التوترات في الحياة اليومية. يساعد على تحقيق راحة البال والسعي إلى السعادة من خلال السلام العقلي. يمكنك الدخول في حالة عميقة من الراحة في هذا الوضع. علاوة على ذلك ، هذا هو أفضل وضع لصداع وقت الحمل. فيما يلي كيفية القيام بهذا Baba Ramdev Yoga لعلاج صداع التوتر والصداع النصفي.

  • استلق على الأرض باتجاه ظهرك
  • ضع يديك ورجليك براحة على الأرض
  • يمكن أن تكون ساقيك متباعدتين قليلاً.
  • ضع كلتا راحتي اليدين على الجانبين
  • يجب أن تواجه النخيل السقف
  • اعتمادًا على وقتك ، يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن خمس دقائق إلى نصف ساعة.

احتياطات: إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو الظهر ، فقم بهذا الوضع مع ثني الركبتين.

4. وضع الكلب المواجه للأسفل:

وضعية الكلب التي تواجه النزول

تم تسمية هذا الوضع ، المعروف أيضًا باسم adho mukha svanasana ، على اسم الكذب في وضع مقلوب يشبه الكلب. تساعد هذه اليوجا بشكل كبير على استرخاء العضلات وتهدئة الذهن وزيادة الدورة الدموية باتجاه الدماغ. تساعد تمارين اليوجا هذه للصداع على تخفيف الألم وتجعل الجسم مرنًا ومرتاحًا في نفس الوقت. كما أنه يساعد جميع الذين يعانون من آلام الرأس والبرد.

  • قف على ركبتيك ويديك في البداية
  • تأكد من أن معصمك تحت الكتفين
  • يجب وضع الركبتين بدقة تحت الوركين
  • دعم الرأس على كتلة ، أثناء الصداع.
  • شد الكوعين واسترخي
  • انشر أصابعك. يجب توزيع الوزن بين اليدين بسهولة
  • ارفع ركبتيك على الأرض
  • اقفل ركبتيك ، لكن تأكد من استقامة الساقين
  • الحوض الأيسر
  • امسك هذا لمدة دقيقتين

التحذير: لا تفعل هذا اليوجا أسانا إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي

5. الرأس إلى الركبة إلى الأمام منحنى:

توجه إلى الركبة إلى الأمام بيند

يُعرف أيضًا وضع الانحناء الأمامي للركبة باسم janusirsasana. إنه ينطوي على تطور خفيف في العمود الفقري في الجسم ويساعد في تمدد الجسم وتهدئة العقل وتخفيف التوتر والإجهاد. يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي معًا أن يصنعوا العجائب من خلال هذا الوضع ، حيث يمكن أن يكون علاجًا مفيدًا في تحقيق السلام العقلي. إليك كيفية القيام بهذا الوضع.

  • اجلس مع مد ساقيك أمامك.
  • حافظ على استقامة العمود الفقري
  • اثنِ الركبة اليمنى في البداية وجلب القدم اليمنى لتلتقي بالفخذ الأيسر الداخلي
  • تأكد من أن الحافة الخارجية للطعام المناسب على الأرض
  • لف الجذع لمواجهة القدم اليسرى
  • استنشق وازفر في نفس الوقت
  • استنشق ومد كلا الذراعين بالقرب من الأذنين.
  • الوصول إلى السقف والإطالة بجانب الجسم
  • يتوقف عند الوركين والزفير. ابدأ في الطي للأمام على الساق الممتدة
  • اترك يديك حرتين
  • حافظ على استرخاء الكتفين
  • ابق في هذا الوضع لمدة عشر أنفاس

التحذير: لا تفعل هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في الركبة.

6.وقفة الانحناء إلى الأمام:

الوقوف إلى الأمام بيند بوز

يُطلق على وضع الانحناء إلى الأمام أيضًا اسم uttanasana. هذا يساعد عضلات الجسم والأعصاب على الاسترخاء ويؤدي إلى الهدوء العام من العقل. يحتاج المرء إلى الانحناء للمس الجزء الخلفي من القدمين ويساعد أيضًا في مرونة الجسم. تعمل وضعية اليوجا هذه على التخلص من الصداع من خلال المساعدة في الدورة الدموية السليمة وتؤدي إلى عقل سليم.

  • قف بشكل مستقيم على الأرض
  • تأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الورك
  • انحنى ببطء إلى الأمام
  • ضع راحة اليد على الأرض
  • امسك مؤخرة قدميك أو كاحليك
  • ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة

التحذير: يجب على أولئك الذين يعانون من مشكلة أسفل الظهر تجنب هذا الوضع.

7. Dolphin Pose:

وضع الدلفين هو شكل مختلف من وضع الكلب المتجه لأسفل. تُعرف هذه الوضعية أيضًا باسم Ardha Pincha Mayurasana ، وهي تساعد في استرخاء الجسم ، وتعزيز الدورة الدموية والمرونة ، مما يساعد بدوره على توفير الراحة والاستقرار. تعمل أسانا العجائب في تحسين مخاوف القلق التي قد تؤدي إلى الصداع. إليك كيفية القيام بهذا الوضع.

  • اجلس على وضعية الطاولة
  • السواعد السفلية على الأرض
  • ارفع الوركين رأسا على عقب وثني أصابع القدم تحتها
  • افرد أصابعك على نطاق واسع
  • اضغط على الساعدين والنخيل على الأرض ، وفي نفس الوقت ، اجعل الوركين يرتفعان لأعلى
  • حافظ على استقامة العمود الفقري
  • يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الورك ، وأن تكون الأرجل مستقيمة
  • دع الرأس يتحرر من الكتفين
  • تنفس ثم حرر النفس

احتياطات: يجب على أولئك الذين لديهم إصابة في الكتف والرقبة تجنب هذا.

8. وضع الساقين على الحائط:

تمرين وضعية الساقين على الحائط

يُطلق على هذا الانقلاب اللطيف للجسم بأكمله أيضًا اسم Viparita Karani. في هذه اليوجا ، ينعكس الجسم كله ببطء وبلطف إلى الوراء بمساعدة الجدار. وهذا بدوره يساعد على تهدئة الجسد والعقل وإرخاء الجسم كله. كما أنه يؤدي إلى تقليل أي ألم بالقرب من الرأس ومناطق الصداع النصفي. كما أنها من أشهر أنواع اليوجا لعلاج الصداع النصفي. إليك كيفية القيام بذلك بسهولة.

  • استلق على الأرض
  • تأكد من أنك بالقرب من الحائط
  • ارفع ساقيك بشكل عمودي
  • يجب أن تكون الأرجل مستقيمة
  • دع الأرجل ترتاح على الحائط ، بزاوية قائمة
  • ضع كلتا راحتي اليدين على الأرض
  • ابقَ هادئًا وابقَ في هذا الوضع

التحذير: لا تقم بإجراء هذا مع إصابة في الظهر أو مشاكل في العين.

9. وضعية إصبع القدم الكبير:

وضعية إصبع القدم الكبير

يُعرف أيضًا باسم Padangusthasana ، ينطوي وضع إصبع القدم الكبير على انحناء اليد نحو إصبع القدم أو العكس. يساعد على تحسين مرونة الجسم ويعمل على تعزيز الدورة الدموية في الرأس والدماغ. وبالتالي ، فإن اليوغا أسانا تساعد في تقليل مشاكل الصداع المنتظم والألم بالقرب من منطقة الرأس. إنه وقت الصباح الجيد لممارسة اليوجا للتخفيف من الصداع. إليك كيفية القيام بهذا اليوجا بسهولة.

  • قف بشكل مستقيم على الأرض
  • ارفع إصبع قدمك الكبير أثناء الشهيق والزفير
  • افعل ذلك بطريقة بطيئة
  • يمكنك استخدام إصبع الإبهام أو السبابة لتثبيت إصبع القدم الكبير
  • يطلق
  • كرر مرة أخرى

التحذير: لا تفعل وضعية اليوجا هذه مع إصابة الظهر

10. الجلوس إلى الأمام منحنى وضعية:

وضعية الانحناء عند الجلوس إلى الأمام

تسمى يوجا الانحناء إلى الأمام أيضًا باسم paschimottanasana. يُنصح أولئك الذين يعانون من مشاكل التركيز والصداع والتوتر والتوترات المنتظمة في الحياة بتجربة هذا الوضع ، لأنه يساعد بشكل كبير على استعادة الذهن المشتت والحفاظ على الشعور بالاسترخاء. هذا شائع كوضعية اليوغا لعلاج الصداع النصفي.

  • اجلس مستقيما على الأرض
  • ضع الذراعين مباشرة على الجانبين وحتى الرأس بالقرب من السقف
  • يستنشق والزفير
  • تقدم للأمام ببطء وعمق الانحناء للأمام تدريجياً.
  • يجب أن يكون بطنك ملامسًا بالقرب من الفخذين
  • دع رقبتك تسترخي ، ويبقى العمود الفقري مستقيماً
  • امسك الكاحلين
  • ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين

التحذير: يجب على المرء ألا يجرب هذا الوضع مع الربو.

مع وضعيات اليوجا العديدة هذه لتخفيف الصداع ، تأكد من تحرير روحك والحصول على حالة ذهنية مريحة أثناء ممارستها. إلى جانب وضعيات اليوجا هذه ، هناك أيضًا تمارين أخرى ملحوظة مثل تمارين التنفس والبراناياما لعلاج الصداع والصداع النصفي. من الضروري دائمًا تخصيص بضع دقائق في يومك لهذه الوضعيات حتى يكون لها تأثير كبير على عقلك. دعنا نعرف أفكارك!

هذه ليست سوى أسانات يوغا عامة ومنتظمة يمكن أن تساعد في البحث عن الراحة من الصداع. إذا كنت تعاني منها كل يوم ولا تنحسر ، نقترح عليك استشارة طبيبك على الفور. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية ، فلا تفعل ذلك إلا بعد اقتراحات الطبيب.

أسئلة وأجوبة متكررة:

س 1. يمكن لليوجا أن تخفف الصداع بشكل دائم ، وستعمل على حل مشاكل الصداع النصفي?

الجواب: لا يمكن لليوجا أن تعالج هذه الآلام بشكل دائم. إنها مجرد طرق للمساعدة في تهدئة العقل وليس تحفيز العوامل التي تؤدي إلى ألم الرأس. يجب على المرء توخي الحذر بشأن صحة الجسم والعقل في وقت واحد أثناء أداء هذه اليوجا حتى يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نفسه. علاوة على ذلك ، فإن معظم اليوجا تعمل أيضًا كعلاج للجيوب الأنفية ، وتخفيف الصداع النصفي

س 2. هل يمكن للمبتدئين أداء أساناس اليوجا بانتظام?

الجواب: نعم ، معظم اليوجا المذكورين أعلاه ودودون حتى للمبتدئين. جرب هذه اليوجا بمساعدة المدرب في البداية حتى تعتاد عليها.

س 3. هل يجب أن أمارس اليوغا أساناس بانتظام?

الجواب: يمكن للمرء أداء هذه اليوغا بشكل منتظم دون فشل. لا يوجد سوى فوائد مرتبطة بممارستها يوميًا. هذه إحدى نصائح اليوجا الشهيرة التي قدمها العديد من الخبراء ، فقط لممارستها كل يوم للتخفيف من الصداع!

س 4. ما هو المدخول الغذائي الذي يجب تناوله على المدى الطويل مع هذه اليوجا?

الجواب: إلى جانب اليوجا ، يُنصح دائمًا بتناول طعام صحي ونظيف لجسم صحي وهادئ. يوصى بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والألياف والمعادن كل يوم.

س 5. هل هناك أي آثار جانبية لهذه اليوجا?

الجواب: هذه اليوجا ليس لها أي آثار جانبية مثبتة. ومع ذلك ، يجب توخي الحيطة والحذر أثناء أداء هذه اليوجا في المرات القليلة الأولى. علاوة على ذلك ، لا تفعل هذه الوضعيات إذا كان لديك أي ظروف. قم بإجراءها فقط بعد استشارة طبيبك.

مقالات مقترحة

  • أسباب الصداع وأعراضه
  • أفضل أدوية الصداع المتوفرة في الهند
  • أفضل 25 علاج منزلي للصداع